Bạn đang tìm hướng dẫn tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm đúng cách và hiệu quả nhất được chia sẻ bởi các chuyên gia sức khỏe để áp dụng tập cho mình? Hãy cùng chúng tôi đi tìm hiểu cụ thể phương pháp chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn qua bài viết dưới đây bạn nhé !
Thoát vị đĩa đệm là một căn bệnh rất thường gặp và khá nguy hiểm vì nếu như bạn không phát hiện sớm cũng như không có phương pháp điều trị kịp thời, đúng cách thì có thể gây tàn phế suốt đời. Theo các bác sĩ chuyên khoa thì tập xà đơn được đánh giá là một trong những phương pháp đơn giản, rẻ tiền và hiệu quả nhất để phòng tránh, đồng thời chữa trị bệnh thoát vị đĩa đệm.
Nhằm giúp bạn hiểu rõ hơn về phương pháp này, hôm nay Dụng Cụ Thể Dục xin chia sẻ với bạn hướng dẫn cách tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm đúng cách và hiệu quả nhất. Nào, hãy cùng bắt đầu tìm hiểu với chúng tôi bạn nhé.
Nguyên nhân của bệnh thoát vị đĩa đệm
Theo các bác sĩ chuyên khoa, người bị thoát vị đĩa đệm thường có nguyên nhân chính là do sai tư thế trong lao động, tập luyện hàng ngày như mang vật nặng, cúi xuống nhấc vật nặng lên, do lực tác động mạnh vào cột sống hay ngồi sai tư thế hoặc tập thể dục không đúng cách... Ngoài ra, thoát vị đĩa đệm còn có thể do các nguyên nhân nội tại như do thoái hóa tự nhiên hoặc do bệnh lý cột sống dạng gai đôi đốt sống, thoái hóa đốt sống hoặc gù vẹo cột sống...
Nguyên nhân thoát vị đĩa đệm
Trong thực tế, thoát vị đĩa đệm thường biểu hiện bởi 2 triệu chứng cơ bản và thường gặp sau:
- Triệu chứng dễ thấy nhất là bạn bị đau đốt sống, lúc đầu có thể là đau đột ngột sau đó giảm dần và hay tái phát trở thành mạn tính. Sau đó, cơn đau có thể lan dần xuống các khu vực của các rễ thần kinh bị chèn ép chi phối và có thể kèm theo rối loạn cảm giác như nóng rát, tê bì hay kiến bò. Cơn đau cũng có thể tăng lên khi ho, hắt hơi hay thay đổi tư thế...
- Triệu chứng thứ hai đó là các biểu hiện đau lan dọc theo rễ thần kinh chi phối bị chèn ép, rối loạn cảm giác lan dọc theo các dải cảm giác mà rễ thần kinh chi phối bị chèn ép hay teo cơ do rễ thần kinh chi phối bị chèn ép và có thể teo từng nhóm cơ hoặc cả chân.
Tác dụng của tập xà đơn với bệnh thoát vị đĩa đệm
Theo các chuyên gia sức khỏe, tập xà đơn mang lại rất nhiều lợi ích cho người bệnh bị thoát vị đĩa đệm và có thể chữa căn bệnh này bằng phương pháp tập xà đơn. Cụ thể, các tác dụng của tập xà đơn với bệnh thoát vị đĩa đệm có thể kể đến gồm:
- Tập xà đơn sẽ có tác dụng làm tăng tầm vận động của đoạn cột sống bị thoát vị và giúp khôi phục lại hình dáng bình thường của cột sống.
- Nếu đĩa đệm mới bị thoát vị thì có thể sẽ trở về vị trí cũ sau quá trình kiên trì tập luyện.
- Lực khi tập xà đơn sẽ giúp bạn làm giãn cơ, giảm co cứng cơ và giảm đau hiệu quả khi mắc phải căn bệnh này.
- Khi tập xà đơn, lực kéo giãn cột sống làm cho các khoang đốt sống được giãn ra, giảm lực trong đĩa đệm giúp nhân nhầy và đĩa đệm căng phồng trở lại, tăng dinh dưỡng cho đĩa đệm. Và nếu khối thoát vị chưa bị xơ hóa, việc tập xà đơn còn có thể giúp thu nhỏ diện tích đĩa đệm bị lồi hoặc thoái vị.
- Phương pháp tập xà đơn còn làm tăng kích thước lỗ tiếp hợp nên giải phóng được sự chèn ép lên các rễ và dây thần kinh để từ đó giảm kích thích rễ và giảm đau.
Hướng dẫn cách tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm
Như vậy bạn đã biết thoát vị đĩa đệm là bệnh gì và tập xà đơn có tác dụng như thế nào đối với căn bệnh này rồi đúng không? Tập thể dục bằng bộ môn xà đơn có thể giúp bạn chữa thoát vị đĩa đệm nhưng yêu cầu cần thiết đó là bạn phải tập đúng cách và có phương pháp tập chuẩn. Theo các chuyên gia, để thực hiện bài tập xà đơn cho người bị thoát vị đĩa đệm đúng cách thì bạn thực hành theo hướng dẫn chi tiết sau đây:
- Để bắt đầu bước vào bài tập chính thì bạn cần khởi động kỹ, làm nóng cơ thể nhằm tránh hiện tượng đau nhức, co cơ hay chuột rút...
- Hít thở nhẹ nhàng và đưa hai tay nắm chắc lên thanh xà đơn, hai chân thả tự do trên không, lúc này toàn bộ cơ thể được kéo giãn ra tối đa.
- Thả lỏng cơ thể. Lên xuống xà cần chú ý không nhảy xuống hay nhảy lên thanh xà nhằm tránh tác động vào đĩa đệm gây đau đớn.
- Người bị thoát vị đĩa đệm nên tập 2 lần vào buổi sáng tối, mỗi lần khoảng 15-20 giây và làm từ 10-15 lần.
Tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm
Lưu ý khi tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm
Cũng theo chia sẻ thêm từ các chuyên gia sức khỏe, để đảm bảo an toàn khi áp dụng phương pháp tập xà đơn để chữa thoát vị đĩa đệm cho mình thì bạn cũng cần phải đặc biệt lưu ý thêm những điều sau:
- Khi lên, xuống xà đơn tuyệt đối không được nhảy, không đánh lắc, co hay di chuyển chân trong khi tập.
Lưu ý khi tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm
- Trong khi tập xà đơn người tập có thể bị ngã hoặc va đập (do bất cẩn hoặc ở người có hội chứng tiền đình) hoặc đau một nhóm cơ nào đó (do không khởi động kỹ trước khi treo xà)... gây nguy hiểm cho người bệnh. Để khắc phục điều này thì người bệnh nên làm xà đơn thấp (khi treo người lên đầu ngón chân cái cách mặt đất 5cm) và cần phải khởi động kỹ toàn thân, nhất là hai tay, hai khớp vai trước khi tập. Bạn có thể tham khảo các mẫu xà đơn treo tường giúp điều chỉnh đơn giản, dễ dàng tại .
- Bên cạnh việc kiên trì tập luyện thì người bệnh thoát vị đĩa đệm cũng cần phải có một chế độ ăn uống đủ dưỡng chất, không lao động quá sức và không mang vác vật nặng để tránh làm tổn thương thêm cột sống.
Tổng kết
Trên đây là toàn bộ hướng dẫn chi tiết cách tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả nhất đã được tổng hợp lại và chia sẻ bởi Dụng Cụ Thể Dục. Hy vọng với những kiến thức này cộng với việc tập xà đơn hàng ngày thì bạn sẽ nhanh chóng chữa khỏi được bệnh thoát vị đĩa đệm. Chúc bạn chữa bệnh thành công và có nhiều sức khỏe với bộ môn xà đơn ! Nếu cảm thấy chủ đề này hữu ích, hãy Like và Share bài viết để ủng hộ Dụng Cụ Thể Dục bạn nhé. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !
