Chạy bộ 1km đốt bao nhiêu calo? Cách tiêu hao calo khi chạy?

Đã bao giờ bạn đặt ra câu hỏi, chạy bộ 1km đốt bao nhiêu calo và tập như nào đúng cách để tiêu hao lượng calo lớn nhất cho người tham gia chạy bộ chưa? Trong chủ đề hôm nay của Dụng Cụ Thể Dục, chúng tôi sẽ tổng hợp thông tin và giải đáp giúp bạn đọc thắc mắc liên quan đến lượng calo tiêu hao khi chạy. Xin mời mọi người cùng tìm hiểu nhé !

Vì sao cần tính calo tiêu hao khi chạy?

Theo các chuyên gia thể dục, dù bạn chạy bộ với mục đích giảm cân hay chạy để cải thiện sức khỏe thì việc tính toán mức calo có thể tiêu hao trong thời gian tập luyện là một điều cần thiết. Nó sẽ giúp bạn ước lượng được số calo tiêu thụ trong một buổi tập để từ đó điều chỉnh chế độ tập luyện và ăn uống sao cho phù hợp và nhanh chóng đạt được mục tiêu tập luyện.

Vì sao cần tính calo khi chạy?

Nếu bạn tham gia chạy bộ giảm cân thì lượng calo tiêu hao nhất định phải cao hơn so với số calo bạn nạp vào trong cơ thể trong ngày. Trong khi đó, nếu bạn chạy bộ để cải thiện sức khỏe thì phải đảm bảo sự hao hụt calo không ảnh hưởng xấu đến tình trạng sức khỏe hiện tại của mình. Do đó, việc nắm rõ số lượng calo bị tiêu tốn trong quá trình tập luyện là một yếu tố quan trọng giúp bạn điều chỉnh và cân đối chế độ chạy bộ.

Chạy bộ 1km đốt cháy bao nhiêu calo?

Chạy bộ 1km đốt bao nhiêu calo là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm khi tham gia chạy bộ. Thực tế, để xác định được lượng calo chính xác có thể tiêu thụ khi chạy quãng đường 1km thì cần dựa vào rất nhiều yếu tố. Nó có thể bị ảnh hưởng bởi các điều kiện môi trường bên ngoài như thời tiết, địa hình,... hoặc những yếu tố bên trong như tuổi tác, giới tính, cân nặng, tốc độ,...

Chạy bộ 1km đốt cháy bao nhiêu calo?

Theo một số thống kê liên quan đến chạy bộ thì trung bình một người khi chạy quãng đường dài 1km sẽ có thể tiêu hao khoảng 50-65 calo. Tuy nhiên, con số này là không chính xác cho 100% người tham gia tập luyện. Tùy vào từng đối tượng và điều kiện tập luyện mà khả năng đốt cháy calo sẽ có sự thay đổi tương ứng. Một số yếu tố ảnh hưởng đến việc tiêu thụ calo khi chạy bộ gồm:

• Cân nặng: Người có cân nặng cao hơn sẽ đốt nhiều calo hơn khi chạy bộ so với người cân nặng thấp.
• Tốc độ chạy: Khi chạy cùng một quãng đường, người chạy với tốc độ cao hơn sẽ đốt nhiều calo hơn.
• Địa hình chạy: Chạy trên địa hình đồi dốc, quanh co sẽ đốt nhiều calo hơn so với địa hình bằng phẳng.
• Thời tiết: Thời tiết nóng sẽ khiến cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn để giữ nhiệt độ cơ thể ổn định.
• Thể lực: Những người có thể lực tốt hơn sẽ đốt nhiều calo hơn so với những người có thể lực kém.
• Giới tính: Nam giới có thể đốt nhiều calo hơn so với nữ giới khi chạy cùng một độ dốc và tốc độ.

Những lợi ích tuyệt vời của việc chạy bộ

Chạy bộ không chỉ là một môn thể thao thi đấu mà nó còn là một trong những môn thể thao luyện tập mang đến nhiều lợi ích tốt cho cơ thể. Ngoài việc đốt cháy một lượng calo tương đối, bạn còn có thể nhận thấy vô vàn ưu điểm của chạy bộ đối với cơ thể. Dưới đây là những lợi ích của việc chạy bộ đã được tổng hợp lại bởi Dụng Cụ Thể Dục:

1. Giúp giảm cân, giảm mỡ

Đây có thể coi là một trong những lý do khiến cho môn thể thao chạy bộ trở nên phổ biến và phát triển mạnh mẽ trong những năm gần đây. Với nhiều người bận rộn không thể tham gia các khóa tập Gym thì tham gia chạy bộ là một giải pháp tối ưu nhất. Bạn có thể chạy bộ buổi sáng hoặc buổi chiều tan tầm, bạn có thể chạy trên vỉa hè, công viên hay thậm chí chạy trong nhà với một chiếc máy chạy bộ chuyên dụng.

Khả năng giảm cân, giảm mỡ khi chạy bộ có được là nhờ cơ chế đốt cháy năng lượng trong quá trình vận động. Khi chạy bộ, cơ thể sẽ tiêu hao năng lượng trong các quá trình hô hấp, tuần hoàn máu, trao đổi chất và điều tiết nhiệt độ cơ thể. Những quá trình này cần năng lượng để hoạt động, điều đó dẫn đến đốt cháy năng lượng trong cơ thể. Khi cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn là lượng năng lượng được cung cấp từ thức ăn, cơ thể phải đốt mỡ và chất béo để cung cấp năng lượng. Nhờ đó, việc giảm cân và giữ dáng không còn là nỗi lo đối với nhiều người.

2. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Chạy bộ là một hình thức tập luyện Cardio cường độ cao và liên tục, nó giúp cơ thể tập trung vào hệ hô hấp và tuần hoàn máu. Khi chạy bộ, bạn có thể kích thích khả năng bơm máu của tim, giảm huyết áp, làm giảm mức đường trong máu, giảm nguy cơ các bệnh tim mạch và đột quỵ. Ngoài ra, trong quá trình tập luyện cơ thể phải sử dụng nhiều oxy hơn bình thường. Điều đó giúp cải thiện sự chuyển hóa oxy và giúp tăng cường khả năng lưu thông tuần hoàn máu mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch.

Chạy giúp cải thiện sức khỏe tim mạch

3. Tăng sức khỏe, cải thiện sức bền

Như đã đề cập phía trên, quá trình chạy bộ có thể thúc đẩy sự hoạt động có lợi của hệ tim mạch. Sự tiêu hao năng lượng trong quá trình vận động giúp cơ thể tăng cường hô hấp và tuần hoàn, đồng thời cung cấp oxy và chất dinh dưỡng đến các cơ lẫn các tế bào trong cơ thể. Những quá trình này diễn ra mang lợi ích rất tốt đến việc tăng cường sức khỏe và sức bền của cơ thể. Chạy bộ kích thích cường độ hoạt động của các cơ bắp và xương khớp, tạo ra sự phối hợp linh hoạt của cơ thể, giảm nguy cơ bị thương tổn khi tập luyện.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chạy bộ đều đặn có thể giúp ngăn ngừa thoái hóa khớp gối, đặc biệt là ở những người trên 50 tuổi. Ngoài ra, chạy bộ còn giúp củng cố xương, giúp chúng ta có thể chống lại các căn bệnh về khớp và xương khớp khi lớn tuổi.

4. Giúp cải thiện sức khỏe tinh thần

Theo các chuyên gia sức khỏe, việc chạy bộ sẽ giúp kích thích khả năng sinh sản của hormone endorphin trong cơ thể - một loại hormone có tác dụng giúp giảm stress và mang lại cảm giác vui vẻ, thư giãn và hạnh phúc. Ngoài ra, khi chạy bộ bạn cũng có thể tập luyện cùng những người bạn đồng hành hoặc nghe những bản nhạc mình thích. Điều đó hoàn toàn có thể giúp bạn cảm thấy thư thái và vui vẻ hơn. Tập luyện chạy bộ đều đặn và với một lối sống lành mạnh, kết hợp với những kỹ năng quản lý stress khác, có thể là một cách hiệu quả giúp giảm stress và cải thiện tâm trạng.

Bí quyết đốt calo hiệu quả khi chạy bộ

Nếu như nói rằng, hiệu quả của việc chạy bộ bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố thì bạn cũng có thể dựa trên những yếu tố này để xây dựng cho mình một chế độ tập chất lượng và khoa học hơn. Nhờ đó, khả năng đốt cháy calo khi tập luyện sẽ được gia tăng, giúp bạn mau chóng hoàn thành mục tiêu giảm cân, giữ dáng của mình. Sau đây là một số bí quyết tập luyện mà Dụng Cụ Thể Dục đã tổng hợp được để giúp bạn tiêu hao nhiều calo hơn khi chạy bộ:

1. Chế độ tập tăng dần

Nếu bạn chỉ liên tục chạy bộ với một tốc độ và cường độ ngang bằng nhau trong mọi buổi tập kéo dài hằng tháng trời thì nó không mang lại nhiều tác dụng. Khi cơ thể đã làm quen với cường độ tập luyện, nó trở thành một thói quen cho chuỗi các hoạt động trong ngày. Điều này làm giảm khả năng tiêu hao calo trong cơ thể.Do đó, bạn có thể thử sức mình với những chế độ tập luyện mới, với cường độ cao hơn để thử thách cơ thể. Tuy nhiên, bạn chỉ nên thực hiện tập luyện trong một mức cho phép để đảm bảo an toàn cho cơ thể.

2. Nhớ ăn sáng đầy đủ

Nhiều người cho rằng việc tiêu hao calo sẽ tốt hơn nếu bạn bỏ bữa hoặc nhịn ăn. Tuy nhiên, điều này lại gây ra các tác hại xấu đối với cơ thể và quá trình giảm cân. Khi bạn không cung cấp đủ calo cho cơ thể, đặc biệt là trong quá trình giảm cân, cơ thể sẽ giảm tốc độ trao đổi chất của bạn và gây ra hiện tượng giảm cân chậm hoặc dừng lại. Thậm chí, khi bạn bắt đầu ăn lại cơ thể sẽ tiếp thu và tích tụ nó dưới dạng mỡ để tiết kiệm năng lượng.

Ăn sáng trước khi chạy

Theo các chuyên gia, bạn nên ăn sáng trước khi chạy bộ trong khoảng thời gian từ 30 phút đến 1 giờ trước khi bắt đầu tập luyện để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Việc ăn sáng giúp duy trì lượng đường trong máu và giúp tăng cường năng lượng lẫn sức bền, giúp bạn chạy bộ hiệu quả hơn và tiêu hao nhiều calo hơn. Bạn có thể sử dụng các loại thức ăn nhẹ như một hộp sữa chua, một trái chuối hay một ít ngũ cốc. Tuy nhiên, hãy điều chỉnh lượng thức ăn phù hợp không nên ít quá hay nhiều quá bởi nó sẽ gây khó chịu trong khi chạy bộ.

3. Bổ sung đầy đủ nước

Uống nước được coi là rất quan trọng trong quá trình giảm cân vì nó giúp nâng cao độ ẩm cho cơ thể và tạo cảm giác no hơn mà không phải ăn quá nhiều. Khi uống đủ nước, nó giúp cho cơ thể thải độc tố ra ngoài và tăng cường quá trình trao đổi chất. Uống đủ nước cũng giúp cho cơ thể không bị mất điện giải cân bằng. Theo các HLV thể dục, trước và trong khi chạy bộ bạn chỉ nên cung cấp một lượng nước vừa phải đủ để cơ thể không bị khát và không gây ra hiện tượng xóc hông. Sau khi chạy bộ, bạn có thể uống một lượng nước nhiều hơn để bù nước cho cơ thể. Hãy đảm bảo rằng được đáp ứng từ 1,5 lít đến 2,5 lít nước hằng ngày nhé !

Tổng kết

Chạy bộ là một quá trình tập luyện đòi hỏi sự kiên nhẫn và chăm chỉ. Để đạt được những hiệu quả tối ưu nhất khi chạy bộ thì bạn cần xây dựng cho mình một chế độ và lịch trình tập luyện khoa học, phù hợp với thể trạng. Hy vọng rằng thông qua những chia sẻ phía trên của Dụng Cụ Thể Dục có thể giúp bạn giải đáp thắc mắc chạy bộ 1km đốt bao nhiêu calo. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết, hẹn gặp lại các bạn ở những chủ đề lần sau !