Bạn đang phân vân không biết, nhảy dây có giảm cân không và kiểu nhảy dây nào có tác dụng giúp giảm cân nhanh, đồng thời dễ áp dụng cho người mới tập? Mọi thắc mắc của bạn về nhảy dây trên sẽ được chúng tôi giải đáp qua bài viết dưới đây. Xin mời mọi người cùng tham khảo để hiểu hơn về bài tập này nhé !
Nhảy dây là một bài tập thể dục khá đơn giản, các động tác thực hiện dễ dàng và nó được rất nhiều bạn nam nữ yêu thích, áp dụng để rèn luyện ngay tại nhà. Theo chia sẻ của các chuyên gia thể dục, tập luyện nhảy dây thường xuyên và đúng cách đem lại cho người tập rất nhiều lợi ích về mặt sức khỏe lẫn thể chất. Bạn đang có nhu cầu giảm cân và có ý định tham gia tập luyện nhảy dây nhưng vẫn băn khoăn không biết, nhảy dây có giảm cân không và phải tập như thế nào để mang lại hiệu quả nhanh nhất cho mình?
Dây nhảy tốc độ Adidas AD-12234 được thiết kế đẹp, làm từ chất liệu cao cấp có độ bền cao và phù hợp sử dụng để tập thể dục nhảy dây giảm cân tại nhà.
Nhảy dây có giảm cân không?
Để giải đáp cho thắc mắc, nhảy dây có giảm cân không thì chúng tôi đã đem câu hỏi này tham vấn các chuyên gia và HLV thể dục có kinh nghiệm lâu năm. Theo các chuyên gia, tuy bài tập nhảy dây dễ thực hiện và trông rất đơn giản nhưng nó có tác dụng giúp tiêu hao lượng calo lớn, từ đó hỗ trợ giảm cân rất tốt.
Cụ thể, lượng calo tiêu hao khi nhảy dây sẽ phụ thuộc vào cân nặng của người tập và tốc độ nhảy dây (bao nhiêu vòng mỗi phút) nhưng nhìn chung, bạn sẽ tiêu hao được khoảng 100 calo cho 10 phút nhảy dây ở tốc độ trung bình và nếu tập luyện ở cường độ cao hơn, bạn sẽ đốt cháy được tới 450 calo chỉ sau 30 phút tập luyện.
Với lượng calo tiêu hao lớn này, kết hợp với một chế độ ăn uống khoa học thì bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả giảm cân chỉ sau khoảng 1 tháng tập nhảy dây. Đặc biệt, nhảy dây là bài tập thể dục giảm cân toàn thân nên mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể sẽ được loại bỏ và điều này giúp bạn sớm sở hữu cho mình cân nặng đạt chuẩn, vóc dáng cân đối.
Nhảy dây giúp giảm cân
Các kiểu nhảy dây giảm cân
Như vậy, nhảy dây có tác dụng giúp giảm cân rất hiệu quả và nếu đang tìm kiếm cho mình một bài tập để giảm cân an toàn thì bạn hoàn toàn có thể lựa chọn nhảy dây. Các huấn luyện viên thể dục chia sẻ thêm, để giảm cân tốt hơn với nhảy dây thì chúng ta nên áp dụng nhiều kiểu tập nhảy dây khác nhau, giúp cơ thể được vận động nhiều hơn và tránh nhàm chán khi tập.
Trong phần tiếp theo của bài viết này, Dụng Cụ Thể Dục sẽ chia sẻ cho mọi người các kiểu tập nhảy dây có tác dụng giảm cân nhanh nhất. Bạn có thể tham khảo và áp dụng nó vào để rèn luyện giảm cân cho mình nhé !
1. Kiểu nhảy dây cơ bản
Nhảy dây cơ bản hay còn gọi là nhảy dây bằng hai chân và đây là kiểu nhảy dây dễ thực hiện nhất, được áp dụng phổ biến nhất. Cách nhảy dây này phù hợp để áp dụng cho những người mới bắt đầu tham gia tập luyện. Khi áp dụng kiểu nhảy dây này, bạn chỉ cần phối hợp nhịp nhàng giữa chuyển động của cổ tay để quay dây và động tác bật lên xuống của chân. Động tác của nhảy dây cơ bản sẽ tác động lên toàn bộ cơ thể của bạn, từ bụng, cánh tay đến vai và chân.
Nhảy dây cơ bản
2. Kiểu nhảy dây chạy bộ
Đây là kiểu nhảy nâng cao so với nhảy dây cơ bản ở trên. Với cách nhảy dây này, thay vì nhảy lên xuống hai chân đồng thời như trên, chúng ta sẽ thực hiện động tác chân giống như đang chạy bộ. Theo các huấn luyện viên, nhảy dây chạy bộ sẽ giúp đôi chân thêm linh hoạt, giảm mỡ đùi, giúp eo thon bụng nhỏ, giúp mông săn chắc hơn và đồng thời, hỗ trợ giảm cân nhanh hơn. Trong chương trình tập nhảy dây giảm cân của mình, bạn ngoài nhảy dây cơ bản thì bạn nên áp dụng thêm kiểu nhảy dây chạy bộ này nhé !
Nhảy dây chạy bộ
3. Kiểu nhảy dây một chân
Nhảy dây một chân (nhảy dây lò cò) là kiểu tập nhảy dây khá khó và yêu cầu người tập cần phải có khả năng giữ thăng bằng khi tập. Khi áp dụng cách nhảy dây này, bạn sẽ co một chân lên trên không và nhảy tiếp đất chỉ với một chân. Ngoài tác dụng giúp tăng khả năng giữ thăng bằng, tăng sức mạnh cho đôi chân, giúp giảm mỡ đùi và giảm cân nhanh hơn, nhảy dây một chân còn giúp bạn làm mới cách tập cho mình, để không bị nhàm chán khi tập luyện. Để thực hiện kiểu nhảy này, bạn có thể nhảy 2 lần cho chân trái rồi chuyển sang nhảy 2 lần cho chân phải và lặp lại hoặc nhảy số lần tùy thích cho một chân rồi chuyển sang chân còn lại.
Nhảy dây một chân
4. Kiểu nhảy dây xoay eo
Đây là kiểu nhảy dây rất tốt cho hai bên cơ liên sườn và giúp giảm mỡ eo nhanh chóng. Tất nhiên, cũng giống như các kiểu nhảy dây khác, cách tập này cũng có tác dụng giảm cân toàn thân và giúp bạn sớm sở hữu cho mình cân nặng đạt chuẩn, vóc dáng cân đối. Để áp dụng kiểu nhảy dây xoay eo, thay vì nhảy thẳng thân người như kiểu truyền thống, mỗi nhịp dây xuống bạn hãy xoay phần eo sang trái và đổi sang bên phải ở lần nhảy tiếp theo, liên tục đổi như vậy cho đến khi kết thúc bài tập.
Nhảy dây xoay eo
5. Kiểu nhảy dây xoạc chân
Kiểu nhảy dây giúp giảm cân hiệu quả tiếp theo mà chúng tôi muốn chia sẻ cho mọi người đó là nhảy dây xoạc chân. Tác dụng của cách nhảy dây này đó là nó giúp cho khớp đùi linh hoạt hơn; giảm mỡ đùi hiệu tốt hơn; giúp tăng hiệu quả đốt cháy calo để giảm cân toàn thân nhanh chóng;... Để thực hiện nhảy dây theo kiểu xoạc chân, nhịp nhảy lần đầu hai chân sẽ chụm lại, nhịp nhảy sau xoạc hai chân ra rộng ngang vai và tiếp tục luân phiên như vậy cho đến khi đạt đủ thời gian tập.
Nhảy dây xoạc chân
6. Kiểu nhảy dây quả lắc
Với kiểu nhảy dây này, hai chân của bạn sẽ di chuyển tương tự như cách chuyển động của quả lắc đồng hồ. Rất nhiều bạn đã và đang áp dụng kiểu nhảy này cho rằng, đây là cách nhảy dây giúp giảm cân giảm mỡ nhanh hơn so với bình thường, đồng thời còn hỗ trợ rất tốt cho mục tiêu sở hữu "chân thon gọn, eo con kiến". Để nhảy dây kiểu quả lắc, bạn sẽ bắt đầu trong tư thế đứng thẳng, 2 tay cầm dây nhảy và nhảy lên bình thường. Khi đã bắt đầu vô nhịp thì bạn sẽ nhảy sang trái, rồi sang phải và luân phiên như vậy giống như kiểu lắc lư của con lắc.
Nhảy dây quả lắc
7. Kiểu nhảy dây bắt chéo
Nhảy dây bắt chéo
8. Kiểu nhảy dây chéo chân
Nhảy dây chéo chân
Lưu ý khi nhảy dây giảm cân
Với những kiểu nhảy dây được tổng hợp và chia sẻ ở trên đây thì bạn đã có thể tha hồ áp dụng nó vào chương trình tập giảm cân của mình rồi đúng không? Các huấn luyện viên thể dục chia sẻ thêm, nhảy dây là một bài tập cơ bản và dễ dàng áp dụng, nhưng để đảm bảo an toàn khi tập và phát huy tối đa hiệu quả cho mình, bạn cần phải lưu ý thêm một số điều sau khi tập nhảy dây:
- Chuẩn bị dây nhảy
Dây nhảy là dụng cụ quan trọng và cần thiết nhất khi áp dụng bài tập nhảy dây. Để có buổi nhảy dây chất lượng, bạn cần phải chọn được một sợi dây nhảy có độ dài phù hợp với chiều cao của mình, trọng lượng dây hơi đầm và cán tay cầm vừa vặn. Nếu chưa biết cách mua dây chi tiết thì bạn có thể tham khảo thêm tại bài viết, cách chọn dây nhảy thể dục nhé !
- Chuẩn bị trang phục
Khi tham gia nhảy dây, bạn nên chọn cho mình những bộ trang phục vừa vặn, không làm hạn chế khả năng vận động của tay chân và đồng thời, có độ thấm hút mồ hôi tốt. Đặc biệt, do đôi chân phải tiếp đất rất nhiều nên bạn cũng cần phải sở hữu cho mình đôi giày chất lượng. Giày nhảy dây nên vừa với chân của người tập, có trọng lượng nhẹ, đế mềm và độ đàn hồi tốt để giúp nhảy dây tốt hơn.
- Không gian nhảy dây
Bài tập nhảy dây không quá kén chọn không gian tập luyện nhưng cần đảm bảo đủ rộng và thoáng mát. Điều này sẽ giúp bạn không bị vướng mắc hay làm ảnh hưởng đến kỹ thuật khi thực hiện bài tập nhảy dây. Theo kinh nghiệm của các huấn luyện viên thể dục thì bạn có thể nhảy dây trong nhà, ngoài công viên, ngoài sân vườn và thậm chí là một bãi đất trống gần với mình.
Lưu ý khi nhảy dây giảm cân
- Ăn nhẹ trước khi tập
Tuy đang có mục tiêu giảm cân nhưng bạn cần phải bổ sung cho cơ thể một bữa ăn nhẹ trước khi tham gia tập nhảy dây, đây là bí quyết nhảy dây giảm cân của rất nhiều huấn luyện viên thể dục. Theo đó, có một bữa ăn nhẹ trước thời gian nhảy dây khoảng 30 đến 60 phút sẽ giúp cơ thể tràn đầy năng lượng, thực hiện bài tập được tốt nhất và hiệu quả cao nhất. Một số thực phẩm phù hợp cho bữa ăn nhẹ này đó là chuối chín, yến mạch hoặc một chút hạt hạnh nhân, hạt óc chó,... Bạn cũng không nên nhảy dây quá đói hoặc quá no vì như vậy đều ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe.
- Khởi động trước khi tập
Cũng giống như khi thực hiện các bài tập thể dục hay chơi một bộ môn thể thao nào đó, bạn đều cần phải khởi động kỹ cơ thể trước khi tập. Khởi động sẽ giúp cơ bắp quen dần với các vận động, giúp hạn chế các chấn thương và đồng thời phát huy tối đa hiệu quả bài tập. Bạn cần dành ra khoảng 5-10 phút để khởi động cho toàn bộ cơ thể gồm phần cổ tay, hông, đầu gối, cổ chân, vai,...
- Lịch nhảy dây hợp lý
Mặc cho nhảy dây giúp giảm cân rất tốt nhưng không vì thế mà bạn có thể tập nó vào tất cả các buổi trong tuần. Các huấn luyện viên cho biết, cơ bắp trên cơ thể con người cần có thời gian nghỉ ngơi khoảng 48 tiếng sau khi tập để hồi phục và phát triển. Do đó, bạn chỉ nên tập nhảy dây khoảng 3-4 buổi/tuần và mỗi buổi tập kéo dài khoảng 30 phút. Nhảy dây mỗi ngày dễ khiến cơ bắp bị chấn thương và chai lì.
- Chế độ ăn khoa học
Khi nhảy dây giảm cân, bạn cần kết hợp giữa tập luyện với chế độ dinh dưỡng hợp lý để có kết quả tốt hơn cho mình. Cụ thể, bạn cần ăn những thực phẩm sạch; ăn nhiều các loại rau củ quả; ăn nhiều thực phẩm giàu đạm; ăn những thực phẩm chứa tinh bột tốt như yến mạch, khoai lang, gạo lứt; sử dụng dầu thực vật;... Đồng thời hạn chế các thức ăn nhanh, các thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn chứa nhiều đường, thức ăn chiên rán, nước ngọt hay đồ uống có gas, có cồn,... Ngoài ra, thực đơn nên chia thành nhiều bữa ăn nhỏ và bạn cũng cần uống đủ nước mỗi ngày, khoảng 2-3 lít/ngày.
Tổng kết
Toàn bộ nội dung bài viết trên đây của Dụng Cụ Thể Dục đã giải đáp giúp bạn đọc thắc mắc, nhảy dây có giảm cân không và đồng thời chia sẻ thêm những thông tin hay liên quan đến nhảy dây giảm cân. Hy vọng những chia sẻ trên dễ hiểu, hữu ích và đáp ứng được nhu cầu tìm kiếm của bạn. Chúc bạn sớm đạt được kết quả giảm cân cùng với bài tập nhảy dây. Nếu cảm thấy chủ đề này hay, hãy Like và Share bài viết để ủng hộ Dụng Cụ Thể Dục bạn nhé. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !
Nguồn hình ảnh: https://www.sheknows.com/health-and-wellness/articles/1123603/jump-rope-exercises/.
