Gym là gì và tập Gym đúng cách như thế nào để nhanh đạt được hiệu quả chính là 2 câu hỏi được quan tâm nhiều nhất của người mới tham gia tập thể hình. Hãy cùng chúng tôi đi tìm lời giải đáp cho những thắc mắc về tập Gym này qua bài viết dưới đây bạn nhé !
Tôi tin chắc với bạn rằng khoảng hơn 90% giới trẻ hiện nay tại Việt Nam đã có ít nhất một lần từng nghe nói đến thuật ngữ "Gym". Vậy, Gym là gì mà có sức hút kỳ diệu lớn đến vậy? và tập Gym đúng cách như thế nào để có được kết quả như những hình ảnh mà bạn vẫn thường thấy trên internet?
Trong bài viết hôm nay, Dụng Cụ Thể Dục xin giải đáp và chia sẻ với bạn những thông tin hay nhất về tập Gym. Hãy cùng bắt đầu tìm hiểu với chúng tôi bạn nhé.
Gym là gì?
Gym là từ viết tắt của từ Gymnasium có nghĩa là các hoạt động thể chất, vận động và rèn luyện cho cơ thể ở trong phòng tập mà cụ thể ở đây là phòng Gym. Tại Việt Nam, Gym được biết đến thông qua các mô hình phòng tập hiện đại và với sự đa dạng của máy móc, trang thiết bị hỗ trợ tập Gym. Nếu như bạn thường xuyên tập Gym thì nó sẽ có tác dụng giúp bạn khỏe mạnh hơn, có một cơ thể đẹp hơn và tự tin, năng động hơn trong cuộc sống hàng ngày.
Gym là gì?
Tập Gym đơn giản chỉ là tập tạ?
Có rất nhiều người khi mới tìm hiểu về Gym thì vẫn đồng nhất tập Gym với tập tạ và họ cho rằng hai thứ này là một. Tuy nhiên, thực tế thì tập Gym nó bao gồm cả tập tạ và ngoài ra nó còn rất nhiều xu hướng khác như:
- Tập võ tự do kết hợp giữa Boxing và Muay Thái...
- Tập Bootcamp. Đây là một loại hình tập luyện 1 lúc nhiều người giúp tăng tinh thần đồng đội.
- Tập khiêu vũ, nhảy Zumba, BodyJam hay múa cột... cũng là một hình thức tập Gym.
- Tập Cardio, HIIT là các bài tập cường độ cao cũng giúp bạn cải thiện vóc dáng đáng kể...
Ngoài từ "Gym" ra thì bạn có thể bắt gặp các từ khác như "Fitness" hay "Bodybuilding" và trên thực tế thì nó cũng chỉ là hình thức tập Gym nhưng mức độ tập cơ bắp của chúng khác nhau.
Tập Gym không chỉ là tập tạ
Nguồn gốc của từ Gym
Gym có nguồn gốc từ Hy Lạp. Ngày xưa, người Hy Lạp rất chú trọng việc tập luyện cơ thể để bảo vệ đất nước và trong thần thoại Hy Lạp các vị thần đều có thân hình to lớn, lực lưỡng nên họ cũng muốn mình có cơ thể như là các vị thần.
Ở thành phố Athens - Hy Lạp có nhiều trung tâm tập Gym dành cho giới quý tộc và các trung tâm này cũng có nhiều phòng nhỏ bao quanh, có phòng tắm lẫn thay đồ như ngày nay. Trong các cuộc thi Olympic ngày đó, bạn sẽ thấy họ thường khỏa thân gần như hoàn toàn và đây là cách để họ thể hiện sự kính trọng, dâng hiến bản thân mình cho thần linh cũng như giúp khán giả có thể chiêm ngưỡng được cơ thể mình. Từ Gymnasium được hình thành từ đó có nghĩa là "vận động cơ thể mà không mặc quần áo".
Gym được phát triển dần qua các thời kỳ và du nhập vào Việt Nam khá sớm. Từ những phòng tập nhỏ với đồ tự chế để tập Gym tại nhà và giờ đây là các phòng tập Gym hiện đại với nhiều máy móc, dụng cụ tập Gym tối tân. Gym ngày càng được giới trẻ yêu thích và ủng hộ tham gia tập luyện rất đông đảo. Gym hiện tại không chỉ có nghĩa là phòng tập mà nó còn có ý nghĩa như một lối sống, phong cách sống hiện đại, năng động và khỏe mạnh.
Tác dụng của tập Gym là gì?
Theo các chuyên gia sức khỏe, tập Gym thường xuyên, đúng cách và có chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý sẽ mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích có thể dễ dàng nhận thấy. Cụ thể, các tác dụng của tập Gym có thể kể đến như:
- Tập Gym cho bạn thân hình đẹp, săn chắc
- Giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp.
- Tập Gym giúp xương chắc khỏe hơn và phòng tránh các bệnh xương khớp.
- Tập Gym có tác dụng phòng ngừa bệnh tật.
- Giúp tinh thần sảng khoái và giảm stress hiệu quả.
- Tập Gym giúp tăng cường sinh lực...
Tập Gym thế nào để có được hiệu quả?
Cũng theo các huấn luyện viên thể hình, để tập Gym có kết quả như ý thì đó là một quá trình, yêu cầu bạn phải có sự chuẩn bị kỹ lưỡng, có tính kiên trì trong khi tập luyện và kèm theo đó là rất nhiều yếu tố khác... Trong phần tiếp theo của chủ đề về Gym này, Dụng Cụ Thể Dục xin chia sẻ với bạn những điều quan trọng nhất khi tham gia tập Gym giúp việc tập luyện đạt được hiệu quả cao nhất. Cụ thể gồm:
1. Xác định rõ mục tiêu tập Gym
Trước khi quyết định đi tập Gym thì điều bắt buộc đó là bạn phải xác định rõ mục tiêu tập Gym của mình là gì? Khi xác định được mục tiêu chính xác thì bạn mới có thể tìm được cho mình phương pháp tập luyện và chế độ dinh dưỡng phù hợp để giúp đạt kết quả tốt nhất với Gym.
- Bạn tập Gym với mục tiêu có một cơ thể khỏe mạnh?
- Bạn tập Gym để phát triển cơ bắp của mình to nhất có thể?
- Bạn tập Gym để giảm cân?
- Hay bạn tập Gym với mục tiêu giúp tăng cân?...
Xác định mục tiêu tập Gym
2. Chuẩn bị phụ kiện tập Gym cần thiết
Để đi tập Gym thì bạn cần chuẩn bị một số vật dụng như quần áo tập Gym, giày tập, khăn tắm, bình nước và găng tay nếu cần...
- Quần áo tập Gym nên chọn loại co giãn tốt, có khả năng thấm hút mồ hôi và tốt nhất là làm từ 100% cotton.
- Giày thể thao nên chọn loại đế bằng, thoáng khí, nhẹ và có xốp lót chân
3. Tạo động lực và quyết tâm tập Gym
Ở giai đoạn mới bắt đầu đi tập Gym thì đó luôn là khoảng thời gian khó khăn nhất và có rất nhiều bạn đã bỏ cuộc ngay từ trong những buổi tập đầu tiên này. Một số lý do để dẫn tới điều này có thể kể ra như là "cơ thể bạn không được đẹp như mọi người ở phòng tập và bạn tự ti về điều này" hay "mới tập Gym làm cho cơ thể bạn bị đau nhức toàn thân và bạn không vượt qua được"...
Tuy nhiên, nếu biết cách vượt qua giai đoạn thử thách này thì tình yêu, niềm đam mê với Gym sẽ tăng lên trong bạn và giúp bạn nhanh chóng đạt được những mục tiêu cho mình. Hãy tạo cho mình mục tiêu phấn đấu, động lực để đến với Gym mỗi ngày như luyện tập chăm chỉ để có body giống thần tượng của bạn chẳng hạn...
4. Tìm cho mình phòng tập Gym phù hợp
Hầu hết các phòng tập Gym bình dân hay hiện đại thì đều có những dụng cụ, thiết bị với chức năng tập luyện gần như nhau. Chính vì vậy, vấn đề đạt được kết quả tốt không phụ thuộc quá nhiều ở phòng bình dân hay chuyên nghiệp. Bạn nên chọn cho mình một phòng tập phù hợp với thu nhập của mình. Bạn cũng nên chọn phòng tập Gym nào tiện đường đi cho mình và nó nên nằm ở vị trí thuận lợi để bạn không thể viện vào lý do ngại đi hay xa để trốn việc đến phòng tập.
Chọn cho mình phòng Gym có không khí tập luyện vui vẻ, thoáng khí, HLV nhiệt tình và quan trọng là bạn thích tập ở đó. Nếu bạn là nữ thì hãy tìm đến trực tiếp phòng hoặc gọi điện trước nếu có số điện thoại để tham khảo xem có nhiều nữ tập không và có người hướng dẫn nữ tập không.
5. Bổ sung kiến thức về Gym cho mình
Tập Gym nhưng không có những kiến thức cơ bản về nó thì sẽ rất khó để bạn đạt được kết quả như mong muốn. Ví dụ, bạn muốn tập Gym để giảm cân nhưng cả tuần chỉ tập tạ ở mức bình thường, không Cardio hay ăn uống không khoa học và dẫn đến hậu quả là càng ngày càng béo. Điều này xảy ra bởi bạn chưa tìm hiểu sâu về Gym và chưa biết cách tập như thế nào để đạt được mục đích của mình. Để đạt được hiệu quả khi tập Gym thì ngoài những bài tập phù hợp bạn cũng cần có cho mình một chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý...
Những lưu ý khi tham gia tập Gym
Như vậy bạn đã biết tập Gym là gì và tập Gym như thế nào đúng cách để mang lại hiệu quả tốt nhất cho người mới rồi đúng không? Tuy nhiên, để có kết quả tốt khi tham gia tập Gym thì bạn cần lưu ý và nhớ những điều cơ bản sau:
- Luôn dành khoảng 5-10 để phút khởi động toàn bộ cơ thể trước khi tập Gym. Điều này sẽ giúp tăng hiệu quả các bài tập sau đó và giảm thiểu tối đa chấn thương có thể gặp phải cho bạn.
- Chia lịch tập, bài tập và nghỉ ngơi cụ thể cho từng ngày trong 1 tuần. Bạn cũng cần đảm bảo tuân theo lịch tập và không được bỏ tập.
- Cần đảm bảo nắm được đúng kỹ thuật của từng bài tập nếu tự tập một mình, hoặc nhờ người hướng dẫn trong khoảng thời gian đầu nếu bạn không chắc là mình tập đúng hay sai.
- Bổ sung đầy đủ năng lượng, dinh dưỡng, nước uống trước trong và sau buổi tập vì dinh dưỡng mới là yếu tố chiếm 70% thành công của quá trình tập Gym. Kết thúc bữa ăn ít nhất 1 giờ trước khi tập và trong lúc tập không uống quá nhiều nước.
Bổ sung nước khi tập Gym
- Không dùng rượu bia và các chất kích thích trước khi tập luyện, đảm bảo tinh thần tỉnh táo.
- Khi mới tập Gym thì bạn nên tập mức tạ nhẹ, trung bình để đảm bảo các động tác luôn đúng kỹ thuật rồi từ từ mới nâng dần mức tạ theo sức của mình. Tập sai sẽ không có kết quả tốt và còn gây chấn thương cho bạn. Khi tập nặng thì bạn nên nhờ người hỗ trợ để đảm bảo an toàn.
- Không nghỉ quá lâu giữa các hiệp và các bài tập (thời gian nghỉ tối đa giữa hiệp là dưới 5 phút và tốt nhất là 30 giây đến 1 phút). Thời gian nghỉ quá dài sẽ khiến cơ bắp trở về trạng thái nghỉ làm mất đi hiệu quả bài tập.
- Sau khi tập nên cho cơ thể nghỉ ngơi hoàn toàn, ngủ đủ giấc, không thức đêm hay bỏ bữa.
- Bổ sung kiến thức về thể hình, dinh dưỡng để áp dụng tốt nhất cho bản thân.
Tổng kết
Trên đây là toàn bộ thông tin được chia sẻ bởi Dụng Cụ Thể Dục nhằm giải đáp cho thắc mắc tập Gym là gì? và tập Gym như thế nào để đạt hiệu quả nhanh nhất. Hy vọng với những kiến thức này thì đã giúp bạn hiểu rõ hơn về Gym và tập Gym được tốt nhất. Nếu bạn cảm thấy bài viết này hữu ích, hãy Like và Share để ủng hộ Dụng Cụ Thể Dục nhé. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !
