Tập thể dục lúc 5h sáng có tốt không và cần lưu ý những gì khi tập là thắc mắc của rất nhiều bạn khi có ý định dậy sớm tham gia tập luyện thể dục buổi sáng. Nếu bạn cũng đang băn khoăn vấn đề này, hãy cùng Dụng Cụ Thể Dục đi tìm hiểu chi tiết câu trả lời thông qua nội dung bài viết dưới dây của chúng tôi nhé !
Tập luyện thể dục thể thao là một trong những giải pháp hoàn hảo giúp tăng sức đề kháng, xây dựng vóc dáng và duy trì sức khỏe cho con người chúng ta. Không những thế, nó còn là một phương pháp phòng bệnh và chữa bệnh khoa học dành cho những người đang có vấn đề về sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người vẫn thắc mắc, nên luyện tập thể dục vào thời gian nào để đạt được hiệu quả cao và với người chỉ rảnh thời gian buổi sáng thì tập thể dục lúc 5h sáng có thực sự tốt?
Bộ tạ tay đa năng FED được làm từ chất liệu gang mạ Niken bọc cao su, có 2 mức cân nặng gồm 20kg; 30kg và có thể tháo lắp tạ đơn hoặc tạ đòn dễ dàng.
Tập thể dục buổi sáng có tốt không?
Theo các chuyên gia, buổi sáng chính là một trong những thời điểm tốt nhất để chúng ta tham gia tập luyện thể dục thể thao. Khi ngủ, quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra chậm hơn và tiêu tốn ít năng lượng. Việc hoạt động thể thao sau khi thức dậy sẽ thúc đẩy sự trao đổi chất và đốt cháy một lượng lớn calo trong ngày. Đây chính là một trong những ưu điểm lớn nhất của việc tập thể dục vào buổi sáng.
Tập thể dục buổi sáng
Ngoài ra, tập thể dục vào buổi sáng còn mang đến rất nhiều lợi ích khác cho cơ thể chẳng hạn như tăng lượng lưu thông máu giúp đầu óc được tỉnh táo và minh mẫn, đồng thời chuẩn bị cho cơ thể một nguồn năng lượng dồi dào để chinh phục ngày dài.
Thực tế, việc tập luyện thể dục cần được sắp xếp thời gian và chế độ hợp lý. Thời gian luyện tập hoàn toàn có thể dựa trên sự phân bố lượng công việc của bạn hằng ngày sao cho phù hợp. Tập luyện thể dục vào các buổi sáng, trưa, chiều hay tốt đều sẽ mang lại những lợi ích cho chúng ta.
Lợi ích của việc tập thể dục lúc 5h sáng
Các chuyên gia sức khỏe cho biết, buổi sáng là thời điểm vàng để tập luyện thể dục bởi nó mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho người tập. Nó không những có lợi cho mặt thể chất và còn có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn. Việc bắt đầu một ngày mới bằng các hoạt động thể chất lúc 5h sáng sẽ giúp bạn thêm sảng khoái và năng động hơn cho cả một ngày dài. Dưới đây là những lợi ích dễ nhận thấy khi bạn tập luyện thể dục vào lúc 5h sáng đã được Dụng Cụ Thể Dục tổng hợp lại:
1. Không khí trong lành
5h sáng là khoảng sớm tinh mơ lúc bầu không khí yên tĩnh và thanh tịnh. Ở nhiều nơi, đây là thời gian mặt trời bắt đầu ló rạng thúc đẩy quá trình quang hợp hít khí CO2 và tạo ra khí O2 của cây cối. Do đó, việc tập luyện vào thời gian này sẽ giúp tinh thần sảng khoái, đầu óc minh mẫn.
2. Việc tập luyện an toàn
Vào thời điểm sáng sớm, lượng xe cộ khá ít nên việc tập luyện ngoài trời của bạn sẽ được an toàn hơn so với khi tập buổi chiều hay buổi tối. Vào lúc này, mặt trời cũng đã dần xuất hiện và có một lượng ánh sáng vừa đủ để hỗ trợ bạn trong quá trình tập thể dục. Bạn có thể thoải mái đạp xe buổi sáng, đi bộ, chạy bộ buổi sáng hay thực hiện các bài tập ngay tại nhà cho mình.
Tập thể dục lúc 5h sáng
3. Cung cấp năng lượng
Thời gian nghỉ ngơi vào buổi tối khiến cơ thể bạn hoàn toàn thả lỏng, việc tập luyện vào buổi sáng sớm sẽ giúp cho xương khớp và cơ bắp của bạn được vận động, giúp phấn chấn tinh thần hơn. Một ngày mới bắt đầu với việc tái tạo năng lượng sẽ giúp cho cơ thể khỏe khoắn và tràn đầy sức sống để bạn có thể làm việc hiệu quả hơn.
Lưu ý, việc tập luyện thể dục vào thời điểm 5h sáng cũng có thể bị ảnh hưởng ít nhiều bởi thời tiết. Trong những ngày hè nắng nóng, bạn có thể tập luyện từ khoảng thời gian 5h đến 6h30 để tránh ánh nắng mặt trời. Ngược lại, vào mùa đông, mặt trời mọc muộn hơn bạn nên lùi lịch tập muộn hơn lúc 6h đến 8h để cơ thể không bị tác động nhiệt.
Bí quyết tập thể dục lúc 5h sáng hiệu quả
Quá trình tập luyện, thời gian và các bài tập sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến cơ thể của bạn. Do đó, luyện tập thể dục một cách khoa học sẽ giúp bạn tối đa hóa được ưu điểm của nó. Các lưu ý khi tham gia tập thể dục lúc 5h sáng dưới đây sẽ giúp cho việc tập luyện của bạn đạt được hiệu quả tốt ưu.
1. Khởi động trước khi tập
Đây là quá trình làm nóng cơ thể và không thể thiếu trong bất cứ hoạt động thể chất nào. Trước khi tham gia tập luyện, bạn nên dành một thời gian ngắn để thực hiện các bài tập khởi động. Các bài tập này sẽ giúp cơ bắp được thả lỏng, tránh tình trạng bị chuột rút, chấn thương khi tập luyện. Hơn nữa, việc vận động nhẹ trước khi tập luyện còn giúp cơ thể được làm nóng và giảm khả năng bị sốc nhiệt khi bạn di chuyển ra bên ngoài. Một số bài tập vận động bạn có thể tham khảo như xoay khớp cổ, khớp tay, chân, vặn hông, ép mình, chạy bộ tại chỗ,...
2. Bổ sung nước cho cơ thể
Các chuyên gia khuyến cáo, mỗi buổi sáng khi thức dậy bạn nên cung cấp cho cơ thể một cốc nước ấm để thanh lọc cơ thể và chuẩn bị cho quá trình tập luyện. Bên cạnh đó, trong suốt quá trình tập luyện bạn cũng cần đảm bảo cơ thể không bị thiếu nước dẫn tới tình trạng khát nước quá lâu. Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể sẽ hỗ trợ cho việc trao đổi chất và đẩy mỡ ra khỏi cơ thể.
3. Lựa chọn trang phục phù hợp
Tùy vào điều kiện thời tiết nóng hay lạnh mà bạn có thể lựa chọn những bộ đồ tập luyện phù hợp. Đảm bảo rằng trang phục của bạn thoải mái vận động và có khả năng thấm hút mồ hôi tốt. Vào mùa đông, trang phục cần đủ ấm và đảm bảo cho cơ thể.
Chọn trang phục phù hợp
4. Tập luyện cường độ phù hợp
Dựa theo tình trạng sức khỏe của mình, bạn nên lựa những bài tập có cường độ phù hợp, tránh bị quá sức khi luyện tập. Các bài tập tăng cơ, giảm mỡ, tăng độ bền, độ dẻo dai có thể được lựa chọn sao cho ứng với mục tiêu tập luyện của bạn. Tốt nhất, bạn nên có chương trình tập luyện từ cơ bản đến nâng cao, từ đơn giản và nâng dần cấp độ lên theo khả năng của cơ thể.
5. Ăn nhẹ trước khi tập thể dục
Việc bổ sung một số dưỡng chất trước khi tập giúp cho cơ thể bạn được cung cấp một lượng đường vừa đủ để tập luyện an toàn, hiệu quả hơn. Khi cơ thể có năng lượng thì quá trình tập sẽ được diễn ra xuyên suốt và lâu bền hơn. Vào thời điểm lúc 5h sáng, bạn có thể ăn nhẹ trước khi tập bằng một số thực phẩm phù hợp như quả chuối, một chút yến mạch hay một vài miếng bánh mỳ nguyên cám,...
6. Thời gian luyện tập hợp lý
Thời gian tập luyện thể dục cần được cân đối một cách cụ thể. Cụ thể, nếu bạn luyện tập trong thời gian quá ngắn thì hiệu quả sẽ không được cao, mặt khác nếu bạn tập trong thời gian quá dài thì sẽ dẫn đến đuối sức, suy nhược cơ thể. Trung bình, thời lượng cho một buổi tập nên kéo dài trong khoảng 30 đến 60 phút, tùy theo tình trạng sức khỏe của mỗi người.
7. Tập thể dục đều đặn
Thói quen tập thể dục đều đặn chính là chìa khóa của việc tập luyện. Một chế độ tập luyện được lặp lại thường xuyên sẽ giúp cơ thể bạn làm quen và lập trình theo đó. Sự diễn ra thường xuyên của hoạt động thể chất sẽ mang lại lợi ích tốt nhất với cơ thể của bạn. Tốt nhất, bạn nên cho mình một lịch tập phù hợp và áp dụng theo nó.
Những sai lầm khi tập thể dục lúc 5h sáng
Việc tập luyện có hiệu quả hay không có thể đo lường dựa trên mục tiêu tập luyện của bạn. Nhiều người mong muốn cơ thể giảm cân hoặc tăng cơ nhưng sau một thời gian tập luyện cơ thể của bạn không có thay đổi thậm chí còn bị phản tác dụng khiến bạn bị tăng cân. Để tránh vi phạm những lỗi đó hãy xem qua những sai lầm dưới đây:
1. Không ăn sáng trước khi tập
Nhiều người cho rằng việc để bụng rỗng trước khi tập sẽ giúp quá trình đốt mỡ được diễn ra nhanh hơn do đó họ thường bỏ qua bữa sáng. Tuy nhiên, thức ăn là một nguồn dưỡng chất cần thiết, cung cấp đường và năng lượng cho cơ thể hoạt động. Nếu để bụng đói khi tập luyện thường sẽ gây ra tình trạng thèm ăn khiến bạn phải bổ sung một lượng thức ăn lớn sau khi tập.
Để tối ưu độ hiệu quả của hoạt động thể chất thì bạn nên cung cấp cho cơ thể một lượng calo nhỏ khoảng 100 đến 200 calories trước khi tập khoảng 30 phút. Việc bổ sung bữa ăn nhẹ như ngũ cốc, chuối, táo,... trước khi tập sẽ giúp cơ thể chuyển hóa năng lượng hỗ trợ cho việc tập luyện.
2. Ngủ không đủ giấc
Giấc ngủ của bạn ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình tập luyện. Nếu ngày hôm trước bạn ngủ không đủ 8 tiếng thì vào buổi sáng bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và lười nhác hơn. Đồng thời, thiếu ngủ cũng có thể gây ra tình trạng đói bụng và kích thích sự thèm ăn. Do đó, hãy ngủ đủ 8 tiếng trước buổi tập sáng để có thể hoàn thành tốt thời gian luyện tập của mình nhé !
Không ngủ đủ giấc
3. Ăn quá nhiều tinh bột sau khi tập
Sau khi tập luyện, cơ thể sẽ bị thiếu hụt đường do quá trình trao đổi và chuyển hóa chất đã xảy ra trước đó. Lúc này bạn thường có thói quen cung cấp ngay cho cơ thể một lượng thức ăn lớn để lấp đầy bụng. Việc này sẽ khiến cơn đói này kéo dài và làm chất lượng buổi tập của bạn bằng 0. Do đó, sau khi kết thúc buổi tập bạn chỉ nên cung cấp cho cơ thể một bữa ăn nhẹ đủ chất đạm và không quá nhiều tinh bột. Nó sẽ hỗ trợ bạn tăng cơ bắp và giảm mỡ nhanh chóng.
Tổng kết
Nội dung bài viết trên đây của Dụng Cụ Thể Dục là những chia sẻ về chủ đề tập luyện thể dục lúc 5h sáng cùng với những bí quyết giúp buổi tập của bạn được hiệu quả hơn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi cung cấp đã giúp bạn có một cái nhìn cụ thể về việc luyện tập thể dục và ảnh hưởng của nó. Tập thể dục sẽ tốt nếu bạn biết cách sắp xếp thời gian và chế độ tập phù hợp. Ngược lại, nó cũng có thể gây ra những hậu quả tiêu cực khác. Do đó, hãy lựa chọn một chế độ tập khoa học để tối ưu hiệu quả tập luyện nhé !
