Leo cầu thang có giảm cân không là câu hỏi được rất nhiều bạn đặt ra khi có ý định áp dụng bài tập thể dục này cho mình với mục tiêu giảm cân nhanh nhất. Nếu bạn cũng đang phân vân điều này, hãy cùng Dụng Cụ Thể Dục đi tìm hiểu câu trả lời chi tiết qua nội dung bài viết dưới đây của chúng tôi bạn nhé !
Bạn đang tìm kiếm cho mình bài tập thể dục có tác dụng giảm cân toàn thân nhanh chóng, không cần đến máy tập đắt tiền và có thể rèn luyện ngay tại nhà? Bạn đã tìm hiểu rất nhiều thông tin được chia sẻ trên internet và có nghe nói đến bài tập leo cầu thang nhưng vẫn phân vân, leo cầu thang có giảm cân không?
Để giúp bạn giải đáp thắc mắc, Dụng Cụ Thể Dục đã tham vấn lại ý kiến của các HLV thể dục có kinh nghiệm lâu năm và sẽ cho bạn câu trả lời qua bài viết dưới đây. Xin mời mọi người cùng tham khảo câu trả lời chi tiết nhé.
Máy chạy bộ Sakura HQ-V2C được thiết kế đa năng, sử dụng động cơ DC có công suất 3.0Hp và phù hợp sử dụng để tập luyện thể dục ở nhà cho gia đình
Leo cầu thang có giảm cân không?
Leo cầu thang bộ là hoạt động di chuyển cơ bản của con người khi sinh sống trong các ngôi nhà cao tầng. Tuy nhiên, do hoạt động này mang lại rất nhiều lợi ích như giúp xương chắc khỏe hơn, giúp hệ tim mạch hoạt động tốt hơn hay giúp giảm căng thẳng, stress hiệu quả,... nên hiện nay leo cầu thang còn là bài tập thể dục được rất nhiều người lựa chọn để rèn luyện nâng cao sức khỏe. Vậy ngoài những lợi ích đã được kể ra ở trên, leo cầu thang có giúp giảm cân hay không?
Leo cầu thang giúp giảm cân
Theo các huấn luyện viên thể dục có kinh nghiệm lâu năm, leo cầu thang là một bài tập có tác dụng giảm cân hiệu quả, nhanh chóng và đã có nhiều người áp dụng thành công. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, một người có cân nặng 60kg và tập thể dục leo cầu thang trong vòng 30 phút sẽ giúp cơ thể đốt cháy được khoảng 235 calo. Lượng calo tiêu hao sẽ lớn hơn nếu như cân nặng của bạn càng cao.
Cụ thể, người nặng 70kg sẽ đốt cháy được khoảng 285 calo và người nặng 90kg có thể tiêu hao được tới 365 calo chỉ sau 30 leo cầu thang. Trung bình, nếu leo cầu thang đúng cách, bạn sẽ đốt cháy được khoảng 100 calo sau 10 phút vận động và với lượng calo tiêu hao lớn này, nó sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Đặc biệt, các động tác trong bài tập leo cầu thang tác động lên toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể và giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả, từ đó hỗ trợ xây dựng vóc dáng chuẩn đẹp. Ngoài giúp nâng cao sức khỏe và giúp giảm cân, tập leo cầu thang sẽ giúp bạn sở hữu được cho mình thân hình cân đối, số đo 3 vòng lý tưởng và giúp giảm mỡ đùi để đôi chân trở nên thon gọn. Hơn nữa, tập leo cầu thang còn giúp cơ thể đổ mồ hôi, thải độc tố ra bên ngoài và làm cho da thêm khỏe mạnh, rạng ngời.
Cách leo cầu thang giảm cân tốt nhất
Với lợi ích giảm cân tuyệt vời từ việc leo cầu thang và cả những tác dụng được chúng tôi kể ra ở trên thì bạn đã sẵn sàn từ bỏ thói quen đi thang máy để áp dụng bài tập leo cầu thang này cho mình rồi chứ? Các huấn luyện viên thể dục cho rằng, mặc dù mang lại rất nhiều lợi ích cho người tập nhưng cách leo cầu thang thể dục không hề khó. Bạn có thể áp dụng theo hướng dẫn sau đây để giúp giảm cân tốt nhất cho mình nhé !
- Tư thế thân người
Khi tập leo cầu thang, tư thế thân người chuẩn đó là cột sống luôn ở tư thế thẳng, người hơi nghiêng về phía trước một chút, bụng hơi hóp lại và hai tay phối hợp nhịp nhàng theo di chuyển của đôi chân. Bạn cũng cần giữ vững trọng tâm cơ thể để di chuyển được an toàn nhất.
- Cách bước chân
Leo cầu thang có hai cách cơ bản là đi bộ và chạy bộ leo cầu thang. Cụ thể, khi đi bộ thì bạn nên tiếp đất "các bậc cầu thang" bằng cả bàn chân và khi chạy thì chúng ta nên tiếp đất bằng nửa bàn chân trước. Khi chạy không nên tiếp đất bằng cả bàn chân vì điều này dễ ảnh hưởng xấu đến khớp gối. Hơn nữa, khi chạy thì bạn chỉ nên chạy từng bậc một hoặc tối đa hai bậc để đảm bảo an toàn cho mình.
Cách leo cầu thang giảm cân
- Cách đánh tay
Khi leo cầu thang bằng cách đi bộ hoặc chạy bộ thì bạn đều phải đánh tay nhịp nhàng theo bước di chuyển của chân. Nó khá giống với bạn tập đi bộ bình thường, khi chân trái bước lên trên thì trước thì tay phải sẽ đánh lên, còn khi chân phải bước lên thì tay trái sẽ đánh lên phía trước.
- Nhịp thở khi tập
Nhịp thở đóng một vai trò rất quan trọng khi bạn leo cầu thang và nó ảnh hưởng trực tiếp đến sức bền, thời gian bạn có thể tập luyện. Các huấn luyện viên cho rằng, khi tập thể dục leo cầu thang, bạn cần giữ nhịp thở đều. Nếu cảm thấy nhịp thở hỗn loạn, bạn có thể dừng nghỉ một chút rồi lại tập tiếp.
Leo cầu thang bao nhiêu phút mỗi buổi?
Leo cầu thang là một bài tập thể dục giúp giảm cân hoàn hảo và cũng mang lại rất nhiều lợi ích cho người tập nhưng không vì thế mà bạn lao vào rèn luyện tất cả các ngày trong tuần. Theo các chuyên gia thể dục, bạn nên sắp xếp lịch tập leo cầu thang khoảng 3-4 buổi/tuần và mỗi buổi tập nên kéo dài trong khoảng thời gian từ 15 đến 30 phút.
Sắp xếp thời gian tập phù hợp sẽ giúp cơ thể có thời gian hồi phục và phát triển cơ bắp tốt nhất, để giảm cân nhanh hơn. Ngược lại, nếu bạn tập kín tuần thì sẽ dễ dẫn đến chấn thương, cơ bắp luôn trong tình trạng quá tải vì không được nghỉ ngơi và điều này không mang lại lợi ích cho người tập.
Lưu ý cần nhớ khi tập leo cầu thang.
Có thể nói, tập leo cầu thang khá đơn giản và dễ dàng để áp dụng nhưng nó lại đem đến cho người tập rất nhiều lợi ích, trong đó bao gồm cả lợi ích giảm cân. Các huấn luyện viên thể dục cho rằng, ngoài áp dụng cách leo cầu thang đã được chia sẻ ở trên và sắp xếp lịch tập luyện phù hợp, khi tập leo cầu thang giảm cân, bạn cần lưu ý một số điều quan trọng sau:
- Trước khi áp dụng kế hoạch tập leo cầu thang, bạn cần mua cho mình một đôi giày chất lượng và trang phục tập luyện phù hợp. Đôi giày tập nên vừa chân, có trọng lượng nhẹ, đế mềm và có độ ma sát cao, tiếp xúc sàn tốt. Trang phục tập nên chọn quần áo làm từ vải cotton, không quá rộng và cũng không quá chật, có chức năng thấm hút mồ hôi tốt.
- Để đảm bảo an toàn khi tập thì bạn nên chọn địa hình tập luyện có bậc thang đủ rộng để bước chắc chân hơn, khoảng cách hai bên đủ rộng để có thể thoải mái đánh tay theo bước chân khi tập và bề mặt cầu thang nên có độ nhám, ít bị trơn trượt.
Lưu ý khi leo cầu thang
- Trước khi bắt đầu với buổi tập thể dục leo cầu thang thì bạn cần dành khoảng 5 đến 10 phút để thực hiện các bài tập khởi động. Khởi động toàn bộ cơ thể trước khi tập sẽ giúp cơ bắp quen dần với cường độ tập, giúp giảm thiểu chấn thương có thể xảy ra và mang lại hiệu quả giảm cân tốt hơn.
- Theo kinh nghiệm của các huấn luyện viên thể dục, khi mới tập leo cầu thang, bạn nên tập với mức độ vừa phải và tốc độ chậm để cơ thể làm quen dần, sau đó tăng dần mức độ lên để tăng hiệu quả giảm cân. Đặc biệt, bạn không nên chạy xuống cầu thang sẽ dễ bị trượt ngã và khi thấy mệt hay chóng mặt thì nên nghỉ, không nên tập tiếp.
- Những người không nên áp dụng bài tập leo cầu thang để giảm cân đó là những người có tiền sử mắc các bệnh tim mạch, suy hô hấp; những người đang mắc các vấn đề về xương khớp như chấn thương, thoái hóa khớp, giãn dây chằng đầu gối và cổ chân;...
- Cuối cùng, để giảm cân nhanh hơn với bài tập leo cầu thang thì ngoài việc tập luyện, bạn cần có cho mình một chế độ ăn uống phù hợp. Bạn nên ăn đủ bữa, ăn nhiều rau xanh, trái cây để bổ sung vitamin và chất khoáng, uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh xa các loại thức ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn, đồ uống có cồn, có gas,...
Tổng kết
Vậy là toàn bộ nội dung bài viết trên đây của Dụng Cụ Thể Dục đã giải đáp cho bạn đọc thắc mắc leo cầu thang có giảm cân không và đồng thời chia sẻ cách tập leo cầu thang mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất. Hy vọng những thông tin trên dễ hiểu, hữu ích và đáp ứng được nhu cầu tìm kiếm của bạn. Nếu cảm thấy chủ đề này hay, hãy Like và Share bài viết để ủng hộ Dụng Cụ Thể Dục bạn nhé. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !
