Trong quá trình mang thai, đi bộ là một trong những hoạt động thể chất được khuyến khích bởi các chuyên gia sức khỏe. Tuy nhiên, vẫn có nhiều câu hỏi được đặt ra rằng bà bầu đi bộ nhiều có tốt không và đi bộ như thế nào mới đúng? Hôm nay, Dụng Cụ Thể Dục sẽ giúp bạn giải đáp các thắc mắc này. Nào, hãy bắt đầu tìm hiểu cùng chúng tôi bạn nhé !
Máy chạy bộ Sakura HQ-V2C được thiết kế đa năng, sử dụng động cơ DC có công suất 3.0Hp và phù hợp sử dụng để tập luyện thể dục ở nhà cho gia đình
Tầm quan trọng của việc vận động khi mang thai
Các vận động thể chất trong quá trình mang thai luôn được khuyến nghị bởi các bác sĩ. Tuy nhiên, nó phải được thực hiện trong một chế độ an toàn để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Để đạt được sự cân bằng, mẹ bầu có thể lựa chọn một số hoạt động như đi bộ, bơi lội, Yoga, Pilates hay tập thể dục mang thai,... Việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và hệ thống hô hấp, giảm nguy cơ béo phì, bệnh tiểu đường và tăng cường sức đề kháng, giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh và kiểm soát được cân nặng.
Đi bộ tốt cho bà bầu
Bên cạnh đó, các bài thể dục nhẹ nhàng cho bà bầu như đi bộ cũng sẽ giúp duy trì sự cân bằng và thăng bằng của cơ thể, giúp giảm đau lưng, bảo vệ động mạch chủ và động mạch vòng não của thai nhi. Các chuyên gia cho biết, đi bộ là một trong những bài tập tim mạch tốt nhất cho phụ nữ khi mang thai, nó mang lại sự dẻo dai và giúp mẹ bầu khỏe mạnh toàn diện. Chính vì thế, các mẹ bầu nên dành ra khoảng 10-20 phút mỗi ngày để xây dựng thói quen đi bộ có lợi này trong thời gian thai kỳ của mình.
Những lợi ích cụ thể của việc đi bộ khi mang thai
Trước khi đưa ra câu trả lời cho thắc mắc, bà bầu đi bộ nhiều có tốt không thì dưới đây Dụng Cụ Thể Dục sẽ tổng hợp một số lợi ích của việc đi bộ đối với bà bầu trong giai đoạn mang thai. Cụ thể bao gồm:
1. Tăng cường sức khỏe tim mạch, hệ hô hấp
Không chỉ mang lại lợi ích đối với sức khỏe của mẹ bầu, đi bộ cũng có tác dụng rất tốt đối với thai nhi. Đi bộ là một hoạt động tập luyện nhẹ nhàng, không gây quá tải cho cơ thể, nó giúp cả mẹ và bé được vận động trong một trạng thái nhẹ nhàng và dễ chịu. Quá trình đi bộ góp phần tăng cường hoạt động tim mạch và hệ thống hô hấp, giúp cải thiện sức khỏe của cả mẹ và thai nhi, đồng thời giảm nguy cơ bị các bệnh tim mạch và hô hấp trong thời kỳ mang thai.
2. Giúp giảm nguy cơ béo phì, bệnh tiểu đường
Trong thời gian mang thai, mẹ bầu thường phải nạp rất nhiều loại dinh dưỡng khác nhau để hỗ trợ sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Việc đi bộ khi mang thai giúp tăng khả năng đốt cháy năng lượng bên trong cơ thể và đồng thời cũng giúp giảm lượng mỡ tích tụ trong cơ thể. Ngoài ra, việc vận động còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường khả năng hô hấp và lưu thông máu trong cơ thể, từ đó rút ngắn khoảng cách giữa các tế bào và insulin, giúp cải thiện chức năng của tế bào insulin và sử dụng đường trong máu, điều này giúp giảm nguy cơ bị tiểu đường khi mang thai.
Lợi ích của đi bộ với bà bầu
3. Đi bộ sẽ giúp bà bầu cải thiện tâm trạng
Khi mang thai, mẹ bầu phải đối diện với những sự thay đổi về tâm sinh lý và thói quen sinh hoạt hằng ngày. Trong nhiều trường hợp, mẹ bầu thường bị căng thẳng và stress kéo dài do những lo âu trong giai đoạn mang thai. Theo nghiên cứu, quá trình đi bộ giúp kích thích sản xuất các hormone "hạnh phúc" như endorphins và serotonin trong não, giúp mẹ bầu cảm thấy vui vẻ và thoải mái hơn. Vậy nên, việc đi bộ giúp các mẹ bầu giảm bớt cảm giác khó chịu, đồng thời giữ được sự cân bằng và linh hoạt của cơ thể nhờ chuyển động nhẹ nhàng, thư giãn.
4. Giúp mẹ bầu giảm tình trạng bị táo bón
Trong quá trình mang thai, có rất nhiều thay đổi của cơ thể mẹ bầu, bao gồm sự thay đổi của hệ tiêu hóa. Hormone progesterone được sản xuất nhiều hơn trong thai kỳ và nó có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hóa, nhằm giúp cho việc hấp thu các dưỡng chất của thức ăn tốt hơn. Tuy nhiên, làm chậm quá trình tiêu hóa cũng là nguyên nhân chính gây ra táo bón ở mẹ bầu trong quá trình mang thai. Theo khuyến cáo từ các chuyên gia, đi bộ là một vận động thể chất có thể giúp các mẹ bầu giảm đi nguy cơ táo bón. Bởi vì, khi đi bộ cơ thể kích thích hoạt động của ruột và tăng cường sự lưu thông máu đến các nơi trong cơ thể, nhờ đó giúp cho chức năng tiêu hóa được cải thiện và giảm các triệu chứng táo bón.
5. Giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh hơn
Đi bộ khi mang thai giúp thai nhi phát triển tốt và có cơ bắp khỏe mạnh bởi vì khi mẹ bầu vận động, cơ bắp và khớp xương của mẹ bầu sẽ được kích hoạt và đẩy mạnh sự phát triển cơ bắp của thai nhi. Việc tập thể dục nhẹ nhàng cũng giúp cải thiện sự lưu thông của máu và oxy đến các cơ và mô của thai nhi, giúp khả năng hoạt động của thai nhi được tăng cường. Các cơ bắp và các quá trình hoạt động khác sẽ giúp thai nhi khỏe mạnh và chuẩn bị sẵn sàng cho kỳ sinh nở.
Bà bầu đi bộ nhiều liệu có tốt không?
Mặc dù việc đi bộ trong thời kỳ mang thai có thể đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi, tuy nhiên theo các bác sĩ thì việc mẹ bầu hoạt động thể chất với cường độ quá cao sẽ gây ảnh hưởng xấu đến tình trạng thai nhi. Do đó, để đảm bảo an toàn, các mẹ bầu nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia để đánh giá tình trạng sức khỏe một cách chính xác nhất và xây dựng một chế độ luyện tập phù hợp.
Bà bầu đi bộ nhiều có tốt không?
Bà bầu đi bộ như thế nào cho hợp lý?
Để đảm bảo việc vận động thể chất của mẹ bầu tác động tích cực đến sức khỏe của thai nhi, bạn cần có một lịch trình tập luyện khoa học theo từng giai đoạn thai kỳ khác nhau. Cụ thể:
1. Trong 3 tháng đầu thai kỳ
Giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ là lúc thai nhi đang trong quá trình phát triển và hình thành các bộ phận của cơ thể. Vì vậy, các bác sĩ không khuyến cáo bạn hoạt động quá mạnh hoặc tập những bài tập đòi hỏi thể lực nặng. Thay vào đó, bạn có thể lựa chọn bài tập đi bộ nhẹ nhàng để giải tỏa căng thẳng và tăng sức mạnh thai kỳ. Một số lưu ý cho mẹ bầu khi đi bộ trong 3 tháng đầu thai kỳ:
- Mẹ bầu nên chọn những đôi giày thể thao êm, nhẹ, thấp; nên lựa chọn giày có thiết kế cổ cao để bảo vệ mắt cá chân.
- Nếu bạn đi bộ vào buổi sáng nên bảo vệ da với các loại kem chống nắng, mũ vành hoặc áo khoác để tránh ánh nắng trực tiếp từ mặt trời.
- Thời gian đầu tập luyện bạn nên đi bộ 3 ngày/tuần với cường độ khoảng 15-30 phút cho một ngày. Sau đó, bạn có thể tăng dần cường độ tập thêm 5-10 phút và tập luyện khoảng 5 ngày/tuần.
2. Trong 3 tháng giữa thai kỳ
Thời gian này thai nhi đã phát triển đáng kể, các bộ phận cơ thể của thai nhi đã hình thành và bắt đầu hoạt động. Trong giai đoạn này, tập thể thao rất hữu ích đối với sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi. Để tập luyện đi bộ trong thời gian này bạn cần lưu ý một số điểm sau:
- Tiếp tục đi bộ với một đôi giày phù hợp, bảo vệ da dưới ánh nắng và cung cấp đủ nước và khoáng chất cho cơ thể.
- Cố gắng giữ tư thế di chuyển thẳng lưng, mắt hướng về phía trước để phân tỏa trọng lượng đều, không gây ảnh hưởng đến lưng.
- Bà bầu không nên đi bộ trong trời tối, nên đi bộ cùng với chồng hoặc bạn bè để trò chuyện và duy trì động lực tập luyện.
- Cường độ tập luyện nhẹ nhàng từ 25-40 phút và đi bộ khoảng 5-6 buổi/tuần.
Bà bầu đi bộ như nào hợp lý?
3. Giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ
Thời điểm này thai nhi đã phát triển đầy đủ và chuẩn bị sẵn sàng cho quá trình ra đời. Đối với mẹ bầu, thời gian này việc di chuyển trở nên khó khăn hơn do bụng bầu ngày càng lớn gây áp lực cho xương sống mỗi lần di chuyển. Tuy nhiên, các bài vận động nhẹ khi đi bộ vẫn được khuyến cáo tập luyện nhất là trong những ngày cuối thai kỳ để mẹ bầu có thể sinh nở dễ dàng hơn. Một số lưu ý cho mẹ bầu khi đi bộ trong thời gian này:
- Nên lựa chọn những con đường bằng phẳng vừa đảm bảo an toàn khi di chuyển vừa không mất quá nhiều sức cho mẹ bầu.
- Khi gần đến ngày sinh nở, bạn chỉ nên đi trong khu vực gần nhà hoặc đi trong khuôn viên nhà nơi có nhiều người thân để đảm bảo an toàn trong bất cứ trường hợp nào.
- Mẹ bầu nên đi bộ trong thời gian khoảng 25-50 phút, tùy vào thể trạng sức khỏe và tập luyện khoảng 5-6 buổi/tuần.
Lưu ý khi đi bộ giúp an toàn cho mẹ và bé
Trong thời kỳ mang thai, khi em bé phát triển càng lớn cũng đồng nghĩa với việc bụng bầu của mẹ ngày càng lớn hơn. Mặc dù việc di chuyển của mẹ bầu sẽ có đôi chút khó khăn nhưng nó lại mang đến những hiệu quả vô cùng tốt cho thai nhi. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé, khi đi bộ bạn nên thực hiện một số bí quyết sau:
- Bạn có thể sử dụng các loại đai nâng đỡ bụng bầu để việc di chuyển trở nên dễ dàng hơn. Các loại đai an toàn này có bán tại các tiệm thuốc tây, cơ sở y tế,...
- Đừng đi bộ quá nhanh, hãy đi bộ trong cường độ thể lực cho phép. Hãy lựa chọn những cung đường đi an toàn và luôn hướng mắt về phía trước để xác định hướng đi.
- Bà bầu khi tham gia đi bộ thì nên có một bữa ăn nhẹ trước khi đi bộ khoảng 30 phút để cơ thể không bị mệt mỏi hoặc thiếu chất.
- Không nên đi bộ dưới tiết trời quá nóng vì nếu nhiệt độ cơ thể lên quá nóng nó dễ gây ra hiện tượng co thắt tử cung gây hại cho sức khỏe mẹ và bé.
- Các mẹ bầu khi đi bộ cũng cần phải đảm bảo cung cấp đủ nước đầy đủ cho cơ thể để bạn luôn cảm thấy sảng khoái và không bị mất nước nhé !
Tổng kết
Bà bầu đi bộ nhiều có tốt không là tùy thuộc vào chế độ tập luyện và thể trạng của mỗi người. Để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mẹ và bé, các mẹ bầu nên tham khảo ý kiến từ các chuyên gia, y bác sĩ để xây dựng được chế độ tập luyện phù hợp nhất. Hy vọng rằng bài viết trên đây của Dụng Cụ Thể Dục có thể giúp các mẹ bầu giải đáp phần nào các thắc mắc của mình. Xin chào và hẹn gặp lại các bạn trong những chủ đề lần sau của chúng tôi !
