Chạy bộ có tác dụng gì, có mang lại lợi ích giảm cân không là thắc mắc của rất nhiều bạn nam nữ khi có dự định tham gia tập chạy bộ để rèn luyện sức khỏe. Vậy theo bạn, bộ môn chạy bộ này mang lại cho chúng ta những lợi ích cụ thể bao gồm những gì?
Chạy bộ là bộ môn thể dục thể thao có cách tập luyện khá đơn giản, phù hợp để áp dụng cho nhiều đối tượng và hiện đang có phong trào phát triển mạnh mẽ. Hiện nay, chạy bộ không chỉ được tập luyện ở ngoài trời, ngoài công viên hay bờ hồ mà đã có rất nhiều gia đình sắm sửa máy chạy bộ về để tập ngay tại nhà.
Chúng ta vẫn thường nghe nói, chạy bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe lẫn tinh thần nhưng hầu như chưa biết tác dụng cụ thể của môn chạy bộ này là gì? Nhằm giúp bạn rõ hơn về vấn đề này, hôm nay Dụng Cụ Thể Dục xin tổng hợp và chia sẻ cho bạn những tác dụng dễ thấy nhất khi chúng tham gia chạy bộ. Nào, hãy bắt đầu tìm hiểu với chúng tôi bạn nhé !
1. Chạy bộ giúp nâng cao sức khỏe
Cơ thể khỏe mạnh hơn, sức khỏe ổn định và sức bền tăng lên đáng kể là những tác dụng dễ nhận thấy nhất khi chúng ta thường xuyên tham gia môn chạy bộ. Chạy bộ không chỉ giúp nâng cao sức khỏe tổng thể cho người tập mà nó còn giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, giúp phòng tránh nhiều bệnh tật nguy hiểm và giúp sức khỏe tinh thần của bạn cũng được nâng lên.
Các chuyên gia cho rằng, để có một sức khỏe tốt và ít ốm vặt thì bạn nên tham gia chạy bộ thường xuyên, khoảng 30 phút/buổi tập và 3-4 buổi tập/tuần. Tác dụng nâng cao sức khỏe của chạy bộ này nhanh đạt được và bạn có thể cảm nhận nó chỉ sau 2-3 tuần tập luyện.
Chạy bộ giúp nâng cao sức khỏe
2. Chạy bộ có tác dụng giảm cân
Giảm cân là đích đến của rất nhiều người khi tham gia các bộ môn thể dục, thể thao hay thể hình và chạy bộ chính là môn có tác dụng giúp giảm cân nhanh chóng, an toàn cho chúng ta. Tham gia chạy bộ thường xuyên, đúng cách sẽ giúp cơ thể đốt cháy được lượng calo lớn và từ đó giúp giảm cân hiệu quả, an toàn.
Hiện tại, chạy bộ giảm cân đang là phương pháp giảm béo được rất nhiều người áp dụng và mang lại những kết quả khả quan. Theo chia sẻ thêm của các huấn luyện viên thể dục, để chạy bộ giảm cân đạt kết quả tốt nhất thì bạn cần tập đúng cách và kết hợp với một chế độ ăn uống, nghỉ ngơi phù hợp.
Máy chạy bộ Sakura HQ-V2C được thiết kế đa năng, sử dụng động cơ DC có công suất 3.0Hp và phù hợp sử dụng để tập luyện thể dục ở nhà cho gia đình
3. Tập chạy bộ giúp tăng cân
Bên cạnh lợi ích giảm cân cho người béo thì chạy bộ cũng có tác dụng giúp tăng cân khá hiệu quả dành cho những người có thể trạng gầy, đang có nhu cầu tăng cân. Chạy bộ sẽ giúp người gầy ăn ngon hơn, ăn được nhiều hơn, quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn và tất cả những yếu tố này sẽ thúc đẩy quá trình tăng cân diễn ra nhanh, an toàn hơn.
Tất nhiên, để chạy bộ tăng cân thì bạn cần phải kết hợp tập luyện với một chế độ ăn uống hợp lý và với người gầy thì bạn không nên chạy quá nhiều, chỉ nên tập từ 20-30 phút/buổi tập và 3-4 buổi tập/tuần.
Chạy bộ giúp tăng cân
4. Chạy bộ giúp giảm mỡ bụng
Tác dụng của chạy bộ tiếp theo mà Dụng Cụ Thể Dục muốn chia sẻ cho bạn biết đó là chạy bộ giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả để bạn có thể sở hữu cho mình eo thon, vòng 2 săn chắc. Bộ môn chạy bộ không chỉ giúp chúng ta giảm cân, giảm mỡ toàn thân mà nó còn có tác dụng rất tốt trong việc tiêu hao mỡ thừa ở vùng bụng.
Kinh nghiệm của các huấn luyện viên đó là, ngoài áp dụng phương pháp chạy bộ đúng cách thì bạn nên chạy bộ trên nhiều địa hình khác nhau như bãi biển, đồi dốc, bậc thang,... và áp dụng nhiều kiểu chạy khác nhau như chạy nâng cao đầu gối, chạy nước rút... để giúp giảm mỡ thừa vùng bụng tốt hơn.
5. Giúp xương khớp khỏe mạnh
Tham gia chạy bộ thường xuyên và đúng cách sẽ giúp xương khớp khỏe mạnh hơn, đây là khẳng định của các chuyên gia khi nghiên cứu về bộ môn chạy bộ. Theo đó, các nhà nghiên cứu rút ra kết luận rằng, những người thường xuyên chạy bộ sẽ có mật độ xương gót chân tăng lên đáng kể so với những người ít vận động.
Ngoài ra, chạy bộ còn giúp tránh làm giảm mật độ xương, đây là điều khá thường gặp ở những người có độ tuổi trên 40. Tập chạy bộ thường xuyên sẽ giúp xương chắc khỏe, phòng tránh các bệnh như loãng xương hay các bệnh lý về xương... Hơn nữa, bộ môn chạy bộ còn giúp dây chằng dẻo dao hơn, chịu lực tốt hơn và từ đó khả năng giữ thăng bằng của bạn cũng sẽ được tăng lên.
Chạy bộ giúp khỏe xương
6. Giúp cải thiện chức năng phổi
Chạy bộ đúng kỹ thuật, kết hợp với nhịp thở chuẩn sẽ giúp cải thiện chức năng cho hệ hô hấp của bạn, nhất là phổi. Tham gia chạy bộ thường xuyên sẽ giúp phổi chứa được nhiều oxi hơn, đào thải được các bụi bẩn trong phổi và từ đó cải thiện được chức năng của phổi. Lưu ý, khi tham gia chạy bộ ngoài trời thì bạn nên lựa chọn các cung đường chạy có không gian thoáng mát, có nhiều cây xanh, ít khói bụi và không bị ôi nhiễm... Điều này sẽ rất tốt cho hệ hô hấp của bạn.
7. Chạy bộ giúp tim khỏe mạnh
Một trong những lợi ích của chạy bộ nữa mà chúng tôi muốn bạn biết đó là tham gia chạy bộ có thể giúp giảm thiểu tới 45% nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Các nghiên cứu y khoa cho rằng, chạy bộ sẽ làm tăng huyết áp, tăng cholesterol HDL có lợi và từ đó cải thiện lượng đường máu trong cơ thể.
Hơn nữa, khi chạy bộ thì các luồng máu sẽ đổ dồn về tim, buộc tim phải bơm máu về cơ thể làm cho cơ quan này hoạt động mạnh mẽ hơn. Chạy bộ kết hợp hài hòa với hít thở đều đặn sẽ giúp bạn sở hữu trái tim khỏe mạnh và từ đó phòng ngừa được các bệnh liên quan đến tim mạch.
Chạy bộ tốt cho tim
8. Chạy bộ giúp tăng hệ miễn dịch
Ít ốm vặt hơn, ít cảm cúm hay sổ mũi hơn... là điều mà bạn có thể dễ dàng nhận thấy nếu như bạn là người thường xuyên tham gia tập luyện bộ môn chạy bộ. Tập chạy bộ thường xuyên sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch trong cơ thể con người và từ đó tạo thành một bức tường bảo vệ để bạn chống chọi với bệnh tật hay vi rút gây bệnh. Nếu như đang cảm thấy hệ miễn dịch của mình có vấn đề, bạn nên tham gia chạy bộ từ bây giờ để cảm nhận rõ nhất lợi ích này của bộ môn chạy bộ.
9. Giúp giảm nguy cơ mắc ung thư
Ung thư là nỗi sợ hãi của tất cả chúng ta vì khi mắc căn bệnh này thì gần như cái chết đã liền kề với người bệnh. Các chuyên gia ung thư hàng đầu cho rằng, tập luyện thể dục thể thao đều đặn sẽ giúp bạn giảm thiểu được nguy cơ mắc bệnh ung thư tới mức thấp nhất có thể và chạy bộ là môn phù hợp với tất cả mọi người.
Hơn nữa, với những người đang mắc phải căn bệnh này, nếu như biết kết hợp giữa việc điều trị bệnh bằng thuốc với chế độ ăn uống khoa học và tập luyện thể dục thể thao phù hợp sẽ có thể giúp cho việc điều trị nhanh chóng đạt được kết quả khả quan.
10. Chạy bộ có tác dụng giảm stress
Căng thẳng đầu óc, mệt mỏi tinh thần là những điều khá thường gặp trong cuộc sống hiện tại bởi áp lực từ công việc, từ gia đình luôn làm con người ta phải suy nghĩ rất nhiều. Chạy bộ là bộ môn thể dục có tác dụng giúp giảm căng thẳng, stress vô cùng hiệu quả.
Tham gia buổi tập chạy bộ sẽ giúp tinh thần bạn trở nên thoải mái hơn, phấn chấn hơn và mọi lo lắng, áp lực từ cuộc sống sẽ được cởi bỏ. Ngoài ra, theo các nghiên cứu thì chạy bộ cùng với 1 danh sách các bài hát yêu thích sẽ giúp tinh thần bạn trở nên phấn chấn hơn, yêu đời hơn.
Chạy bộ giúp giảm stress
11. Giúp tăng khả năng sáng tạo
Căng thẳng đầu óc sẽ khiến bạn làm việc không hiệu quả, thiếu ý tưởng và ảnh hưởng nhiều đến kết quả công việc. Tham gia chạy bộ sẽ giúp tinh thần bạn thoải mái và phấn chấn hơn, từ đó phát sinh ra nhiều ý tưởng, sáng kiến hay để công việc có hướng đi tốt. Có nhiều lúc, mình ngồi lỳ bên bàn làm việc để tìm ý tưởng nhưng không có kết quả. Sau đó, mình nghỉ ngơi và bắt đầu buổi tập chạy bộ, tự nhiên suy nghĩ về công việc lại nảy sinh ra nhiều ý tưởng hay mà trước đó mình không nghĩ đến. Với mình, chạy bộ là điều vô cùng quan trọng để tăng khả năng sáng tạo và hoàn thành công việc tốt hơn.
12. Chạy bộ rất tốt cho não bộ
Não bộ cũng giống như các cơ quan khác trong cơ thể con người, cũng nhanh chóng bị lão hóa theo thời gian và tuổi tác. Các nghiên cứu cho rằng, nếu não ít hoạt động thì nó sẽ nhanh chóng bị lão hóa và tham gia tập chạy bộ chính là một trong những phương pháp để bạn bảo vệ não bộ của mình. Một nghiên cứu đã kiểm tra giữa việc tập luyện các bài tập thể dục nhịp điệu bao gồm cả môn chạy bộ và trò chơi rèn luyện trí não. Bạn biết kết quả thế nào không? Tỉ lệ người tập luyện thường xuyên, đặc biệt là người cao tuổi có não bị teo ít hơn.
Chạy bộ tốt cho não
13. Chạy bộ giúp ngủ ngon hơn
Ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn là lợi ích của chạy bộ mà bạn có thể dễ dàng nhận ra. Thực tế, không riêng gì chạy bộ mà hầu hết các bộ môn thể dục, thể thao đều giúp con người ta ngủ ngon hơn nếu như bạn áp dụng tập luyện đúng phương pháp.
Các bác sĩ chuyên khoa luôn khuyên người cao tuổi, người gặp phải tình trạng khó ngủ nên tham gia đi bộ hoặc chạy bộ buổi tối để giúp mình dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Lưu ý, bạn không nên tập quá muộn, sau 20h30 vì điều này càng làm bạn thêm khó ngủ.
14. Tập chạy bộ giúp đẹp da
Tham gia chạy bộ thường xuyên sẽ giúp cơ thể giải phóng mồ hôi, độc tố ra bên ngoài dễ dàng hơn và từ đó da dẻ của bạn sẽ trở nên khỏe mạnh, đẹp hơn. Ngoài ra, tập chạy bộ còn có tác dụng giúp lỗ chân lông thông thoáng, giảm mụn và giúp máu lưu thông tốt hơn để mang lại cho bạn một làn da đẹp, căng tràn sức sống. Đây là lợi ích được rất nhiều bạn nữ chờ đợi khi tham gia bộ môn chạy bộ và thực tế đã chứng minh tác dụng này là hoàn toàn có thật.
Chạy bộ giúp da đẹp
15. Kéo dài tuổi thọ cho người già
Theo công trình nghiên cứu của Đại học Stanford về ảnh hưởng của chạy bộ với sức khỏe thì có tới 85% người chạy bộ vẫn sống trong khi tỉ lệ này chỉ là 66% ở những người ít chạy bộ sau 21 năm. Điều này có thể giải thích đó là, chạy bộ thường xuyên và đều đặn mỗi ngày sẽ không chỉ mang lại cho bạn những lợi ích về mặt thể chất và tinh thần mà còn giúp bạn có thể kéo dài tuổi thọ, sống lâu hơn. Chính vì thế, hiện nay bộ môn chạy bộ không chỉ thu hút được người trẻ tuổi tham gia rèn luyện mà còn có rất đông người trung niên, người già theo tập.
16. Chạy bộ giúp tăng chiều cao
Tuy không có tác dụng tăng chiều cao nhanh chóng như các bài tập tăng chiều cao gồm tập xà đơn, bơi lội, đánh bóng chuyền, chơi bóng rổ... nhưng chạy bộ sẽ giúp cơ thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng đề từ đó giúp tăng chiều cao cho bạn.
Thực tế, việc áp dụng 1 môn thể dục sẽ khiến bạn nhàm chán và nhiều lúc ngại tập, chính vì thế, bạn có thể bổ sung bộ môn chạy bộ vào chương trình tập của mình để đa dạng thêm bài tập và giúp mình rèn luyện chăm chỉ hơn.
Chạy bộ giúp tăng chiều cao
17. Khởi đầu ngày mới tuyệt vời
Tham gia tập thể dục buổi sáng nói chung và chạy bộ buổi sáng nói riêng là cách khởi đầu ngày mới yêu thích của rất nhiều bạn trẻ năng động. Tập chạy bộ vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể bạn giải phóng một lượng endorphins và hormone khác có tác dụng tăng cường sức lực cho cơ thể,từ đó tạo cho bạn một nguồn năng lượng dồi dào để cơ thể hứng khởi hơn khi bước vào một ngày làm việc mới. Với nhiều người, tham gia chạy bộ buổi sáng, tắm rửa và thưởng thức bữa ăn sáng cùng gia đình là điều tuyệt vời nhất để họ khởi đầu ngày mới của mình.
18. Chạy bộ giúp tạo thói quen tốt
Tham gia chạy bộ vào bất kỳ khung giờ nào cũng sẽ tạo cho bạn một thói quen tốt và lối sống lành mạnh. Ví dụ, khi tham gia chạy buổi sáng sẽ giúp rèn luyện thói quen đi ngủ sớm vào buổi tối và thức dậy sớm vào buổi sáng, giúp đồng hồ sinh học của bạn hoạt động khoa học hơn. Hay, với những bạn có thói quen chạy bộ buổi chiều, buổi tối thì bạn sẽ cố gắng sắp xếp thời gian để tập luyện thay vì tụ tập bạn bè để đi uống bia, uống rượu hoặc tham gia các hoạt động ăn chơi không lành mạnh.
Tổng kết
Trên đây là toàn bộ những lợi ích và tác dụng của chạy bộ mang đến cho con người đã được tổng hợp lại bởi Dụng Cụ Thể Dục. Hy vọng những chia sẻ trên hữu ích, đáp ứng được nhu cầu tìm kiếm thông tin của bạn và nó cũng đã tiếp cho bạn thêm động lực để tham gia chạy bộ thường xuyên hơn, chuyên cần hơn. Nếu cảm thấy chủ đề này hữu ích, hãy Like và Share bài viết để ủng hộ Dụng Cụ Thể Dục bạn nhé. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !
