Goblet Squat là kiểu tập Squat được nhiều Gymer áp dụng khi tham gia tập thể hình và nó có tác dụng giúp phát triển thân dưới hiệu quả, nhất là cơ đùi trước. Bài viết này của Dụng Cụ Thể Dục sẽ chia sẻ cho bạn đọc toàn bộ thông tin hay liên quan đến bài tập Goblet Squat đã được chúng tôi tổng hợp lại từ HLV.
Trong tất cả những biến thể của bài tập Squat cơ bản thì Goblet Squat là cách tập được nhiều Gymer yêu thích và áp dụng vào thực tế để rèn luyện cho mình. Thực tế, trong nội dung chủ đề bài viết tìm hiểu tổng quan về Squat được chia sẻ trước đây, chúng tôi cũng đã giới thiệu cho bạn sơ qua bài tập Goblet Squat. Và để giúp bạn hiểu hơn cách tập Squat này, hôm nay Dụng Cụ Thể Dục sẽ chia sẻ cho bạn toàn bộ những kiến thức hữu ích liên quan đến Goblet Squat. Xin mời mọi người cùng tìm hiểu với chúng tôi nhé !
Goblet Squat là gì?
Goblet Squat là cách tập Squat với hai tay giữ một quả tạ trước ngực và thông thường loại tạ được sử dụng đó là tạ bình (Kettlebell) hoặc tạ đơn (Dumbbell). Theo các HLV, bài tập Squat này tác động chính lên cơ đùi trước và tác động một phần lên các nhóm cơ phụ gồm cơ đùi sau, cơ mông, cơ vai, cơ bắp chân.
Tập Goblet Squat thường xuyên và đúng cách sẽ giúp tăng kích thước cơ bắp đùi cho nam giới nhanh chóng, còn với nữ giới nó sẽ giúp giảm mỡ đùi hiệu quả. Ngoài ra, các động tác trong bài tập Goblet Squat cũng giúp tăng kích thước vòng 3 rất tốt, giúp giảm mỡ thừa cho bắp chân và đồng thời giúp vai khỏe mạnh. Các huấn luyện viên chia sẻ thêm, Goblet Squat phù hợp để áp dụng cho mọi đối tượng, bao gồm cả nam lẫn nữ, cả người mới tập Gym lẫn tập luyện lâu năm.
Goblet Squat
Tập Goblet Squat đúng cách.
Vậy là chúng ta đã hiểu hơn về Goblet Squat và cả những lợi ích trong việc phát triển cơ bắp mà bài tập này đem lại cho Gymer khi áp dụng rồi đúng không? Thực sự, động tác trong bài tập Goblet Squat này không quá khó với hầu hết mọi người chúng ta nhưng lợi ích nó mang lại cho người tập là vô cùng tuyệt vời.
Theo các HLV thể hình, để tập Goblet Squat đúng cách, đảm bảo an toàn và cho kết quả tốt nhất thì bạn có thể áp dụng bài tập này theo hướng dẫn như sau:
- Chuẩn bị một quả tạ bình vôi (Kettlebell) hoặc một quả tạ tay (Dumbbell) có trọng lượng phù hợp (tạ bình được sử dụng nhiều hơn).
- Đứng thẳng, khoảng cách hai chân rộng hơn vai một chút, mũi chân xoay sang hai bên khoảng 30 độ và lưng thẳng, mắt nhìn phía trước.
- Hai tay giữ một quả tạ bình (Kettlebell) hoặc tạ đơn (Dumbbell) ở phía trước ngực, cầm chắc chắn và không đưa tạ quá xa so với ngực.
- Bắt đầu thực hiện bài tập bằng cách đẩy hông ra sau, hạ thân người xuống và nhớ hít vào khi thực hiện bước này. Xuống sâu tới mức có thể và tốt nhất, nên để đùi sau chạm vào bắt chân. Lưu ý, giữ lưng và đầu thẳng khi thực hiện động tác này.
- Dừng lại một chút ở vị trí dưới cùng, sau đó thở ra và ấn mạnh gót chân xuống sàn, nâng cơ thể lên để về lại vị trí bắt đầu của bài tập.
- Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập cho đến khi đạt đủ số lần.
Tập Goblet Squat đúng cách
Video hướng dẫn Goblet Squat.
Với thông tin hướng dẫn bằng lý thuyết và hình ảnh được chia sẻ trên đây thì bạn đã có thể tự tin áp dụng bài tập Goblet Squat này vào cho mình hay chưa? Nếu vẫn cảm thấy khó hiểu và chưa biết tập thế nào thì bạn có thể tham khảo thêm video hướng dẫn cách tập Goblet Squat được chia sẻ ngay dưới đây nhé. Video này khá chi tiết nên bạn có thể dễ dàng để áp dụng cho mình đó !
Các lỗi khi tập Goblet Squat.
Có thể nói, các động tác trong bài tập Goblet Squat không khác nhiều so với bài tập Squat cơ bản và nó khá đơn giản, dễ dàng để áp dụng cho cả người mới. Tuy nhiên, các huấn luyện viên cho rằng, khá nhiều người mắc phải những lỗi rất cơ bản khi mới bắt đầu tập Goblet Squat. Cụ thể, những lỗi thường gặp gồm:
- Giữ tạ quá xa cơ thể.
Đây là lỗi mà nhiều người mắc phải nhất khi tập Goblet Squat. Việc giữ tạ quá xa cơ thể sẽ khiến người tập dễ mất cân bằng và không giữ được tư thế chuẩn khi tập, đồng thời làm tăng nguy cơ dẫn đến các chấn thương. Kinh nghiệm của các huấn luyện viên đó là hai tay bạn nâng tạ trước ngực và để gần sát với ngực.
- Uốn cong người ở eo.
Không giữ được tư thế đứng thẳng, không giữ được lưng thẳng và uốn cong người ở eo cũng là lỗi thường gặp khi tập Goblet Squat do bạn đã chọn tạ có trọng lượng quá nặng. Điều này sẽ làm mất cân bằng tư thế khi tập, không mang lại hiệu quả cao và cũng dễ gây ra các chấn thương, nhất là chấn thương cho cột sống và đầu gối. Chính vì thế, trước khi tập thì bạn cần phải chọn cho mình mức tạ phù hợp nhất.
Lỗi khi tập Goblet Squat
- Dồn lực lên ngón chân.
Do tạ được cầm ở phía trước nên rất nhiều người có xu hướng dồn lực lên ngón chân hoặc mũi bàn chân và đây cũng là một sai lầm khi tập Goblet Squat. Tư thế này sẽ làm bạn mất cân bằng và có thể gây chấn thương cho gối khi tập lâu ngày. Trong tất cả các bài tập Squat, trọng lượng cơ thể nên phân bổ đều trên toàn bộ bàn chân và ngoại trừ các ngón chân. Vị trí chịu lực nhiều nhất sẽ là gót chân và bạn sẽ ấn mạnh gót chân xuống sàn khi nâng người lên trở lại vị trí ban đầu.
- Không khởi động trước.
Sai lầm cuối cùng khi tập Goblet Squat mà chúng tôi muốn cảnh báo bạn đó là bạn không khởi động kỹ cơ thể trước khi tập. Cũng giống như tất cả các bài tập thể dục hay bộ môn thể thao nào khác, trước khi áp dụng bài tập chính thì bạn cần khởi động, làm nóng cơ thể. Áp dụng các bài tập khởi động trước khi tập sẽ giúp cơ bắp quen dần với cường độ hoạt động, giúp cơ thể quen với các vận động và giảm thiểu tối đa các chấn thương có thể xảy ra.
Tổng kết.
Toàn bộ nội dung bài viết trên đây của Dụng Cụ Thể Dục đã chia sẻ cho bạn đọc khá đầy đủ thông tin về bài tập Goblet Squat đã được chúng tôi tổng hợp lại từ các huấn luyện viên thể hình có kinh nghiệm lâu năm. Hy vọng những chia sẻ trên dễ hiểu, hữu ích và bạn đã có thể dễ dàng áp dụng bài tập Goblet Squat này vào cho mình. Nếu cảm thấy chủ đề này hay, hãy Like và Share bài viết để ủng hộ Dụng Cụ Thể Dục bạn nhé. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !
