Lying Leg Raises là bài tập bụng dưới có cách thực hiện đơn giản nhưng đem lại hiệu quả nhanh và được rất nhiều bạn nam nữ yêu thích, áp dụng rèn luyện. Trong chủ đề lần này, Dụng Cụ Thể Dục sẽ chia sẻ với bạn thông tin liên quan đến bài tập Lying Leg Raises đã được chúng tôi tổng hợp từ HLV thể hình.
Mỡ bụng dưới là vấn đề đau đầu của cả nam lẫn nữ giới bởi đây là 1 trong những vùng tập trung rất nhiều mô mỡ cứng đầu và khó để loại bỏ ra khỏi cơ thể. Để đánh tan mỡ bụng dưới, chúng ta cần phải giảm mỡ toàn thân, đồng thời áp dụng các bài tập bụng dưới phù hợp và kết hợp với một chế độ ăn lành mạnh.
Theo các huấn luyện viên thể hình, Lying Leg Raises là một trong những bài tập bụng dưới đơn giản, có thể áp dụng tại nhà và đem lại hiệu quả nhanh chóng. Vậy bạn đã biết, Lying Leg Raises là gì? và cách thực hiện bài tập bụng này như thế nào chuẩn kỹ thuật để giúp mình có thể đạt được kết quả tốt nhất chưa?
Lying Leg Raises là gì?
Hiểu theo tiếng Việt, Lying Leg Raises có nghĩa là "nằm nâng chân" và đây là bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ được nhiều bạn nữ yêu thích, tập luyện ở nhà. Các động tác trong bài tập nằm nâng chân này tác động trực tiếp lên vùng bụng, đặc biệt là bụng dưới và giúp giảm mỡ nhanh, để cơ bụng trở nên săn chắc. Thực hiện bài tập Lying Leg Raises thường xuyên còn giúp cải thiện sức mạnh, tính linh hoạt của hông và lưng dưới, đồng thời hạn chế được vấn đề đau lưng.
Thực tế, cách thực hiện bài tập bụng dưới này khá dễ dàng, phù hợp cho mọi đối tượng, bao gồm cả nam lẫn nữ giới và cả người mới tập lẫn tập luyện lâu năm. Với Lying Leg Raises bạn không cần dùng đến bất cứ dụng cụ tập luyện nào và có thể tập bất cứ nơi đâu mình cảm thấy thoải mái, kể cả tập trên giường ngủ.
Lying Leg Raises
Tập Lying Leg Raises đúng cách.
Với thông tin được Dụng Cụ Thể Dục chia sẻ trên thì chắc hẳn bạn đã hiểu hơn về bài tập Lying Leg Raises và cả những lợi ích của nó rồi đúng không? Các huấn luyện viên thể hình cho rằng, mặc dù đem đến rất nhiều tác dụng cho người tập nhưng cách thực hiện của bài tập Lying Leg Raises lại rất đơn giản. Bạn có thể áp dụng bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ này cho mình theo hướng dẫn cụ thể như sau:
- Nằm ngửa trên sàn, chân duỗi thẳng và hai tay đặt cố định hai bên thân người, lòng bàn tay úp xuống sàn. Lúc này, toàn bộ thân người tạo thành một đường thẳng và bạn hơi nâng gót chân hai bên lên để không cho gót chân chạm sàn.
- Giữ cố định vị trí của thân trên và hai bên tay, Thở ra và thực hiện động tác nâng chân lên phía trên trần cho đến khi chân vuông góc với sàn. Lưu ý, toàn bộ chân vẫn duỗi thẳng trong suốt quá trình thực hiện động tác và di chuyển chân theo hình vòng cung.
- Dừng lại một chút ở vị trí trên cùng, ép chặt cơ bụng và sau đó thở ra, di chuyển chân về lại vị trí bắt đầu. Đặc biệt lưu ý, khi hạ chân xuống sàn thì không được để chân chạm sàn, gót chân cần để cách mặt sàn khoảng 2 đến 3cm.
- Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập cho đến khi đạt đủ số lần yêu cầu.
Tập Lying Leg Raises
Video hướng dẫn Lying Leg Raises.
Tham khảo hướng dẫn bằng lý thuyết, hình ảnh được chia sẻ trên đây thì bạn đã nắm được kỹ thuật chuẩn của bài tập bụng dưới Lying Leg Raises này chưa? Để bạn dễ hiểu hơn, dưới đây chúng tôi xin chia sẻ thêm cho bạn video hướng dẫn cách thực hiện bài tập Lying Leg Raises đã được tổng hợp lại trên Youtube. Video này khá chi tiết nên sẽ rất hữu ích cho người mới bắt đầu tìm hiểu về bài tập này đó !
Lưu ý gì khi tập Lying Leg Raises?
Xem qua video ở trên thì chắc bạn đã hiểu chi tiết về bài tập Lying Leg Raises và có thể tự tin để áp dụng nó vào chương trình tập của mình rồi đúng không? Có thể nói, cách thực hiện bài tập bụng này không quá khó và có thể áp dụng cho cả người mới bắt đầu tập luyện. Tuy nhiên, các huấn luyện viên cũng đưa ra cho mọi người một số lưu ý khi thực hiện bài tập này như sau:
- Trước khi bắt đầu thực hiện bài tập Lying Leg Raises, bạn cần phải khởi động toàn bộ cơ thể để giúp cơ bắp làm quen với cường độ tập và giúp hạn chế các chấn thương có thể xảy ra. Khởi động kỹ cơ thể còn giúp phát huy tối đa hiệu quả khi bước vào tập Lying Leg Raises. Bạn có thể tham khảo chi tiết các bài tập khởi động này tại bài viết các bài tập khởi động trước khi tập Gym.
- Trong suốt quá trình thực hiện bài tập Lying Leg Raises, toàn bộ thân trên và hai tay của bạn phải giữ cố định. Động tác nâng hạ chân cần được thực hiện chậm, có kiểm soát và không được để chân chạm sàn khi hạ xuống. Đặc biệt, cơ bụng của bạn nên giữ căng cứng trong suốt quá trình tập Lying Leg Raises.
Lưu ý gì khi tập Lying Leg Raises
- Để tăng độ khó cho bài tập và mang đến hiệu quả nhanh hơn thì bạn có thể đeo tạ chân vào hai bên chân hoặc dùng hai chân để kẹp một quả tạ đơn. Lưu ý, nên chọn tạ có trọng lượng phù hợp.
- Để đảm bảo an toàn cho sức khỏe và không bị cảm lạnh thì bạn nên sử dụng thảm khi tập. Bạn có thể sử dụng thảm Yoga hoặc thảm tập Gym để không cho cơ thể tiếp xúc trực tiếp với sàn lạnh.
- Nhịp thở chuẩn của bài tập Lying Leg Raises đó là nâng chân lên thì thở ra và hạ chân xuống thì hít vào. Hít thở đúng cách sẽ giúp tạo ra năng lượng, để tập được nhiều hơn và nâng cao hiệu quả bài tập.
Tổng kết.
Nội dung bài viết trên đây của Dụng Cụ Thể Dục đã chia sẻ cho mọi người toàn bộ thông tin hữu ích liên quan đến bài tập Lying Leg Raises. Những thông tin này đều được chúng tôi tổng hợp lại từ các huấn luyện viên thể hình nên bạn có thể yên tâm về độ tin cậy của nó. Hy vọng bài viết này dễ hiểu, hữu ích và đáp ứng được nhu cầu tìm kiếm của bạn. Nếu cảm thấy chủ đề này hay, hãy Like và Share bài viết để ủng hộ Dụng Cụ Thể Dục bạn nhé. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !
