Sumo Squat là cách tập Squat có tác dụng tăng vòng 3 nhanh, đồng thời giúp giảm mỡ đùi hiệu quả và được rất nhiều bạn nữ yêu thích khi tham gia tập Gym. Hãy cùng với Dụng Cụ Thể Dục đi tìm hiểu những thông tin cơ bản liên quan đến bài tập Sumo Squat này qua nội dung bài viết dưới đây của chúng tôi nhé.
Nếu đang cần tìm kiếm một bài tập Gym có tác dụng giúp mông phát triển căng tròn và cơ đùi săn chắc tự nhiên thì Sumo Squat hoàn toàn phù hợp cho bạn. Theo các huấn luyện viên thể hình, tập Sumo Squat đúng cách và thường xuyên sẽ giúp vòng 3 nở nang hơn, đồng thời giảm mỡ đùi để đùi trở nên thon gọn.
Trong bài viết này của Dụng Cụ Thể Dục, chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn những thông tin hữu ích liên quan đến Sumo Squat đã được tổng hợp lại từ HLV. Xin mời mọi người cùng tham khảo để nắm rõ hơn về cách tập Squat này nhé !
Sumo Squat là gì?
Sumo Squat là biến thể của bài tập Squat cơ bản và khi áp dụng cách Squat này thì khoảng cách hai chân của chúng ta sẽ đứng rộng hơn so với bình thường. Các động tác của bài tập Sumo Squat này tác động chính lên cơ đùi sau và tác động một phần lên các nhóm cơ khác gồm mông, cơ đùi trước, cơ lưng dưới.
Tập Sumo Squat không chỉ giúp phát triển vòng 3 căng tròn mà nó còn giúp nam giới tăng kích thước bắp đùi và nữ giảm được mỡ để đùi săn chắc tự nhiên. Thực tế, với bài tập Sumo Squat cơ bản thì chúng ta không cần dùng đến dụng cụ và nó phù hợp cho mọi đối tượng nam nữ, nhất là những bạn tự tập tại nhà.
Sumo Squat
Tập Sumo Squat đúng cách.
Trong chương trình tập Gym của nhiều bạn nam nữ, Sumo Squat là một bài tập không thể bỏ qua và thường xuyên được áp dụng trong các buổi tập thân dưới. Theo huấn luyện viên thể hình, mặc dù đem lại rất nhiều lợi ích cho người tập nhưng cách thực hiện bài tập Squat này khá đơn giản và phù hợp cho mọi người. Bạn có thể áp dụng bài tập Sumo Squat cho mình theo hướng dẫn chi tiết như sau:
- Đứng thẳng, khoảng cách hai chân mở rộng gấp rưỡi hoặc gấp đôi so với độ rộng vai và hai mũi bàn chân xoay ra ngoài một góc khoảng 45 độ.
- Hai tay đan vào nhau đặt ở vị trí trước ngực hoặc có thể đưa thẳng ra phía trước song song với sàn. Giữ thẳng lưng, mặt hướng thẳng về trước.
- Bắt đầu bài tập bằng cách đẩy hông ra sau và hạ thấp thân người xuống cho đến khi đùi song song với sàn. Hít vào khi thực hiện động tác này.
- Dừng lại một chút ở vị trí dưới cùng và sau đó thở ra, đẩy ngược cơ thể lên để trở về tư thế bắt đầu của bài tập.
- Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập cho đến khi đạt đủ số lần yêu cầu.
Tập Sumo Squat đúng cách
Video hướng dẫn Sumo Squat.
Với những hướng dẫn bằng lý thuyết và hình ảnh chia sẻ trên đây thì bạn đã nắm được kỹ thuật của Sumo Squat để áp dụng nó vào tập cho mình hay chưa? Nếu vẫn cảm thấy khó hiểu và bị vướng mắc một kỹ thuật nào đó thì bạn có thể tìm hiểu thêm video hướng dẫn cách tập Sumo Squat được chia sẻ dưới đây. Video này được xây dựng khá chi tiết nên bạn sẽ dễ hiểu hơn đó !
Lưu ý khi tập Sumo Squat.
Xem qua video đây trên thì chắc chắn bạn đã nắm được kỹ thuật của Sumo Squat và có thể áp dụng nó vào trong chương trình tập của mình rồi đúng không? Có thể nói, bài tập Sumo Squat cơ bản khá đơn giản, dễ dàng tập luyện và phù hợp cho mọi đối tượng tập luyện, bao gồm cả những bạn nam nữ mới tập Gym. Tuy nhiên, theo chia sẻ thêm từ các HLV thể hình thì khi áp dụng bài tập Squat này, các bạn mới tập cần phải lưu ý và nhớ rõ một số điều quan trọng như sau:
- Bạn cần khởi động kỹ cơ thể trước khi tập Sumo Squat. Dành khoảng 5 phút và thực hiện các bài tập khởi động sẽ giúp cơ bắp làm quen với cường độ tập, giúp giảm tránh các chấn thương có thể xảy ra, đồng thời phát huy tối đa hiệu quả của bài tập chính.
- Khi thực hiện động tác hạ thấp thân người xuống, hai đầu gối của bạn sẽ di chuyển hướng sang hai bên và đây là điều khác với động tác Squat cơ bản bởi khi tập Squat cơ bản thì đầu gối sẽ hướng về phía trước. Bạn cần xuống sâu cho đến khi đùi song song với sàn và đầu gối không được vượt quá mũi chân theo phương thẳng đứng.
Lưu ý khi tập Sumo Squat
- Thân trên của bạn luôn trong trạng thái giữ thẳng khi tập Sumo Squat. Bạn không được nghiêng người ra phía trước hay ngả người về phía sau, cột sống luôn được giữ thẳng trong suốt thời gian thực hiện bài tập.
- Nhịp thở chuẩn của bài tập này đó là xuống hít vào và lên thở ra. Hít thở đúng cách khi tập sẽ giúp bạn không bị mất sức, có thể tập luyện được nhiều hơn và cũng giúp phát huy tối đa hiệu quả cho bài tập.
Biến thể của Sumo Squat.
Sumo Squat là một biến thể của Squat cơ bản nhưng chính bài tập này cũng có cho mình một số biến thể, cách tập khác nhau. Ở trong phần cuối của chủ đề bài viết này, Dụng Cụ Thể Dục xin chia sẻ thêm cho bạn một số biến thể của Sumo Squat đang được áp dụng nhiều nhất. Bạn có thể tham khảo và thêm nó vào chương trình rèn luyện của mình nhằm đa dạng hóa hệ thống bài tập nhé !
1. Weighted Sumo Squat.
Weighted Sumo Squat là cách tập Sumo Squat có sử dụng thêm vật nặng để tăng độ khó cho bài tập. Với cách tập này, hai tay của bạn có thể cầm thêm một quả tạ đơn, tạ bình vôi hoặc bất cứ vật nặng nào khác và duỗi tay thẳng phía trước thân người. Ngoài ra, bạn cũng có thể gánh tạ đòn trên vai để tập Weighted Sumo Squat. Thứ tự các động tác và nhịp thở khi thực hiện bài tập này sẽ giống hoàn toàn như Sumo Squat cơ bản.
Weighted Sumo Squat
2. Sumo Jump Squat.
Sumo Jump Squat là cách tập Sumo Squat cơ bản và kết hợp với động tác bật nhảy. Các động tác của bài tập này được thực hiện ở cường độ cao giúp giảm mỡ thừa tốt hơn và đồng thời mang lại hiệu quả tập luyện nhanh hơn. Thực tế, nó chỉ khác với Sumo Squat là khi nâng người lên, bạn sẽ thực hiện bật nhảy tại chỗ lên cao thay vì đứng từ từ lên.
Tổng kết.
Vậy là toàn bộ bài viết trên đây của Dụng Cụ Thể Dục đã chia sẻ cho bạn khá đầy đủ những kiến thức liên quan đến bài tập Sumo Squat. Hy vọng những thông tin chia sẻ trên đây dễ hiểu và bạn có thể áp dụng nó dễ dàng. Chúc bạn đạt được kết quả cao nhất với bài tập Sumo Squat này. Nếu cảm thấy chủ đề này hay, hãy Like và Share bài viết để ủng hộ Dụng Cụ Thể Dục bạn nhé. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !
