Chạy bộ tại chỗ có tác dụng gì và tập như thế nào đúng cách để đạt kết quả tốt nhất là thắc mắc của rất nhiều bạn khi có ý định áp dụng bài tập chạy tại chỗ. Nếu bạn cũng đang băn khoăn về điều này, hãy cùng Dụng Cụ Thể Dục đi tìm hiểu kỹ bài tập chạy bộ tại chỗ qua bài viết dưới đây của chúng tôi nhé !
Với những ai không tìm được địa điểm để chạy bộ ngoài trời và chưa có điều kiện để mua máy chạy bộ tại nhà thì chạy bộ tại chỗ sẽ là sự lựa chọn phù hợp. Khi áp dụng phương pháp tập chạy bộ này, bạn sẽ không phải tốn tiền để mua máy tập và đồng thời, có thể tập mọi lúc, mọi nơi mà mình cảm thấy thoải mái. Vậy bạn đã biết, chạy bộ tại chỗ có tác dụng gì cho sức khỏe lẫn tinh thần và phải tập chạy tại chỗ như thế nào để mang lại hiệu quả tốt nhất cho mình chưa?
Máy chạy bộ Sakura S33 được thiết kế đa năng, sử dụng động cơ DC có công suất 2.5Hp và hỗ trợ tập chạy bộ, gập bụng, massage giúp giảm cân hiệu quả.
Chạy bộ tại chỗ có tác dụng gì?
Ngoài sự lựa chọn cơ bản là chạy bộ ngoài trời hoặc chạy trên máy chạy bộ thì chạy bộ tại chỗ cũng là hình thức chạy bộ được rất nhiều người yêu thích. Theo chuyên gia sức khỏe, giống như các hình thức chạy bộ khác, chạy tại chỗ cũng đem đến cho người tập rất nhiều những lợi ích về sức khỏe lẫn tinh thần. Cụ thể, những tác dụng của chạy bộ tại chỗ mà bạn có thể đạt được nếu áp dụng phương pháp chạy tại chỗ thường xuyên và đúng cách có thể kể đến đó là:
- Giúp giảm cân hiệu quả
Giảm cân là tác dụng đầu tiên của chạy bộ tại chỗ mà bạn có thể dễ dàng đạt được. Theo đó, khi thực hiện bài tập chạy tại chỗ, toàn bộ cơ thể đều được vận động và giúp tiêu hao một lượng calo lớn. So với chạy ngoài trời, lượng calo tiêu hao này không hề thua kém và sẽ giúp người tập giảm cân nhanh chóng. Đặc biệt, với cách tập này, mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể đều được tiêu hao nên bạn sẽ sớm sở hữu cho mình vóc dáng thon gọn, cân đối và quyến rũ.
Chạy bộ tại chỗ giúp giảm cân
- Giúp giảm mỡ bụng nhanh
Tác dụng thứ hai của chạy bộ tại chỗ mà bạn có thể đạt được đó là giúp giảm mỡ bụng rất tốt. Khi áp dụng các kiểu chạy bộ tại chỗ như chạy nâng cao đùi, chạy gót chạm mông hay chạy với cường độ cao,... phần bụng của người tập sẽ được tác động rất lớn và giúp giảm mỡ bụng nhanh. Nếu kết hợp chạy bộ tại chỗ với các bài tập giảm mỡ bụng phù hợp, nữ giới sẽ sớm sở hữu cho mình vòng eo thon gọn và nam giới sẽ sớm có được cơ bụng 6 múi săn chắc.
- Chạy tại chỗ tốt cho tim
Chạy bộ là một hình thức rèn luyện rất tốt cho tim mạch và tham gia chạy bộ tại chỗ cũng không phải trường hợp ngoại lệ. Khi chạy tại chỗ, máu sẽ dồn về tim và buộc tim sẽ phải hoạt động tích cực hơn để bơm máu đến các bộ phận trên cơ thể. Điều này sẽ giúp tim được tập luyện, hoạt động tốt hơn, trở nên mạnh mẽ hơn và phòng tránh được một số bệnh liên quan đến tim mạch,...
- Giúp tinh thần thoải mái
Tham gia chơi các bộ môn thể thao hay áp dụng các bài tập thể dục là một trong những giải pháp giúp giảm stress hữu hiệu. Theo các chuyên gia sức khỏe, chạy bộ có tác dụng giúp chúng ta xua tan đi căng thẳng hay những suy nghĩ tiêu cực và giúp tinh thần trở nên thoải mái, thư giãn hơn. Giải thích điều này các chuyên gia cho rằng, cũng giống như chạy bộ thông thường, chạy bộ tại chỗ sẽ giúp cơ thể sản sinh ra nhiều hormone endorphin - đây là loại hormone đặc biệt giúp mang lại cho con người cảm giác vui tươi, phấn chấn.
Chạy bộ tại chỗ giảm stress
- Lợi ích khác từ chạy tại chỗ
Ngoài những lợi ích to lớn đã được chúng tôi thống kê và chia sẻ ra ở phần trên đây, tập chạy bộ tại chỗ còn có rất nhiều lợi ích khác cho con người như giúp xương trở nên chắc khỏe; giúp tăng trưởng chiều cao hiệu quả; giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể để phòng tránh các bệnh thường gặp như cảm cúm, ho sốt,..; giúp giảm nguy cơ ung thư; giúp tiết kiệm tiền bạc khi không phải đầu tư vào để mua máy tập, phục vụ cho kế hoạch tập luyện;...
Cách chạy bộ tại chỗ đúng cách?
Tuy là hình thức tập thể dục đơn giản và không tốn nhiều tiền bạc nhưng chạy bộ tại chỗ lại đem đến cho con người rất nhiều lợi ích về sức khỏe lẫn tinh thần. Vậy bạn đã biết, phải tập chạy bộ tại chỗ như thế nào để đảm bảo an toàn và đem lại kết quả tốt nhất cho mình chưa? Trong phần tiếp theo của bài viết này, Dụng Cụ Thể Dục sẽ hướng dẫn chi tiết cho bạn cách chạy tại chỗ đúng cách. Bạn có thể tham khảo và áp dụng vào để rèn luyện cho mình nhé !
- Chuẩn bị trước khi chạy
Trước khi bắt đầu thực hiện kế hoạch tập chạy tại chỗ cho mình, bạn cần phải chuẩn bị trang phục và giày chạy bộ phù hợp. Quần áo chạy bộ cần phải vừa với cơ thể, mang lại cảm giác vận động thoải mái và có chức năng thấm hút mồ hôi tốt. Với giày tập, bạn nên mua cho mình đôi giày chạy bộ vừa chân, có trọng lượng nhẹ, đế mềm và có khả năng chống trơn trượt tốt.
- Khởi động trước khi chạy
Việc tiếp theo khi chạy bộ tại chỗ đó là bạn phải khởi động trước khi chạy. Đây là một bước đơn giản nhưng lại vô cùng cần thiết khi bạn tham gia bất cứ bộ môn hay bài tập thể dục nào. Khởi động sẽ giúp làm nóng cơ thể, giúp cơ bắp quen dần với cường độ vận động và làm hạn chế các chấn thương có thể xảy ra. Bạn có thể tìm hiểu thêm các động tác khởi động phù hợp tại bài viết, các bài tập khởi động trước khi tập thể dục.
- Tư thế khi chạy tại chỗ
Với bài tập chạy bộ tại chỗ, tư thế chạy rất quan trọng và nó quyết định trực tiếp đến thành quả mà bạn có thể đạt được. Tư thế chạy tại chỗ chuẩn đó là bạn cần phải giữ dáng người thẳng bởi điều này sẽ giúp bạn thực hiện kỹ thuật chạy được chính xác nhất và đồng thời làm giảm áp lực lên đầu gối, giảm tránh các chấn thương có thể xảy ra.
Cách chạy bộ tại chỗ
- Kỹ thuật chạy bộ tại chỗ
Kỹ thuật chuẩn khi chạy bộ tại chỗ đó là thực hiện động tác nhẹ nhàng và kết hợp nhịp nhàng giữa tay với chân. Dậm chân nhẹ nhàng, thực hiện kỹ thuật chạy tại chỗ bằng mũi bàn chân và nếu không phát ra âm thanh lớn thì bạn đang chạy đúng cách. Ngoài kỹ thuật chạy bộ như thông thường thì bạn có thể chạy nâng cao gối hay chạy gót chạm mông để gia tăng hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng cho mình.
- Nhịp thở khi chạy tại chỗ
Nhịp thở cũng là một yếu tố quan trọng khi tập chạy tại chỗ nói riêng và tập thể dục, tập Gym nói chung. Hít thở đều sẽ giúp tăng sức bền và bạn sẽ tập luyện được nhiều hơn, trong thời gian kéo dài hơn. Với bài tập thể dục này, bạn nên hít thở đều ở các nhịp chạy và cố gắng không để loạn nhịp thở.
Lưu ý cần nhớ khi chạy bộ tại chỗ
Với cách chạy bộ tại chỗ được chia sẻ ở trên thì chắc hẳn bạn đã nắm được kỹ thuật cơ bản và có thể áp dụng vào thực tế để tập cho mình rồi đúng không? Có thể nói, chạy bộ tại chỗ đúng cách cũng không quá khó và nó phù hợp để áp dụng cho nhiều đối tượng tập luyện. Tuy nhiên, các huấn luyện viên thể dục cũng đưa ra lời khuyên thêm rằng, khi áp dụng bài tập chạy bộ tại chỗ, bạn cần phải lưu ý một số điều sau đây:
- Đầu tiên, bạn cần sắp xếp cho mình một lịch tập phù hợp để mang đến kết quả tốt và đồng thời không làm cơ bắp bị chấn thương. Lịch chạy bộ tại chỗ nên áp dụng khoảng 3-4 buổi/tuần, sắp xếp ngày tập ngày nghỉ và mỗi buổi tập nên kéo dài khoảng 15 đến 30 phút.
- Để tránh tình trạng nhàm chán khi chạy bộ tại chỗ thì bạn có thể áp dụng thêm các bài tập cơ bản và đơn giản như hít đất, gập bụng, tập lắc vòng, tập nhảy dây,...
- Trước, trong và sau buổi tập chạy bộ, bạn cần phải bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể. Lưu ý, trước khi tập khoảng 30 phút bạn nên uống khoảng 200ml nước; trong khi chạy thì uống từng ngụm nhỏ khi khát để không bị xóc bụng; tuyệt đối không nên sử dụng nước ngọt hay nước uống có gas;...
- Đi kèm với tập luyện thì bạn cũng cần áp dụng cho mình một chế độ ăn uống phù hợp và khoa học. Tùy thuộc vào mục tiêu cụ thể mà sẽ áp dụng chế độ ăn đi kèm. Nhìn chung, chế độ ăn nên sử dụng các loại thực phẩm sạch, ăn nhiều rau củ quả, ăn nhiều thực phẩm giàu Protein và kèm theo đó là hạn chế các đồ ăn chế biến sẵn, các thức ăn nhanh hay thực phẩm chứa nhiều đường, các đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ,...
Tổng kết
Toàn bộ nội dung bài viết trên đây của Dụng Cụ Thể Dục đã chia sẻ cho bạn đọc những thông tin hữu ích liên quan đến tác dụng của chạy bộ tại chỗ và cả cách chạy tại chỗ chuẩn nhất cho người mới. Hy vọng những chia sẻ trên đây dễ hiểu, đã tiếp thêm động lực tập chạy tại chỗ cho bạn và giúp bạn hiểu rõ phương pháp chuẩn để thực hiện bài tập này. Chúc bạn đạt được kết quả tốt nhất với bài tập chạy bộ tại chỗ. Nếu cảm thấy chủ đề này hay, hãy Like và Share bài viết để ủng hộ Dụng Cụ Thể Dục bạn nhé. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !
