Chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Cách chạy giảm mỡ tốt nhất?

Bạn đang băn khoăn không biết chạy bộ có giảm mỡ bụng không và phải tập chạy bộ như thế nào đúng cách để giúp mình giảm mỡ nhanh, hiệu quả tốt nhất? Hãy tham khảo ngay thông tin chia sẻ của chúng tôi ở dưới đây để có được câu trả lời chính xác và đầy đủ nhất cho mình bạn nhé !

Chạy bộ là môn thể dục quá quen thuộc với mỗi chúng ta, nó có cách tập luyện khá đơn giản và hiện thu hút được nhiều người tham gia rèn luyện hàng ngày. Theo các chuyên gia sức khỏe, chạy bộ đúng cách có tác dụng giúp nâng cao sức khỏe, giảm cân hiệu quả và đồng thời mang đến nhiều lợi ích cho tinh thần,...

Vậy theo bạn, ngoài những lợi ích trên thì chạy bộ có giúp giảm mỡ bụng không? và nếu có thì chúng ta phải chạy thế nào đúng cách để có kết quả tốt nhất? Nếu đang chưa có lời giải đáp để trả lời cho các câu hỏi này, hãy cùng Dụng Cụ Thể Dục đi tìm hiểu những thông tin hay qua bài viết chi tiết dưới đây nhé !

Chạy bộ có giảm mỡ bụng không?

Thực tế, chạy bộ có tác dụng giảm mỡ thừa hiệu quả trên toàn bộ cơ thể và trong đó có mỡ ở vùng bụng để giúp bạn sở hữu cho mình eo thon gọn, săn chắc. Việc giảm mỡ thừa toàn bộ cơ thể là vô cùng quan trọng, nó giúp bạn duy trì kết quả trong thời gian lâu hơn và đồng thời nâng cao sức khỏe tổng thể cho bạn.

Tuy nhiên, chúng ta cũng phải thừa nhận với nhau rằng, chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả không nhanh như gập bụng hay các bài tập bụng chuyên cho vòng eo. Hơn nữa, để chạy bộ giảm mỡ bụng thì bạn cũng cần áp dụng phương pháp tập chuẩn và đồng thời kết hợp với một chế độ ăn uống, dinh dưỡng phù hợp nhất.

Chạy bộ giúp giảm mỡ bụng

Cách chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả

Như vậy, tham gia tập thể dục chạy bộ có tác dụng giúp giảm mỡ bụng và để mang lại kết quả giảm mỡ tốt nhất thì bạn cần phải tập chạy đúng phương pháp. Vậy, bạn đã biết tập chạy bộ như thế nào đúng cách để giúp mình giảm mỡ bụng nhanh nhất và sớm có được vòng eo thon gọn, săn chắc, đầy quyến rũ chưa?

Trong phần tiếp theo của bài viết này, Dụng Cụ Thể Dục xin chia sẻ với bạn cách chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả được chúng tôi tham khảo lại từ các HLV. Mọi người cùng tham khảo để có thể áp dụng cho mình chuẩn nhất nhé !

1. Xác định mục tiêu trước khi chạy

Để có kết quả nhanh chóng khi tham gia chạy bộ giảm mỡ bụng thì trước hết bạn phải xác định mục tiêu của mình và từ đó có động lực tập chuyên cần hơn. Chạy bộ giảm cân, giảm mỡ bụng cần phải trải qua một quá trình kéo dài, không thể thành công trong ngày 1, ngày 2 và bạn cần phải thường xuyên tập luyện thì mới mang lại kết quả tốt nhất.

Bạn cần xác định, trong tháng đầu tiên mình phải giảm được bao nhiêu kg hay trong 3 tháng đầu chạy bộ cần giảm vòng eo xuống bao nhiêu, để từ đó đưa ra chương trình tập và chế độ dinh dưỡng phù hợp nhất. Xác định mục tiêu càng chi tiết thì bạn sẽ càng có kế hoạch tập luyện phù hợp và nhanh chóng đạt được mục tiêu đó.

Xác định mục tiêu chạy bộ

2. Chuẩn bị dụng cụ trước khi chạy

Với bộ môn chạy bộ, ba phụ kiện quan trọng nhất mà bạn cần phải sở hữu cho mình trước khi tập luyện đó là trang phục chạy bộ, giày chạy bộ và bình nước. Quần áo chạy bộ cần có độ co giãn tốt, thấm hút mồ hôi tốt, không quá rộng cũng không quá chật và phù hợp với điều kiện thời tiết. Giày sử dụng để chạy bộ cần đảm bảo có trọng lượng nhẹ, đế giày mềm và êm, đồng thời phải vừa với đôi chân của người tập. Cuối cùng, với bình nước chạy bộ thì bạn nên mua loại bình chuyên dụng, dễ dàng mang bên mình và không vướng mắc khi thực hiện các kỹ thuật chạy bộ.

3. Bổ sung năng lượng trước khi chạy

Tuy đang có mục tiêu giảm mỡ bụng nhưng bạn cũng cần phải bổ sung năng lượng cho cơ thể trước khi chạy để đảm bảo có đủ sức khỏe bước vào buổi tập. Chạy với một cái bụng đang đói sẽ làm bạn cảm thấy mệt mỏi, không đủ sức để hoàn thành buổi tập và rất dễ gây ra các chấn thương không mong muốn.

Theo chia sẻ của các huấn luyện viên, trước khi chạy khoảng 60 phút, bạn cần bổ sung vào cơ thể các thực phẩm dễ tiêu, có khả năng chuyển đổi năng lượng nhanh như chuối, yến mạch, bánh mì nguyên cám hay các loại hạt khô như hạnh nhân, hạt óc chó...

Ngoài ra, bạn có thể uống thêm một ly cà phê vì các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng cafein trong cà phê giúp bạn có thể chạy nhanh hơn và lâu hơn để có thể đạt kết quả giảm mỡ bụng tốt nhất.

Ăn trước khi chạy bộ

4. Khởi động cơ thể trước khi chạy

Để bắt đầu buổi chạy bộ giảm mỡ bụng thì bước bắt buộc bạn cần phải hoàn thành đó là khởi động cho toàn bộ cơ thể thật kỹ. Khởi động là bước đơn giản nhưng có tác dụng cực lớn khi chúng ta tham gia các hoạt động thể dục, thể thao nói chung và chạy bộ nói riêng.

Khởi động giúp cơ thể nóng lên, quen dần với cường độ tập, giúp giảm tránh chấn thương và đồng thời cũng giúp mang đến hiệu quả tốt nhất. Bạn có thể khởi động với các động tác đơn giản như xoay khớp cổ tay, cổ chân, đầu gối, xoay khớp vai... hoặc có thể tham khảo thêm tại bài viết các bài tập khởi động mà chúng tôi đã chia sẻ trước đây.

Khởi động trước chạy bộ

5. Kỹ thuật chạy bộ giảm mỡ bụng

Kỹ thuật, phương pháp chạy bộ sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến thành quả giảm mỡ bụng mà bạn có thể đạt được. Theo các huấn luyện viên thể dục, có rất nhiều cách để giúp chúng ta chạy bộ giảm mỡ bụng đạt kết quả nhanh hơn và dưới đây là những kinh nghiệm, bí quyết hay nhất mà bạn có thể áp dụng cho mình. Cụ thể gồm:

- Áp dụng chạy bộ kiểu HIIT

Chạy bộ kiểu HIIT là phương pháp chạy bộ giúp giảm mỡ thừa rất hiệu quả, đặc biệt là mỡ thừa phần bụng và phần đùi. Với phương pháp chạy bộ này, sau khi khởi động xong cơ thể, bạn sẽ bắt đầu chạy bộ ở tốc độ trung bình trong vòng 1 phút và sau 1 phút, bạn lập tức chuyển đổi trạng thái chạy bộ lên tốc độ tối đa và chạy trong vòng 20 giây (lúc này bạn cần chạy nhanh nhất có thể). Sau đó, lặp lại liên tục chạy 1 phút chậm và 20 giây tốc độ tối đa trong khoảng thời gian khoảng 20-25 phút.

Cách chạy bộ giảm mỡ bụng

- Chạy nâng cao đầu gối

Chạy nâng cao đầu gối cũng là cách chạy giảm mỡ bụng khá hiệu quả và được hầu hết các huấn luyện viên áp dụng để tập luyện. Thực hiện kỹ thuật chạy nâng cao gối vuông góc với bụng khoảng từ 5-10 phút sẽ giúp tăng cơ giảm mỡ bụng hiệu quả hơn và đồng thời bạn cũng nhanh chóng sở hữu cho mình đôi chân thon gọn, săn chắc.

- Chạy trên nhiều địa hình

Chạy bộ trên một địa hình sẽ làm cơ thể bạn quen dần, thích nghi dần và hiệu quả giảm mỡ cũng sẽ giảm theo thời gian. Chính vì thế, bạn cần làm mới cung đường tập của mình để mang đến thành quả tối ưu nhất. Với những người đang tham gia chạy bộ với mục tiêu giảm mỡ bụng, bạn nên tập trên nhiều cung đường khác nhau như bãi biển, đoạn đường dốc, chạy bộ leo cầu thang hay tập với máy chạy bộ... Việc thay đổi không gian tập không chỉ làm tăng khả năng tiêu hao mỡ thừa mà còn thay đổi không khí, giúp bạn có thêm cảm hứng để chạy được lâu hơn, chuyên cần hơn.

Thay đổi địa hình chạy bộ

- Chạy trong thời gian lâu hơn

Bạn không thể đạt được mục tiêu giảm mỡ nếu chỉ chạy bộ ở mức vừa phải và chạy trong khoảng thời gian ngắn từ 5-10 phút. Theo các huấn luyện viên, bạn nên chạy lâu hơn và xa hơn để tăng lượng calo được đốt cháy, điều này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình nhanh hơn. Nếu mới tham gia chạy bộ thì bạn nên chạy khoảng 3 buổi/tuần và chạy từ 20-30 phút/buổi.

Sau khi đã quen với bài tập thì bạn nên tăng thời gian lên, chạy từ 3-5 buổi/tuần và 30-60 phút/buổi tập. Lưu ý, bạn không nên chạy kín tuần vì cơ thể cần được nghỉ ngơi để hồi phục và phát triển cơ bắp tốt nhất. Hơn nữa, ở cuối buổi tập bạn nên dành khoảng 5 phút đi bộ để cơ thể và nhịp tim mình trở lại trạng thái bình thường, không được vừa chạy xong đã ngồi bệt xuống để nghỉ luôn.

- Kết hợp các bài tập giảm mỡ bụng

Để có kết quả giảm mỡ bụng nhanh hơn khi tham gia chạy bộ thì bạn nên kết hợp thêm các bài tập giảm mỡ chuyên dụng cho vùng bụng như nhảy dây giảm cân, tập gập bụng, Squat hay Plank... Các bài tập này sẽ tác động lên nhóm cơ bụng nhiều hơn và từ đó mang đến cho bạn thành quả nhanh hơn. Hơn nữa, nó cũng sẽ giúp bạn đỡ nhàm chán hơn.

Kết hợp tập bụng khi chạy

6. Chế độ ăn khi chạy giảm mỡ bụng

Nếu áp dụng chuẩn các kỹ thuật, phương pháp chạy bộ ở trên thì nó cũng chỉ ảnh hưởng đến 40% thành quả mà bạn có thể đạt được và 60% còn lại sẽ phụ thuộc vào chế độ ăn uống, dinh dưỡng hàng ngày của bạn. Với chế độ dinh dưỡng cho người chạy bộ giảm mỡ bụng thì bạn cần lưu ý những điều quan trọng gồm:

- Như đã chia sẻ ở trên, trước khi chạy bộ tầm 60 phút thì bạn cần ăn một chút đồ ăn dễ tiêu hóa, để cơ thể có đủ năng lượng phục vụ cho quá trình chạy bộ. Khi chạy bộ với chiếc bụng rỗng sẽ khiến cơ thể không có năng lượng và rất dễ bị tụt huyết áp. Chuối, yến mạch, bánh mì nguyên cám hay các loại hạt khô như hạnh nhân, hạt óc chó... chính là những thực phẩm hoàn hảo nhất cho bạn lúc này.

- Sau khi hoàn thành xong buổi chạy bộ, bạn cũng cần ăn một chút đồ ăn nhẹ, để cơ thể nhanh chóng phục hồi sức khỏe. Việc bổ sung thực phẩm sau khi chạy bộ sẽ không làm mỡ bụng bạn nhiều lên, mà lại giúp phần cơ bắp của bạn khỏe mạnh và săn chắc hơn.

- Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn cho người chạy bộ giảm mỡ bụng cần hạn chế các thực phẩm chứa nhiều chất béo và tinh bột. Những thành phần này sẽ khiến mỡ tích tụ nhiều hơn và khó mang lại kết quả cho bạn. Bạn nên ăn nhiều các loại thực phẩm giàu Protein, khoáng chất, các loại trái cây và rau xanh.

Dinh dưỡng chạy bộ giảm mỡ bụng

- Ngoài ra, trước, trong và sau khi tham gia buổi tập chạy bộ thì bạn cần phải thường xuyên bổ sung nước cho cơ thể mình. Chạy bộ tốn rất nhiều calo, đổ rất nhiều mồ hôi và khiến cơ thể mất rất nhiều nước. Do đó, bạn luôn phải bổ sung nước kịp thời để cơ thể khỏe mạnh, không bị nhợt nhạt và khô héo vì thiếu nước. Lưu ý, bạn chỉ nên dùng nước lọc hay nước khoáng, không sử dụng nước ngọt hay nước uống có ga và chỉ nên uống từng ngụm nhỏ trong khi đang chạy.

Tổng kết

Trên đây là toàn bộ thông tin được đưa ra bởi Dụng Cụ Thể Dục nhằm giải đáp cho thắc mắc chạy bộ có giảm mỡ bụng không và đồng thời chia sẻ phương pháp chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh nhất cho cả nam lẫn nữ giới. Hy vọng những kiến thức ở trên dễ hiểu, hữu ích và đáp ứng được nhu cầu tìm kiếm thông tin của bạn. Nếu cảm thấy chủ đề này hữu ích, hãy Like và Share bài viết để ủng hộ Dụng Cụ Thể Dục bạn nhé. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !