Tập xà đơn phát triển nhóm cơ nào hay hít xà đơn giúp lên cơ gì là câu hỏi được nhiều bạn quan tâm khi có ý định bổ sung bài tập này vào lịch tập của mình. Cùng tham khảo câu trả lời chính xác nhất cho những thắc mắc này được chúng tôi tổng hợp và chia sẻ ngay sau đây bạn nhé !
Xà đơn xà kép đa năng MK-680 chính hãng Miking được thiết kế chắc chắn, hỗ trợ nhiều bài tập thể hình hiệu quả, phù hợp sử dụng để tập luyện cho Gymer.
Tập xà đơn là bộ môn thể dục đơn giản, khá dễ tập luyện và mang lại lợi ích rất lớn cho người tập cả về mặt sức khỏe, hình thể lẫn tinh thần. Tập xà đơn thường xuyên không chỉ có tác dụng giúp kích thích tăng chiều cao, chữa trị và phòng tránh các bệnh văn phòng như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống hay đau vai gáy... mà nó còn giúp làm đẹp cơ thể rất hiệu quả. Không những vậy, với rất nhiều chuyên gia thể hình thì tập xà đơn được xem là một trong số những bài tập giúp tạo cơ bắp nhanh, chuẩn và đồng đều nhất.
Xét một cách tổng thể thì các tập xà đơn chủ yếu có tác dụng giúp phát triển hệ thống cơ bắp phần trên của cơ thể. Nhằm giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề tập xà đơn phát triển nhóm cơ nào? thì sau đây Dụng Cụ Thể Dục xin chia sẻ với bạn một số thông tin hay xung quanh thắc mắc này. Nào, cùng bắt đầu với chúng tôi bạn nhé !
Tập xà đơn phát triển nhóm cơ nào?
Trong thực tế thì các động tác trong các bài tập xà đơn sẽ giúp phát triển các nhóm cơ chính gồm cơ vai, cơ ngực và cơ bắp tay. Ngoài ra, với các bài tập hay động tác khác nhau thì xà đơn có thể giúp bạn tập luyện cho các vùng cơ khác như cơ bụng, cơ liên sườn, cánh lưng hay cơ xô... Dưới đây, Dụng Cụ Thể Dục sẽ phân tích kỹ hơn các nhóm cơ được phát triển tốt nhất trong các bài tập xà đơn cơ bản, nhiều người tập nhất.
1. Bài tập hít xà đơn
Hít xà đơn là bài tập cơ bản và được hầu hết mọi người sử dụng khi tập luyện với xà đơn. Với bài tập hít xà đơn thì đôi tay của bạn sẽ chịu tác động lực lớn nhất khi phải nâng toàn bộ trọng lượng cơ thể lên quá đầu người.
Hít xà là bài tập giúp tác động lên rất nhiều nhóm cơ trên phần thân trên của cơ thể và nhóm cơ được tác động nhiều nhất phải kể đến đó là cơ bắp tay trong, cơ vai và cơ ngực. Toàn bộ vùng vai, ngực đều được luyện tập giúp cơ ngực nở nang và săn chắc cơ bắp của phần cánh tay.
Hít xà đơn phát triển cơ bắp
Ngoài ra, động tác tập lên xà còn kéo theo sự vận động của nhóm cơ bụng. Nếu như bạn kết hợp động tác hít xà với việc gập co chân, xoay người hay nâng cao đầu gối...thì nó sẽ có tác dụng giúp phát triển cơ bụng và cơ liên sườn khá hiệu quả. Hít xà đơn nâng cao chân là một trong những bài tập bụng hiệu quả và được các huấn luyện viên thể hình yêu thích nhất.
2. Tập vẩy người với xà đơn
Vẩy người khi tập xà đơn là động tác có tác dụng lớn nhất là hỗ trợ tăng chiều cao nhanh chóng. Với các động tác vẩy người khi tập xà đơn thì nhóm cơ được tác động và phát triển nhiều nhất là cơ tay cùng với cơ vai. Mặc dù vậy, bài tập vẩy người này chủ yếu giúp phát triển chiều cao nhiều hơn là tạo cơ bắp.
Đối với những bạn đang tập thể hình thì động tác vẩy người với xà đơn không mang lại nhiều lợi ích trong việc tạo thể hình đẹp mà chỉ đơn giản là làm các cơ trở nên săn chắc lên.
Tập vẩy người với xà đơn
3. Tập xà đơn động tác bơi ếch
Các bài tập xà đơn với động tác bơi ếch hay kéo vật nặng, ngoài tác dụng giúp phát triển cơ tay hay vai thì nó còn có lợi ích rất tốt cho cơ chân và giúp chân khỏe mạnh, săn chắc tự nhiên. Tuy vậy, với hai bài tập này thì nó cũng có tác dụng giúp tăng chiều cao, làm săn chắc cơ bắp nhiều hơn là tạo cơ bắp.
Tổng kết
Trên đây là toàn bộ thông tin được tổng hợp và chia sẻ bởi Dụng Cụ Thể Dục nhằm giải đáp giúp bạn thắc mắc tập xà đơn phát triển nhóm cơ nào? Với những thông tin chia sẻ ở trên thì hy vọng nó đã giúp bạn trả lời được câu hỏi tập xà đơn phát triển nhóm cơ nào? Chúc bạn nhiều sức khỏe và có một cơ thể đẹp với các bài tập xà đơn ! Nếu cảm thấy chủ đề này hữu ích, hãy Like và Share bài viết để ủng hộ Dụng Cụ Thể Dục bạn nhé. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !
