Tập Gym nên uống sữa gì và uống sữa trước hay sau khi tập để giúp mang lại kết quả tốt nhất là thắc mắc của nhiều bạn khi tìm hiểu về dinh dưỡng thể hình. Hãy cùng chúng tôi đi tìm lời giải đáp hoàn hảo nhất cho câu hỏi liên quan đến vấn đề uống sữa khi tập Gym này qua bài viết dưới đây bạn nhé !
Đối với Gymer thì chế độ dinh dưỡng là yếu tố cực kỳ quan trọng và ảnh hưởng trực tiếp đến hơn 60% thành quả có thể đạt được khi tham gia tập thể hình. Tuy nhiên, trong thực tế có quá nhiều loại thực phẩm khác nhau khiến cho người tập Gym rất khó nắm được lợi ích cũng như nên bổ sung nó vào thời gian nào cho hợp lý.
Sữa là thực phẩm nằm trong số đó và gây ra rất nhiều phân vân cho người tập Gym. Trên các diễn đàn sức khỏe, chúng tôi nhận thấy có rất nhiều thắc mắc về sữa của dân tập thể hình như tập Gym nên uống sữa gì? hay nên uống sữa trước hay sau tập Gym?...
Nhằm giúp bạn giải đáp tất cả những câu hỏi này, hôm nay Dụng Cụ Thể Dục xin chia sẻ với bạn một số thông tin hay về vấn đề uống sữa khi tập thể hình. Nào, hãy cùng tham khảo để có được câu trả lời chính xác bạn nhé.
Tập Gym có nên uống sữa không?
Câu trả lời là CÓ. Theo các chuyên gia về dinh dưỡng, sữa là một trong số những thực phẩm lý tưởng và cần thiết nhất đối với người tập Gym, tập thể hình nhằm giúp hỗ trợ cũng như xây dựng cơ bắp phát triển nhanh nhất.
Theo phân tích chi tiết thì trong sữa có chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu và đặc biệt trong đó bao gồm cả Protein, chất béo, khoáng chất, Cacbohydrat, Canxi... Đồng thời dinh dưỡng trong sữa còn đảm bảo năng lượng cho hoạt động hàng ngày của cơ thể.
Ngoài ra, Protein trong sữa có tốc độ đồng hóa vào cơ thể rất nhanh và tốt hơn so với Protein từ thịt (Protein từ sữa được hấp thụ khoảng 95% và từ thịt chỉ khoảng 60-70%) nhằm giúp xương khớp dẻo dai, cơ thể khỏe mạnh, tăng cơ bắp mà không để lại di chứng tích tụ mỡ thừa.
Tập Gym có nên uống sữa?
Một vấn đề cần lưu ý cho bạn khi rất nhiều người có suy nghĩ sai lầm đó là với những người béo muốn giảm cân khi tập Gym thì không nên sử dụng sữa. Tuy nhiên theo các chuyên gia sức khỏe, những người béo tập Gym giảm cân nên dùng sữa với liều lượng vừa phải và ít hơn so với người bình thường chứ không phải là không được dùng. Điều này sẽ đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ chất dinh dưỡng và tránh dung nạp quá nhiều dưỡng chất.
Tập Gym nên uống sữa gì?
Mặc dù biết sữa mang lại rất nhiều dinh dưỡng và lợi ích cho người tập Gym nhưng trên thực tế không phải loại sữa nào cũng phù hợp cho đối tượng này. Theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng thì người tập Gym nên uống sữa tươi không đường hàng ngày và không nên uống sữa có đường bởi vì đường được xem là "thủ phạm" chính để sinh nên mỡ - kẻ thù của dân tập thể hình. Ngoài ra, khi sử dụng sữa cho người tập Gym thì bạn cũng có thể sử dụng một số loại sữa chuyên dụng có chức năng tăng cơ bắp hiệu quả.
Theo nhiều HLV thể hình, trước khi tập Gym buổi sáng nếu trong thực đơn có dùng sữa thì bạn chỉ nên sử dụng sữa có nguồn gốc thực vật như sữa đậu nành, sữa đậu phộng hay sữa gạo...
Tập Gym nên uống sữa gì?
Có rất nhiều bạn luôn phân vân không biết tập Gym, tập thể hình có nên uống sữa ông thọ không? và https://dungcutheduc.vn/ xin chia sẻ với bạn về vấn đề này như sau: Sữa ông thọ dễ mua và giá thành rất rẻ nhưng xét trên góc độ dinh dưỡng tốt thì sữa ông thọ không thực sự tối ưu để sử dụng cho dân thể hình. Trong sữa ông thọ có chất béo gấp 3 lần đạm thì sự chọn lựa sữa ông thọ cho người tập Gym là không khôn ngoan. Nếu kinh tế eo hẹp thì bạn có thể sử dụng trứng sẽ tốt hơn là dùng sữa ông thọ khi tập thể hình.
Nên uống sữa trước hay sau tập Gym?
Như vậy, bạn đã biết tập Gym có nên uống sữa không và uống sữa nào là tốt nhất rồi phải không? Vậy, theo bạn thời điểm nào uống sữa là tốt nhất? và nên uống sữa trước hay sau khi tập Gym để mang lại thành quả tốt nhất cho mình? Theo các chuyên gia dinh dưỡng thể hình thì bạn nên sử dụng sữa như sau:
- Sau khi thức dậy và đã ăn sáng xong thì bạn nên uống 1 ly sữa để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể sẵn sàng chào đón ngày mới.
- Với câu hỏi nên uống sữa trước hay sau khi tập Gym? thì câu trả lời đó là bạn có thể uống sữa trước khi tập để giúp cung cấp năng lượng, cùng Protein dự trữ nhằm đảm bảo sức khỏe cho cường độ luyện tập cao và đủ dinh dưỡng đi nuôi cơ thể. Uống sữa trước khi tập Gym thì bạn nên ăn nhẹ gì đó trước khi uống sữa chứ không được uống khi bụng quá đói bởi lúc này hệ tiêu hóa không xử lý được Lactose và có thể gây ra tình trạng đau bụng. Đặc biệt, người tập Gym không nên uống sữa quá gần trước buổi tập và thời điểm thích hợp nhất là trước khi tập 1 đến 2 giờ để đạt hiệu quả cao nhất.
- Uống sữa sau khi tập Gym cũng giúp người tập bù đắp lại lượng Calo đã tiêu hao trong quá trình tập luyện. Đây là thời điểm "hoàn hảo nhất" để uống sữa nhằm giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng và phát triển tối đa cơ bắp.
Uống sữa trước hay sau tập Gym?
Tổng kết.
Trên đây là toàn bộ câu trả lời được đưa ra bởi Dụng Cụ Thể Dục nhằm giải đáp cho thắc mắc tập Gym nên uống sữa gì? và uống sữa trước hay sau tập Gym? Với thông tin này thì hy vọng nó đã giúp bạn gỡ bỏ những phân vân về vấn đề uống sữa khi tập thể hình. Chúc bạn đạt được mục tiêu tập luyện của mình và xin hẹn gặp lại bạn ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi ! Nếu cảm thấy chủ đề này hữu ích, hãy Like và Share bài viết để ủng hộ Dụng Cụ Thể Dục bạn nhé !
