Có nên nhảy dây mỗi ngày không và lịch tập như thế nào phù hợp là hai câu hỏi được rất nhiều người quan tâm khi bắt đầu áp dụng bài tập thể dục nhảy dây. Để giải đáp cho thắc mắc về nhảy dây này, chúng tôi đã tham khảo qua ý kiến của chuyên gia thể dục và sẽ chia sẻ cho bạn câu trả lời qua bài viết dưới đây !
Trong số mọi người chúng ta chắc hẳn ai cũng đã biết qua về bài tập nhảy dây đúng không? Thực tế, nhảy dây là một trò chơi dân gian dành cho trẻ em nhưng khi thực hiện nhảy dây thường xuyên và đúng cách, nó mang lại cho con người rất nhiều lợi ích về cả mặt sức khỏe, thể chất lẫn tinh thần.
Chính vì thế, hiện nay, nhảy dây là một bài tập thể dục yêu thích của rất nhiều người, trong đó có cả những vận động viên thể thao chuyên nghiệp. Bạn đang có ý định tham gia tập nhảy dây và vẫn băn khoăn không biết, có nên nhảy dây mỗi ngày không và lịch tập nhảy dây như thế nào là phù hợp?
Dây nhảy thể dục Adidas AD-11011 được làm từ chất liệu cao cấp cực bền, có thể thay đổi chiều dài dây và phù hợp dùng để tập nhảy dây giảm cân tại nhà
Có nên nhảy dây mỗi ngày không?
Để có câu trả lời chính xác cho câu hỏi, có nên nhảy dây mỗi ngày không thì Dụng Cụ Thể Dục đã nhờ đến sự tư vấn của các huấn luyện viên thể dục. Theo các HLV, nếu bạn đang có nhu cầu giảm cân cấp tốc cho mình trong vòng 1-2 tuần hoặc tối đa 1 tháng thì bạn có thể nhảy dây mỗi ngày ở thời điểm đó. Tuy nhiên, nếu có một kế hoạch tập luyện lâu dài thì bạn không nên nhảy dây mỗi ngày bởi vì nhảy dây là bài tập có cường độ khá cao và đòi hỏi cơ bắp phải vận động nhiều, nhất là nhóm cơ chân.
Thực tế, cơ bắp trong cơ thể chúng ta cần phải có thời gian nghỉ ngơi sau khi tập xong để hồi phục, phát triển tốt nhất và thông thường, thời gian cần nghỉ ngơi sau khi tập khoảng từ 48-72 giờ. Tập nhảy dây mỗi ngày trong thời gian kéo dài sẽ khiến cơ bắp bị "quá tải", dễ dẫn đến tình trạng chấn thương hoặc chai cơ và đồng thời, nó cũng không mang lại hiệu quả tối đa.
Hơn nữa, để mang lại kết quả tốt hơn cho mình và tránh tình trạng nhàm chán thì bạn cũng nên kết hợp nhảy dây với các bài tập khác. Cụ thể, ngoài nhảy dây, bạn có thể kết hợp thêm một số bài tập như hít đất, hít xà đơn, tập lắc vòng hay tập gập bụng,...
Có nên nhảy dây mỗi ngày?
Lịch nhảy dây thế nào phù hợp?
Như vậy, mặc dù nhảy dây mang lại cho người tập rất nhiều những lợi ích về mặt sức khỏe, thể chất và tinh thần nhưng không vì thế mà chúng ta nhảy dây mỗi ngày. Vậy, lịch tập nhảy dây như thế nào là phù hợp nhất? Các huấn luyện viên thể dục có kinh nghiệm lâu năm cho rằng, để đảm bảo an toàn cho sức khỏe khi nhảy dây và giúp đem lại hiệu quả tốt nhất cho mình, bạn nên nhảy dây khoảng 3-4 buổi mỗi tuần, mỗi buổi tập kéo dài khoảng 30-40 phút.
Với lịch tập nhảy dây như vậy, cơ thể bạn sẽ không bị quá tải và cơ bắp sẽ có thời gian nghỉ ngơi để phục hồi, phát triển tốt hơn. Ngoài ra, hai thời điểm tốt nhất trong ngày để bạn thực hiện bài tập nhảy dây đó là vào lúc sáng sớm hoặc chiều tối (từ khoảng 16h đến 18h30). Nếu đang có nhu cầu lên lịch nhảy dây cho mình thì bạn có thể dựa vào những thông tin trên để sắp xếp lịch tập nhé !
Lịch nhảy dây phù hợp
Làm sao để nhảy dây hiệu quả?
Khi tham gia nhảy dây, sắp xếp lịch tập hợp lý là điều quan trọng nhưng bên cạnh đó vẫn còn rất nhiều yếu tố khác ảnh hưởng trực tiếp đến thành quả tập luyện. Cụ thể, kinh nghiệm nhảy dây hiệu quả mà các huấn luyện viên vẫn áp dụng cho các học viên của mình đó là:
- Chọn dây nhảy phù hợp
Để có thể bắt đầu với bài tập nhảy dây, trước hết bạn cần phải sở hữu cho mình một sợi dây nhảy phù hợp và chất lượng. Dây nhảy cần phải có chiều dài cân xứng với chiều cao của người tập, có tay cầm vừa vặn và trọng lượng dây phù hợp. Để biết cách chọn dây nhảy và các mẫu dây tốt nhất hiện nay trên thị trường Việt Nam thì bạn có thể tham khảo chi tiết tại bài viết, dây nhảy thể dục.
- Mua trang phục và giày
Để gia tăng hiệu quả khi tham gia nhảy dây thì bạn cũng cần chuẩn bị cho mình những bộ trang phục và một đôi giày chất lượng. Quần áo cho người tập nhảy dây cần phải vừa vặn, không ảnh hưởng đến kỹ thuật nhảy và có chức năng thấm hút mồ hôi tốt. Giày nhảy dây cần vừa chân, có trọng lượng nhẹ, đế mềm và có độ đàn hồi cao. Ngoài ra, bạn cũng cần tìm cho mình không gian nhảy dây rộng thoáng, thoải mái.
- Ăn trước khi nhảy dây
Cho dù bạn tham gia nhảy dây với mục tiêu nào đi nữa (tăng cân hoặc giảm cân) thì bạn cũng nên có cho mình một bữa ăn nhẹ trước khi tập. Bữa ăn này sẽ cách thời gian tập khoảng 30 đến 60 phút và nó có tác dụng giúp cơ thể nạp thêm năng lượng để thực hiện bài tập được tốt hơn. Lưu ý, không phải thực phẩm nào cũng phù hợp cho bữa ăn này và bạn chỉ nên dùng các thực phẩm dễ tiêu hóa, chuyển đổi năng lượng nhanh như yến mạch, chuối chín, bánh mì nguyên cám,...
Ăn trước khi nhảy dây
- Khởi động trước khi tập
Khởi động là bước bắt buộc bạn cần phải thực hiện trước khi bắt đầu tham gia bất kỳ bài tập hay bộ môn thể dục, thể thao nào. Khởi động trước khi tập sẽ giúp cơ bắp làm quen dần với cường độ tập luyện, làm hạn chế các chấn thương có thể xảy ra và đồng thời phát huy tối đa hiệu quả khi thực hiện bài tập nhảy dây. Bạn có thể khởi động bằng cách dành ra khoảng 5-10 phút để thực hiện các động tác như xoay cổ tay, xoay cổ chân, xoay gối, xoay vai, xoay eo, chạy bộ tại chỗ,...
- Tập nhảy dây đúng cách
Đây là điều chắc chắn bạn cần phải thực hiện nếu muốn đạt hiệu quả với bài tập nhảy dây. Thực tế kỹ thuật nhảy dây không khó nhưng để có kết quả cao nhất và giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả, bạn phải kết hợp nhiều kỹ thuật nhảy dây khác nhau như nhảy dây hai chân, nhảy dây chạy bộ, nhảy dây lò cò, nhảy dây xoay eo, nhảy dây xoạc chân, nhảy dây quả lắc,... Để biết chi tiết các kỹ thuật này, bạn có thể tham khảo tại bài viết, các kiểu nhảy dây mà chúng tôi đã chia sẻ trong chủ đề lần trước nhé !
- Kết hợp dinh dưỡng hợp lý
Dinh dưỡng quyết định đến khoảng 60% thành quả bạn có thể đạt được khi tham gia nhảy dây. Cho dù bạn nhảy dây giảm cân hay với bất kỳ mục tiêu nào đó thì bạn cũng cần phải sử dụng các thực phẩm sạch, ăn nhiều rau củ quả, ăn nhiều thực phẩm giàu Protein, sử dụng chất béo tốt từ thực vật,...
Ngoài ra, trong thực đơn của mình bạn cần phải hạn chế sử dụng các loại thức ăn chế biến sẵn, các loại bánh kẹo chứa nhiều đường, các loại thức ăn nhanh,... Đặc biệt, bạn cần uống đủ nước (khoảng 2-3 lít/ngày), nên sử dụng nước lọc và hạn chế các loại nước ngọt, nước uống có ga, có cồn,...
Những ai không nên nhảy dây?
Nhảy dây là bài tập thể dục có cách thực hiện đơn giản và ít dẫn đến các chấn thương khi tập, tuy nhiên nó không hoàn toàn phù hợp với tất cả mọi đối tượng. Theo chia sẻ của các chuyên gia thể dục có kinh nghiệm lâu năm, những đối tượng sau đây không nên áp dụng bài tập nhảy dây để rèn luyện:
- Những bệnh nhân gặp phải vấn đề xương khớp, nhất là xương khớp chi dưới.
- Những người vừa bình phục sau khi gãy chân, mổ thoát vị đĩa đệm,...
- Những người bị cao huyết áp.
- Những người có tiền sử bệnh tim.
- Phụ nữ mang thai.
Tổng kết
Vậy là bài viết trên đây của Dụng Cụ Thể Dục đã giải đáp giúp bạn đọc câu hỏi, có nên nhảy dây mỗi ngày không và đồng thời chia sẻ thêm những kiến thức hữu ích liên quan đến bài tập thể dục này. Hy vọng nội dung của bài viết này dễ hiểu, hữu ích và phù hợp với nhu cầu tìm kiếm của bạn. Nếu cảm thấy chủ đề này hay, hãy Like và Share bài viết để ủng hộ Dụng Cụ Thể Dục bạn nhé. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !
