Bạn đang phân vân chưa biết, đạp xe có giảm mỡ bụng không và phương pháp tập đạp xe như thế nào đúng cách để có thể giảm mỡ nhanh nhất cho mình? Nếu vậy, hãy cùng Dụng Cụ Thể Dục đi giải đáp thắc mắc liên quan đến vấn đề đạp xe giảm mỡ bụng không này qua bài viết dưới đây của chúng tôi nhé !
Béo bụng, mỡ bụng là nỗi lo của bất cứ ai trong số chúng ta, không chỉ với phái nữ mà kể cả cánh mày râu. Béo bụng khiến nhiều người tự ti và ngại ngùng khi mặc các trang phục bó sát. Bởi vì thế, có nhiều người quan tâm đến việc giảm mỡ bụng bằng các phương pháp tập luyện thể thao. Một trong những câu hỏi được khá nhiều người đặt ra đó là "đạp xe có giảm mỡ bụng không?".
Đạp xe có giảm mỡ bụng không?
Theo các chuyên gia, tập luyện thể dục bằng cách đạp xe đạp là một phương pháp rất hữu hiệu trong việc đốt cháy calo, tiêu hao năng lượng và giảm mỡ thừa trên cơ thể, đặc biệt là phần mỡ bụng. Đạp xe là một bài tập vận động khá nặng, khiến cơ thể luôn trong trạng thái chuyển hóa năng lượng và tiêu thụ năng lượng một cách nhanh chóng. Nhờ đó, mà các lớp mỡ thừa tích tụ có thể bị đốt cháy một cách hiệu quả.
Đạp xe giúp giảm mỡ bụng
Theo các kết quả đã được thống kế thì chuyên gia cho biết "trong 1h đạp xe, cơ thể sẽ đốt cháy được khoảng 500 calo". Quá trình đạp xe yêu cầu rất nhiều bộ phận trên cơ thể hoạt động linh hoạt, cùng lúc khiến cho quá trình giảm mỡ tại bắp tay, bắp đùi, eo và bụng diễn ra nhanh chóng hơn. Việc duy trì đạp xe thường xuyên có thể giúp bạn nhanh chóng giảm mỡ bụng và xây dựng vóc dáng chắc khỏe. Bởi theo nguyên lý tích tụ mỡ, trong quá trình chuyển hóa năng lượng cơ thể không đào thải hết được các chất dinh dưỡng khiến cho nó tích trữ dưới dạng mỡ thừa trong cơ thể. Khi bạn tập luyện thể dục sẽ làm hao hụt đi lượng calo có trong cơ thể và đồng thời, tiêu thụ năng lượng mỡ còn tồn đọng. Do đó, quá trình đốt mỡ sẽ diễn ra hiệu quả.
Cách đạp xe giảm mỡ bụng nhanh
Các huấn luyện viên thể dục cho biết, đạp xe có khả năng đốt cháy một lượng calo rất lớn trong cơ thể, tương đương với các bài tập tạ nặng trong phòng Gym. Càng đốt tiêu hao nhiều calo thì lượng mỡ trong cơ thể sẽ càng được đốt cháy nhanh chóng. Để có thể đạp xe giảm mỡ bụng thì bạn cần tập luyện theo các hướng dẫn dưới đây:
1. Khởi động trước khi đạp xe
Khởi động là bước không thể thiếu trước khi chúng ta tham gia tập luyện bất cứ bài tập hay bộ môn thể thao nào. Nhiều người cho rằng việc khởi động không quan trọng vì dù gì trong quá trình tập luyện các cơ cũng đều được vận động. Tuy nhiên, việc không khởi động trước khi tập luyện có thể khiến bạn dễ dàng bị chấn thương, đau khớp,... Chính vì vậy, trước khi thực hiện bài tập đạp xe giảm mỡ bụng thì bạn nên thực hiện các bài tập khởi động bằng những động tác như xoay khớp, vặn mình, chạy bộ tại chỗ,... để làm nóng cơ thể và giúp các cơ bắp được giãn ra linh hoạt.
2. Lựa chọn thời điểm đạp xe
Đạp xe đạp là bộ môn thể dục không yêu cầu nhiều dụng cụ tập luyện, bạn có thể thực hiện bài tập này ở bất cứ đâu, bất cứ khi nào. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả giảm mỡ tốt nhất thì các chuyên gia khuyến cáo rằng bạn nên đạp xe vào khoảng thời gian buổi sáng sớm hoặc buổi chiều tối. Bởi đây là hai thời điểm vận động có hiệu quả nhất trong việc đốt mỡ, tiêu hao năng lượng góp phần giảm mỡ bụng nhanh chóng.
Chọn thời điểm đạp xe giảm mỡ bụng
3. Tư thế đạp xe giảm mỡ bụng
Không còn quá xa lạ đối với mỗi người chúng ta, bởi từ khi còn nhỏ chúng ta đều đã được làm quen với xe đạp. Tuy nhiên, việc thực hiện tư thế đạp xe đúng cách sẽ giúp cho bạn tối đa hiệu quả bài tập, đồng thời giảm các rủi ro chấn thương liên quan đến xương. Để đạp xe giảm mỡ hiệu quả, bạn cần lưu ý các điểm sau đây:
- Ngồi tư thế thẳng lưng thật thoải mái và tự nhiên, tránh tình trạng lưng bị võng lâu ngày sẽ ảnh hưởng đến xương sống.
- Trong quá trình thực hiện đạp xe, luôn giữ hai vai ở vị trí ngang đều và mắt nhìn thẳng phía trước, không cúi xuống dưới.
- Tay cầm ghi đông nhẹ nhàng, thoải mái; bàn chân đặt ở vị trí song song với mặt đường, tránh để chân phải nhón khi đạp xe.
- Siết chặt cơ bụng khi di chuyển để đạt hiệu quả giảm mỡ tốt nhất cho người tập.
Quá trình tập luyện sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến kết quả của buổi tập. Do đó, tư thế tập đạp xe của bạn nên được thực hiện chính xác để tối đa hiệu quả giảm mỡ thừa và đồng thời giảm thiểu các chấn thương có thể xảy ra.
4. Tốc độ đạp xe để giảm mỡ
Khá nhiều người cho rằng, để có thể giảm mỡ và tiêu hao năng lượng nhanh chóng thì chúng ta phải đạp xe với một tốc độ nhanh nhất có thể. Tuy nhiên, việc này có thể khiến bạn gặp những tai nạn không đáng có và đồng thời gây ra những hậu quả xấu đối với nhịp tim.
Theo các chuyên gia, tốc độ đạp xe trung bình mà bạn nên thực hiện là 15 km/h. Với tốc độ này, bạn có thể vừa đảm bảo an toàn khi di chuyển vừa tối đa được hiệu quả tập luyện. Khi mới bắt đầu đạp xe, bạn nên di chuyển với tốc độ thấp và duy trì một thời gian, sau đó mới tăng tốc theo khả năng của bản thân. Tuy nhiên, bạn phải đảm bảo rằng tốc độ tập luyện này không gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến tim, chỉ nên duy trì ở mức thấp hơn 80% nhịp tim tối đa 3 lần/tuần.
Tốc độ đạp xe giảm mỡ bụng
5. Không gian để tập đạp xe
Khi tham gia đạp xe giảm mỡ bụng, bạn có thể lựa chọn tập luyện bằng xe đạp ngoài trời hoặc sử dụng xe đạp tập thể dục trong nhà chuyên dụng. Cả hai hình thức đạp xe này đều mang lại hiệu quả giảm mỡ ngang bằng nhau.
- Nếu đạp xe ngoài trời: Bạn có thể lựa chọn những địa điểm có không gian rộng và ít người qua lại như công viên, ven biển hoặc trên đường quanh nhà bạn,... Bạn có thể thử sức với những điều kiện di chuyển gập gềnh, leo dốc để tăng hiệu quả giảm mỡ thừa.
- Nếu đạp xe trong nhà: Bạn có thể tập luyện với nhiều chế độ khác nhau của máy tập, chẳng hạn như điều chỉnh mức độ nặng nhẹ đạp xe. Ưu điểm của tập tại nhà là bạn có tránh được rủi ro về thời tiết, không cần phải di chuyển ra ngoài, hạn chế các tai nạn giao thông,...
6. Cường độ tập luyện đạp xe
Việc tập luyện thường xuyên theo một chế độ khoa học sẽ giúp bạn nhanh chóng cải thiện vóc dáng và giảm mỡ bụng một cách đáng kể. Bạn nên duy trì tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày để đốt cháy lượng calo khoảng 150 đến 300 calo. Bên cạnh đó, quá trình giảm mỡ cũng sẽ hiệu quả hơn nếu bạn kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học.
Cách đạp xe giảm mỡ bụng
7. Nghỉ ngơi trước và sau khi tập
Theo nghiên cứu, những người có giấc ngủ kéo dài từ 6-8 tiếng trước khi tập luyện sẽ hỗ trợ tăng hiệu quả tập luyện rất nhiều so với những người không ngủ đủ giấc. Ngay cả sau khi tập luyện, các bạn nên đảm bảo cho cơ thể có đủ thời gian để thư giãn các cơ bắp, phục hồi sức khỏe nhằm tiếp sức cho các buổi tập tiếp theo.
Lưu ý giúp đạp xe giảm mỡ bụng hiệu quả
Tập luyện đạp xe đạp thường xuyên và đúng cách hoàn toàn có thể giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả. Tuy nhiên, việc tập luyện phải được đảm bảo an toàn, đúng cách và khoa học thì mới có thể tạo ra hiệu quả tốt và không phản tác dụng. Dưới đây là các lưu ý quan trọng khi thực hiện đạp xe giảm mỡ bụng đã được Dụng Cụ Thể Dục tổng hợp lại:
1. Lựa chọn xe đạp phù hợp
Như đã nói ở mục trên, bạn có thể lựa chọn tập luyện tại nhà hay ngoài trời tùy vào sở thích và khả năng của bản thân. Tuy nhiên, việc lựa chọn xe đạp phù hợp sẽ giúp quá trình tập luyện diễn ra suôn sẻ và tốt đẹp hơn.
Thay vì lựa chọn các kiểu dáng xe độc đáo, thời thượng thì bạn nên tìm kiếm các mẫu xe chất lượng và phù hợp cho việc tập luyện. Xe phải có độ bền và độ an toàn cao trong quá trình tập luyện, di chuyển. Ngoài ra, xe đạp cũng nên được lựa chọn dựa trên chiều cao của người tập luyện. Bạn không nên sử dụng xe quá cao hoặc quá thấp bởi vì nó sẽ ảnh hưởng đến tư thế ngồi xe gây hại cho xương sống và chất lượng của bài tập.
2. Chọn trang phục đạp xe
Đạp xe khiến cho lượng mỡ thừa tiêu hao nhanh chóng và thoát ra bên ngoài cơ thể thông qua đường mồ hôi. Có thể thấy rằng, khi bạn tập luyện có rất nhiều mồ hôi, do đó hãy lựa chọn những trang phục rộng rãi, thoáng mát và có khả năng thấm hút tốt. Tránh các trang phục ôm sát gây ra khó chịu khi di chuyển và vận động.
Lưu ý khi đạp xe giảm mỡ bụng
3. Về chế độ dinh dưỡng
Theo lý thuyết, giảm mỡ là việc đảm bảo mức "calo in" thấp hơn "calo out". Nghĩa là, số lượng calo bạn nạp vào cơ thể hằng ngày phải thấp hơn so với lượng calo bạn tiêu thụ thì mới có thể thúc đẩy quá trình giảm cân, giảm mỡ.
Do đó, chế độ ăn ảnh hưởng rất nhiều đến hiệu quả tập luyện. Tuy nhiên, bạn cũng không nên nạp quá ít calo vào cơ thể trước các buổi tập bởi nó sẽ gây ra tình trạng chậm trao đổi chất và tiết kiệm calo. Hãy đảm bảo rằng mức năng lượng bạn cung cấp cho cơ thể được đầy đủ và đủ chất dinh dưỡng.
Bạn nên lựa chọn các loại thực phẩm ít tinh bột, giàu chất đạm như rau củ quả, thịt bò, thịt gà, ngũ cốc,... và tránh xa các loại đồ uống có cồn như bia, rượu bởi nó là nguyên nhân gây ra tình trạng bụng mỡ. Đồng thời, nên hạn chế ăn khuya sau 21h đêm để giảm năng lượng tích trữ trong cơ thể khó đào thải.
Cung cấp đủ nước cho cơ thể sẽ khiến bạn không bị thiếu hụt dưỡng chất từ các chất khoáng có trong nước và làm cơ thể luôn trong trạng thái tỉnh táo, năng lượng nhất. Trước và trong khi đạp xe, bạn chỉ nên cung cấp một lượng nước vừa đủ để cơ thể không bị khát và tránh bị tức bụng, chướng bụng khi uống quá nhiều. Sau khi hoàn thành bài tập, bạn có thể cung cấp nhiều nước hơn cho cơ thể.
Tổng kết
Toàn bộ nội dung bài viết trên đây của Dụng Cụ Thể Dục đã giải đáp giúp bạn đọc thắc mắc "đạp xe có giảm mỡ bụng không?". Ngoài ra, chúng tôi còn hướng dẫn bạn cách đạp xe để giảm mỡ hiệu quả nhanh nhất cho mình. Hy vọng bài viết này hữu ích, phù hợp với mong muốn tìm kiếm thông tin của bạn. Xin chào và hẹn gặp lại bạn ở những chủ đề tiếp theo của Dụng Cụ Thể Dục !
