Bạn đã biết chạy bộ buổi sáng như thế nào đúng cách nhằm giúp giảm cân, giảm mỡ trên cơ thể hiệu quả và đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mình chưa? Bài viết hôm nay, chúng tôi xin chia sẻ với bạn hướng dẫn chạy bộ buổi sáng đúng cách đã được tìm hiểu lại từ các huấn luyện viên thể dục chuyên nghiệp.
Tham gia chạy bộ buổi sáng là sự lựa chọn của nhiều người khi có nhu cầu tập thể dục với mục tiêu giảm cân và rèn luyện sức khỏe cho chính bản thân mình. Thực tế, phong trào tập thể dục chạy bộ buổi sáng ở các thành phố lớn đang phát triển vô cùng mạnh mẽ và thu hút được nhiều đối tượng tham gia tập luyện.
Vậy bạn đã biết, chạy bộ buổi sáng có tác dụng gì mà thu hút đông người tập đến thế? và tập chạy buổi sáng như nào đúng cách để có kết quả tốt nhất chưa? Nếu chưa, hãy cùng Dụng Cụ Thể Dục đi tìm hiểu rõ về phương pháp chạy bộ buổi sáng qua bài viết chi tiết dưới đây bạn nhé !
Máy chạy bộ Sakura HQ 9600 đa năng được làm hiện đại, tích hợp HDH Android, sử dụng motor DC công suất 3.0 đạt đỉnh 4.5Hp và phù hợp cho gia đình
Chạy bộ buổi sáng có tác dụng gì?
Không phải tự nhiên mà phong trào chạy bộ buổi sáng ở các thành phố lớn lại có thể phát triển mạnh mẽ, thu hút đông người tham gia rèn luyện như hiện tại. Thực tế, chạy bộ buổi sáng mang lại rất nhiều lợi ích về mặt sức khỏe lẫn tinh thần và chính điều này đã thu hút được nam nữ hay già trẻ tham gia tập luyện. Những lợi ích, tác dụng của chạy bộ buổi sáng mà bạn có thể dễ dàng đạt được và nhận ra đó là:
- Chạy buổi sáng giúp giảm cân
Chạy bộ có tác dụng giúp giảm cân hiệu quả và một trong những "thời điểm vàng" để bạn áp dụng phương pháp chạy bộ giảm cân đó là vào buổi sáng sớm. Tham gia chạy bộ vào buổi sáng, lúc này lượng carbohydrate trong cơ thể là thấp nhất, cơ thể sẽ chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng để giúp bạn có sức lực tham gia buổi tập của mình. Chính điều này sẽ làm cho cơ thể giảm cân tốt và nhanh hơn so với các thời điểm khác trong ngày.
Ngoài ra, theo các nhà khoa học thì chạy bộ buổi sáng, cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone có chức năng làm giảm sự thèm ăn, khiến lượng thức ăn nạp vào cơ thể ít đi và đây là yếu tố quan trọng để giúp bạn giảm cân khi tham gia chạy bộ.
Chạy buổi sáng giúp giảm cân
- Khởi động ngày mới hoàn hảo
Tập chạy bộ buổi sáng là sự lựa chọn tuyệt vời để bắt đầu ngày mới năng động, đầy hứng khởi của rất nhiều bạn trẻ nhiệt huyết. Khi tham gia tập chạy bộ sáng, tinh thần của bạn sẽ trở nên thoải mái hơn, phấn chấn và hứng khởi hơn để toàn tâm, toàn ý cho các công việc tiếp theo trong ngày.
Bạn sẽ cảm thấy yêu đời, yêu cuộc sống và dường như mọi khó khăn, muộn phiền về công việc, cuộc sống cũng được loại bỏ. Lưu ý, để có một cơ thể tràn đầy năng lượng thì bạn nên tắm và ăn sáng đầy đủ sau khi đã thực hiện xong buổi tập của mình.
- Tăng sức để kháng cho cơ thể
Nếu đã tham khảo qua bài viết tác dụng của chạy bộ thì chắc hẳn bạn biết rằng, chạy bộ có tác dụng giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể và củng cố sức đề kháng cho chúng ta. Thực tế, lợi ích này của chạy bộ không phụ thuộc vào thời điểm tập luyện, cho dù bạn chạy buổi sáng, buổi chiều hay buổi tối thì tác dụng này cũng được phát huy.
Các chuyên gia khẳng định, người tham gia chạy bộ thường xuyên sẽ có hệ miễn dịch cực tốt và ít bị cảm cúm, nhiễm trùng... Hơn nữa, khi sức khỏe tổng quát được tăng lên thì bạn cũng có thể phòng tránh được các căn bệnh nguy hiểm hơn như ung thư, tiểu đường, huyết áp cao, tim mạch...
Chạy buổi sáng giúp tăng sức đề kháng
- Chạy buổi sáng giúp sống lâu hơn
Chạy bộ là bộ môn thể dục rất tốt cho sức khỏe người già và nó có tác dụng giúp người cao tuổi sống lâu, sống khỏe hơn. Người cao tuổi thường dành thời gian buổi sáng hoặc tối để tập luyện cho mình và theo các nghiên cứu thì tham gia chạy bộ 1 giờ sẽ giúp bạn kéo dài tuổi thọ của mình lên thêm 7 tiếng.
Chính vì thế, chạy bộ là bí quyết sống lâu của rất nhiều cụ ông, cụ bà và thực tế có nhiều ông bà trên 70 tuổi vẫn có thể tham gia những cuộc thi chạy đường trường, đó chính là minh chứng thực tế nhất giúp bạn hiểu rõ hơn về tác dụng của chạy bộ đối với tuổi thọ của chúng ta.
- Hình thành thói quen lành mạnh
Chạy bộ buổi sáng sẽ giúp hình thành trong bạn thói quen tốt cho sức khỏe đó là ngủ sớm và dậy sớm. Nhiều người thức khuya dẫn đến hình thành thói quen ngủ muộn, dần dần dẫn đến căn bệnh khó ngủ nhưng lại thích ngủ nướng vào buổi sáng sớm hôm sau và đây là những thói quen không tốt cho sức khỏe.
Thời gian sinh hoạt như vậy sẽ làm cho cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi và gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Tham gia chạy bộ buổi sáng sẽ giúp bạn dần hình thành nên thói quen đi ngủ sớm vào buổi tối và thức dậy sớm hơn vào sáng. Điều này vừa tốt cho sức khỏe và từ đó hình thành cho bạn có giờ giấc sinh hoạt khoa học hơn.
Đây là 5 tác dụng lớn nhất và dễ thấy nhất khi chúng ta tham gia tập thể dục chạy bộ vào buổi sáng. Thực tế, chạy bộ vào buổi sáng còn có nhiều lợi ích khác như giúp tăng khả năng sáng tạo, tăng cường trí nhớ, tăng khả năng sinh hoạt tình dục hay giúp củng cố cơ bắp, phát triển chiều cao cho nam nữ trong độ tuổi dậy thì... Tuy nhiên, cũng phải nói thêm rằng, để đạt được các lợi ích này thì bạn cần phải tập chạy bộ buổi sáng đúng cách và chuẩn phương pháp. Vậy, bạn đã biết chạy bộ buổi sáng đúng cách chưa?
Hướng dẫn chạy bộ buổi sáng đúng cách
Như đã nói ở trên, chạy bộ sáng mang lại rất nhiều tác dụng về cả mặt sức khỏe lẫn tinh thần cho chúng ta và thực tế, những lợi ích này chỉ được phát huy khi chúng ta áp dụng phương pháp chạy bộ buổi sáng đúng cách. Trong phần tiếp theo của bài viết này, Dụng Cụ Thể Dục xin chia sẻ với bạn hướng dẫn chạy bộ buổi sáng đúng cách được chúng tôi tham khảo lại từ các huấn luyện viên thể dục có kinh nghiệm lâu năm. Cùng tìm hiểu để có thể áp dụng cho mình chuẩn nhất bạn nhé !
1. Chuẩn bị trước khi chạy buổi sáng
Cho dù bạn tham gia chạy bộ vào bất kỳ thời gian nào trong ngày thì chuẩn bị các phụ kiện hay điều kiện cần thiết trước khi tập cũng là điều vô cùng quan trọng. Với kế hoạch chạy bộ buổi sáng của mình thì ít nhất, bạn cần chuẩn bị kỹ lưỡng cho mình những điều sau đây:
- Chuẩn bị trang phục chạy bộ
Tùy thuộc vào điều kiện thời tiết cụ thể mà bạn cần chuẩn bị cho mình những bộ trang phục chạy bộ phù hợp. Nhìn chung, trang phục chạy bộ cần đáp ứng các yêu cầu cơ bản đó là mang đến sự thoải mái, thoáng mát và thấm hút mồ hôi tốt. Bạn không nên lựa chọn các trang phục quá bó vì khi chạy, nhiệt lượng cơ thể tỏa ra lớn và nếu mặc quần áo chật hoặc không thấm hút mồ hôi sẽ rất dễ làm cho người chạy bị cảm lạnh, bị ốm. Hơn nữa, quần áo chạy vào mùa đông cũng nên đủ ấm và nên mặc nhiều lớp để có thể cởi bỏ khi cần thiết.
Chuẩn bị trang phục để chạy bộ
- Chuẩn bị giày chạy bộ
Giày chạy bộ là phụ kiện có chức năng giúp bảo vệ đôi chân của bạn khi tập luyện và giúp bước chạy của bạn chuẩn hơn, dễ dàng thực hiện các kỹ thuật hơn. Khi mua giày chạy bộ, bạn nên lựa chọn đôi giày có trọng lượng nhẹ, đế êm, không gây đau chân và đặc biệt phải vừa với đôi chân của mình. Một lưu ý khi chọn giày cho người cao tuổi đó là ông bà nên chọn cho mình đôi giày có tính đàn hồi cao hơn bình thường để đảm bảo an toàn khi tập.
- Chuẩn bị các phụ kiện khác
Để chạy bộ chuyên nghiệp hơn và đạt hiệu quả tốt hơn thì bạn cũng nên chuẩn bị cho mình thêm 1 vài phụ kiện chạy bộ như bình nước hay máy nghe nhạc... Bình nước sẽ giúp bạn bổ sung nước kịp thời cho cơ thể khi tham gia chạy bộ và máy nghe nhạc sẽ giúp tăng thêm hứng khởi, động lực tập chạy bộ cho bạn. Đây là 2 phụ kiện khá quan trọng và bạn nên sở hữu cho mình.
2. Sắp xếp thời gian chạy bộ buổi sáng
Chạy bộ quá sớm khi cơ thể đang buồn ngủ và điều kiện thời tiết chưa đảm bảo (trời còn tối hoặc sương mù) sẽ không tốt cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, chạy bộ quá muộn có thể cũng sẽ không phù hợp với bạn vì nó quá gần giờ đi làm hay xe cộ đông nghẹt... Theo kinh nghiệm của các huấn luyện viên, thời gian để bắt đầu chạy bộ buổi sáng thích hợp nhất là khoảng từ 5h30 đến 6h sáng, có thể tăng lên 15-30 phút vào mùa đông. Lúc này, bạn đã trài qua một giấc ngủ ngon, có sự chuẩn bị tốt nhất cho mình và cơ thể đã sẵn sàng để bắt đầu một ngày mới.
Sắp xếp thời gian chạy bộ sáng
3. Bổ sung năng lượng trước khi chạy
Thực tế, bạn cần bổ sung năng lượng trước khi chạy ít nhất 30 phút để có sức hoàn thành buổi tập và đồng thời tránh tình trạng đau bụng, xóc bụng khi tập. Những thực phẩm bổ sung vào thời điểm này cần đảm bảo điều kiện là dễ tiêu hóa, chuyển đổi năng lượng nhanh và đặc biệt bạn chỉ nên ăn một lượng vừa phải. Các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên sử dụng những thực phẩm như chuối, bánh quy, ngũ cốc nguyên hạt hay 1 lát bánh mì nguyên cám... để bổ sung cho mình trước khi chạy buổi sáng.
4. Khởi động cơ thể trước khi chạy
Để bắt đầu buổi tập chạy bộ thì bạn cần phải trải qua các bài tập khởi động. Khởi động là bước đơn giản, mang lại nhiều lợi ích nhưng lại thường bị bỏ qua khi tập chạy bộ. Các huấn luyện viên cho rằng, khởi động đúng cách sẽ giúp làm cơ thể bạn nóng lên, quen dần với cường độ tập luyện, giúp giảm tránh các chấn thương có thể xảy ra và đặc biệt, mang lại kết quả tốt nhất cho buổi tập chạy bộ. Để khởi động cơ thể trước khi chạy thì bạn có thể áp dụng các bài tập như xoay cổ tay, cổ chân, xoay đầu gối, xoay vai, chạy bộ tại chỗ...
Khởi động trước khi chạy bộ sáng
5. Áp dụng kỹ thuật chạy bộ chuẩn
Kỹ thuật chạy bộ sẽ tác động trực tiếp đến đến quả, thành tích bạn có thể đạt được. Tư thế chạy bộ chuẩn đó là luôn duy trì dáng người thẳng trong suốt quá trình tập luyện, chân bước đều và tay đánh theo nhịp chạy của chân. Kinh nghiệm chạy bộ đúng cách đó là bạn nên nhìn thẳng khoảng 10-15m về phía trước để có một tư thế chính xác. Nếu bạn chạy với dáng người thõng xuống thì sẽ không kích hoạt được các cơ trên bộ phận cơ thể con người và đặc biệt vùng lưng sẽ rất dễ xảy ra chấn thương. Dáng chạy thẳng sẽ làm giảm áp lực lên đầu gối và giúp bạn chạy nhanh hơn.
Kỹ thuật chạy bộ buổi sáng
6. Bổ sung nước khi chạy bộ sáng
Tuy không mất nhiều nước như chạy bộ buổi chiều nhưng khi chạy sáng chúng ta cũng cần phải bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể. Thiếu nước trong quá trình chạy sẽ làm bạn cảm thấy mệt mỏi và dễ dẫn tới các chấn thương. Lưu ý, bổ sung nước trong khi chạy thì bạn chỉ nên uống từng ngụm nhỏ, tránh uống nhiều 1 lần sẽ dẫn đến bị đau bụng khi chạy và sau khi tập bạn cũng nên uống thêm khoảng 200ml nước. Ngoài ra, nước bổ sung cho cơ thể nên dùng nước lọc, nước khoáng và tránh xa các loại nước ngọt, nước uống có ga.
7. Chạy bộ sáng bao nhiêu là đủ?
Chạy bộ trong thời gian bao nhiêu tùy thuộc vào đối tượng và mục đích chạy của bạn là gì? Theo các huấn luyện viên, những người mới tham gia chạy sáng chỉ nên chạy ngắn, khoảng chừng 2km hoặc chạy 30 phút là được. Với những bạn đã tập 1 thời gian thì nên tăng dần thời gian tập lên bằng cách chạy thêm 1-2km hoặc chạy thêm 15 phút trong buổi tập cho đến khi chạm mốc chạy 1 tiếng vào buổi sáng. Hơn nữa, bạn cũng không nên chạy kín tuần, cơ thể cần có thời gian nghỉ ngơi để hồi phục và tốt nhất bạn nên chạy từ 3-5 buổi/tuần.
Chạy bộ sáng bao nhiêu là đủ?
8. Sau khi chạy buổi sáng nên làm gì?
Trước khi kết thúc buổi tập chạy bộ, bạn cần dành khoảng 5 phút đi bộ để cơ thể và nhịp tim trở về với trạng thái bình thường. Khi đi bộ, bạn có thể thả lỏng, đánh tay nhẹ nhàng và hít thở sâu, chậm, tuyệt đối không được ngồi luôn khi vừa chạy bộ xong. Sau khi kết thúc buổi chạy, bạn nên nghỉ ngơi khoảng 15-20 phút để khô mồ hôi thì mới được tắm, điều này sẽ giúp bạn không bị cảm, thậm chí đột tử khi chạy bộ. Tắm xong, bạn có thể thưởng thức một bữa sáng đầy đủ và bắt đầu ngày làm việc của mình.
Lưu ý khi chạy bộ buổi sáng
Cách chạy bộ buổi sáng khá đơn giản và bạn có thể dễ dàng để áp dụng cho mình đúng không? Theo chia sẻ thêm từ các huấn luyện viên thể dục, để chạy bộ sáng đảm bảo an toàn và mang đến kết quả tốt nhất cho mình thì bạn cũng cần lưu ý thêm một số điều sau đây:
- Trong khi chạy bộ, bạn không được thở dốc mà phải thở thật đều và thật chậm. Cách hít thở chuẩn khi chạy đó là hít bằng mũi và thở ra bằng miệng.
- Để tăng động lực cho mình thì bạn có thể mang theo một chiếc máy nghe nhạc và tai nghe để nghe những bản nhạc yêu thích trong quá trình chạy. Tốt nhất, bạn nên sử dụng tai nghe không dây và máy nghe nhạc có kích thước nhỏ gọn.
- Nên chạy vào lúc sáng sớm khi không khí trong lành và chạy ở nơi ít người qua lại như công viên, bờ hồ, khu đô thị hay đoạn đường thoáng mát.
- Nếu thấy xuất hiện bất cứ một dấu hiệu nào như chóng mặt, đau đầu, hoa mắt, khó thở, buồn nôn, vã mồ hôi hột hay có cảm giác bị đè nén ở vùng ngực trái thì bạn cần dừng ngay quá trình tập luyện để nghỉ ngơi thư giãn, sau đó thăm khám bác sĩ kịp thời để xác định nguyên nhân.
Tổng kết
Trên đây là toàn bộ hướng dẫn chạy bộ buổi sáng đúng cách giúp giảm cân cho nam nữ nhanh nhất đã được Dụng Cụ Thể Dục tham khảo lại từ các huấn luyện viên thể dục có kinh nghiệm lâu năm. Hy vọng những thông tin chia sẻ trên dễ hiểu, hữu ích và phù hợp với nhu cầu tìm kiếm thông tin của bạn. Nếu cảm thấy chủ đề này hữu ích, hãy Like và Share bài viết để ủng hộ Dụng Cụ Thể Dục bạn nhé. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !
