Tập xà kép có tác dụng gì và cần phải lưu ý những gì khi tập là 2 câu hỏi được quan tâm nhiều nhất khi chúng ta mới bắt đầu tham gia tập luyện bộ môn này. Hãy cùng chúng tôi đi tìm hiểu và giải đáp cho những thắc mắc liên quan đến bộ môn xà kép này qua bài viết dưới đây bạn nhé !
Xà kép trong nhà Đức Long được thiết kế chắc chắn từ thép dày, sơn chống rỉ và phù hợp dùng để tập tại nhà. Đặt mua xà kép giá rẻ nhất gọi 0969 131 990.
Theo các HLV Gym, tập xà kép là bộ môn thể dục đầy sức mạnh và có tác dụng giúp phát triển cơ bắp phần bên trên của cơ thể cực kỳ hiệu quả cho Gymer. Tuy nhiên, do bộ môn xà kép ít phổ biến hơn so với xà đơn nên có rất nhiều người vẫn phân vân không biết tập xà kép lên cơ gì? hay tập xà kép có tác dụng gì?
Nhằm giúp bạn hiểu rõ thắc mắc này, dưới đây Dụng Cụ Thể Dục xin chia sẻ với bạn những thông tin hay xung quanh câu hỏi tập xà kép có tác dụng gì? Nào, cùng bắt đầu tìm hiểu bộ môn xà kép này với chúng tôi bạn nhé.
Tập xà kép có tác dụng gì?
Như đã đề cập ở trên, xà kép là 1 bộ môn đầy sức mạnh và các bài tập xà kép mang đến cho người tập rất nhiều lợi ích về mặt sức khỏe, tăng cường cơ bắp. Dựa theo chia sẻ của HLV thể hình và cả ý kiến của các bạn thường xuyên tập xà kép, chúng tôi đã tổng hợp lại những lợi ích cơ bản của bài tập xà kép gồm:
1. Phát triển các nhóm cơ thân trên
Nếu như bạn đã và đang tập với xà kép thì bạn có thể dễ dàng nhận thấy bài tập chống đẩy trên xà kép có tác dụng lên hầu hết các nhóm cơ ở phần thân trên của cơ thể gồm cơ ngực, cơ tay sau, cơ vai, cơ bụng và cả cơ liên sườn. Cụ thể như sau:
- Nếu bạn có nhu cầu tập xà kép để lên cơ tay sau thì kinh nghiệm đó là bạn cần phải chọn mẫu xà có độ rộng vừa phải và khi thực hiện động tác thì cần giữ thân trên gần như vuông góc với mặt đất, khuỷu tay ép sát người.
- Nếu bạn muốn tập xà kép để làm ngực to, đẹp và săn chắc thì khi tập hãy hơi vươn người về phía trước một chút. Cơ thể càng song song với mặt đất thì bài tập sẽ ăn vào cơ ngực nhiều hơn.
- Với phần cơ bụng và cơ liên sườn sẽ phát triển với các động tác giữ toàn bộ cơ thể ở trạng thái cân bằng khi treo cơ thể lơ lửng trên không (ke bụng và có thể di chuyển chân để tăng hiệu quả bài tập).
Tập xà kép có tác dụng gì?
2. Tập xà kép giúp đôi tay chắc khỏe
Khi thực hiện các động tác trong bài tập xà kép đúng cách thì cánh tay của bạn cần phải duỗi thẳng hoàn toàn khi cơ thể ở vị trí cao nhất trong nhịp lên. Tư thế này sẽ giúp cải thiện được sức mạnh của cánh tay khi ở trạng thái khóa khớp. Khi sức mạnh ở trạng thái khóa khớp tăng sẽ giúp bạn có đôi tay chắc khỏe và thoải mái thực hiện các bài tập như nằm đẩy tạ đòn hoặc đẩy tạ đòn qua đầu.
3. Tập xà kép giúp phát triển cơ chân
Bạn đang thắc mắc không biết vì sao mà tập xà kép lại có thể phát triển cơ chân được phải không? Dụng Cụ Thể Dục có thể giải thích cho bạn như sau, để tập cơ chân với bài tập xà kép thì bạn cần phải đeo thêm tạ đeo chân vào trong khi thực hiện bài tập. Việc đeo tạ chân vào khi tập xà kép sẽ tăng thêm độ khó cho bài tập và giúp cơ chân phát triển chắc khỏe hơn.
4. Tập xà kép giúp giảm stress hiệu quả
Đây là lợi ích về mặt tinh thần của bài tập xà kép mà chúng ta rất dễ dàng nhận được nếu tham gia tập luyện. Cũng như khi tham gia các bộ môn thể dục thể thao khác, khi tập xà kép, cơ thể sẻ sản sinh ra nhiều hormone Serotonin để giúp bạn cảm thấy vui vẻ, giải tỏa được căng thẳng và mệt mỏi.
Chính bởi lý do này mà rất nhiều bạn nhân viên văn phòng đã dành thời gian buổi chiều tối, ra các khu công viên và rèn luyện chuyên cần với các dụng cụ xà kép được lắp đặt tại đây.
Tập xà kép giúp giảm stress
Cách tập xà kép đúng cách
Như vậy, tập xà kép mang lại rất nhiều tác dụng cho chúng ta và nó giúp phát triển cơ bắp vô cùng hiệu quả đúng không? Tuy nhiên, thực tế thì những lợi ích và tác dụng này chỉ có nếu bạn tập xà kép đúng cách. Để thực hiện bài tập xà kép đúng cách và chuẩn nhất thì bạn tập theo hướng dẫn sau của Dụng Cụ Thể Dục:
- Đầu tiên, bạn cần khởi động kỹ cơ thể trước khi bước vào bài tập chính. Khởi động sẽ giúp làm nóng cơ thể, giúp mang lại kết quả tốt hơn cho người tập và giảm tránh chấn thương có thể xảy ra.
- Sau đó, bước vào bài tập xà kép thì bạn dùng hai tay nắm lấy thanh tập của xà kép, đưa cùi chỏ hơi ép sát người một chút và lưu ý không để cùi chỏ hướng ra hai bên bên. Tư thế người thẳng và nghiêng so với mặt đất khoảng 15 độ nhằm tác động tối đa lên cơ ngực dưới.
- Từ từ hạ thấp cơ thể bằng cách uốn cong khuỷu tay và đồng thời hít vào trình suốt quá trình xuống. Bạn đưa cơ thể xuống cho đến khi cơ ngực của bạn dãn hết cỡ.
- Tiếp theo, sử dụng lực ở cơ tay sau và cơ ngực để nâng người của bạn lên vị trí bắt đầu bài tập.
- Lặp lại toàn bộ động tác để thực hiện tiếp bài tập cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.
- Đặc biệt lưu ý nhịp thở vì nó rất quan trọng, giúp bạn đỡ tốn sức và lên xà được nhiều hơn. Nhịp thở chuẩn đó là xuống hít vào và lên thở ra.
Cách tập xà kép
Video hướng dẫn cách tập xà kép
Lưu ý cần nhớ khi tập xà kép
Kỹ thuật tập xà kép cũng không quá khó để áp dụng cho mình đúng không? Theo các huấn luyện viên tập Gym, ngoài áp dụng kỹ thuật ở trên thì để tập xà kép được hiệu quả nhất cho cả người mới tập và người tập lâu năm thì bạn cần lưu ý những vấn đề sau:
- Nếu như bạn mới tập xà kép và chưa thể thực hiện được bài tập với một lần rep hoàn chỉnh thì hãy lấy một chiếc ghế để dùng kê ở phía dưới và chỉ thực hiện động tác hạ người xuống từ từ. Cứ xuống đất lại để chân lên ghế và lặp lại lượt đi xuống.
- Xà kép là một trong những bài tập tốt nhất giúp phát triển tay sau to lớn và cơ ngực dưới đẹp nên nếu như bạn đang tập hai nhóm cơ này thì nên tận dụng tối đa hiệu quả của bài tập này.
- Khi thực hiện động tác trong bài tập thì xuống chậm và điều khiển cơ thể mình không được lúc lắc trong suốt quá trình tập.
Tổng kết.
Trên đây là toàn bộ những thông tin nhằm giải đáp cho thắc mắc tập xà kép có tác dụng gì? và cần lưu ý gì khi tập xà kép? đã được tổng hợp lại bởi Dụng Cụ Thể Dục. Cuối cùng, chúng tôi xin chúc bạn có nhiều sức khỏe và thân hình đẹp với bộ môn xà kép này. Nếu cảm thấy bài viết này hữu ích, hãy Like và Share để ủng hộ Dụng Cụ Thể Dục bạn nhé. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !
