Bạn đã biết cần lưu ý gì khi tập với ghế cong tập bụng để giúp đảm bảo an toàn cho sức khỏe và đồng thời mang lại hiệu quả nhanh nhất cho mình hay chưa? Hãy cùng chúng tôi đi tìm hiểu và giải đáp cho thắc mắc liên quan đến ghế tập bụng này qua bài viết dưới đây bạn nhé !
Ghế cong tập bụng là dụng cụ tập Gym hỗ trợ luyện tập cho vùng bụng giúp giảm mỡ thừa và săn chắc 6 múi cực kỳ hiệu quả. Tuy nhiên, có một số bạn khi sử dụng mẫu ghế này do tập sai cách hoặc mắc phải một vài sai lầm nên dẫn đến không đạt được hiệu quả như mong muốn.
Nhằm giúp bạn khắc phục được tất cả những vấn đề này, hôm nay Dụng Cụ Thể Dục sẽ chia sẻ với bạn những lưu ý khi tập với ghế cong tập bụng để đảm bảo an toàn và mang lại hiệu quả tốt nhất. Nào, cùng tìm hiểu thông tin chi tiết chúng với chúng tôi bạn nhé.
1. Khởi động trước khi tập với ghế cong
Có rất nhiều bạn khi tập với ghế cong thì không bao giờ trải qua giai đoạn khởi động ở lúc bắt đầu. Đây là một sai lầm cơ bản, rất dễ bắt gặp và nó có ảnh hưởng xấu tới cơ xương, cột sống lưng của người tập. Với các chấn thương xảy ra cho cột sống lưng thì thường rất nguy hiểm và để lại di chứng cho vóc dáng sau này.
Khởi động kỹ cơ thể trước khi tập sẽ giúp bạn bắt kịp với các bài tập, giúp luyện tập lâu hơn và hiệu quả đạt được tối đa có thể. Hơn nữa, thực hiện các bài khởi động cũng chính là giải pháp tốt nhất để giúp bạn giảm tránh các chấn thương có thể xảy ra khi tập luyện với dụng cụ này.
2. Tập ghế cong với cường độ phù hợp
Việc luyện tập trong thời gian dài cho một nhóm cơ là phản khoa học và nó không mang lại nhiều hiệu quả cho việc tập của bạn. Nếu như bạn tập nhiều tới quá mức chịu đựng của cơ thể thì có thể dẫn đến viêm cơ bụng và khi đó rất nguy hiểm. Theo các huấn luyện viên tập Gym, ngoài thời gian mỗi buổi tập phù hợp thì bạn cũng chỉ nên tập từ 3-4 buổi/tuần với chiếc ghế tập bụng của mình.
Ngoài ra, với những buổi tập đầu khi bạn sử dụng ghế cong tập bụng để luyện tập thì do cơ thể chưa quen, chưa bắt kịp được với các bài tập nên bạn sẽ thấy rất đau phần bụng và thậm chí làm việc gì cũng dẫn đến đau nhức. Chính vì thế, bạn nên luyện tập dần dần để cho cơ thể làm quen với các bài tập trước khi có thể luyện tập trong thời gian dài hơn. Bạn cũng đừng nên thấy đau mà từ bỏ vì như thế nó mới hiệu quả và các buổi về sau sẽ giảm đau đi rất nhiều.
Lưu ý khi tập bụng với ghế cong
3. Không tập với ghế cong khi mới ăn no
Nếu như bạn đã ăn uống, dù ít hay nhiều thì cũng không nên sử dụng và luyện tập với ghế cong tập bụng. Do các bài tập với ghế cong có độ mở vòng bụng lớn và áp lực lên vùng bụng cũng rất mạnh nên chỉ cần một chút thức ăn thì khi tập các động tác ưỡn với ghế cong tâp bụng cũng có thể khiến bạn nôn, ói thức ăn ra ngoài. Hơn nữa, tập luyện thể dục, nhất là vùng bụng khi đang no cũng ảnh hưởng không tốt tới dạ dày và hệ tiêu hóa của bạn.
4. Các lưu ý khác khi tập với ghế cong
Khi bạn tập với ghế cong thì việc giãn quá đà rất hại cho cơ thể bạn và nó sẽ làm cột sống bai của bạn mất thăng bằng, chệch về phía sau. Chính vì thế, bạn chỉ tập luyện các bài tập phù hợp với khả năng của mình.
Với ghế tập bụng thì ngoài những tác động lên vùng cơ bụng nó cũng đòi hỏi rất nhiều sức vận động của xương cột sống. Nếu như bạn có tiền sử đau cột sống, mới có chấn thương với cột sống hay cột sống đau nhức thì nên giải quyết trước những căn bệnh này trước khi có kế hoạch luyện tập với ghế cong. Bạn cũng nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ chuyên khoa trước khi mua dụng cụ này về để tập luyện cho mình.
Cuối cùng, bài tập bụng với ghế cong khá nặng nên tốn nhiều sức và năng lượng khi áp dụng rèn luyện. Chính vì thế, bạn cũng cần có một chế độ ăn uống phù hợp để có thể đạt hiệu quả tốt nhất khi sử dụng dụng cụ này.
Tổng kết
Trên đây là toàn bộ những lưu ý khi tập với ghế cong tập bụng giúp an toàn và hiệu quả tốt nhất đã được chia sẻ bởi Dụng Cụ Thể Dục. Với những thông tin được chia sẻ ở trên thì chúng tôi nghĩ bạn đã nắm rõ được những lưu ý khi tập với ghế cong tập bụng rồi phải không? Chúc bạn đạt được thành quả cao nhất với chiếc ghế tập bụng của mình. Nếu cảm thấy chủ đề này hữu ích, hãy Like và Share bài viết để ủng hộ Dụng Cụ Thể Dục bạn nhé. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !
