Bạn đang băn khoăn không biết, nhảy dây giảm mỡ bụng dưới không và phải tập nhảy dây như thế nào đúng cách để giúp đánh tan mỡ hiệu quả nhanh nhất? Nhằm giải đáp cho thắc mắc liên quan đến nhảy dây này, chúng tôi đã tham vấn lại các chuyên gia thể dục và sẽ chia sẻ cho bạn câu trả lời qua bài viết này !
Làm sao để loại bỏ được mỡ bụng dưới nhanh chóng và an toàn là vấn đề đau đầu của rất nhiều bạn nam nữ khi đang phải sở hữu cho mình vòng 2 quá khổ. Các chuyên gia thể hình cho rằng, để đánh bay mỡ bụng dưới, bạn cần phải áp dụng các bài tập bụng dưới phù hợp và kết hợp với chế độ ăn uống khoa học.
Bạn đang có ý định áp dụng bài tập nhảy dây vào mục tiêu giảm mỡ bụng cho mình và vẫn phân vân không biết, nhảy dây có giảm mỡ bụng dưới hay không?, đồng thời phải tập nhảy như thế nào để nâng cao hiệu quả giảm mỡ bụng?
Dây nhảy thể dục Adidas AD-11012 được thiết kế chắc chắn, tay cầm có chức năng thay đổi trọng lượng và phù hợp dùng để tập nhảy dây giảm cân tại nhà
Nhảy dây có giảm mỡ bụng dưới không?
Để trả lời cho câu hỏi, nhảy dây có giảm mỡ bụng dưới không thì chúng tôi đã đem thắc mắc này tham vấn huấn luyện viên thể dục có kinh nghiệm lâu năm. Theo các HLV, ngoài tác dụng giúp giảm mỡ toàn thân nhanh chóng thì nhảy dây đúng cách cũng có tác dụng rất tốt trong việc đánh tan mỡ thừa bụng dưới.
Cụ thể, khi kết hợp nhiều kiểu nhảy dây khác nhau như nhảy dây cơ bản, nhảy dây xoay eo, nhảy dây quả lắc, nhảy dây nâng cao đùi hay nhảy dây xoạc chân,... phần mỡ bụng dưới của chúng ta sẽ được tác động rất lớn và từ đó làm cho mỡ bụng bị tiêu tan nhanh chóng.
Đặc biệt, nếu bạn kết hợp nhảy dây với các bài tập bụng dưới khác như Reverse Crunch, Bird Dog, Diagonal Mountain Climber, Hanging Leg Raise,... và có cho mình một chế độ ăn uống hợp lý thì kết quả giảm mỡ bụng dưới đạt được còn cao hơn rất nhiều.
Chính vì thế, nếu đang tìm kiếm một bài tập thể dục đơn giản, có thể tập tại nhà và giúp giảm mỡ bụng dưới nhanh thì bạn hoàn toàn có thể lựa chọn nhảy dây để rèn luyện nhé !
Nhảy dây giúp giảm mỡ bụng dưới
Các bài tập nhảy dây giảm mỡ bụng dưới
Như vậy, nhảy dây có tác dụng giảm mỡ bụng rất tốt và để đạt được điều này thì bạn cần nhảy dây đúng cách, đồng thời kết hợp nhiều kiểu nhảy khác nhau. Vậy bạn đã biết, kiểu nhảy dây nào phù hợp để áp dụng vào cho mục tiêu giảm mỡ bụng dưới của mình hay chưa?
Trong mục tiếp theo của chủ đề này, Dụng Cụ Thể Dục sẽ chia sẻ cho bạn các kiểu tập nhảy dây giúp giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất đã được chúng tôi tổng hợp lại từ các huấn luyện viên thể dục. Mọi người có thể tham khảo các kiểu nhảy này và áp dụng nó vào để tập cho mình nhé !
1. Nhảy dây cơ bản
Nhảy dây cơ bản là kiểu nhảy dây bật lên và tiếp đất bằng cả hai chân. Đây là kiểu nhảy phù hợp cho tất cả mọi người, tất cả mọi mục tiêu và nhất là người mới tham gia tập nhảy dây. Thực tế, nhảy dây cơ bản được xem là một trong những bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân hiệu quả nhất và để chuyển qua các bài tập khó hơn thì trước hết bạn cần phải thực hiện chuẩn kỹ thuật nhảy dây này. Cách nhảy dây cơ bản được thực hiện như sau:
- Đứng thẳng người, 2 tay nắm lấy tay cầm của dây nhảy.
- Sử dụng lực cổ tay để xoay dây thành vòng tròn.
- Tại thời điểm dây chạm đất, bạn nhanh chóng bật nhảy 2 chân lên cùng lúc để chân không bị chạm vào dây nhảy.
- Cứ thế tiếp tục động tác xoay dây nhảy và bật nhảy chân lên.
- Thực hiện động tác đều đặn theo nhịp khoảng 50-60 lần/phút. Khi đã thành thục thì bạn nên tăng tốc độ nhảy dây 80-100 lần/phút hoặc cao hơn để đạt kết quả tốt hơn.
- Nhảy khoảng 20-30 phút cho mỗi buổi tập, có thể kết hợp thêm các kiểu nhảy khác và duy trì lịch tập khoảng 3-4 buổi/tuần.
Nhảy dây cơ bản
2. Nhảy dây xoay eo
Nhảy dây xoay eo là kiểu tập nâng cao của nhảy dây cơ bản. Với kỹ thuật nhảy này, cơ thể bạn sẽ phải chuyển động nhiều hơn và từ đó đốt cháy calo nhanh hơn. Theo các huấn luyện viên, thực hiện nhảy dây xoay eo đúng cách sẽ giúp giảm mỡ cho toàn bộ vùng bụng bao gồm bụng trên, bụng dưới và cơ liên sườn hai bên. Hướng dẫn chi tiết cho bài tập này như sau:
- Bắt đầu thực hiện như động tác nhảy dây cơ bản bằng 2 chân. Tuy nhiên, bạn sẽ kết hợp thêm kỹ thuật xoay eo khi bật nhảy qua dây.
- Thực hiện động tác xoay eo lần lượt bên trái và bên phải theo từng nhịp nhảy dây.
- Nhảy khoảng 20-30 phút cho mỗi buổi tập, có thể kết hợp thêm các kiểu nhảy khác và duy trì lịch tập khoảng 3-4 buổi/tuần.
Nhảy dây xoay eo
3. Nhảy dây quả lắc
Kiểu nhảy dây giúp giảm mỡ bụng dưới tiếp theo mà chúng tôi muốn chia sẻ cho bạn đó là nhảy dây quả lắc. Khác với hai kiểu nhảy được chia sẻ ở trên, động tác chân của bài tập này sẽ nhảy sang hai bên gần giống như cách chuyển động của con lắc đồng hồ. Với cách chuyển động này, toàn bộ vùng bụng sẽ được tác động tối đa và giúp đánh bay mỡ bụng nhanh hơn. Các bước thực hiện chi tiết cho bài tập nhảy dây quả lắc như sau:
- Đứng thẳng người, 2 tay nắm lấy tay cầm của dây nhảy và sử dụng lực cổ tay để xoay dây thành vòng tròn như bình thường.
- Khi bật lên bạn sẽ kết hợp với động tác nhảy cả 2 chân về bên phải và ở nhịp nhảy tiếp theo sẽ bật cả hai bên về bên trái.
- Nhảy khoảng 20-30 phút cho mỗi buổi tập, có thể kết hợp thêm các kiểu nhảy khác và duy trì lịch tập khoảng 3-4 buổi/tuần.
Nhảy dây quả lắc
4. Nhảy dây xoạc chân
Nhảy dây xoạc chân cũng là cách nhảy giúp giảm mỡ bụng nhanh và được rất nhiều bạn yêu thích khi tham gia tập nhảy dây. Ngoài tác dụng giúp giảm mỡ bụng (bao gồm cả bụng dưới) thì bài tập này còn đem lại hiệu quả giảm mỡ đùi cực tốt và bạn sẽ sớm sở hữu cho mình đôi chân thon gọn, săn chắc khi áp dụng thường xuyên. Cách thực hiện nhảy dây xoạc chân cụ thể như sau:
- Bắt đầu thực hiện như động tác nhảy dây cơ bản bằng 2 chân.
- Khi bật lên 2 chân sẽ dang ra hai bên và ở nhịp tiếp theo, thu 2 chân về vị trí gần nhau. Cứ lặp lại liên tục như vậy.
- Nhảy khoảng 20-30 phút cho mỗi buổi tập, có thể kết hợp thêm các kiểu nhảy khác và duy trì lịch tập khoảng 3-4 buổi/tuần.
Nhảy dây xoạc chân
Ngoài 4 kiểu nhảy dây giảm mỡ bụng dưới được tổng hợp ở trên thì bạn có thể áp dụng thêm một số kiểu nhảy dây khác như nhảy dây nâng cao đùi, nhảy dây chạy bộ, nhảy dây gót chạm mông, nhảy dây chéo chân,... để gia tăng hiệu quả giảm mỡ bụng cho mình nhé !
Lưu ý khi nhảy dây giảm mỡ bụng dưới
Đến đây chắc hẳn bạn đã có thể lên được kế hoạch tập luyện nhảy dây cho mình để giúp đánh tan phần mỡ bụng dưới rồi đúng không? Thực tế, nhảy dây giảm mỡ bụng dưới không quá khó nhưng cũng chẳng phải quá dễ. Các huấn luyện viên thể dục chia sẻ thêm, để giảm mỡ bụng dưới tốt nhất với nhảy dây thì bạn cần phải lưu ý một số điều sau đây:
- Mua dây nhảy phù hợp
Để nhảy dây dễ hơn và nâng cao hiệu quả tập luyện thì bạn cần phải sở hữu cho mình một sợi dây nhảy phù hợp. Cụ thể, chiều dài của dây nhảy cần phù hợp với chiều cao của người tập, phần cán tay cầm cần vừa vặn và trọng lượng dây cần đủ nặng để nhịp nhảy trơn tru. Bạn có thể tìm hiểu thêm cách chọn mua dây nhảy tại bài viết, dây nhảy thể dục mà chúng tôi đã chia sẻ trong chủ đề trước nhé !
- Ăn nhẹ trước khi nhảy
Theo bí quyết của các huấn luyện viên, bạn cần có một bữa ăn nhẹ trước khi tập khoảng 30 đến 60 phút cho dù bạn tham gia nhảy dây với mục tiêu tăng cân hay giảm cân. Bữa ăn này sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp cơ thể bạn mạnh mẽ nhất để thực hiện bài tập nhảy dây được tốt nhất và tránh tình trạng hoa mắt chóng mặt hay mệt mỏi do thiếu năng lượng khi tập. Một số thực phẩm bạn nên sử dụng cho bữa ăn này đó là chuối chín, yến mạch hoặc 1 chút các loại hạt khô như hạnh nhân, hạt óc chó, nho khô,...
- Khởi động trước khi tập
Đây chắc chắn là điều bạn cần phải thực hiện trước khi tham gia nhảy dây. Dành thời gian khoảng 5-10 phút trước buổi tập để thực hiện các bài tập như xoay cổ tay, xoay cổ chân, xoay đầu gối, xoay vai, chạy bộ tại chỗ,... sẽ giúp hạn chế các chấn thương có thể xảy ra và đồng thời nâng cao được hiệu quả khi áp dụng bài tập nhảy dây.
Khởi động trước nhảy dây
- Thời gian tập hợp lý
Cũng như khi áp dụng các bài tập khác, bạn cần phải bố trí thời gian phù hợp khi tham gia nhảy dây. Theo kinh nghiệm nhảy dây của các HLV đó là bạn không nên tập nhảy dây mỗi ngày, bạn nên chia lịch tập khoảng 3-4 buổi mỗi tuần và mỗi buổi tập nên kéo dài khoảng 30 phút. Để có kết quả tốt nhất thì bạn có thể lựa chọn buổi sáng hoặc buổi chiều tối để tập nhảy dây cho mình.
- Cường độ nhảy hợp lý
Khi mới bắt đầu làm quen với bài tập nhảy dây, bạn nên nhảy chậm để thành thục kỹ thuật nhảy cơ bản và nên nhảy với tốc độ khoảng 50-60 vòng/phút. Sau khi đã quen dần, bạn có thể tăng tốc độ lên khoảng 100-120 vòng/phút hoặc cao hơn để gia tăng kết quả nhảy dây cho mình. Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp các kiểu nhảy được chia sẻ ở trên chứ không nên tập mãi một kiểu nhảy dây.
- Chế độ ăn khoa học
Điều quan trọng cuối cùng khi nhảy dây giảm mỡ bụng đó là bạn cần kết hợp tập luyện với một chế độ ăn uống khoa học. Chế độ ăn của người nhảy dây giảm mỡ bụng dưới cần ăn nhiều rau củ quả, sử dụng thực phẩm giàu đạm, sử dụng chất béo tốt (dầu oliu, dầu óc chó),... và hạn chế các thức ăn nhanh, các thực phẩm chế biến sẵn, các loại nước ngọt hay nước uống có ga, có cồn,...
Tổng kết
Nội dung bài viết trên đây của Dụng Cụ Thể Dục đã giải đáp cho bạn đọc thắc mắc, nhảy dây có giảm mỡ bụng dưới không và kèm theo đó là các cách nhảy dây giúp giảm mỡ bụng tốt nhất. Những kiến thức trong bài viết này đều được chúng tôi tham khảo lại từ các huấn luyện viên chuyên nghiệp nên bạn hoàn toàn yên tâm về mức độ tin cậy.
Hy vọng nội dung trên dễ hiểu, hữu ích và đáp ứng được nhu cầu tìm kiếm của bạn. Nếu cảm thấy chủ đề này hay, hãy Like và Share bài viết để ủng hộ Dụng Cụ Thể Dục bạn nhé. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !
