Tập Gym buổi sáng nên ăn gì (trước và sau tập) để có đủ năng lượng, đồng thời giúp tăng cơ nhanh nhất là thắc mắc của nhiều bạn khi tham gia tập thể hình. Hãy cùng tham khảo câu trả lời đã được chúng tôi tìm hiểu lại từ các chuyên gia dinh dưỡng thể hình và chia sẻ ngay sau đây bạn nhé !
Tập Gym buổi sáng là phương án được nhiều người lựa chọn để rèn luyện và nâng cao sức khỏe cho bản thân mình khi không thể xếp lịch tập vào buổi chiều. Tập luyện buổi sáng phù hợp với những bạn có thói quen ngủ dậy sớm và tập Gym buổi sáng đúng cách sẽ mang lại hiệu quả rất tốt cho mục tiêu giảm cân, đồng thời giúp người tập có năng lượng lớn nhất để bắt đầu một ngày làm việc mới.
Khi tham gia tập Gym buổi sáng thì thực đơn ăn uống đóng vai trò rất lớn vào thành quả bạn có thể đạt được. Vậy, bạn đã biết tập Gym buổi sáng nên ăn gì chưa? Nếu chưa, hãy cùng Dụng Cụ Thể Dục đi tìm lời giải đáp hoàn hảo nhất cho câu hỏi này bạn nhé.
Tập Gym buổi sáng ăn gì?
Tập Gym buổi sáng có nên ăn không?
Theo một số nghiên cứu được công bố, nếu không ăn gì trước khi tập Gym buổi sáng thì điều này sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều mỡ thừa trong cơ thể của mình hơn.
Tuy nhiên, nghiên cứu này cũng cảnh báo rằng, có rất nhiều người không ăn gì trước khi tập Gym buối sáng và họ dễ cảm thấy đói, uể oải và việc luyện tập sẽ khiến cơ thể mệt mỏi hơn, đồng thời không mang lại tác dụng như mong muốn.
Các HLV tập Gym cho rằng, để có 1 buổi tập Gym chất lượng thì bạn không nên bỏ qua bữa ăn trước khi tập. Bữa ăn này sẽ giúp bạn bổ sung năng lượng và chống dị hoá cơ.
Nên ăn gì trước khi tập Gym buổi sáng?
Để việc tập Gym buổi sáng đạt hiệu quả cao nhất thì trước khi tập bạn hãy ăn vào một lượng nhỏ tinh bột và Protein. Một bữa ăn nhẹ chứa khoảng 150 đến 200 calo sẽ là lý tưởng trước khi tập Gym buổi sáng.
Những thực phẩm nên ăn vào thời gian này phải là những thức ăn dễ tiêu hóa và mang lại năng lượng cho bạn. Một số gợi ý có thể kể đến như:
- Một cốc nước quả ép và một quả trứng luộc.
- Một vài chiếc bánh quy và một quả chuối nhỏ.
- Một miếng bánh mỳ nướng phết bơ lạc.
- Một chiếc bánh mỳ tròn với pho-mát kem.
- Một hũ sữa chua nhỏ.
- Một ít trái cây và một nhúm quả hạnh nhân.
- Nếu như sử dụng sữa thì chỉ nên dùng sữa có nguồn gốc thực vật như sữa đậu nành, sữa đậu phộng hay sữa gạo...
- Đối với những bạn thức dậy sớm vào buổi sáng và không có thời gian ăn trước khi tập luyện thì có thể dùng chuối hoặc Protein cùng 1 muỗng BCAA để tăng năng lượng và bảo vệ chống dị hóa cơ bắp.
Ăn chuối trước khi tập Gym buổi sáng
Lưu ý, khi ăn trước khi tập Gym buổi sáng thì bạn nên tránh các thực phẩm có đường vì chúng làm cho cơ thể tiết ra nhiều Insulin hơn và khiến cho bạn cảm thấy mệt mỏi, run rẩy, thiếu sự phối hợp nhịp nhàng.
Ngoài ra, hãy ăn càng ít chất béo càng tốt, thay bằng đạm và Carbohydrate vì nó cung cấp nhiều năng lượng. Thức ăn nhanh, đồ ăn đóng hộp thường chứa nhiều chất béo và không có lợi cho người tập thể hình, tập Gym.
Ăn trước khi tập Gym bao nhiêu phút?
Nếu bạn ăn trước khi tập Gym chỉ một vài phút thì cơ thể bạn sẽ không có thời gian để chuyển đổi thức ăn thành năng lượng. Hơn nữa, ăn xong tập Gym luôn hoặc tập cách đấy ít thời gian thì có thể gây ra chuột rút hay đau dạ dày. Theo khuyến cáo từ các chuyên gia sức khỏe thì bạn nên ăn trước khi tập Gym buổi sáng ít nhất là 30 phút và tốt nhất là từ 45-60 phút.
Ăn gì sau khi tập Gym buổi sáng?
Sau khi hoàn thành buổi tập Gym buổi sáng của mình thì bạn cũng nên ăn một bữa ăn nữa và thời gian ăn là trong vòng 1 tiếng sau tập. Đây là thời gian cơ bắp của bạn sẽ hấp thu chất dinh dưỡng để xây dựng cơ bắp, phòng ngừa sự thoái hóa cơ và khi này bạn cần bổ sung vào cơ thể mình đó là chất đạm và nước.
Với chất đạm thì bạn có thể bổ sung bằng thịt nạc, thịt gà, cá hồi, hải sản, trứng và các loại hạt như óc chó, hạnh nhân... Khi bổ sung dinh dưỡng sau khi tập thì bạn cũng cần phải lưu ý một số vấn đề sau:
- Thức ăn thịt, cá thì bạn không nên chiên vì chiên có thể làm mất chất dinh dưỡng và bạn có thể sử dụng bằng cách nấu như áp chảo, xào, nướng bằng lò vi sóng hay luộc...
- Sử dụng nhiều nước trước, trong và sau khi tập là rất cần thiết, bởi cơ thể luôn cần được bổ sung nước thường xuyên. Ngoài ra, bạn nên uống ít nhất 2-3 lít nước mỗi ngày.
- Ngoài đạm thì bạn nên bổ sung thêm chất béo từ dầu thực vật, chất xơ (có trong rau, củ, quả) và các Vitamin, khoáng chất (như Vitamin A, B1, B2, B5, B6, B9, B12, C, D, K...).
- Để tập Gym buổi sáng hiệu quả hơn thì bạn cũng nên hạn chế các thực phẩm chứa nhiều muối, đường và các sản phẩm chế biến từ sữa...
Để bạn dễ dàng hơn thì sau đây Dụng Cụ Thể Dục xin chia sẻ với bạn một số thực phẩm hay được sử dụng sau khi tập Gym buổi sáng. Bạn có thể tham khảo và áp dụng vào chế độ ăn khi tập Gym cho mình. Cụ thể như sau:
1. Phở.
Phở bò hoặc phở gà cung cấp một lượng Protein dồi dào cho bạn sau khi tập Gym, tập thể hình vào buổi sáng. Thức tế, thịt bò và thịt gà là hai trong số những loại thực phẩm được rất nhiều Gymer yêu thích. Bên cạnh đó, phở bò hay phở gà cũng là một món ăn lành và dễ tiêu hoá.
2. Sinh tố rau xanh.
Một ly sinh tố hỗn hợp làm từ nước cốt chanh và rau bina (hay còn gọi là cải bó xôi) rất giàu chất béo thực vật, sắt và Protein sinh học giúp thúc đẩy hồi phục cơ bắp. Bạn có thể rắc thêm một thìa hạt chia giúp sinh tố ngon hơn và dễ tiêu hóa. Thức uống này có tác dụng tiếp thêm năng lượng cho cơ thể và giải khát tức thời.
3. Salad với thịt ức gà.
Nếu bạn đang theo đuổi các bài tập Cardio (bài tập làm tăng nhịp tim giúp hệ thống tim mạch khỏe mạnh) thì bạn nên thử món salad với thịt ức gà, quả bơ, bắp hấp, cà chua, phô mai và dưa leo. Bơ chứa các chất béo có lợi cho hệ tim mạch, bắp chứa hàm lượng chất xơ cao và thịt gà giàu Protein sẽ giúp bạn hồi phục thể lực nhanh chóng mà không sợ béo.
Ăn gì sau khi tập Gym buổi sáng
4. Cá hồi, rau bina và khoai lang.
Đây là bữa ăn cân bằng khá tốt, chứa nhiều Protein và Omega 3. Khoai lang và rau bina giúp cơ thể được nạp các chất xơ và vitamin A, B, C. Cá hồi còn được ví là thực phẩm thần dược cho cơ thể cực tốt khi giúp cải thiện sản xuất collagen, keratin và melanin, mặt khác nó cũng giúp làn da của bạn giữ nước và làm cho nó ít bị nếp nhăn.
Tổng kết.
Trên đây là toàn bộ thông tin nhằm giải đáp cho thắc mắc tập Gym buổi sáng nên ăn gì để đủ năng lượng và tăng cơ tốt nhất đã được tổng hợp lại bởi Dụng Cụ Thể Dục. Hy vọng với những chia sẻ này thì bạn đã có thể lên cho mình được thực đơn tập Gym buổi sáng phù hợp, đầy đủ chất dinh dưỡng và giúp tập luyện hiệu quả nhất.
Chúc bạn thành công với kế hoạch tập Gym buổi sáng của mình ! Nếu cảm thấy chủ đề này hữu ích, hãy Like và Share bài viết để ủng hộ Dụng Cụ Thể Dục bạn nhé. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !
