Tác dụng của lắc vòng là gì và lắc vòng có tốt không là 2 câu hỏi được nhiều người đặt ra khi có ý định tham gia tập môn thể dục này để rèn luyện sức khỏe. Hãy cùng với chúng tôi đi tìm hiểu và giải đáp cho những thắc mắc liên quan đến bài tập lắc vòng này qua bài viết dưới đây bạn nhé !
Lắc vòng là bài tập thể dục tại nhà yêu thích của rất nhiều bạn nữ khi có mục tiêu rèn luyện sức khỏe, đồng thời giúp giảm cân và giảm mỡ bụng nhanh chóng. Tuy nhiên, trên diễn đàn sức khỏe vẫn còn nhiều chủ đề bàn tán xung quanh tác hại của lắc vòng như lắc vòng gây vô sinh hay lắc vòng gây đau xương khớp...
Bạn đang có ý định tập bộ môn thể dục này để rèn luyện cho sức khỏe nhưng lại phân vân không biết tác dụng của lắc vòng là gì? hay lắc vòng có tốt không? Nếu vậy, hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây của Dụng Cụ Thể Dục để có cho mình câu trả lời chuẩn nhất bạn nhé !
Con lăn tập bụng Gym Roller được thiết kế nhỏ gọn + chắc chắn, có chức năng hỗ trợ tập cơ bụng hiệu quả và phù hợp dùng để tập luyện tại nhà cho Gymer
Lắc vòng có tác dụng gì?
Theo chuyên gia sức khỏe, lắc vòng là bài tập thể dục đơn giản và dễ áp dụng nhưng mang đến cho người tập rất nhiều lợi ích về mặt sức khỏe lẫn tinh thần. Cụ thể, khi chúng ta tập lắc vòng đúng cách, sắp xếp được lịch tập luyện hợp lý và kết hợp với một chế độ ăn uống, ngủ nghỉ khoa học thì lắc vòng sẽ mang đến rất nhiều tác dụng gồm:
1. Lắc vòng giúp giảm cân
Tác dụng tuyệt vời nhất của bài tập lắc vòng chính là giúp giảm cân hiệu quả. Theo tính toán của các chuyên gia, tập lắc vòng trong 30 phút sẽ giúp bạn đốt cháy được khoảng từ 200-300 calo, tùy thuộc vào cường độ tập và trọng lượng cơ thể. Các bạn nữ luyện tập lắc vòng đúng cách không chỉ giúp giảm mỡ thừa tại vùng eo, giảm mỡ bụng nhanh chóng mà nó còn có tác dụng giảm mỡ trên toàn bộ cơ thể rất tốt. Đặc biệt, giảm cân với lắc vòng thì bạn không tốn quá nhiều tiền bạc và có thể tập nó mọi lúc, mọi nơi.
Lắc vòng giúp giảm cân
2. Giúp mông săn chắc
Lắc vòng là bộ môn thể dục rất thích hợp với những bạn nữ sở hữu cho mình vòng 3 to nhưng lỏng lẻo, có nhiều mỡ thừa và không được săn chắc. Các động tác lắc vòng sẽ giúp mông được vận động nhiều, nhằm giúp giảm mỡ thừa và mang lại cho bạn vòng 3 căng tròn, săn chắc hơn. Lưu ý, để lắc vòng giúp mông săn chắc hơn thì bạn nên di chuyển vòng lắc một cách khéo léo, ban đầu sẽ lắc ở vị trí bụng, sau đó đến hông và di chuyển vòng xuống mông. Ngoài ra, để đạt được hiệu quả thì các chị em cần kiên trì và tập trong khoảng thời gian đủ dài.
3. Lắc vòng giảm mỡ đùi
Tác dụng của lắc vòng tiếp theo mà chúng tôi muốn chia sẻ với bạn đó là lắc vòng giúp giảm mỡ đùi hiệu quả và tập luyện đúng cách sẽ giúp bạn sớm có được đôi chân thon gọn, săn chắc. Theo các huấn luyện viên tập Gym nữ có kinh nghiệm lâu năm, nếu bạn đang gặp phải tình trạng đùi to và thô thì hãy luyện tập với chiếc vòng ít nhất trong 6 tháng, bạn sẽ có được cặp đùi thon thả, quyến rũ. Hơn nữa, hình thức tập luyện này cũng có lợi cho đôi chân của bạn.
Lắc vòng giảm mỡ đùi
4. Lắc vòng giảm đau lưng
Đau lưng, đau mỏi xương khớp chính là một trong những căn bệnh thường gặp nhất của dân văn phòng, những người phải ngồi một chỗ làm việc trong thời gian kéo dài và ít được di chuyển, vận động. Các chuyên gia sức khỏe cho rằng, lắc vòng chính là bộ môn thể dục có tác dụng giúp tăng cường lưu thông máu, từ đó giảm đau ở cơ bắp và đồng thời làm săn chắc cơ bắp. Ngoài ra, động tác thể dục này còn có thể cải thiện vóc dáng cũng như làm cho sự xơ cứng cơ và đau nhức vùng lưng biến mất.
5. Giúp giảm stress hiệu quả
Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên là một trong những biện pháp hữu hiệu nhất để giúp chúng ta loại bỏ căng thẳng, stress sau một ngày làm việc kéo dài. Lắc vòng cũng không phải là trường hợp ngoại lệ, tập lắc vòng thường xuyên sẽ giúp bạn giải tỏa được những áp lực của cuộc sống hàng ngày, giúp bạn yêu đời hơn và đầu óc được thư giãn, thoải mái hơn. Chính vì thế, lắc vòng được rất nhiều bạn dân văn phòng yêu thích và tham gia rèn luyện thường xuyên.
Hướng dẫn lắc vòng đúng cách
Với những thông tin được chia sẻ ở trên đây thì chắc hẳn bạn đã có được câu trả lời cho thắc mắc "tác dụng của lắc vòng là gì" và "lắc vòng có tốt không" rồi chứ? Thực tế, lắc vòng mang đến cho chúng ta rất nhiều lợi ích cả về mặt sức khỏe lẫn tinh thần. Tuy nhiên, những tác dụng của lắc vòng trên chỉ có được khi bạn biết tập lắc vòng đúng cách.
Trong phần tiếp theo của bài viết này, Dụng Cụ Thể Dục sẽ chia sẻ thêm với bạn hướng dẫn lắc vòng đúng cách và hiệu quả nhất cho người mới. Cùng tham khảo để áp dụng cho mình bạn nhé !
- Chọn trang phục tập lắc vòng
Để có buổi tập lắc vòng hiệu quả thì việc chuẩn bị trang phục là khá cần thiết. Trang phục mặc khi lắc vòng nên lựa chọn bộ quần áo thoải mái, gọn gàng và không làm vướng khi tập. Chú ý, bạn nên mặc trang phục ôm vừa người khi tập lắc vòng. Ngoài ra, bạn cũng nên sắm cho mình một đôi giày thể dục có đế mềm, nhẹ và ôm chân để sử dụng khi tập.
Trang phục tập lắc vòng
- Lựa chọn vòng lắc phù hợp
Vòng lắc là dụng cụ duy nhất bạn cần có để thực hiện bài tập này và bạn cũng cần phải biết lựa chọn cho mình một chiếc vòng phù hợp. Khi chọn vòng lắc, bạn nên chọn loại có đường kính phù hợp, không quá to và cũng không quá bé, đường kính vòng khoảng 1m là phù hợp cho người lớn. Ngoài ra, vòng lắc cũng cần đảm bảo không quá nặng hay quá nhẹ và theo các huấn luyện viên thì vòng có trọng lượng khoảng 1-1.5kg là thích hợp nhất.
- Chọn địa điểm tập lắc vòng
Địa điểm, không gian tập lắc vòng sẽ quyết định trực tiếp đến thành quả bạn có thể đạt được. Khi tập luyện bài tập này, bạn nên chọn vị trí tập có không gian đủ rộng, thoáng mát và không bị vướng khi thực hiện động tác. Với bộ môn này, bạn có thể tập mọi nơi như tại nhà, tại công viên hay tại phòng tập... và miễn sao không gian có đủ điều kiện để bạn tập.
- Khởi động trước khi tập
Khởi động là bước đơn giản trước buổi tập nhưng vô cùng quan trọng và nó cần thiết cho dù bạn tham gia rèn luyện bất kỳ bộ môn thể dục, thể thao nào. Khởi động trước khi tập sẽ giúp bạn làm nóng cơ thể, cho các nhóm cơ quen dần với cường độ tập, giúp giảm chấn thương và đồng thời đem lại hiệu quả tốt hơn. Nếu chưa biết khởi động như thế nào thì bạn có thể tham khảo thêm tại bài viết các bài tập khởi động trước khi tập thể dục mà chúng tôi đã chia sẻ trước đây.
- Tư thế chuẩn khi lắc vòng
Sau khi đã chuẩn bị đầy đủ các điều kiện thì chúng ta sẽ bắt đầu bước vào bài tập lắc vòng. Hướng dẫn lắc vòng chuẩn đó là ở tư thế chuẩn bị, bạn thả lỏng cơ thể, khoảng cách hai chân đặt rộng bằng vai, lưng thẳng, tay phải giữ vòng trên eo và tay trái dang rộng. Lắc vòng theo kim đồng hồ bằng cách chân và vai đứng nguyên ở vị trí ban đầu, thực hiện dùng lực ở phần eo và hông. Lưu ý, không lắc cả cơ thể và nếu muốn vòng 3 căng tròn, săn chắc hơn thì bạn điều chỉnh vòng xuống sát mông. Thực hiện động tác lắc đều để vòng không bị rơi, tập từ nhẹ nhàng và nâng cao cường độ ở thời gian về sau. Tập khoảng 20-30 phút/buổi tập.
Lắc vòng đúng cách
Những lưu ý khi tập lắc vòng
Cũng như bất kỳ bộ môn thể thao nào, để đạt được kết quả tốt nhất và đảm bảo an toàn khi tập thì bạn cần tuân theo những quy định riêng. Cụ thể, với bài tập lắc vòng thì bạn cần phải lưu ý một số điều cơ bản sau khi áp dụng cho mình bài tập này:
- Lịch tập lắc vòng phù hợp nhất là 3-4 buổi/tuần. Bạn nên tập 30 phút/buổi tập, chia làm 2 lần tập là sáng sớm và chiều tối, mỗi lần tập khoáng 15 phút. Lưu ý, tổng thời gian tập luyện trong ngày không được quá 1 tiếng rưỡi và nên duy trì tập luyện thường xuyên, đều đặn, không ngắt quãng.
- Trang phục tập luyện phải gọn gàng, thoải mái hoặc những bộ quần áo ôm sát cơ thể. Ngoài ra, cần sử dụng loại vòng lắc có trọng lượng và đường kính vừa phải, phù hợp cho cơ thể của mình.
- Cần dành thời gian từ 5-10 phút để khởi động kỹ toàn bộ cơ thể trước khi tập lắc vòng. Khởi động nhiều nhất cho vùng mông, bụng và đùi trước. Khi tập nên lắc vòng với vận tốc đều và tăng dần vận tốc nếu sức khỏe cho phép.
- Đặc biệt, các bạn nữ tuyệt đối không lắc vòng hay tập vận động mạnh trong thời kỳ "đèn đỏ". Các chuyên gia sức khỏe cho rằng, "đèn đỏ" là lúc niêm mạc tử cung đang trong giai đoạn bong tróc và xuất huyết nhiều nên rất mỏng manh, dễ bị chấn thương nếu có bất cứ tác động nào đến vùng bụng dưới. Chính vì thế bạn không nên tập lắc vòng vào thời gian này.
Tổng kết
Trên đây là toàn bộ chia sẻ của Dụng Cụ Thể Dục nhằm giải đáp cho thắc mắc tác dụng của lắc vòng là gì?, lắc vòng có tốt không? và đồng thời hướng dẫn bạn cách lắc vòng để có thể đạt hiệu quả tốt nhất cho mình. Hy vọng những thông tin trên dễ hiểu, hữu ích và phù hợp cho nhu cầu tìm kiếm của bạn. Nếu cảm thấy chủ đề này hữu ích, hãy Like và Share bài viết để ủng hộ Dụng Cụ Thể Dục bạn nhé. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !
