Bạn đang băn khoăn không biết, chạy nước rút là gì và kinh nghiệm chạy nước rút như thế nào đúng cách, đúng kỹ thuật để có thể đạt kết quả tốt cho mình? Trong bài viết hôm nay, Dụng Cụ Thể Dục sẽ chia sẻ với bạn những kiến thức hay về chạy nước rút đã được chúng tôi tổng hợp từ các HLV chuyên nghiệp.
Chạy nước rút là gì?
Chạy nước rút là bộ môn vận động yêu cầu kỹ thuật và khả năng cao của vận động viên. Trong quá trình thực hiện chạy nước rút, các vận động viên sẽ vận dụng hết khả năng tốc độ của mình để nhanh chóng chạy về đích. Đây là một cuộc đua thời gian gay go chỉ cần chênh lệch vài tích tắc nhỏ cũng có thể xoay chuyển toàn bộ kết quả.
Chạy nước rút
Thực tế, chạy nước rút còn là một bộ môn điền kinh xuất hiện trong nhiều giải đấu lớn mang tầm cỡ quốc tế. Thông thường, chạy nước rút được áp dụng với các cự ly ngắn khác nhau như 60m, 100m, 200m hoặc chạy tiếp sức đồng đội. Tùy vào từng giải đấu mà sẽ có những yêu cầu và quy định khác nhau dành cho các vận động viên.
Ngoài ra, chúng ta cũng có thể áp dụng các bài tập chạy nước rút tại nhà để nâng cao thể chất và rèn luyện cơ bắp. Bài vận động này yêu cầu cao về khả năng phản xạ của người tham gia, giúp họ vượt qua các giới hạn để bứt phá bản thân ở những thử thách lớn hơn. Để bài tập hiệu quả hơn bạn có thể tăng dần độ khó lên theo thời gian.
Lợi ích của chạy nước rút
Ngoài sử dụng trong các cuộc thi đấu, đối với những người rèn luyện tại nhà chạy nước rút mang tới những công dụng cực kỳ hữu hiệu trong việc cải thiện sức khỏe và vóc dáng. Dưới đây là những lợi ích chính mà bài tập chạy nước rút mang lại cho người tập đã được tổng hợp lại bởi Dụng Cụ Thể Dục:
1. Giúp đốt cháy calo nhanh
Để hoàn thành bài chạy nước rút tốt nhất, bạn phải tối đa tốc độ chạy của bản thân. Điều này khiến cho cơ thể phải vận động cực kỳ năng suất để đáp ứng nhu cầu đó. Các cơ bắp và bộ phận cơ thể liên tục hoạt động làm cho lượng calo trong cơ thể bị đốt cháy một cách nhanh chóng. Đây là một bài tập hiệu quả dành cho những ai đang mong muốn giảm cân, giảm mỡ trong thời gian ngắn.
Theo nghiên cứu từ các chuyên gia sức khỏe, những người thường xuyên chạy bộ sẽ ít có khả năng béo phì hơn so với người lười hoạt động. Với tốc độ 10km/h cơ thể có thể đốt cháy 365 calo chỉ trong vòng 30 phút. Do đó, nếu bạn đang muốn cải thiện vóc dáng và giảm cân cho bản thân thì chạy nước rút là một bài tập cực kỳ hữu hiệu.
2. Cải thiện sức khỏe tim mạch
Giống như các bài tập chạy bộ khác, chạy nước rút có hiệu quả khá cao trong việc lưu thông tuần hoàn máu trong cơ thể. Xuyên suốt quá trình vận động, vận tốc và nhịp độ chạy sẽ gây ra một áp lực cho việc co bóp của tim, giúp cho việc bơm máu được điều hòa nhanh chóng trong cơ thể. Quá trình này sẽ giúp bạn giảm các bệnh lý về tim mạch và nâng cao sức khỏe của tim.
Tuy nhiên, việc vận động với tần suất cao và các bài tập quá nặng sẽ gây ra những tác dụng phụ khiến tim bị đè nén quá mức, gây khó thở và ngất. Chính vì thế, bạn chỉ nên lựa chọn những bài tập phù hợp với sức khỏe cá nhân, không nên thử thách bản thân quá lớn.
Chạy nước rút tốt cho tim mạch
3. Tăng sức bền, độ dẻo dai
Chạy nước rút là bài tập tốc độ cao, do đó thông qua việc luyện tập thường xuyên bạn có thể xây dựng được khả năng chịu đựng của cơ thể. Việc vận động các nhóm cơ ở chân giúp bạn xây dựng được sức bền của cơ thể và độ dẻo dai, linh hoạt của cơ chân.
4. Chạy giúp thư giãn đầu óc
Hầu hết các môn thể thao đều mang lại lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần, chạy nước rút cũng không ngoại lệ. Sau khi hoàn thành các bài tập cường độ cao, bạn sẽ cảm nhận được sự thư giãn và sảng khoái của trí não, thậm chí còn có thể giải tỏa được căng thẳng. Quá trình vận động, cơ thể phải tập trung vào các nhóm cơ bắp nên bạn thường không cần phải suy nghĩ quá nhiều về các vấn đề xung quanh. Do đó, việc tập luyện có thể mang lại hiệu quả thư giãn cao góp phần tăng năng suất cho các việc làm sau đó.
Kỹ thuật chạy nước rút đúng cách
Như đã đề cập ở trên, chạy nước rút mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Tuy nhiên, những công dụng đó sẽ bị ảnh hưởng bởi quá trình tập luyện. Nếu bài tập được thực hiện đúng kỹ thuật thì nó sẽ mang lại hiệu quả tốt và ngược lại nó cũng hoàn toàn có thể phản tác dụng nếu bạn thực hiện sai cách. Dưới đây là cách chạy nước rút chuẩn kỹ thuật đã được Dụng Cụ Thể Dục tham khảo lại từ các HLV điền kinh chuyên nghiệp:
1. Khởi động trước khi chạy
Các bài tập khởi động là điều không thể thiếu khi chúng ta tham gia bất cứ hoạt động thể chất nào kể cả các bài vận động nhẹ đến các bài tập tạ nặng. Khởi động giúp cho quá trình tập luyện của bạn không bị gặp chấn thương và tăng được hiệu quả của buổi tập.
Chạy nước rút là một bài tập tốc độ cao, do đó nếu bạn để cơ thể đột ngột tăng tốc trong thời gian ngắn sẽ gây ra những chấn thương đến với cơ bắp và cơ thể. Vậy nên, bạn không thể xem nhẹ mà bỏ qua các bài tập khởi động.
Một số bài khởi động đơn giản mà bạn có thể áp dụng cho mình như xoay khớp cổ chân, đầu gối, chạy bộ tại chỗ, các bài tập giãn cơ,... Áp dụng các bài khởi động nhẹ này sẽ giúp cơ thể nhanh chóng làm quen với cường độ tập luyện và tránh gây ra tình trạng chuột rút, căng cơ khi chạy.
2. Tư thế chuẩn bị chạy nước rút
Vào tư thế chuẩn bị chuẩn sẽ là một bước đà cho bạn có thể nhanh chóng bật lên phía trước và tăng tốc, để từ đó dành chiến thắng. Tư thế chuẩn bị chạy nước rút như sau:
- Chân thuận đặt duỗi ở phía sau, chân còn lại để trụ ở trước vạch xuất phát, hai mũi chân nhón lên tạo sức bật cho cơ thể
- Hai tay dang rộng bằng vai, đặt phía trước chân trụ; các ngón tay đặt theo hình vòng cung không áp sát xuống đất để dễ dàng đẩy cơ thể lên phía trước
- Lưng thẳng và mắt hướng về phía trước
Tư thế chuẩn bị chạy nước rút
Trong các giải đấu, tư thế chuẩn bị là một trong những yêu cầu mà những vận động viên phải thực hiện để sẵn sàng cho việc xuất phát. Tuy nhiên, khi luyện tập cá nhân tại nhà bạn cũng có thể đơn giản hóa các bước hoặc bỏ qua nó.
3. Tư thế chạy nước rút đúng
Để tận dụng được tối đa thời gian, bạn cần rèn luyện khả năng nghe nhạy bén để có thể xuất phát ngay khi nghe tín hiệu từ trọng tài. Sau khi tiếng còi vang lên, bạn sẽ bước ngay vào tư thế chạy lao để phóng nhanh về phía trước, tiến hành cụ thể như sau:
- Hướng mắt về phía trước để xác định phương hướng về đích
- Để cơ thể ở trạng thái hơi nghiêng về phía trước để tạo đà chạy
- Hai tay đánh bên hông nhanh, mạnh, dứt khoát theo nhịp chạy
- Tiếp đất bằng nửa đầu bàn chân trước, không tiếp đất cả bàn
- Đầu gối gập thấp, thu gọn cơ thể để giảm lực cản của gió
Kỹ thuật chạy nước rút
Các yếu tố bổ trợ cho chạy nước rút
Một bài tập sẽ hiệu quả hơn nếu cơ thể có thể đáp ứng được cường độ của bài tập đó. Nghĩa là, ngoài việc chăm chăm tập luyện bạn cũng nên có thêm những phương pháp hỗ trợ để cung cấp đủ năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể. Dưới đây là một số điều có thể giúp bạn tăng hiệu quả với bài tập chạy nước rút:
1. Tập xen kẽ với các bài tập khác
Không phải luyện tập thường xuyên duy nhất một bài tập mới có thể tối đa hiệu quả. Theo các huấn luyện viên, bạn phải biết cách tập luyện đan xen để các cơ bắp được vận động hỗ trợ lẫn nhau. Chạy nước rút yêu cầu các cơ chân được săn chắc và khỏe mạnh nhưng bạn cũng nên tăng cường các bài tập cơ bụng, cánh tay để tạo được sự linh hoạt cho cả cơ thể.
2. Uống và bổ sung đầy đủ nước
Trung bình một người trưởng thành cần cung cấp cho cơ thể ít nhất 2-2,5 lít nước mỗi ngày. Khi được đáp ứng đủ nước cơ thể sẽ kích hoạt khả năng trao đổi chất và điều hòa cơ thể giúp cho bạn luôn trong trạng thái sảng khoái, tràn đầy năng lượng.
Bạn có thể bổ sung nước cho cơ thể bằng nước lọc, các loại nước uống bù khoáng bù điện giải, các loại nước ép rau củ,... Lưu ý, bạn không nên sử dụng nước ngọt có ga và trước thời gian tham gia chạy nước rút thì bạn không nên uống quá nhiều sẽ dẫn đến đau bụng, xóc bụng khi chạy.
Bổ sung nước chạy nước rút
3. Yếu tố nghỉ ngơi và dinh dưỡng
Các chuyên gia khuyến cáo, bạn không nên luyện tập quá nhiều trong thời gian ngắn. Cường độ tập luyện phải kết hợp với nghỉ ngơi để các cơ bắp có thời gian phục hồi. Do đó, trong một tuần bạn nên dành ra ít nhất một ngày để nghỉ ngơi hoàn toàn.
Không những thế, chế độ dinh dưỡng cũng đóng một vai trò quyết định hiệu quả của bài tập. Bạn nên cung cấp cho cơ thể đầy đủ các dưỡng chất cần thiết như đạm, chất xơ, vitamin, chất béo, tinh bột,... Tuy nhiên, không nên ăn quá no vào trước buổi chạy sẽ khiến cơ thể khó chịu khi tham gia chạy nước rút.
Tổng kết
Vận động thể thao là một nhu cầu không thể thiếu trong việc cải thiện vóc dáng và nâng cao sức khỏe. Chạy nước rút là một trong những bài tập thể thao giúp tăng sức khỏe tim mạch và rèn luyện các nhóm cơ bắp. Hiệu quả của quá trình tập luyện sẽ bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố xung quanh.
Hy vọng rằng thông qua bài viết trên Dụng Cụ Thể Dục có thể giúp bạn nắm được những thông tin hữu ích về bộ môn chạy nước rút và những tác dụng mà nó đem lại. Nếu cảm thấy chủ đề này hữu ích, hãy Like và Share bài viết để ủng hộ Dụng Cụ Thể Dục bạn nhé. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !
