Sumo Deadlift là một biến thể tuyện vời của Deadlift cơ bản, là một trong những bài tập kết hợp giúp phát triển các nhóm cơ khác nhau trên cơ thể hiệu quả. Bài viết hôm nay của Dụng cụ Thể dục sẽ chia sẻ với bạn đọc những thông tin hay liên quan đến Sumo Deadlift đã được chúng tôi tìm hiểu lại từ HLV Gym.
Khi tìm hiểu về Deadlift chắc mọi người đều biết, Deadlift có nhiều biến thể và Sumo Deadlift chính là một trong những biến thể được nhiều người yêu thích. Vậy bạn đã biết, Sumo Deadlift là gì, nó khác gì so với Deadlift cơ bản và tập Sumo Deadlift như thế nào đúng cách để mang lại hiệu quả tốt nhất hay chưa? Nếu chưa, hãy cùng chúng tôi đi tìm hiểu những thông tin này bạn nhé!
Sumo Deadlift là gì?
Theo các HLV Gym, Sumo Deadlift là một bài tập biến thể của Deadlift cơ bản và được rất nhiều Gymer yêu thích, áp dụng khi tham gia tập luyện thể hình. Đây là một bài tập sức mạnh, dạng phức hợp (Compound) và cùng một lúc tác động lên rất nhiều nhóm cơ trên cơ thể. Cụ thể, Sumo Deadlift tập trung tác động chính vào toàn bộ cơ đùi (gồm đùi trước và đùi sau) và cơ mông. Ngoài ra, nó còn tác động lên các nhóm cơ phụ khác gồm cơ lưng dưới, cơ vai, cơ cầu vai và cánh tay.
Sumo Deadlift
Điểm khác biệt lớn nhất của Sumo Deadlift so với Deadlift cơ bản nằm ở tư thế bắt đầu. Theo đó, tư thế bắt đầu của Sumo Deadlift hai chân sẽ đứng dang rộng ra, khoảng cách hai chân gần như gấp đôi Deadlift cơ bản và hai tay lúc này sẽ nằm ở trong lòng của hai chân.
Các HLV Gym cho rằng, bạn có thể tập Sumo Deadlift với thanh tạ dài, với tạ đơn hoặc với tạ bình vôi và dụng cụ được sử dụng phổ biến nhất đó là thanh đòn tạ.
Lợi ích của Sumo Deadlift?
Là một biến thể của Deadlift, Sumo Deadlift có những tác dụng gần giống với Deadlift cơ bản nhưng có thêm một số cải biến để bài tập được hoàn thiện hơn. Dưới đây là những lợi ích của bài tập Sumo Deadlift đã được Dụng cụ Thể dục tổng hợp lại:
- Giúp phát triển cơ đùi và mông
Một trong những lợi ích chính của bài tập Sumo Deadlift đó là bạn có thể nhắm mục tiêu tập luyện của mình vào phần cơ đùi trước và cơ đùi sau. Cụ thể, động tác gập gối và tư thế của bạn khi thực hiện bài tập này sẽ giúp phát triển cơ đùi trước, đùi sau và cơ mông rất tốt.
- Giúp cải thiện và tăng sức nâng
Như các hình thức tập Deadlift khác, Sumo Deadlift cũng có tác dụng giúp cải thiện và tăng sức nâng cho bạn. Khi sức nâng được tăng lên, nó có thể giúp ích bạn trong các hoạt động hàng ngày khi bạn cần nâng một số đồ vật nặng. Ngoài ra, sức nâng tốt cũng giúp bạn trong các hoạt động khác như chơi thể thao.
Lợi ích của Sumo Deadlift
- Ngăn ngừa các chấn thương
Theo những phân tích chuyên sâu từ các chuyên gia thể hình, lựa chọn bài tập Sumo Deadlift sẽ làm giảm nguy cơ chấn thương so với cách tập Deadlift cơ bản. Theo đó, các động tác của Sumo Deadlift sẽ làm giảm áp lực lên phần cột sống, thắt lưng và giúp hạn chế các chấn thương có thể xảy ra.
- Lợi ích khác của Sumo Deadlift
Ngoài những lợi ích đã được phân tích ở trên, tập Sumo Deadlift đúng cách và thường xuyên còn đem lại một số tác dụng khác như giúp cải thiện tư thế để vóc dáng trở nên đẹp hơn; giúp sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng và Testosterone cho cả nam lẫn nữ,...
Cách tập Sumo Deadlift chuẩn
Vậy là bạn đã hiểu rõ hơn về Sumo Deadlift và cả những lợi ích của bài tập này rồi đúng không? Tuy nhiên, thực tế thì những lợi ích chỉ có được khi bạn tập Sumo Deadlift đúng cách, đúng kỹ thuật. Trong nội dung tiếp theo của bài viết này, Dụng Cụ Thể Dục sẽ chia sẻ cho mọi người hướng dẫn cách tập Sumo Deadlift chuẩn nhất. Bạn có thể tìm hiểu chi tiết và áp dụng nó vào để rèn luyện cho mình nhé!
- Điều chỉnh mức tạ sao cho phù hợp với thể lực của mình và đặt thanh tạ trên sàn.
- Đứng thẳng trước thanh tạ, khoảng cách hai chân rộng hơn vai và mũi chân xoay mỗi bên một góc khoảng 30 độ.
- Từ từ hạ người xuống, đưa hai tay nắm lấy thanh đòn tạ với khoảng cách hai tay rộng bằng hông và nhớ hai tay nằm bên trong hai chân. Lưu ý, lòng bàn tay có thể hướng về thân người hoặc nắm ngược hai lòng bàn tay để giữ tạ chắc hơn.
- Hít vào một hơi thật sâu, giữ hơi và nhìn tới trước, ngực ưỡn lên, nâng người đứng thẳng lên. Khi thanh tạ nâng lên qua đầu gối thì hơi ngả người ra sau, đánh hông chạm vào thanh đòn và siết cơ mông.
- Giữ vị trí cao nhất trong một vài giây, sau đó thở ra và đưa thanh tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập cho đến khi đạt đủ số lần.
Cách tập Sumo Deadlift
Video hướng dẫn Sumo Deadlift
Tìm hiểu qua hướng dẫn bằng lý thuyết ở trên thì bạn đã nắm được kỹ thuật chuẩn của bài tập Sumo Deadlift hay chưa? Nếu vẫn cảm thấy khó hiểu thì bạn cũng không cần phải quá lo lắng. Dưới đây là video hướng dẫn cách tập Sumo Deadlift đã được chúng tôi tổng hợp lại trên Youtube. Video này khá chi tiết nên sẽ rất hữu ích cho bạn đó!
Lưu ý gì khi tập Sumo Deadlift?
Đến đây chắc hẳn bạn đã nắm được kỹ thuật của Sumo Deadlift và có thể tự tin để áp dụng nó vào trong chương trình tập của mình rồi đúng không? Thực sự, cách tập Sumo Deadlift không quá khó và nó cũng không khác quá nhiều so với Deadlift cơ bản. Theo chia sẻ thêm từ các HLV Gym, để có hiệu quả tốt nhất và đồng thời đảm bảo an toàn cho cơ thể thì bạn cần phải lưu ý thêm một số điều sau khi tập Sumo Deadlift:
- Trước khi bắt đầu bài tập Deadlift này, bạn cần phải dành thời gian khoảng 5 đến 10 phút để khởi động kỹ toàn bộ cơ thể. Khởi động sẽ giúp cơ bắp làm quen với cường độ vận động, giúp bạn phòng tránh các chấn thương có thể xảy ra và đồng thời gia tăng hiệu quả khi áp dụng bài tập chính.
- Nhịp thở chuẩn khi tập Sumo Deadlift đó là hít vào ngay trước khi bắt đầu nâng và thở ra sau khi hoàn thành xong một rep. Hít thở đúng cách khi tập sẽ giúp bạn không bị mất nhiều sức, để tập được nhiều lần hơn và với mức tạ lớn hơn. Tất nhiên, hiệu quả cũng sẽ cao hơn.
Lưu ý khi tập Sumo Deadlift
- Thực hiện động tác chậm rãi và có kiểm soát. Trong suốt quá trình thực hiện bài tập, luôn giữ thẳng lưng và hơi ưởn ngực ra phía trước.
- Khi tập với mực tạ nặng thì bạn cần phải sử dụng phụ kiện là đai lưng tập Gym để phòng tránh những chấn thương có thể xảy ra trong quá trình tập luyện.
- Ngoài ra, các huấn luyện viên đều nhất trí cho rằng, tập Sumo Deadlift rất mệt vì sử dụng đến nhiều nhóm cơ nên bạn hãy tập nó vào đầu của buổi tập.
Tổng kết
Toàn bộ nội dung bài viết trên đây của Dụng cụ Thể dục đã chia sẻ cho bạn đọc những thông tin hữu ích liên quan đến bài tập Sumo Deadlift. Thực tế, những chia sẻ trên đều được chúng tôi tổng hợp lại từ các huấn luyện viên tập Gym có kinh nghiệm lâu năm nên bạn có thể yên tâm về độ chính xác của thông tin. Hy vọng bài viết này dễ hiểu và đáp ứng được nhu cầu tìm kiếm của bạn. Nếu cảm thấy chủ đề này hay, hãy Like và Share bài viết để ủng hộ https://dungcutheduc.vn bạn nhé. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !
