Bạn đã biết các bài tập với giàn tạ đa năng thực hiện như thế nào đúng kỹ thuật và giúp mình đạt kết quả tối đa nhất khi tham gia tập thể hình tại nhà chưa? Cùng tìm hiểu và áp dụng ngay cách tập với giàn tạ đa năng được chúng tôi chia sẻ sau đây bạn nhé !
Giàn tạ đa năng HQ-708 được thiết kế chắc chắn, tích hợp gần 30 bài tập thể hình cho các nhóm cơ và phù hợp sử dụng cho gia đình hoặc phòng Gym mini.
Giàn tạ đa năng là máy tập thể hình được sử dụng ở hầu hết các phòng tập Gym và cũng có khá nhiều bạn mua về để tập thể hình tại nhà cho mình. Với giàn tạ đa năng, nó được thiết kế khá cồng kềnh và phức tạp nhưng các bài tập với dụng cụ này thì lại khá đơn giản, dễ tập.
Để giúp bạn nắm rõ hơn về cách tập với dụng cụ tập Gym này, hôm nay Dụng Cụ Thể Dục xin gửi đến bạn hướng dẫn các bài tập với giàn tạ đa năng đúng kỹ thuật nhằm mang lại hiệu quả tốt nhất. Nào, cùng bắt đầu với chúng tôi bạn nhé.
1. Tập đẩy ngực với giàn tạ đa năng
Đẩy ngực với giàn tạ đa năng là bài tập Gym có tác dụng giúp phát triển các nhóm cơ gồm cơ ngực, cơ tay trước, tay sau và cơ vai. Bài tập này khá hiệu quả trong việc tập luyện cơ ngực, tạo độ to cho ngực và cơ ngực trên. Các bạn có thể tham khảo cách tập dựa vào hình ảnh sau.
Đẩy ngực với giàn tạ
2. Ép ngực với giàn tạ đa năng
Ép ngực với giàn tạ đa năng là bài tập mang đến hiệu quả giúp tập trung vào phát triển các nhóm cơ ngực và cơ tay. Tập ép ngực vô cùng hiệu quả trong việc tạo rãnh ngực đẹp, cân đối và đây cũng là bài tập để tập cơ tay sau cực tốt. Dưới đây là hình ảnh hướng dẫn ép ngực với giàn tạ.
Ép ngực với giàn tạ
3. Tập kéo xô với giàn tạ đa năng.
Giàn tạ đa năng hỗ trợ 3 tư thế tập kéo xô cơ bản gồm kéo xô sau, kéo xô trước và kéo xô đứng. Các bài tập kéo xô hỗ trợ phát triển nhóm cơ xô, cơ ngực và cơ tay rất tốt, đồng thời đây cũng là một trong những bài tập quan trọng nhất để có một cơ lưng to rộng và tạo nên thân hình chữ V nam tính. Các bài tập kéo xô với giàn tạ gồm:
- Động tác kéo xô sau giúp phát triển cơ xô, cơ tay trước, sau và bắp tay hiệu quả.
Kéo xô sau với giàn tạ
- Động tác kéo xô trước giúp phát triển cơ ngực trên, xô và tay.
Kéo xô trước với giàn tạ
- Động tác kéo xô đứng giúp phát triển cơ tay, cơ ngực và cơ lưng dưới.
Kéo xô đứng với giàn tạ
4. Ngồi kéo cáp giàn tạ đa năng
Ngồi kéo cáp với giàn tạ đa năng là bài tập cơ bụng cực kỳ hiệu quả nếu bạn biết vận dụng để tập luyện cho mình. Ngồi kéo cáp không chỉ giúp tạo nên một cơ bụng 6 múi mà nó còn hiệu quả trong phát triển các nhóm khác như cơ ngực, cơ vai hay cơ tay.
Ngồi kéo cáp với giàn tạ
5. Tập cơ tay với giàn tạ đa năng
Tập cơ tay với giàn tạ đa năng có khá nhiều bài tập và sau đây là những bài tập cơ bản, hiệu quả nhất dành cho bạn. Bạn có thể tham khảo chi tiết cách tập bằng hình ảnh và áp dụng cho mình.
- Kéo cáp tập bắp tay trước với giàn tạ đa năng.
Tập bắp tay trước với giàn tạ
- Đứng kéo cáp tập cơ tay và cơ vai.
Đứng kéo cáp tập cơ tay + vai
Lưu ý, các bài tập này ngoài tập trung phát triển các nhóm cơ tay thì nó còn có tác dụng rất tốt cho nhóm cơ khác như cơ ngực, cơ lưng, cơ liên sườn và cơ đùi.
6. Tập cơ chân với giàn tạ đa năng
Tập cơ chân với giàn tạ đa năng là các bài tập giúp chân to, săn chắc và khỏe khoắn. Sau đây là 2 bài tập chân cơ bản nhất với giàn tạ đa năng mà bạn có thể áp dụng cho mình:
- Ngồi đá chân tập đùi trước với giàn tạ.
Ngồi đá chân với giàn tạ
- Móc đùi tập đùi sau và cơ bắp chân với giàn tạ đa năng.
Móc đùi với giàn tạ
Tổng kết
Trên đây là toàn bộ hướng dẫn các bài tập với giàn tạ đa năng hiệu quả nhất đã được tổng hợp và chia sẻ lại bởi Dụng Cụ Thể Dục. Hy vọng với những thông tin này thì bạn sẽ sử dụng được tối đa những bài tập với dụng cụ tập Gym này và đạt hiệu quả cao nhất cho mình. Nếu cảm thấy bài viết này hữu ích, hãy Like và Share để ủng hộ Dụng Cụ Thể Dục bạn nhé. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !
