Bạn đang băn khoăn không biết, đi bộ có to chân không và phải tập đi bộ như thế nào đúng cách để giúp bắp chân của mình trở nên thon gọn, săn chắc hơn? Hãy cùng Dụng Cụ Thể Dục đi tìm hiểu những thắc mắc liên quan đến bài tập thể dục đi bộ này qua bài viết dưới đây của chúng tôi bạn nhé !
Đi bộ được biết đến là một hình thức di chuyển của con người từ vị trí này sang vị trí khác và hiện nay, nó còn được xem là bài tập thể dục tốt cho sức khỏe. Theo chuyên gia, tham gia tập luyện đi bộ đúng cách không chỉ giúp chúng ta rèn luyện nâng cao sức khỏe mà nó còn mang lại rất nhiều lợi ích cho tinh thần.
Biết được những lợi ích to lớn của đi bộ, rất nhiều người đã có ý định sắp xếp thời gian rãnh rỗi trong ngày của mình để tham gia rèn luyện môn thể dục này. Tuy nhiên, có 1 vấn đề liên quan đến đi bộ làm cho nhiều bạn nữ băn khoăn đó là, liệu đi bộ có to chân không và phải tập như thế nào để bắp chân thon gọn?
Trong bài viết hôm nay của Dụng Cụ Thể Dục, chúng tôi xin chia sẻ với bạn một số thông tin nhằm giải đáp cho thắc mắc về đi bộ được đưa ra ở trên. Xin mời mọi người cùng tham khảo để hiểu rõ hơn về bài tập đi bộ nhé.
Máy chạy bộ Sakura HQ-V2C được thiết kế đa năng, sử dụng động cơ DC có công suất 3.0Hp và phù hợp sử dụng để tập luyện thể dục ở nhà cho gia đình
Đi bộ có to chân không?
Để giải đáp câu hỏi, đi bộ có to chân không thì chúng tôi đã tham vấn qua các chuyên gia sức khỏe cũng như các chuyên gia trong lĩnh vực thể dục thể thao. Các chuyên gia khẳng định, đi bộ thường xuyên đem đến cho người tập rất nhiều lợi ích và không hề làm to bắp chân nếu như chúng ta tập luyện đúng cách.
Thực tế, có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng bắp chân to như yếu tố di truyền, yếu tố giới tính hay bạn rèn luyện các bài tập bắp chân với cường độ cao và kết hợp với chế độ ăn giàu chất đạm để phát triển cơ bắp,...
Bắp chân của bạn chỉ to lên khi bạn đi bộ với cường độ cao vượt quá giới hạn thông thường; kết hợp với tập các bài tập chuyên để phát triển bắp chân và đồng thời, phải cung cấp cho cơ thể đầy đủ những dưỡng chất cần thiết để tăng kích thước cơ bắp.
Đi bộ có to chân không?
Với bài tập thể dục đi bộ thì đây là bài tập khá nhẹ nhàng, các chuyển động không phải ở cường độ cao và không có tác dụng kích thích để phát triển cơ bắp. Khi đi bộ, bắp chân của bạn sẽ được vận động nhưng nó ở mức độ vừa phải và điều này sẽ giúp mỡ vùng bắp chân được giải phóng để giúp cơ bắp săn chắc. Các chuyên gia thể dục nhận định, đi bộ chính là một trong những bài tập thể dục đơn giản và có tác dụng giúp bạn sớm sở hữu cho mình thân hình thon gọn, cân đối.
Trong thực tế, nỗi lo đi bộ có to chân không thường là của các bạn nữ bởi vì đa số nam giới đều mong muốn sở hữu cho mình một đôi chân to và chắc khỏe. Về vấn đề này thì các bạn nữ hoàn toàn yên tâm bởi vì, việc phát triển cơ bắp trên cơ thể con người sẽ phụ thuộc phần lớn vào lượng hormone Testosterone. Đây là loại hormone sẽ đảm nhận công việc phát triển cơ bắp và nó chỉ có nhiều trong cơ thể của nam giới, lượng hormone Testosterone ở nữ giới là rất thấp.
Có thể lấy ví dụ đó là nhiều bạn nữ tập Gym với cường độ khá cao nhưng cơ bắp vẫn không to lên và chỉ săn chắc hơn bởi Testosterone trong cơ thể họ rất ít. Chính vì thế, bạn hoàn toàn yên tâm về việc đi bộ không làm chân to lên và nó còn giúp bạn giảm cân, giảm mỡ nhanh chóng nếu như bạn tập đi bộ đúng cách.
Cách đi bộ để bắp chân thon
Với những thông tin được chia sẻ ở phần trên đây thì chắc hẳn bạn đã giải đáp xong thắc mắc "đi bộ có to chân không" và yên tâm hơn để tập đi bộ rồi chứ? Như đã nói sơ qua ở trên, đi bộ sẽ giúp bắp chân thon gọn nếu như bạn áp dụng cho mình phương pháp đi bộ đúng cách và kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý.
Trong phần tiếp theo của chủ đề liên quan đến bài tập thể dục đi bộ này, Dụng Cụ Thể Dục sẽ chia sẻ thêm cho bạn những bí quyết đi bộ để bắp chân trở nên thon gọn. Bạn có thể tham khảo chi tiết những kinh nghiệm đi bộ này và áp dụng vào thực tế để tập luyện cho mình nhé !
1. Chuẩn bị giày đi bộ
Để có thể đi bộ đúng kỹ thuật và đạt được những lợi ích từ việc đi bộ thì trước hết bạn cần phải chuẩn bị cho mình một đôi giày đi bộ chất lượng. Đi bộ với một đôi giày phù hợp sẽ tạo cảm giác thoải mái, dễ chịu nhất để bạn đi bộ dễ dàng hơn và đồng thời, giảm tránh được các chấn thương có thể xảy ra. Kinh nghiệm chọn giày đi bộ cho bạn đó là nên chọn giày chuyên dụng, có kích thước vừa vặn, đế giày mềm và trọng lượng giày nhẹ... Ngoài ra, để bắt đầu đi bộ thì bạn cũng nên sở hữu cho mình bộ đồ tập thật thoải mái và có chức năng thấm hút mồ hôi tốt.
2. Khởi động trước khi tập
Khởi động là bước quan trọng mà bạn cần phải trải qua trước khi muốn tham gia vào bất cứ bài tập hoặc bộ môn thể dục nào. Các bài tập khởi động trước khi tập sẽ giúp cơ thể bạn được làm nóng lên, thích ứng dần với cường độ tập luyện để tăng hiệu quả cho bài tập và hơn nữa, nó sẽ giúp giảm tránh các chấn thương có thể xảy ra,... Bạn có thể thực hiện các động tác khởi động đơn giản như xoay khớp cổ tay, cổ chân, khớp vai, xoay đầu gối,... và thực hiện nó trong khoảng thời gian từ 5 đến 10 phút trước khi bắt đầu đi bộ.
3. Đi bộ đúng kỹ thuật
Để đi bộ không làm to chân thì bạn cũng cần phải thực hiện bài tập đi bộ chuẩn kỹ thuật. Bạn nên đi bộ với bước chân thoải mái, không bị gò bó và nên đánh tay nhịp nhàng theo nhịp bước chân để giảm mỡ toàn thân tốt hơn, đồng thời điều chỉnh nhịp thở đều đặn để tránh tình trạng mất sức. Mắt luôn hướng về phía trước và không được nhìn xuống chân để có thể định hình được quãng đường tập của mình.
Cách đi bộ không to chân
4. Nên đi bộ buổi sáng
Để có thể giảm cân, giảm mỡ toàn thân và giúp bắp chân trở nên săn chắc hơn thì bạn nên tham gia đi bộ vào buổi sáng sớm bởi đây là thời điểm lý tưởng nhất dành cho bạn. Đi bộ sáng sớm sẽ giúp mỡ thừa trên cơ thể được đốt cháy tốt nhất, đồng thời hạn chế cảm giác thèm ăn sau khi tập và giúp bạn không nạp quá nhiều năng lượng vào cơ thể.
5. Sắp xếp thời gian hợp lý
Đi bộ mang lại rất nhiều lợi ích, trong đó có tác dụng giúp bắp chân thon gọn, tuy nhiên bạn cũng cần phải sắp xếp thời gian tập sao cho hợp lý. Theo các chuyên gia, bạn không nên tập đi bộ cả tuần bởi vì cơ bắp cần có thời gian nghỉ ngơi để hồi phục. Tốt nhất, bạn nên đi bộ xen kẽ ngày tập ngày nghỉ hoặc hai buổi tập một buổi nghỉ để bắp chân có thời gian hồi phục và giúp săn chắc, thon gọn hơn.
6. Kết hợp với ăn uống
Để bắp chân trở nên thon gọn khi tham gia đi bộ thì bạn cần phải kết hợp tập luyện với một chế độ ăn uống phù hợp. Chế độ dinh dưỡng sẽ quyết định phần lớn đến thành quả mà bạn có thể đạt được khi áp dụng bài tập đi bộ. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, để có đôi chân thon gọn, ngoài đi bộ đúng cách thì bạn cần ăn uống hợp lý với chế độ ăn nhiều rau xanh, nhiều thực phẩm giàu chất đạm và hạn chế sử dụng các thực phẩm giàu chất béo, nhiều tinh bột hoặc nhiều đường,...
Có một chú ý mà bạn cần phải lưu tâm khi tham gia tập đi bộ đó là, với những người mới bắt đầu áp dụng bài tập này, trong 1-2 ngày đầu tiên sẽ có cảm giác bắp chân to lên bởi cơ ở vùng bắp chân sẽ căng lên do lâu ngày không vận động. Tuy nhiên, vấn đề này hết sức bình thường và nếu bạn tập luyện đúng cách như đã chia sẻ ở trên, sau một vài ngày, bắp chân của bạn sẽ trở lại với kích thước ban đầu và sau đó sẽ trở nên thon gọn, săn chắc hơn.
Tổng kết
Toàn bộ nội dung bài viết trên đây của Dụng Cụ Thể Dục đã giải đáp cho bạn thắc mắc, đi bộ có to chân không và đồng thời, chia sẻ kinh nghiệm hay để giúp bắp chân trở nên thon gọn khi thực hiện bài tập đi bộ. Hy vọng những thông tin của bài viết này dễ hiểu, hữu ích và phù hợp với nhu cầu tìm kiếm của bạn. Nếu cảm thấy chủ đề này hay, hãy Like và Share bài viết để ủng hộ Dụng Cụ Thể Dục bạn nhé. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !
