Đấm bao cát có tác dụng gì và cần phải lưu ý gì khi tập võ với bao cát là thắc mắc của rất nhiều bạn khi có ý định mua dụng cụ này về để dùng tập cho mình. Hãy cùng với chúng tôi đi tìm hiểu và giải đáp cho thắc mắc liên quan đến bài tập đấm bao cát này qua bài viết dưới đây bạn nhé !
Bao cát đấm bốc là dụng cụ tập võ thuật quá quen thuộc, gần gũi với tất cả mọi người chúng ta và cũng đã có rất nhiều người mua bao cát về để tập tại nhà. Tuy nhiên, khi hỏi về những lợi ích hay tác dụng của việc đấm bao cát, hầu như rất nhiều bạn không biết hoặc mơ hồ chưa đưa ra được câu trả lời chính xác.
Để giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này, Dụng Cụ Thể Dục sẽ chia sẻ cho bạn một số thông tin giải đáp cho thắc mắc, tập đấm bao cát có tác dụng gì? và đồng thời nhắc nhở bạn những điều cần lưu ý khi tập với bao cát. Nào, hãy cùng bắt đầu tham khảo thông tin hữu ích này cùng với chúng tôi bạn nhé !
Đấm bao cát có tác dụng gì?
Theo các huấn luyện viên võ thuật, đấm bao cát là bài tập nhìn bề ngoài có vẻ khá đơn giản và dễ áp dụng nhưng lợi ích nó đem lại cho chúng ta là rất nhiều. Cụ thể, dựa vào chia sẻ của các HLV và của những bạn thường xuyên tập luyện, dưới đây là những tác dụng của tập đấm bao cát mà bạn dễ dàng có được:
1. Giúp cải thiện hệ cơ toàn thân
Khi tập đấm với bao cát thì các nhóm cơ trên cơ thể gồm cơ tay, vai hay eo sẽ tham gia tích cực vào quá trình thực hiện bài tập. Điều này sẽ giúp vận động, rèn luyện và mang lại hiệu quả cho những nhóm cơ này. Ngoài ra, khi chúng ta kết hợp linh hoạt giữa các bài tập đấm và đá bao cát thì nó còn giúp cho cơ chân, đùi săn chắc, khỏe mạnh. Khi tập luyện với bao đấm dạng lắc lư, đàn hồi sẽ giúp cho cơ thể bạn tăng được khả năng phối hợp và phản ứng nhanh nhạy giữa tay, chân với mắt.
2. Tác dụng giảm mỡ hiệu quả
Tập đấm bao cát là một trong những bài tập đơn giản, hiệu quả nhất nhằm giúp đốt mỡ thừa và làm cho cơ thể săn chắc, gọn gàng. Cụ thể, các động tác trong bài tập đấm bao cát này sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa tại các vùng cơ gồm bắp tay, eo và đùi... nhanh chóng. Trong giáo trình tập luyện của rất nhiều VĐV thể hình chuyên nghiệp, đấm bao cát là bài tập không thể thiếu cho các học viên đang có nhu cầu giảm cân, giảm mỡ nhanh chóng !
Đấm bao cát có tác dụng gì?
3. Tăng sức mạnh cơ trung tâm
Đấm bao cát với chuỗi các động tác đấm và đánh thì bạn cần phải sử dụng các nhóm cơ trung tâm nhằm giữ được tính thăng bằng, sức mạnh. Các động tác này sẽ giúp phát triển sức mạnh của vùng cơ trung tâm và cải thiện sức bền hiệu quả cho bạn.
Hơn nữa, việc đánh đấm bao cát còn giúp làm tăng mật độ của xương và giúp cho xương tăng độ đàn hồi ở các mô liên kết. Điều này sẽ giúp xương chắc khỏe hơn và phòng tránh các bệnh như loãng xương, gãy xương hay giòn xương,...
4. Tập đấm bao cát giúp tự vệ
Đấm bao cát là một bài tập đơn giản nhưng không thể thiếu trong các môn võ vì nó giúp phát triển khả năng tự vệ của mỗi người. Có nhiều mẫu bao cát được thiết kế theo dạng giống hình người nên bạn cũng sẽ biết cách tập luyện tốt hơn để bảo vệ mình khi gặp phải tình huống nguy hiển. Điều này là rất tốt và nhất và đối với các bạn nữ.
Đấm bao cát giúp tự vệ
5. Đấm bao cát giúp giảm stress
Tập đấm bao cát còn có tác dụng giúp giải trí, giảm căng thẳng và xả stress sau một ngày làm việc, học tập nặng nhọc vì các căng thẳng hoặc buồn phiền được truyền qua các cú đấm lên bao cát và giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Điều này là sự thực và đã được chứng minh qua các nghiên cứu có tính khoa học.
6. Thay thế các bài tập Cardio
Đấm bao cát được nhiều bạn xem là bài tập giúp thay thế cho các bài tập Cardio với các loại máy tập mà bạn không có đủ tiền để sở hữu. Thay vì bạn đạp xe đạp hoặc chạy với máy chạy bộ thì bài tập này sẽ là một sự lựa chọn mới mẻ và hoàn hảo cho bạn. Việc luyện tập đấm bao cát ở cường độ cao hơn sẽ giúp bạn cải thiện được hệ tim mạch và tăng cường sức bền, sức mạnh cho cơ thể rất hiệu quả.
Lưu ý gì khi tập đấm bao cát
Như vậy, bài tập đấm bao cát mang lại cho chúng ta rất nhiều lợi ích cả về mặt sức khỏe, thể chất lẫn tinh thần đúng không? Tuy nhiên, những lợi ích này chỉ đạt được khi bạn tập luyện đúng cách và theo một phương pháp chuẩn. Để tập đấm bao cát hiệu quả và đúng cách thì bạn cần phải chú ý những điều sau khi tập:
1. Không nhìn chăm chú vào bao cát
Trong khi thi đấu võ thuật, nếu bạn chăm chăm nhìn vào đối thủ thì họ sẽ dễ dàng đoán được bạn đang chuẩn bị tấn công vào vị trí nào của họ và điều này còn khiến bạn không nhìn được những thứ xung quanh, không đề phòng được những đòn tấn công của đối thủ. Ngoài ra, bạn cũng đừng bao giờ nhìn xuống khi sắp tung đòn vì điều này tạo thuận lợi cho đối phương phòng thủ và phản đòn.
Khi tập đấm, bạn cũng cần phải tưởng tượng bao cát như đối thủ trước mặt. Cách nhìn bao cát đúng là nhìn thẳng, giữ tầm nhìn bao quát toàn bộ bao và làm sao để vừa nhìn được đầu vừa nhìn được thân, nhắm đích để tung đòn nhưng không nhìn chăm chăm vào đó.
Không nhìn chăm chú vào bao cát
2. Học cách giữ thăng bằng cơ thể
Khi bạn quyết định tung đòn đấm thì cố gắng dùng sức để đấm bao cát mà vẫn đứng vững chứ đừng tung người theo. Giữ thăng bằng tốt sẽ giúp bạn có lực đấm tốt và những bước di chuyển vững chắc để cơ thể, đôi tay có thể tấn công lẫn phòng thủ tốt nhất.
Bạn nghĩ thử xem nếu như bạn hạ đòn mà chân không vững chuyện gì sẽ xảy ra? Tất nhiên bạn sẽ lảo đảo cho tới khi chạm được vào đối phương. Khi trụ chân vững vàng đồng nghĩa với thăng bằng tốt hơn, nhiều sức mạnh hơn, dễ kiểm soát hơn và linh động hơn sau khi đấm.
3. Đấm chứ không phải đẩy bao cát
Hãy dụng sức và giữ vững trọng tâm, lúc đó bạn sẽ đánh vào bao cát chứ không phải là đẩy bao cát. Có một câu nói rất hay đó là "nếu muốn biết ai đang đấm bao cát đúng thì hãy đi hỏi người mù" vì chỉ cần nghe tiếng va chạm để biết được bạn có đấm thực sự hay không.
Một cú đẩy chỉ làm bao cát đung đưa và khiến cánh tay mỏi nhừ, một cú đấm nhanh gọn sẽ giữ yên bao với tiếng vỗ lớn. Hãy thả lỏng cánh tay, tung đòn thật nhanh và đừng để nắm tay tiếp xúc lâu với bao. Nếu cánh tay bạn nhanh chóng bị mỏi thì điều này có nghĩa là bạn đang làm sai.
4. Liên tục di chuyển khi không tấn công
Các huấn luyện viên nhiều năm kinh nghiệm thường khuyên học viên của mình rằng "hãy luôn di chuyển đầu, chân hoặc tay, nếu không di chuyển để tấn công thì di chuyển để phòng thủ và đừng có đứng như tượng đá".
Thực tế thì các boxer rất hay quên mất việc này và nên nhớ thêm rằng trong lúc tập luyện di chuyển cùng với bao cát thì bạn cũng cần phải đứng cách nó một cánh tay để tạo thành thói quen, không xa quá cũng không gần quá, tiến lên khi nó ra xa và lùi lại khi nó tiến đến. Nếu bạn không thể di chuyển theo chuyển động của bao cát thì bạn cần đấm nhẹ hơn, tìm một bao nặng hơn hoặc nâng cao kỹ thuật chân.
5. Giảm lực, tăng hô hấp
Tập luyện với bao cát cũng tương tự như chạy bền - bí quyết nằm ở việc thở vì thở đúng cách sẽ giúp bạn đỡ mất sức hơn. Đừng lo lắng về việc tập đánh sao cho mạnh mà nên tập trung vào hơi thở, thả lỏng người và tập thở đúng cách để không bị mất sức. Uy lực đến từ kỹ thuật, còn sức bền đến từ hô hấp, hô hấp tốt giúp bạn tung ra hàng loạt đòn tấn công mà vẫn không mất sức, kỹ thuật tốt giúp bạn dùng lực hiệu quả nhất và giảm thiểu việc phí sức.
6. Nên giữ cao tay khi đấm bao cát
Thường thì khi tâp luyện các bạn rất dễ tạo thói quen buông lỏng phòng vệ vì bao cát chả bao giờ biết phản công. Bạn tưởng tượng xem mình đã giữ tay đủ cao cho đến khi bạn dính đòn của đối thủ chưa.
Đặc biệt, đừng thả tay phải khi tung cú jab và nhất là khi bạn hook trái. Không chỉ quan tâm tới che chắn phần đầu mà khuỷu tay mà bạn cũng nên hạ bớt để bảo vệ phần thân. Cách tốt nhất là nhờ huấn luyện viên hoặc bạn tập theo sát bạn lúc tập luyện.
Tổng kết
Trên đây là toàn bộ những thông tin được Dụng Cụ Thể Dục chia sẻ lại nhằm giải đáp cho thắc mắc đấm bao cát có tác dụng gì? và cần lưu ý gì khi tập bao cát? Hy vọng những thông tin này dễ hiểu, bạn đã nắm vững được lý thuyết và áp dụng vào để rèn luyện hiệu quả hơn. Chúc bạn đạt được kết quả tốt nhất. Nếu cảm thấy chủ đề này hữu ích, hãy Like và Share bài viết để ủng hộ Dụng Cụ Thể Dục bạn nhé. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !
