DCTD xin chia sẻ cho bạn cách hít đất không mệt để giúp tập chống đẩy được nhiều lần nhất đã được chúng tôi tham khảo lại từ kinh nghiệm của các HLV. Cùng tìm hiểu chi tiết những bí quyết hay khi tập hít đất này để có thể áp dụng vào thực tế tập luyện cho mình khi có nhu cầu bạn nhé !
Bạn mới bắt đầu áp dụng bài tập hít đất để rèn luyện sức khỏe tại nhà cho mình nhưng lại không hít được nhiều và rất dễ bị mệt khi mới chỉ hít được 2-3 cái? Bạn đang tìm hiểu cách hít đất không mệt được các HLV thể dục chia sẻ trên internet để áp dụng cho mình nhưng vẫn chưa tìm được thông tin nào phù hợp?
Nhằm giúp bạn giải quyết vấn đề này, hôm nay Dụng Cụ Thể Dục xin chia sẻ cho bạn cách hít đất không mệt được chúng tôi tổng hợp lại từ các HLV. Mọi người có thể tham khảo bí quyết chi tiết và áp dụng vào thực tế khi tập hít đất cho mình nhé.
Dụng cụ hít đất Pro Sport Land được làm chắc chắn bằng thép dày, có chức năng tháo lắp dễ dàng và hỗ trợ bài tập hít đất giúp phát triển cơ ngực hiệu quả.
Cách hít đất không mệt
Thực tế, các động tác trong bài tập hít đất khá đơn giản và dễ dàng thực hiện, tuy nhiên nó lại tốn nhiều sức nên không ít người cảm thấy khó khăn khi hít đất. Theo các HLV, để hít đất không mệt thì bạn cần phải thực hiện hít đất đúng cách, nhịp hít thở chuẩn và đồng thời, cần áp dụng thêm 1 số bí quyết hay đi kèm. Cụ thể, cách hít đất không mệt mà các huấn luyện viên thể dục vẫn đang áp dụng cho các học viên của mình đó là:
1. Khởi động trước khi tập
Bí quyết hít đất không mệt đầu tiên mà bạn nên áp dụng cho mình đó là bạn cần phải khởi động kỹ cơ thể trước khi bắt đầu vào thực hiện bài tập chống đẩy. Khởi động là 1 bước đơn giản nhưng lại vô cùng quan trọng mà bạn cần phải trải qua trước khi tham gia vào bất cứ bộ môn thể thao hay bài tập thể dục nào.
Khởi động trước khi tập sẽ giúp cơ thể bạn nóng lên, làm quen dần với cường độ tập và từ đó bạn không cảm thấy mệt khi bước vào thực hiện bài tập hít đất. Ngoài ra, khởi động cơ thể trước khi tập còn giúp làm tăng hiệu quả của bài tập và đồng thời, làm giảm thiểu các chấn thương có thể xảy ra khi tập chống đẩy.
Các huấn luyện viên cho rằng, trước khi áp dụng bài tập chính, bạn cần dành khoảng từ 5 đến 10 phút để khởi động cơ thể. Nếu chưa biết tập như thế nào thì bạn có thể tham khảo bài viết, các bài tập khởi động và áp dụng để tập khởi động cho mình.
2. Tập hít đất đúng cách
Kinh nghiệm tập hít đất không mệt tiếp theo mà bạn có thể áp dụng vào thực tế cho mình đó là bạn cần phải tập hít đất đúng cách và chuẩn kỹ thuật cơ bản. Hít đất đúng cách không chỉ giúp bạn không bị mệt mà nó còn giúp mang lại kết quả tốt nhất và đồng thời tránh xa các chấn thương nguy hiểm có thể xảy ra. Với bí quyết hít đất không mệt này, bạn có thể áp dụng cách tập hít đất cho mình theo các bước hướng dẫn cụ thể sau:
- Đầu tiên, bạn đặt hai tay cố định trên sàn, ngay dưới hai vai và khoảng cách hai tay lúc này rộng bằng vai. Chống hai mũi chân xuống sàn để cố định phần thân người dưới; căng cứng cơ bụng, cơ mông, gân kheo và duỗi thẳng lưng, sao cho toàn thân người tạo thành một đường thẳng.
- Bắt đầu hạ thấp thân người xuống, luôn giữ lưng duỗi thẳng, mắt hơi hướng về phía trước và tập trung nhìn vào 1 điểm để giữ cổ ở vị trí trung tâm. Hạ thân người cho tới khi nào ngực gần chạm sàn. Lưu ý, không được để mông hạ xuống và toàn bộ thân người vẫn luôn tạo thành 1 đường thẳng từ đầu tới chân. Ép xương bả vai xuống về phía sau. Hít vào khi hạ người xuống. Theo nguyên tắc chung, dừng chuyển động khi 2 cùi chỏ tạo 1 góc 90 độ.
- Giữ cơ bụng căng cứng và giữ tư thế dưới cùng trong 1 giây. Sau đó, thở ra và đẩy ngược người trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập, thực hiện từ 10 đến 20 lần/hiệp và tập khoảng 3 đến5 hiệp/buổi.
Cách hít đất không mệt
3. Hít thở đúng cách khi hít đất
Cách hít thở rất quan trọng khi chúng ta tham gia tập luyện bất kỳ bài tập thể dục, môn thể thao nào và nhất là khi thực hiện các bài tập Gym cần sức mạnh. Hít thở đúng cách sẽ giúp cung cấp cho cơ thể đầy đủ lượng Oxy cần thiết và từ đó tránh được tình trạng khó thở hay thở đứt quãng,... Hít thở chuẩn sẽ giúp bạn tăng sức bền, tập hít đất được nhiều lần hơn và tránh tình trạng bị mệt khi tập. Theo kinh nghiệm của các HLV thể hình, cách hít thở khi hít đất chuẩn nhất đó là hít vào khi hạ người xuống và thở ra khi nâng cơ thể lên, về vị trí bắt đầu.
4. Tập luyện nâng cao sức bền
Để hít đất không mệt thì bạn cũng cần phải rèn luyện và nâng cao sức bền cho mình. Có nhiều người, khi chuyển đổi cách tập từ tập sức bền sang tập hít đất tăng cơ giảm mỡ, họ cảm thấy rất dễ dàng khi chống đẩy và tập được rất nhiều lần lặp. Các huấn luyện viên cho rằng, để nâng cao được sức bền và tập hít đất không mệt, bạn có thể áp dụng thêm cho mình một số bài tập cơ bản như tập Squat, tập Plank, tập chạy bộ, tập đạp xe, tập nhảy dây hay tập xà đơn...
Tập thể lực khi hít đất
5. Tập hít đất cùng bạn bè
Tham gia buổi tập hít đất cùng với một vài người bạn sẽ giúp bạn có thêm động lực, quyết tâm khi thực hiện bài tập và từ đó giúp bạn hít đất được nhiều hơn mà không cảm thấy mệt mỏi. Đây là bí quyết hít đất không mệt được rất nhiều người áp dụng vào trong thực tế và kết quả mang lại là vô cùng tuyệt vời. Do đó, nếu muốn tập hít đất tốt hơn và nâng cao thành tích của mình thì bạn nên rủ bạn bè tập cùng nhé !
6. Giữ cho tâm lý thoải mái
Kinh nghiệm hít đất không mệt cuối cùng mà Dụng Cụ Thể Dục muốn chia sẻ với bạn đó là bạn cần phải giữ tâm lý thoải mái khi thực hiện bài tập này. Giữ tâm lý thoải mái khi hít đất, không đặt nặng vấn đề phải tập chống đẩy được bao nhiêu cái, không tạo cảm giác gò bó và áp lực khi tập luyện sẽ giúp bạn không cảm thấy mệt mỏi. Ngoài ra, để hít đất không mệt và hít được nhiều lần thì bạn cũng nên có cho mình một chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý và lành mạnh.
Lưu ý để hít đất không mệt
Với những kinh nghiệm hay được chia sẻ ở bên trên thì chắc hẳn bạn đã biết cách hít đất không mệt để có thể áp dụng vào thực tế cho mình rồi đúng không? Các huấn luyện viên thể dục chia sẻ thêm, ngoài áp dụng những bí quyết trên, để hít đất không mệt thì bạn cũng cần lưu ý thêm một số điều sau:
- Bạn không nên để bụng quá đói hoặc quá nó khi tập hít đất. Tốt nhất, trước khi hít đất khoảng 1 tiếng thì bạn nên có một bữa ăn nhẹ bằng các thực phẩm dễ tiêu hóa như chuối hay yến mạnh để giúp cơ thể có thêm sức lực. Bạn nhớ không được ăn no, ăn quá gần buổi tập vì điều này sẽ làm cơ thể trở nên ì ạch và mệt mỏi khi hít đất.
- Hít đất là bài tập tốn khá nhiều sức lực và mồ hôi, chính vì vậy mà bạn cần bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể. Trước khi tập hít 30 phút bạn nên uống khoảng 200ml, trong buổi tập nếu thấy khát thì bạn có thể uống nước với các ngụm nhỏ và sau buổi tập, bạn nên uống thêm 1 cốc nước. Lưu ý, chỉ nên dùng nước lọc hay nước khoáng và không nên dùng nước ngọt hay các loại đồ uống có ga.
- Sau buổi tập hít đất, bạn cần nghỉ ngơi khoảng 30 phút để nhiệt độ cơ thể trở lại trạng thái bình thường rồi mới đi tắm, nó cũng sẽ giúp cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi dần cơ bắp. Bên cạnh đó, bạn cũng cần có cho mình một chế độ ăn uống và ngủ nghỉ hợp lý, khoa học.
Dụng cụ hít đất Adidas AD-12231 được thiết kế chắc chắn từ thép dày, tay cầm bọc mút cực êm, hỗ trợ bài tập chống đẩy giúp phát triển cơ ngực hiệu quả.
Tổng kết
Trên đây là một số bí quyết hay về cách hít đất không mệt, giúp tập chống đẩy được nhiều lần nhất đã được Dụng Cụ Thể Dục tham khảo lại từ kinh nghiệm của các huấn luyện viên thể dục chuyên nghiệp. Hy vọng những chia sẻ trên của chúng tôi dễ hiểu, hữu ích và đáp ứng được nhu cầu tìm kiếm tin tức của bạn. Nếu cảm thấy chủ đề này hay, hãy Like và Share bài viết để ủng hộ Dụng Cụ Thể Dục bạn nhé. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !
