Preacher Curl là bài tập bắp tay trước cơ bản và được rất nhiều Gymer nam yêu thích, áp dụng thường xuyên khi tham gia rèn luyện tại các phòng tập Gym. Dưới đây là toàn bộ những kiến thức hữu ích liên quan đến bài tập tay trước Preacher Curl đã được Dụng Cụ Thể Dục tổng hợp lại từ các HLV thể hình !
Nếu từng tham khảo qua bài viết, các bài tập tay trước mà chúng tôi đã chia sẻ trong chủ đề trước đây thì chắc bạn còn nhớ đến bài tập Preacher Curl chứ? Theo các HLV thể hình, Preacher Curl là một trong những bài tập tay trước cơ bản và hoàn hảo nhất để giúp Gymer sớm sở hữu cho mình bắp tay to khủng.
Nhằm giúp bạn hiểu rõ hơn về bài tập Gym này, hôm nay Dụng Cụ Thể Dục sẽ chia sẻ cho mọi người những thông tin hay liên quan đến Preacher Curl. Nào, hãy cùng bắt đầu tìm hiểu với chúng tôi bạn nhé !
Preacher Curl là gì?
Dịch sang tiếng Việt, Preacher Curl có nghĩa là "bài tập cuốn tạ tập cơ tay trước" và nó thường được áp dụng khi chúng ta tham gia tập ở các phòng thể hình. Các HLV cho rằng, Preacher Curl thuộc nhóm bài tập dạng Isolation và các động tác của nó chỉ tác động lên một nhóm cơ duy nhất đó là "cơ bắp tay trước".
Thực hiện bài tập Gym Preacher Curl thường xuyên sẽ giúp chúng ta sớm sở hữu cho mình đôi bắp tay vạm vỡ, có kích thước to khủng và săn chắc tự nhiên. Để bắt đầu bài tập, chúng ta cần phải chuẩn bị cho mình một chiếc ghế tập tay trước chuyên dụng (có độ dốc 45 độ) và có thể tập cùng với tạ đòn, tạ đơn hoặc cáp giàn tạ ở các phòng Gym,...
Preacher Curl
Tập Preacher Curl đúng cách
Với những thông tin được chia sẻ ở trên thì chắc hẳn bạn đã hiểu hơn bài tập Preacher Curl và cả những tác dụng nó mang đến cho mình rồi đúng không nào? Như đã đề cập, bài tập Preacher Curl có thể thực hiện với tạ đòn, tạ đơn, cáp giàn tạ,... và thường thì cách tập với tạ đòn được các Gymer áp dụng nhiều nhất.
Trong phần tiếp theo của chủ đề này, Dụng Cụ Thể Dục sẽ chia sẻ cho bạn cách thực hiện bài tập Preacher Curl với tạ đòn (Barbell Preacher Curl) chuẩn nhất đã được chúng tôi tổng hợp lại từ các HLV thể hình. Mọi người có thể tìm hiểu và áp dụng nó vào thực tế để rèn luyện cho mình nhé !
- Đầu tiên, lắp bánh tạ vào thanh tạ đòn sao cho tổng trọng lượng tạ phù hợp với sức khỏe của mình.
- Ngồi vào ghế tập tạ, đặt vững hai chân trên sàn và hai tay nắm lấy thanh tạ ở phía trước, khoảng cách đặt hai tay rộng bằng vai. Hai cánh tay duỗi thẳng nhưng không được khóa khớp và đảm bảo cơ tay trước được căng. Lúc này, cánh tay vuông góc với cơ thể, lưng giữ thẳng và đây là tư thế bắt đầu.
- Giữ cố định vị trí của thân người và phần cánh tay trên. Bắt đầu bài tập bằng cách co cơ tay trước lại, di chuyển cẳng tay từ dưới lên phía trên và đảm bảo hai tay lên đều nhau để giúp thanh tạ được thăng bằng. Lưu ý, thở ra khi thực hiện động tác này và nâng tạ lên cho đến khi bắp tay được ép chặt.
- Dừng lại một chút ở vị trí trên cùng và sau đó di chuyển cẳng tay xuống để đưa thanh tạ về lại vị trí bắt đầu, nhớ hít vào khi thực hiện động tác này.
- Dừng lại một chút ở vị trí dưới cùng và sau đó lặp lại toàn bộ động tác ở trên để tiếp tục bài tập Preacher Curl cho đến khi đạt đủ số lần được yêu cầu.
Tập Preacher Curl đúng cách
Video hướng dẫn Preacher Curl
Tham khảo hướng dẫn bằng lý thuyết và cả hình ảnh được chia sẻ trên đây thì bạn đã nắm được cách thực hiện chuẩn của bài tập Preacher Curl hay chưa? Nếu vẫn cảm thấy khó hiểu và chưa thể áp dụng vào thực tế cho mình thì bạn có thể tìm hiểu thêm video hướng dẫn cách tập Preacher Curl đã được chúng tôi tổng hợp lại trên Youtube và chia sẻ ngay dưới đây. Nội dung của video này khá chi tiết nên nó sẽ rất hữu ích cho bạn đó !
Lưu ý khi tập Preacher Curl
Đến đây chắc là mọi người đã nắm rõ được toàn bộ kỹ thuật chuẩn của bài tập Preacher Curl và có thể tự tin để áp dụng tập luyện cho mình rồi đúng không? Có thể nói, Preacher Curl là bài tập Gym khá cơ bản, động tác không quá phức tạp và nó phù hợp cho mọi đối tượng, bao gồm cả người mới tham gia tập Gym.
Theo chia sẻ thêm từ HLV thể hình, để đảm bảo an toàn và mang lại hiệu quả tốt nhất khi tập Preacher Curl, chúng ta cần phải lưu ý thêm một số điều sau đây:
- Để bắt đầu bài tập, bạn cần phải dành ra khoảng 5-10 phút đầu tiên cho khởi động làm nóng cơ thể. Khởi động trước khi tập sẽ giúp cơ bắp quen dần với trạng thái vận động, từ đó giúp giảm thiểu các chấn thương và đồng thời phát huy tối đa hiệu quả của bài tập chính.
- Bạn cần phải điều chỉnh ghế tạ sao cho phù hợp với chiều cao của bản thân để khi vào tư thế tập luyện thì lưng của bạn phải được giữ thẳng và không bị gập cong quá nhiều.
Lưu ý khi tập Preacher Curl
- Toàn bộ thân người và cánh tay trên sẽ phải giữ nguyên vị trí khi chúng ta thực hiện bài tập Preacher Curl. Chỉ có phẩn cẳng tay là di chuyển để nâng tạ lên và hạ tạ xuống.
- Trong suốt quá trình thực hiện bài tập, chúng ta cần phải kiểm soát được đường đi của thanh tạ, thực hiện động tác chậm và không nâng hạ tạ theo quán tính.
- Cuối cùng, bạn cần phải hít thở đúng cách khi thực hiện bài tập này để không bị mất sức và có thể tập được nhiều nhất. Cách hít thở chuẩn đó là nâng tạ lên thì thở ra và trong suốt quá trình hạ tạ xuống thì hít vào.
Biến thể của Preacher Curl
Như đã chia sẻ từ đầu, Preacher Curl có một số cách tập khác nhau và nó phụ thuộc vào việc chúng ta dùng đến dụng cụ tập Gym nào khi thực hiện bài tập. Và ở trong phần cuối của chủ đề bài viết này, Dụng Cụ Thể Dục sẽ giới thiệu thêm cho bạn một vài biến thể, cách tập khác của bài tập Preacher Curl. Mọi người có thể tham khảo thêm để áp dụng vào rèn luyện cho mình nhé !
1. Dumbbell Preacher Curl
Dumbbell Preacher Curl là bài tập biến thể của Barbell Preacher Curl và thay vì sử dụng tạ đòn thì chúng ta sẽ dùng tạ đơn để tập. Với cách tập này, bạn có thể tập cho từng tay một hoặc tập hai tay cùng một lúc. Toàn bộ động tác của bài tập này sẽ thực hiện tương tự như Barbell Preacher Curl được chia sẻ ở trên.
Dumbbell Preacher Curl
2. Cable Preacher Curl
Đây cũng là bài tập biến thể của Barbell Preacher Curl, sử dụng cáp giàn tạ để thực hiện bài tập và nó thường được áp dụng khi chúng ta tham gia rèn luyện ở các phòng Gym chuyên nghiệp. Các HLV cho biết, thứ tự động tác và kỹ thuật chuẩn của bài tập này cũng tương tự như Preacher Curl cơ bản.
Cable Preacher Curl
Tổng kết
Vậy là toàn bộ nội dung bài viết trên đây của Dụng Cụ Thể Dục đã chia sẻ cho bạn đọc những thông tin hữu ích liên quan đến bài tập Preacher Curl đã được chúng tôi tổng hợp lại từ các HLV thể hình chuyên nghiệp. Hy vọng những kiến thức trên dễ hiểu, hữu ích và bạn đã có thể áp dụng bài tập Preacher Curl này vào chương trình tập luyện của mình. Nếu cảm thấy chủ đề này hay, hãy Like và Share bài viết để ủng hộ Dụng Cụ Thể Dục bạn nhé. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !
