Diamond Push Up (hít đất kim cương) là kiểu tập hít đất có tác dụng giúp phát triển cơ ngực toàn diện và đồng thời tăng kích thước cơ tay sau nhanh chóng. Nếu bạn đang muốn tìm hiểu kỹ hơn về bài tập Diamond Push Up, hãy cùng tham khảo chi tiết nội dung bài viết dưới đây của https://dungcutheduc.vn/ nhé !
Trong vô số các kiểu tập hít đất được chia sẻ rộng rãi trên mạng internet thì Diamond Push Up là biến thể được rất nhiều người yêu thích, áp dụng tập luyện. Vậy bạn đã biết, Diamond Push Up là gì và cách thực hiện bài tập hít đất này như thế nào chuẩn kỹ thuật để mang lại hiệu quả tốt nhất cho mình hay chưa? Dưới đây là toàn bộ những thông tin hữu ích liên quan đến bài tập Diamond Push Up đã được chúng tôi tổng hợp lại từ huấn luyện viên Gym chuyên nghiệp.
Diamond Push Up là gì?
Dịch ra tiếng Việt, Diamond Push Up có nghĩa là "hít đất kim cương". Đây là bài tập biến thể của hít đất cơ bản và khi tập thì hai bàn tay sẽ đặt sát với nhau. Theo các HLV thể hình, các động tác trong bài tập Diamond Push Up này sẽ tác động chính vào ngực và tác động một phần lên cơ tay sau cùng với cơ vai.
Tập Diamond Push Up thường xuyên và đúng cách sẽ giúp cơ ngực phát triển to lên, săn chắc hơn; cơ tay sau đạt kích thước khủng và cơ vai rộng, đẹp hơn. Thực tế, khi tập Diamond Push Up thì chúng ta không cần dùng đến bất kỳ dụng cụ nào nên nó phù hợp cho mọi đối tượng, nhất là những ai đang tự tập Gym tại nhà.
Diamond Push Up
Tập Diamond Push Up đúng cách
Như vậy bạn đã hiểu sơ qua Diamond Push Up là gì và những lợi ích của bài tập hít đất này khi chúng ta tập luyện thường xuyên, đúng cách rồi đúng không? Các huấn luyện viên cho rằng, mặc dù đem lại rất nhiều lợi ích trong việc phát triển cơ bắp nhưng cách thực hiện bài tập Gym này không hề khó và nó phù hợp với hầu hết tất cả mọi người chúng ta. Nếu chưa biết các bước thực hiện như thế nào, bạn có thể áp dụng cách tập Diamond Push Up chuẩn kỹ thuật như sau:
- Tạo tư thế hít đất bằng cách chống hai tay xuống sàn, hai tay chụm lại và mũi chân kiễng lên, lưng thẳng.
- Xòe các ngón tay ra sao cho ngón trỏ và ngón cái chụm lại tạo thành hình kim cương. Duỗi thẳng cánh tay và toàn bộ thân người lúc này tạo thành một đường thẳng. Đây là vị trí bắt đầu của bài tập Diamond Push Up.
- Hít vào và từ từ hạ thấp người xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn. Lưu ý, giữ lưng thẳng trong suốt quá trình thực hiện động tác.
- Dừng lại một chút ở vị trí dưới cùng, sau đó đẩy ngược người lên, duỗi thẳng tay ra và nhớ thở ra trong suốt quá trình thực hiện động tác.
- Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục cho đến khi đạt đủ số lần yêu cầu.
Tập Diamond Push Up
Video hướng dẫn Diamond Push Up
Với những thông tin và hình ảnh được chia sẻ ở trên đây thì bạn đã biết cách tập Diamond Push Up chuẩn để có thể áp dụng nó vào thực tế cho mình chưa? Nếu vẫn cảm thấy khó hiểu thì bạn cũng đừng nên lo lắng, ngay sau đây https://dungcutheduc.vn/ sẽ chia sẻ thêm cho bạn video hướng dẫn cách tập Diamond Push Up đã được chúng tôi tổng hợp lại từ nguồn Youtube. Video này khá hay và chi tiết nên sẽ dễ dàng hơn cho bạn đó !
Lưu ý khi tập Diamond Push Up
Đến đây chắc hẳn bạn đã nắm được trọn vẹn kỹ thuật chuẩn của bài tập Diamond Push Up rồi đúng không? Có thể nói, các bước thực hiện bài tập này cũng không quá khó và nó phù hợp cho hầu hết mọi người chúng ta. Tuy nhiên, các huấn luyện viên cũng chia sẻ thêm, để tập Diamond Push Up an toàn và có được kết quả tốt nhất, bạn cũng cần phải lưu ý thêm một số điều quan trọng sau khi thực hiện bài tập này:
- Trước khi bước vào tập Diamond Push Up thì bạn cần phải khởi động kỹ toàn bộ cơ thể. Khởi động sẽ giúp cơ bắp làm quen với nhịp vận động và từ đó làm giảm các chấn thương có thể xảy ra. Hơn nữa, khởi động cơ thể cũng sẽ giúp phát huy tối đa hiệu quả của bài tập hít đất này. Một số bài tập khởi động cơ bản mà bạn có thể áp dụng đó là xoay cổ tay, cổ chân, xoay gối, xoay vai, chạy bộ tại chỗ,...
- Tư thế đặt tay của bạn phải chuẩn vì như thế mới giúp tác động tối đa lực lên cơ tay sau. Trong suốt quá trình thực hiện bài tập Diamond Push Up, toàn bộ cơ thể từ đầu đến gót chân luôn phải tạo thành một đường thẳng, bạn không được cong lưng hay nâng mông lên quá cao. Ngoài ra, hãy nhớ giữ khuỷu tay gần với cơ thể mình.
Lưu ý khi tập Diamond Push Up
- Cách hít thở khi tập Gym rất quan trọng và bạn cần phải thực hiện chuẩn. Cách hít thở khi tập Diamond Push Up đúng đó là hít vào từ từ khi hạ thân người xuống và thở ra đều khi nâng cơ thể lên trên cao.
Tổng kết
Như vậy https://dungcutheduc.vn/ đã hoàn thành xong bài viết chia sẻ những thông tin, kiến thức hay liên quan đến bài tập Diamond Push Up. Hy vọng những thông tin trên dễ hiểu, hữu ích và bạn có thể áp dụng được ngay bài tập này sau khi đã tham khảo qua bài viết của chúng tôi. Chúc bạn sớm đạt được kết quả với Diamond Push Up. Nếu cảm thấy chủ đề này hay, hãy Like và Share bài viết để ủng hộ https://dungcutheduc.vn/ bạn nhé. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !
