Bạn đang tự hỏi nhảy dây có tác dụng gì và nhảy dây có lợi ích giúp giảm cân không nhưng lại chưa tìm được cho mình câu trả lời hoàn hảo cho câu hỏi này? Hãy cùng chúng tôi đi tìm hiểu những thông tin hay để giải đáp cho các thắc mắc liên quan đến bộ môn nhảy dây này qua bài viết dưới đây bạn nhé !
Nhảy dây là bộ môn thể dục vô cùng gần gũi với mỗi chúng ta và nó được rất nhiều bạn áp dụng để tập luyện nâng cao sức khỏe hay tập giảm cân hàng ngày. Với nhảy dây thì bạn chỉ cần sở hữu cho mình 1 sợi dây nhảy thể dục là đã có thể thoải mái "vùng vẩy" với các bài tập yêu thích.
Nhảy dây đơn giản, nhưng đã bao giờ bạn tự hỏi nhảy dây có tác dụng gì? hay nhảy dây có giúp giảm cân hay không chưa? Nếu có, hãy tham khảo ngay câu trả lời được Dụng Cụ Thể Dục tổng hợp và chia sẻ dưới đây nhé !
Theo các chuyên gia thể dục, áp dụng bài tập nhảy dây đúng cách và chuẩn kỹ thuật mang lại cho người tập rất nhiều lợi ích cả về mặt sức khỏe lẫn tinh thần. Cụ thể, những tác dụng của nhảy dây mà bạn có thể dể dàng nhận ra gồm:
1. Nhảy dây giúp giảm cân hiệu quả
Khi thực hiện động tác trong bài tập nhảy dây thì tất cả các nhóm cơ bắp trên cơ thể bạn đều hoạt động tích cực. Phần bắp tay sẽ đảm nhận nhiệm vụ di chuyển lên xuống, xoay vòng linh hoạt để điều khiển cổ tay; bàn tay có tác dụng giúp cầm nắm, đồng thời điều khiển dây nhảy. Trong khi đó, toàn bộ phần thân và chân cũng được luyện tập tích cực. Các động tác nhảy dây sẽ tác động lên toàn bộ phần chân, đùi, hông, bụng và giúp giảm cân, săn chắc cơ bắp hiệu quả.
Theo các nhà khoa học, nhảy dây trong 30 phút có tác dụng giúp cơ thể tiêu hao đến 450 calo, nhảy dây liên tục trong 10 phút tương đương với chạy chậm 30 phút hoặc khiêu vũ thể thao 20 phút. Các chuyên gia thể thao cũng nhận định, việc thực hiện 80-100 nhịp nhảy/phút tương đương với chạy bộ 10km hoặc đạp xe 30 km/h.
Chính vì thế, nhảy dây được xem là cách tập luyện mất ít thời gian nhưng lại tiêu hao khá nhiều năng lượng, giúp đẩy nhanh tốc độ đốt cháy các chất béo trong cơ thể và giúp bạn có một vóc dáng hoàn hảo.
Nhảy dây giúp giảm cân
2. Nhảy dây có tác dụng rất tốt cho xương
Theo Michele Olson - Giáo sư phụ trách môn khoa học hoạt động thể thao tại Đại học Huntingdon cho biết: "Nhảy dây có thể tăng cường mật độ xương. Một nghiên cứu trên Tạp chí Sinh lý học ứng dụng đã phát hiện ra rằng những phụ nữ trẻ tham gia nhảy dây thường xuyên sẽ tăng mật độ xương ở chân và phần dưới của cột sống".
Khi nhảy dây, phần xương quanh bàn chân và mắt cá chân sẽ được tăng cường độ chắc khỏe. Đó là lý do mà rất nhiều vận động viên thể thao chuyên nghiệp như cầu thủ bóng đá, bóng rổ hay bóng chuyền luôn nhảy dây trong các bài tập thể lực của mình. Hãy áp dụng ngay cho mình bài tập nhảy dây để trải nghiệm lợi ích tuyệt vời này bạn nhé !
3. Nhảy dây mang lại lợi ích cho tim mạch
Nhảy dây có thể được coi như là một bài tập tim mạch rất hữu hiệu giống như chạy bộ, đạp xe hay chơi bóng... Khi bạn thực hiện các động tác nhún và bật nhảy liên tiếp, cơ thể sẽ ở trong trạng thái hoạt động với cường độ cao. Điều này sẽ kích thích tim hoạt động nhanh và mạnh hơn, để bơm máu mang oxy tới các tế bào ở từng cơ quan.
Nếu thường xuyên thực hiện bài tập nhảy dây, bạn sẽ có một trái tim khỏe mạnh và tránh được nguy cơ đau tim, đột quỵ. Rất nhiều huấn luyện viên tập Gym cũng đã áp dụng nhảy dây trong các buổi tập Cardio của mình để rèn luyện cho tim mạch.
Nhảy dây tốt cho tim mạch
4. Nhảy dây giúp thải độc hiệu quả.
Trong quá trình ăn uống và sinh hoạt hàng ngày, cơ thể mỗi người thường tích tụ nhiều loại độc tố có hại cho sức khỏe. Việc đổ mồ hôi trong khi luyện tập nhảy dây sẽ giúp đào thải bớt những chất độc này, giúp bạn tăng sức đề kháng và tránh được nguy cơ mắc bệnh.
Mồ hôi thoát ra sẽ mang theo lượng muối dư thừa mà cơ thể chuyển xuống thận, giảm khả năng bị bệnh sỏi thận xuống mức tối thiểu. Bên cạnh đó, người tập nhảy dây khi đổ mồ hôi cũng có nhu cầu bổ sung nước nhiều hơn, nhờ đó cơ chế trao đổi chất và lọc thải chất độc cũng diễn ra tốt hơn.
5. Nhảy dây giúp cơ thể linh hoạt hơn
Nhảy dây thường xuyên không chỉ giúp giảm cân mà nó còn có tác dụng giúp cải thiện tính linh hoạt của bạn, đặc biệt là khi chuyển động và giữ cân bằng. Khi tham gia nhảy dây, cơ thể bạn sẽ trở nên linh hoạt và bạn có thể đi bộ hàng chục km hoặc hoàn thành một hành trình leo núi dễ dàng hơn so với người không tham gia tập luyện. Điều này đặc biệt dễ thấy khi bạn tập nhảy dây trong một thời gian đủ dài và đã có thể áp dụng các bài tập nhảy dây nâng cao như nhảy dây 1 chân, nhảy dây chạy bộ hay nhảy dây nâng cao gối...
6. Nhảy dây giúp tăng khả năng tập trung
Tham gia luyện tập thể dục thể thao thường xuyên sẽ giúp cơ thể bạn nhanh nhẹn hơn và đặc biệt với nhảy dây thì bạn sẽ có khả năng tập trung cao độ hơn. Khi nhảy dây, mắt của bạn không hề nhìn xuống chân hay nhìn vào dây nhảy nhưng bạn vẫn có thể nhảy nhịp nhàng mà không sợ vấp.
Đó là bởi não bộ đã tập trung cao độ để điều phối nhịp nhàng giữa nhịp chân nhảy và nhịp tay quăng dây. Đây chính là cơ hội để bạn cải thiện khả năng phối hợp giữa các hoạt động trong cơ thể, tăng khả năng phản xạ nhanh và từ đó giúp bạn có khả năng xử lý các trường hợp bất ngờ, cụ thể là giảm nguy cơ tai nạn giao thông hoặc tai nạn lao động.
Nhảy dây tăng khả năng tập trung
7. Nhảy dây giúp tăng chiều cao tốt
Theo các bác sĩ chuyên khoa, tập nhảy dây ở mức độ thường xuyên và đúng cách được xem là bài tập lý tưởng dành cho những bạn có chiều cao khiêm tốn. Điều này có thể giải thích như sau: Khi nhảy dây, bạn phải thực hiện liên tục động tác nhảy và khi đó cơ thể sẽ vận động liên tục, kích thích tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Nếu đang ở trong độ tuổi tăng chiều cao thì bạn nên tham khảo và lên lịch tập nhảy dây cho mình ngay nhé !
8. Nhảy dây giúp giảm stress hiệu quả
Các nhà tâm lý học đã chỉ ra rằng, việc luyện tập thể thao nói chung có tác dụng giúp giảm đau, xóa tan những căng thẳng và mang lại cảm xúc tích cực. Khi hoạt động thể chất, bên cạnh những thay đổi vật lý ở các cơ quan nội tạng, trong não bộ cũng sản sinh ra chất endorphin và đây là một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng tạo ra hưng phấn, tâm trạng thoải mái và thư giãn, điều hòa cơ thể cho bạn. Luyện tập nhảy dây hàng ngày sẽ giúp cảm cảm thấy thoải mái và giảm stress sau một ngày làm việc mệt nhọc.
Nhảy dây giúp giảm stress
Tổng kết
Trên đây là toàn bộ những thông tin được chia sẻ bởi Dụng Cụ Thể Dục nhằm giải đáp cho thắc mắc nhảy dây có tác dụng gì? và nhảy dây giúp giảm cân hay không? Hy vọng những kiến thức này hữu ích và giúp bạn có quyết tâm hơn khi tham gia tập nhảy dây. Chúc bạn nhiều sức khỏe với bộ môn nhảy dây này ! Nếu cảm thấy chủ đề này hữu ích, hãy Like và Share bài viết để ủng hộ Dụng Cụ Thể Dục bạn nhé. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !
