Đi bộ hay chạy bộ tốt hơn cho sức khỏe? Nên tập bộ môn nào?

Bạn đang băn khoăn không biết, đi bộ hay chạy bộ tốt hơn cho sức khỏe của chúng ta và lựa chọn môn nào thì phù hợp với mục tiêu tập luyện của mình hơn? Nếu như vậy thì hãy cùng với Dụng Cụ Thể Dục đi tìm hiểu câu trả lời cho những thắc mắc này thông qua nội dung bài viết dưới đây của chúng tôi bạn nhé !

Tìm hiểu về đi bộ và chạy bộ

Mặc dù có thể nói rằng đi bộ và chạy bộ là hai hình thức tập luyện thể dục có nhiều điểm tương đồng nhau. Tuy nhiên, xét về khái niệm và lợi ích thì mỗi bộ môn này sẽ có những đặc điểm riêng biệt. Cụ thể như sau:

1. Đi bộ và những lợi ích của đi bộ

Đi bộ là quá trình di chuyển của con người từ vị trí này đến vị trí khác. Quá trình đi bộ là một hoạt động thể chất diễn ra thường xuyên và liên tục trong cuộc sống hằng ngày. Không yêu cầu kỹ thuật cao, bất cứ ai cũng có thể thực hiện bài tập đi bộ trong tư thế sinh hoạt bình thường. Theo các nghiên cứu cho thấy, đi bộ là một hình thức hoạt động có khả năng tiêu thụ năng lượng tốt, kích thích quá trình đốt mỡ trong cơ thể.

Các chuyên gia thể dục cho rằng, lợi ích của việc đi bộ cơ bản gồm có:

- Giúp xương khớp chắc khỏe, hỗ trợ tăng chiều cao đối với giới trẻ

- Đi bộ thường xuyên tạo độ bền, sự linh hoạt và dẻo dai cho cơ thể

- Phòng ngừa các bệnh mãn tính, ung thư; cải thiện sức khỏe tim mạch

Tập thể dục đi bộ

- Đi bộ hỗ trợ cơ thể tiêu hao calo từ đó giúp giảm mỡ, giảm cân hiệu quả

- Giúp giảm căng thẳng, sảng khoái đầu óc để bạn trở nên vui tươi, yêu đời

- Đi bộ cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch, sức đề kháng cho cơ thể con người

- Giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn, đồng thời giúp săn chắc các cơ bắp hiệu quả

2. Chạy bộ và lợi ích của chạy bộ

Chạy bộ là quá trình kết hợp giữa các nhóm cơ bắp khác nhau để tăng tốc và giúp cơ thể di chuyển nhanh chóng hơn. Hiểu theo một cách đơn giản nhất, chạy bộ là hình thức di chuyển với tốc độ lớn hơn đi bộ. Trên thực tế, chạy bộ có rất nhiều hình thức khác nhau cho người tập luyện lựa chọn như chạy nhanh 100m, chạy bền, chạy nước rút, chạy bộ tại chỗ,...

Nhìn chung, các bài tập chạy bộ đều mang đến cho người tập những lợi ích về cả sức khỏe lẫn tinh thần:

- Vận động với cường độ cao hơn, giúp xương khớp chắc khỏe và dẻo dai hơn

- Chạy bộ giúp con người chúng ta phòng ngừa được các bệnh mãn tính, ung thư

- Giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giúp lá phổi của chúng ta khỏe mạnh hơn

Tập thể dục chạy bộ

- Rèn luyện cơ bắp thường xuyên sẽ giúp cơ thể linh hoạt hơn

- Chạy bộ sẽ giúp nâng cao cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần

- Tập luyện sẽ hỗ trợ giảm cân, cải thiện vóc dáng cho nam nữ

Tập đi bộ hay chạy bộ tốt hơn?

Theo các nghiên cứu thống kê cho thấy, đi bộ và chạy bộ đều có hiệu quả rất tốt trong việc cải thiện sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Tuy nhiên, tùy vào cường độ và chế độ tập luyện mà sẽ có những ưu nhược điểm khác nhau. Chẳng hạn như khi muốn cải thiện vóc dáng và giảm cân nhanh chóng thì bài tập chạy bộ sẽ có tác dụng hiệu quả hơn, nhưng nếu muốn cải thiện sức khỏe ở những người cao tuổi thì bài tập đi bộ sẽ là một lựa chọn đúng đắn. Do đó, tùy vào mục đích tập luyện mà bạn có thể lựa chọn bài tập sao cho phù hợp.

Tập đi bộ hay chạy bộ tốt hơn?

Để so sánh về hiệu quả trong việc giảm cân và đốt cháy mỡ thừa thì các chuyên gia cho biết, bài tập chạy bộ có tác dụng nhanh chóng và đem lại kết quả tốt hơn. Cụ thể:

• 5 phút luyện tập chạy bộ với tốc độ bình thường sẽ đem lại hiệu quả tương đương với việc đi bộ trong vòng 15 phút
• Chạy bộ sẽ giúp bạn nhận thấy sự thay đổi rõ ràng của cơ thể về vóc dáng, cân nặng, ngoại hình,... hơn so với đi bộ

Như vậy, có thể nhận định rằng các bài tập chạy bộ có hiệu quả cao hơn so với việc đi bộ hằng ngày.

Sự khác nhau của đi bộ và chạy bộ

Như vậy là bạn đã biết đi bộ hay chạy bộ tốt hơn rồi đúng không? Để có cái nhìn khách quan hơn về hai hình thức tập thể dục này, chúng ta có thể xét đến các yếu tố ảnh hưởng bên trong và ngoại lực để đánh giá rồi so sánh tác dụng của đi bộ với chạy bộ. Dưới đây là những yếu tố cơ bản nhất:

1. Yếu tố tốc độ

Có thể thấy sự khác biệt rõ giữa tốc độ di chuyển khi đi bộ và khi chạy bộ. Đi bộ có thể tiêu thụ calo nhưng không hiệu quả bằng việc chạy bộ. Bởi khi chạy bộ, cơ thể phải hoạt động nhanh hơn và nhiều hơn, các cơ bắp cũng vận động liên tục kích thích cho quá trình đốt mỡ trong cơ thể.

Tuy nhiên, bạn cũng có thể tập đi bộ nhanh với tốc độ cao hơn để tăng độ khó và có hiệu quả tốt hơn. Tương tự, các bài tập chạy bộ hằng ngày cũng có thể đẩy mạnh tốc độ, lựa chọn quãng đường dài hơn hoặc chạy với thời gian ngắn hơn để thử thách cơ thể ở những giới hạn mới.

2. Xét về kỹ thuật

Đi bộ là một hoạt động thể chất hằng ngày của con người chúng ta, việc đi bộ không yêu cầu kỹ thuật hay trình độ cao. Ngược lại, khi chạy bộ với các bài tập chạy cụ thể sẽ có những yêu cầu về tư thế chạy, cách hít thở để đáp ứng được tốc độ và cường độ của bài tập,... Tất nhiên, các kỹ thuật này không quá khó và bất cứ ai cũng có thể tham gia rèn luyện tại nhà.

Khác nhau của đi bộ và chạy bộ

3. Xét về quy mô

Cả hai bài tập thể chất này đều được xuất hiện rất nhiều trong các cuộc thi thể thao trên toàn thế giới để xây dựng tinh thần thể thao và khuyến khích mọi người cùng nhau tập luyện. Ngoài ra, chúng ta cũng có thể bắt gặp những bài tập chạy bền xuất hiện trong chương trình thể dục tại các trường học.

4. Rủi ro khi tập luyện

Theo nghiên cứu, bài tập đi bộ có nguy cơ gây ra các chấn thương thấp chỉ khoảng 1-5%. Trong khi đó, bài tập chạy bộ có nguy cơ lên đến 25%. Bởi vì sự khác nhau trong kỹ thuật, chạy bộ thường có rủi ro cao hơn về các vấn đề chấn thương, xương khớp,... Còn hoạt động đi bộ là cơ chế hoạt động bình thường của cơ thể nên ít gây ra các chấn thương.

Bí quyết đi bộ và chạy bộ hiệu quả

Đi bộ và chạy bộ đều là hai bài tập có tác dụng rất tốt đến việc cải thiện sức khỏe. Các bài tập này có thể thực hiện riêng lẻ hoặc đan xen với nhau để nâng cao chất lượng buổi tập. Dưới đây là một số kinh nghiệm tập luyện hiệu quả mà bạn có thể tham khảo rồi áp dụng vào thực tế cho mình:

• Không tập ngay sau khi ăn no

Nhiều người cho rằng việc tập luyện ngay sau các bữa ăn sẽ giúp cơ thể tiêu hao mức năng lượng vừa hấp thụ vào cơ thể một cách nhanh chóng. Tuy nhiên, điều này lại gây ra rối loạn các chức năng tiêu hóa của cơ thể, khiến bạn mắc các bệnh về dạ dày. Do đó, để an toàn khi tập luyện thì bạn nên tập sau bữa ăn khoảng 1-2 tiếng nhé!

• Khởi động trước khi tập luyện

Khởi động là quá trình tập luyện nhẹ nhàng trước khi bước vào các bài vận động nặng để cơ thể làm quen với cường độ và nhanh chóng thích nghi với sự thay đổi. Điều này sẽ giúp giảm khả năng gây ra các chấn thương khi tập luyện và đem lại kết quả cao hơn. Bạn có thể áp dụng các bài tập khởi động đơn giản như xoay khớp cổ tay, cổ chân, ép hông, vặn mình,...

Khởi động trước khi tập

• Lựa chọn trang phục phù hợp

Trong quá trình tập luyện đi bộ hay chạy bộ thì không thể tránh khỏi việc cơ thể tiết ra mồ hôi. Do đó, để không ảnh hưởng đến chất lượng của buổi tập, bạn nên lựa chọn các trang phục thoáng nhẹ và có khả năng thấm hút tốt. Bạn cũng nên tránh các trang phục quá ôm sát hoặc chật chội gây khó cử động khi tập luyện.

Bên cạnh vấn đề trang phục thì giày thể thao cũng là một yêu cầu không thể thiếu khi tham gia đi bộ và chạy bộ. Tuy rằng việc luyện tập tại nhà có thể được đơn giản hóa tuy nhiên bạn vẫn nên duy trì thói quen đi giày chuyên dụng khi tập luyện để bảo vệ chân và có thể di chuyển thoải mái, dễ dàng hơn.

• Luyện tập với cường độ phù hợp

Mặc dù các bài tập cường độ cao sẽ có hiệu quả nhanh chóng hơn nhưng nếu bạn thường xuyên thử sức với các bài tập quá khó thì sẽ khiến cơ thể rơi vào tình trạng mệt mỏi, dễ gây ra các chấn thương. Chính vì vậy, các bài tập áp dụng nên được lựa chọn phù hợp với thể trạng của mỗi người để tránh các rủi ro không đáng có xảy ra.

Tập với cường độ phù hợp

• Chế độ ăn uống lành mạnh

Không thể mong chờ bài tập mang lại hiệu quả cao nếu bạn thường xuyên ăn những thức ăn không lành mạnh, nhiều dầu mỡ, chất béo. Chế độ ăn ảnh hưởng rất lớn đến kết quả của các bài tập. Việc cung cấp dưỡng chất cho cơ thể là cần thiết, tuy nhiên bạn cần chọn lọc các thực phẩm an toàn và nhiều chất đạm, xơ, vitamin thay vì các thức ăn nhanh dầu mỡ. Bên cạnh đó, hãy đảm bảo rằng cơ thể luôn được cung cấp đầy đủ nước ít nhất 2 lít mỗi ngày. Nước sẽ giúp hỗ trợ trong các hoạt động trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng cho cơ thể giúp bạn luôn cảm thấy sảng khoái và dồi dào năng lượng.

Tổng kết

Đi bộ hay chạy bộ tốt hơn là nỗi băn khoăn của rất nhiều người khi lựa chọn các phương pháp tập luyện sao cho phù hợp nhất với mình. Hy vọng rằng những thông tin được Dụng Cụ Thể Dục đề cập trong bài viết này đã giúp bạn giải đáp được các thắc mắc. Chúc bạn lựa chọn được một bài tập phù hợp cho mình để rèn luyện sức khỏe và cải thiện vóc dáng cho mình. Cảm ơn bạn đã ghé thăm website của chúng tôi và hy vọng sẽ gặp lại bạn ở những chủ đề tiếp theo !