Bạn đang tìm các bài tập bụng với ghế cong đúng cách, mang lại kết quả tốt nhất cho nam nữ và thường được huấn luyện viên tập Gym áp dụng để tập luyện. Tham khảo ngay hướng dẫn chi tiết các bài tập cơ bụng với ghế cong được chúng tôi chia sẻ sau đây bạn nhé !
Ghế cong tập bụng là một trong những dụng cụ hỗ trợ tập giảm mỡ bụng và tập cơ bụng 6 múi hiệu quả nhất đang được bán trên thị trường Việt Nam. Mặc dù vậy, có khá nhiều bạn khi mua ghế tập bụng về để sử dụng tại nhà thì lại không biết tập như thế nào đúng cách nhằm mang lại hiệu quả tốt nhất.
Để giúp bạn giải quyết được vấn đề này, trong chủ đề hôm nay Dụng Cụ Thể Dục xin chia sẻ với bạn hướng dẫn các bài tập với ghế cong tập bụng hiệu quả nhất. Nào, cùng bắt đầu với chúng tôi bạn nhé !
Các bài tập với ghế tập bụng
1. Bài tập gập bụng với ghế cong
Gập bụng là bài tập cơ bản và hiệu quả nhất khi sử dụng ghế cong tập bụng. Gập bụng với ghế có tác dụng rất tốt cho nhóm cơ bụng trên và đồng thời giảm mỡ eo nhanh chóng. Hướng dẫn chi tiết các bước thực hiện bài tập bụng với ghế cong này như sau:
- Bạn trong tư thế ngồi trên ghế tập bụng, móc 2 chân vào vị trí đặt chân của ghế và hai tay đan vào nhau đặt trước ngực hoặc đưa ra sau cổ.
- Sau đó, nằm ngửa thẳng người xuống và dùng lực từ bụng để nâng người lên.
- Với bài tập gập bụng này thì bạn có thể lên thẳng người 90 độ để tập bụng trên hoặc lên thẳng người sau đó vặn người sang trái hoặc phải để tập eo.
Gập bụng với ghế cong
Lưu ý khi tập: Tập đúng tư thế, động tác hơi chậm một chút và đảm bảo ghế tập chắc chắn để không bị ngã trong khi tập.
2. Bài tập bụng dưới với ghế cong
Tập bụng dưới với ghế cong là bài tập vô cùng hiệu quả và được nhiều huấn luyện viên tập Gym yêu thích. Theo các HLV, bài tập bụng này có tác dụng giúp hỗ trợ tập cho nhóm cơ bụng dưới, cơ lưng và cơ mông đùi hiệu quả. Các bước thực hiện chi tiết dành cho bài tập bụng với ghế cong này như sau:
- Bạn trong tư thế nằm ngửa, hai tay bám vào thanh tay cầm của ghế và hai chân ép sát lại với nhau, duỗi thẳng nâng lên cao.
- Hóp bụng lại và từ từ hạ chân xuống nhưng lưu ý chân không được chạm đất.
- Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.
Tập bụng dưới với ghế cong
Lưu ý khi tập: Khi thực hiện bài tập thì chân không được chạm đất và ghế tập phải đảm bảo chắc chắn để không bị ngã.
3. Tập hít đất với ghế cong tập bụng
Hít đất là bài tập được tích hợp đi cùng với rất nhiều mẫu ghế tập bụng đa năng. Với các mẫu ghế này thì nó thiết kế thêm càng hít đất để thay thể cho dụng cụ hít đất. Cách tập hít đất này có tác dụng giúp hỗ trợ tập cơ tay và cơ ngực khá tốt. Cách thực hiện chi tiết cho bài tập hít đất với ghế tập bụng này như sau:
- Bạn trong tư thế nằm sấp và hai tay nắm lấy hai bên của thanh hỗ trợ hít đất.
- Người hơi ngả về hướng ghế, hai khuỷu tay khép lại và nhịp thở hít vào.
- Dùng lực cổ tay, cánh tay đẩy thân người nhô lên và đồng thời thở ra.
- Từ từ hạ thân người xuống nhưng lưu ý không để cho bụng chạm vào ghế.
- Lặp lại toàn bộ động tác trên để tiếp tục bài tập cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.
Hít đất với ghế cong tập bụng
Lưu ý khi tập: Với bài tập này thì đầu, lưng và chân phải luôn trong tư thế tạo nên một đường thẳng.
4. Tập đẩy tạ với ghế tập bụng
Có khá nhiều mẫu ghế cong tập bụng có chức năng điều chỉnh độ dốc của yên ghế và bạn có thể sử dụng nó để nằm đẩy tạ (đỡ phải mua ghế tập tạ). Với bài tập này thì nó có tác dụng hỗ trợ tập cơ ngực và cơ tay sau hiệu quả. Hướng dẫn các bước thực hiện chi tiết cho bài tập đẩy tạ với ghế cong tập bụng này như sau:
- Bài tập này sử dụng được với những mẫu ghế có chức năng điều chỉnh yên ghế để nằm tập.
- Bạn trong tư thế nằm ngửa, lưng nằm trên thân ghế, hai chân dạng ngang và dùng hai tay nâng tạ lên trên.
Đẩy tạ với ghế tập bụng
Lưu ý khi tập: Với bài tập này thì bạn cần dùng đến tạ tay để hỗ trợ và tư thế tập cần vững chắc.
5. Tập cơ lưng với ghế cong
Nếu như bạn đang tập Gym tại nhà và chưa biết tập lưng như thế nào thì chiếc ghế cong bạn đang sở hữu sẽ là 1 trợ thủ đắc lực. Bài tập này có tác dụng giúp cơ lưng dẻo dai và khỏe hơn. Các bước hướng dẫn chi tiết cách tập lưng với ghế cong tập bụng như sau:
- Với bài tập cơ lưng với ghế cong thì bạn trong tư thế nằm sấp, 2 chân cài vào thanh cài chân của ghế và hai tay đặt sau gáy.
- Dùng lực từ lưng nâng thân người lên và từ từ hạ xuống.
Tập cơ lưng với ghế cong
Lưu ý khi tập: Ghế tập cần đảm bảo chắc chắn, động tác dứt khoát và đúng tư thế.
6. Tập kéo dây lò xo của ghế cong
Các mẫu ghế cong tập bụng đa năng mới thường thiết kế thêm cả bộ phận lò xo giúp mang đến cho người tập hiệu quả tuyệt vời nhất. Bài tập kéo dây lò xo này hỗ trợ bạn tập vai, cơ tay sau và tập thể lực hiệu quả. Với bài tập kéo dây lò xo của ghế cong này thì bạn thực hiện theo hướng dẫn sau đây:
- Bạn trong tư thế nằm ngửa trên ghế, hai tay nắm lấy thanh cầm của dây kéo và dùng lực để kéo căng dây lò xo ra.
- Lặp lại động tác cho tới khi kết thúc bài tập.
Tập kéo dây lò xo của ghế cong
Lưu ý khi tập: Yêu cầu bạn phải có ghế cong tích hợp dây kéo lò xo đa năng.
7. Tập với dây đàn hồi của ghế cong
Nếu chiếc ghế tập bụng của bạn có tích hợp thêm dây kéo đàn hồi thì nó sẽ hỗ trợ bạn tập cơ bắp tay trước và cơ ngực dưới rất tốt. Cách thực hiện bài tập với ghế cong này như sau:
- Bạn trong tư thế đứng thẳng lưng, hai tay nắm lấy hai đầu của dây kéo đàn hồi và đồng thời dùng lực tay, cổ tay kéo căng lực dây.
- Lặp lại bài tập nhiều lần cho tới khi kết thúc.
- Ngoài ra, bạn cũng có thể ngồi trên ghế để tập với dây đàn hồi của ghế cong.
Tập kéo dây lò xo của ghế cong
Lưu ý khi tập: Động tác đứng yêu cầu lưng phải thẳng và ghế tập phải có dây kéo đàn hồi.
Tổng kết
Trên đây là toàn bộ hướng dẫn chi tiết các bài tập với ghế cong tập bụng hiệu quả nhất đã được tổng hợp và chia sẻ bởi Dụng Cụ Thể Dục. Hy vọng những thông tin trên dễ hiểu và bạn có thể dễ dàng để áp dụng tập luyện. Chúc bạn đạt được kết quả tốt nhất cùng với chiếc ghế tập bụng của mình. Nếu cảm thấy chủ đề này hữu ích, hãy Like và Share bài viết để ủng hộ Dụng Cụ Thể Dục bạn nhé. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !
