Lợi ích của việc đi bộ là gì và có tác dụng giảm cân hay không là hai câu hỏi được rất nhiều quan tâm khi có dự định áp dụng bài tập thể dục đi bộ cho mình. Hãy cùng Dụng Cụ Thể Dục đi tìm câu trả lời cho thắc mắc liên quan đến bài tập đi bộ này qua bài viết dưới đây của chúng tôi bạn nhé !
Một trong những bài tập thể dục đơn giản nhất, đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe người tập và phù hợp với hầu hết đối tượng tập luyện đó chính là tập đi bộ. Theo các chuyên gia, tham gia tập đi bộ thường xuyên và đúng cách sẽ đem đến cho người tập rất nhiều tác dụng cả về mặt sức khỏe, thể chất lẫn tinh thần.
Bạn đang có ý định rèn luyện cho mình với bài tập đi bộ nhưng băn khoăn không biết cụ thể, lợi ích của việc đi bộ là gì và đi bộ có tác dụng giảm cân không? Trong chủ đề hôm nay, Dụng Cụ Thể Dục sẽ chia sẻ đến bạn các tác dụng của đi bộ nhằm giúp bạn có thêm động lực để tập luyện thường xuyên hơn. Nào, hãy cùng bắt đầu tìm hiểu với chúng tôi để hiểu rõ hơn về bài tập đi bộ này nhé.
Máy chạy bộ điện Sakura S6 được thiết kế đa năng, khung máy chắc chắn, sử dụng motor công suất 3.0Hp và phù hợp dùng tập thể dục ở nhà cho gia đình.
1. Giúp tinh thần thoải mái
Lợi ích đầu tiên của việc đi bộ mà bạn dễ dàng cảm nhận được chỉ sau 1 đến 2 buổi tập đó chính là đi bộ có tác dụng giảm căng thẳng, giảm stress hiệu quả. Tham gia đi bộ ngoài trời, được hít thở không khí trong lành và không còn vướng bận suy nghĩ về công việc sẽ giúp tâm trạng chúng ta trở nên thoải mái hơn. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, đi bộ thường xuyên có tác động rất lớn đến hệ thần kinh và nó giúp bạn giảm những cảm xúc tiêu cực hay buồn rầu,...
Cụ thể, tham gia tập thể dục nói chung và tập đi bộ nói riêng sẽ giúp cơ thể loại bỏ được hormone Cortisol - đây là loại hormone gây căng thẳng cho con người. Hơn nữa, đi bộ cũng giúp cơ thể chúng ta sản sinh ra được nhiều Serotonin - đây là loại hormone giúp bạn cảm thấy vui vẻ, giải tỏa được căng thẳng mệt mỏi.
Ngoài ra, khi bạn tham gia tập thể dục đi bộ cùng những người khác, việc giao tiếp sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và hạn chế được triệu chứng trầm cảm. Chính vì thế, trong trường hợp đang gặp vấn đề như căng thẳng đầu óc, tinh thần không tốt hoặc trầm cảm thì bạn có thể đi dạo trong công viên hoặc đi bộ lên núi, một mình hoặc với bạn bè để giải quyết những vấn đề này.
Đi bộ giúp tinh thần thoải mái
2. Tập đi bộ giúp giảm cân
Lợi ích thứ hai của việc đi bộ mà bạn có thể đạt được nếu tập luyện thường xuyên và kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp đó là đi bộ có tác dụng giảm cân. Tuy đi bộ không giúp giảm cân nhanh như chạy bộ nhưng nó vẫn có tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất, giúp giải phóng năng lượng dư thừa trong cơ thể và làm tiền đề để giúp bạn giảm mỡ hiệu quả nhanh hơn.
Các thống kê chỉ ra rằng, đi bộ đúng cách trong thời gian 30 phút sẽ giúp cơ thể bạn tiêu hao được khoảng 150 calo và nếu kết hợp với chế độ ăn thích hợp thì chắc chắn bạn sẽ giảm được cân nặng của mình chỉ sau 1 đến 2 tháng theo tập. So với các phương pháp giảm cân khác, đi bộ giảm cân có rất nhiều ưu điểm như dễ dàng áp dụng cho mọi đối tượng hay ít gây chấn thương cho người tập,...
3. Đi bộ tốt cho tim mạch
Theo các chuyên gia sức khỏe, một trong những cơ quan trong cơ thể con người nhận được nhiều lợi ích nhất từ việc đi bộ thường xuyên đó là hệ tim mạch. Tập luyện đi bộ giúp tim bơm máu đến các cơ quan trong cơ thể được dễ dàng hơn và điều này sẽ làm giảm áp lực động mạch của toàn bộ hệ thống tuần hoàn, giảm nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp và các bệnh tim mạch nói chung.
Hơn nữa, đi bộ thường xuyên còn giúp giảm lượng Cholesterol xấu LDL - đây tác nhân chính gây nên bệnh xơ vữa động mạch. Chỉ cần duy trì thói quen đi bộ thường xuyên và đúng cách là bạn đã bảo vệ bản thân khỏi nguy cơ xơ vữa động mạch. Nhiều bác sĩ chuyên khoa còn cho rằng, đi bộ đặc biệt tốt cho người có tiền sử bệnh tim, giúp phục hồi nhanh hơn sau những cơn đau tim và sau phẫu thuật.
4. Giúp xương chắc khỏe
Tác dụng tiếp theo của việc đi bộ đó là tập luyện đi bộ đúng cách và thường xuyên sẽ mang đến rất nhiều lợi ích cho hệ thống cơ xương khớp của người tập. Cụ thể, các chuyển động trong bài tập đi bộ sẽ tạo điều kiện cho xương khớp được vận động, từ đó phòng chống được nguy cơ loãng xương, giảm được nguy cơ gãy xương và có thể làm giảm tình trạng đau hoặc viêm khớp, đặc biệt là ở đối tượng người cao tuổi.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng, người thường xuyên đi bộ sẽ có mật độ xương dày hơn so với người bình thường. Hơn nữa, đi bộ vào buổi sáng (trong khoảng thời gian từ 6-8h sáng) sẽ giúp làm tăng lượng vitamin D cho cơ thể, cho phép xương hấp thụ phốt pho và Canxi, từ đó củng cố hệ thống xương khỏe mạnh hơn.
Đi bộ giúp xương chắc khỏe
5. Tăng cường hệ tiêu hóa.
Ăn ngon miệng hơn, không còn các triệu chứng rối loạn tiêu hóa như đau bụng, đầy hơi, tiêu chảy, táo bón,... là những lợi ích tiếp theo mà đi bộ có thể mang đến cho tất cả mọi người khi theo tập bộ môn này. Theo các bác sĩ chuyên khoa, đi bộ nhẹ nhàng sau khi ăn khoảng 30 phút sẽ giúp lượng thức ăn đã nạp vào cơ thể dễ được tiêu hóa hơn, đặc biệt đi bộ buổi sáng còn giúp cải thiện rất tốt chức năng hoạt động của dạ dày. Một số nghiên cứu khoa học còn chỉ ra rằng, đi bộ đúng cách còn giúp giảm nguy cơ ung thư đại tràng, giảm táo bón và thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
6. Đi bộ tăng sức đề kháng
Chuyên gia sức khỏe nhận định, tập thể dục là phương pháp để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể rất tốt và đi bộ là bài tập đơn giản mà bạn nên áp dụng. Cụ thể, tham gia đi bộ thường xuyên sẽ giúp sức đề kháng trong cơ thể chúng ta được nâng lên, tăng cường khả năng miễn dịch của tế bào và từ đó giảm được nguy cơ mắc các bệnh thường gặp như cảm cúm hay nhiễm trùng,... Thực tế, đây là lợi ích rất dễ đạt được khi tập luyện đi bộ và bạn có thể dễ dàng nhận ra, người hay đi bộ rất ít khi bị cảm cúm, sốt hay ho kéo dài,...
7. Giúp cải thiện trí não
Có rất nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, tập đi bộ thường xuyên có tác dụng giúp phòng ngừa chứng mất trí nhớ và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Hoạt động đi bộ có tác dụng giảm stress, giúp đầu óc bạn trở nên thư thái, giảm căng thẳng thần kinh, cải thiện tâm trạng và đồng thời tăng cường các chức năng tổng thể của cơ thể.
Ngoài ra, đi bộ còn giúp trí não phát triển khả năng sáng tạo và cho ra nhiều ý tưởng, giải pháp hoàn hảo hơn. Rất nhiều người làm việc trong lĩnh vực nghệ thuật, sáng tạo và cả lập trình viên,... đều cho rằng, họ thường xuyên tìm được cảm hứng trong công việc và ý tưởng mới khi tham gia hoạt động đi bộ ngoài trời.
Đi bộ giúp cải thiện trí não
8. Đi bộ giúp ngủ ngon
Lợi ích của việc đi bộ nữa mà chúng ta rất dễ đạt được khi thường xuyên tham gia rèn luyện bộ môn thể dục này đó là đi bộ có tác dụng giúp ngủ ngon hơn. Tác dụng này của đi bộ sẽ dễ nhận thấy hơn nếu bạn thường xuyên tham gia đi bộ vào buổi tối. Đi bộ buổi tối sẽ giúp tâm trạng chúng ta trở nên thư thái, giảm căng thẳng mệt mỏi sau một ngày dài làm việc,... và điều này sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn, có giấc ngủ ngon, ngủ sâu giấc hơn vào ban đêm.
Nếu bạn đang gặp phải tình trạng khó ngủ, ngủ không ngon giấc hay ngủ chập chờn vào ban đêm thì nên tham gia đi bộ để khắc phục tình trạng cho mình nhé ! Lưu ý, các huấn luyện viên cũng khuyên bạn nên tham gia đi bộ trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng và không nên đi bộ sau 9h tối bởi có thể, nó sẽ khiến bạn khó ngủ hơn do cơ thể phải vận động quá muộn.
9. Giúp phòng chống ung thư
Ung thư là căn bệnh đã cướp đi hàng triệu sinh mạng mỗi năm và hiện nay, nó vẫn đang chưa có thuốc đặc trị để chữa trị dứt điểm căn bệnh nguy hiểm này. Theo các chuyên gia sức khỏe, rèn luyện thể dục thể thao, trong đó có tham gia tập đi bộ là 1 trong những giải pháp giúp phòng chống ung thư hiệu quả nhất.
Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, tập đi bộ có tác dụng nâng cao sức khỏe, tăng sức đề kháng và đồng thời, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư như ung thư vú, ung thư đường ruột, ung thư đại tràng,... Ngoài ra, đi bộ còn góp phần làm giảm những tác dụng phụ, tác dụng không mong muốn của hóa trị trong điều trị ung thư.
Đi bộ giúp phòng chống ung thư
10. Đi bộ giúp tăng tuổi thọ
Bạn sẽ sống lâu hơn nếu chăm chỉ đi bộ vì hoạt động này bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật, kìm hãm quá trình lão hoá - Đây là lời khẳng định của các chuyên gia. Theo kết quả nghiên cứu trên tạp chí PLOS Medicine, tham gia đi bộ 11 phút mỗi ngày là đủ để kéo dài tuổi thọ thêm 2 năm. Trong khi đó, công trình nghiên cứu của Đại học Sydney (Australia) kết luận rằng, đi bộ thay vì ngồi trong một tiếng đồng hồ sẽ giảm 14% nguy cơ tử vong sớm, tương đương khoảng 9 năm.
11. Duy trì các mối quan hệ
Tác dụng cuối cùng của việc đi bộ mà chúng tôi muốn bạn biết đó là, đi bộ có tác dụng kết nối, duy trì các mối quan hệ và gia tăng tình cảm giữa con người. Tham gia đi bộ cùng với những người có chung sở thích sẽ giúp bạn có thêm nhiều người bạn mới, có thể thuận lợi hơn trong các mối quan hệ xã hội hay quan hệ làm ăn,... Đặc biệt, đi bộ cùng với những người bạn, người thân trong gia đình sẽ tạo điều kiện để mọi người chia sẻ nhiều hơn, hiểu nhau hơn và tăng tình cảm giữa các thành viên.
Đi bộ giúp duy trì mối quan hệ
Tổng kết
Như vậy, toàn bộ nội dung bài viết trên đây của Dụng Cụ Thể Dục đã chia sẻ với mọi người những lợi ích, tác dụng to lớn của việc đi bộ thường xuyên. Lợi ích của việc đi bộ này đã có rất nhiều người đạt được và nếu chuyên cần tập luyện, bạn cũng sẽ dễ dàng nâng cao sức khỏe cũng như tinh thần của mình.
Hy vọng bài viết trên đây của chúng tôi hữu ích, phù hợp với nhu cầu tìm kiếm của bạn và nó giúp bạn có thêm động lực để tham gia đi bộ thường xuyên hơn. Nếu cảm thấy chủ đề này hay, hãy Like và Share bài viết để ủng hộ Dụng Cụ Thể Dục bạn nhé. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !
