Gập bụng là bài tập quen thuộc với chúng ta, vậy bạn đã biết gập bụng có tác dụng gì và tập như thế nào đúng cách để có thể đạt được kết quả nhanh chưa? Hãy cùng với chúng tôi đi tìm lời giải đáp cho những thắc mắc liên quan đến bài tập gập bụng này qua bài viết dưới đây bạn nhé !
Bạn đang tìm hiểu về các bài tập bụng tại nhà giúp giảm mỡ thừa nhanh nhất để sở hữu cho mình vòng eo thon, săn chắc và nghe nói đến cách tập gập bụng? Bạn đang có dự định áp dụng bài tập gập bụng này nhưng phân vân không biết, gập bụng có tác dụng gì? hay gập bụng đúng cách thế nào để kết quả tốt nhất?
Nếu vẫn đang chưa có câu trả lời cho thắc mắc liên quan đến gập bụng ở trên, hãy tham khảo giải đáp của Dụng Cụ Thể Dục được chia sẻ sau đây nhé.Trong nội dung dưới đây, chúng tôi sẽ thông tin đến bạn những tác dụng lớn nhất của bài tập gập bụng và đồng thời chia sẻ cách gập bụng hiệu quả nhanh nhất. Xin mời mọi người cùng bắt đầu tìm hiểu với chúng tôi để hiểu rõ hơn về bài tập này nhé !
Gập bụng có tác dụng gì?
Theo các HLV có kinh nghiệm lâu năm, bài tập gập bụng khá cơ bản, phù hợp cho nhiều đối tượng và hiệu quả nó đem lại cho người tập là vô cùng tuyệt vời. Bài tập gập bụng sẽ tác động chính vào vùng bụng và giúp các bó cơ ở vùng này vận động nhiều hơn, từ đó làm giảm mỡ và săn chắc vùng cơ bụng hiệu quả.
Tổng hợp chia sẻ của các huấn luyện viên thể hình và cả người thường xuyên gập bụng, dưới đây là những tác dụng của gập bụng mà bạn dễ dàng đạt được:
- Các động tác trong bài tập gập bụng có tác dụng giúp đốt cháy lượng mỡ thừa tại vùng bụng nhanh chóng và từ đó giúp các cánh mày râu sớm có được vùng bụng 6 múi, cơ bụng rắn chắc; còn với các chị em phụ nữ, họ sẽ lấy lại được vòng eo thon gọn không còn ngấn mỡ bụng và đồng thời sớm có được vòng eo con kiến hằng mơ ước.
- Theo các huấn luyện viên thể hình, gập bụng có tác dụng giúp tăng cường sự dẻo dai và sức chịu đựng cho nhóm cơ ở vùng bụng, để từ đó giúp cơ thể giữ được sự thăng bằng, ổn định hơn trong quá trình sinh hoạt lẫn làm việc. Tập gập bụng thường xuyên sẽ giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh, deo dai và làm được bất cứ điều gì mình thích.
Gập bụng có tác dụng gi?
- Các chuyên gia sức khỏe cho rằng, bài tập gập bụng còn giúp bạn loại bỏ được nguy cơ mắc các bệnh tật nghiêm trọng. Cụ thể, vùng bụng ngày càng to đồng nghĩa với việc càng tích tụ nhiều chất béo và chất béo này sẽ không hề tốt đối với sức khỏe con người chúng ta bởi nó sẽ làm giảm sức bền của các thành mạch máu trong cơ thể, dễ gây ra các bệnh về tim mạch, tiểu đường,... Hơn nữa, béo bụng còn làm gián đoạn tới quá trình chuyển hóa các chất trong cơ thể, rối loạn lipid máu cũng tăng lên và từ đó gây ra các bệnh lý gan nhiễm mỡ hay mỡ máu,...
- Cuối cùng, tham gia tập thể dục thể thao thường xuyên, ngoài tác dụng giúp cơ thể khỏe mạnh hơn thì nó còn đem lại nhiều lợi ích cho tinh thần của chúng ta. Cụ thể, gập bụng thường xuyên sẽ giúp bạn trở nên vui vẻ, giải tỏa được các áp lực từ cuộc sống hay công việc, giúp bạn cảm thấy yêu đời và làm việc có hiệu quả hơn,...
Cách gập bụng hiệu quả.
Gập bụng mang lại rất nhiều lợi ích cho chúng ta, tuy nhiên những tác dụng này chỉ có thể đạt được khi bạn tập gập bụng đúng phương pháp và đúng kỹ thuật. Nếu chưa biết gập bụng như thế nào để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất thì bạn có thể tham khảo và áp dụng các bài tập gập bụng được Dụng Cụ Thể Dục tổng hợp dưới đây để giúp tiêu hao lượng calo nhanh chóng, sớm diệt gọn được mỡ thừa ở vòng 2 nhé. Cụ thể gồm:
1. Bài tập gập bụng cơ bản.
Gập bụng cơ bản là bài tập gập bụng không cần sử dụng bất kỳ dụng cụ tập Gym nào và phù hợp dành cho người mới tham gia tập luyện hoặc tập tại nhà. Bài tập này được rất nhiều bạn nam nữ yêu thích và thường xuyên áp dụng vào chương trình tập luyện của mình. Nếu chưa biết cách tập, bạn có thể bắt đầu với bài tập gập bụng đơn giản này bằng cách:
- Nằm ngửa trên thảm tập với đầu gối gập, hai tay đặt sau đầu để khuỷu tay gập sang hai bên và lưu ý không dùng lực từ tay để nâng người lên khi gập bụng.
- Tiến hành gập người lên sao cho lưng vẫn chạm sàn, chú ý gồng cơ vùng bụng lên chứ không phải cơ ở vùng lưng đồng thời kết hợp với việc thở ra bằng miệng để giúp giải phóng hoàn toàn năng lượng ra khỏi cơ thể.
- Cuối cùng, hít vào bằng mũi khi trở về tư thế như ban đầu. Lặp lại động tác để tiếp tục bài tập gập bụng này.
Gập bụng cơ bản
2. Bài tập gập bụng nâng cao chân.
Gập bụng nâng cao chân là bài tập nâng cao và có độ khó hơn khá nhiều so với bài tập gập bụng cơ bản ở trên. Bài tập gập bụng này không chỉ có tác dụng giúp đánh tan mỡ ở vùng bụng hiệu quả hơn mà nó còn giúp cho cơ đùi của người tập cũng trở nên săn chắc hơn. Hướng dẫn chi tiết các bước trong bài tập gập bụng này như sau:
- Bạn trong tư thế nằm ngửa và thẳng người. Hai tay đặt sau đầu và hai chân nâng lên cao sao cho cẳng chân song song với mặt sàn.
- Hít sâu, căng lồng ngực và bụng. Sau đó nâng phần vai và đầu lên, lưng bụng vẫn giữ nguyên. Lúc này hãy thở ra đều đặn, tạo sức ép xuống vòng 2.
- Lặp lại động tác trên khoảng 5-10 lần hoặc tùy thuộc vào sức lực mà cơ thể bạn cho phép.
Gập bụng nâng cao chân
3. Bài tập gập bụng ngược.
Gập bụng ngược là bài tập bụng có tác dụng giúp giảm mỡ cho bụng dưới rất hiệu quả, động tác cũng khá đơn giản và phù hợp cho nam lẫn nữ giới. Bài tập bụng dưới này được rất nhiều huấn luyện viên thể hình yêu thích và áp dụng trong chương trình tập luyện của mình lẫn học viên theo tập. Để thực hiện bài tập gập bụng giúp giảm mỡ bụng này thì bạn áp dụng như sau:
- Bạn trong tư thế nằm ngửa, hai tay đặt dọc theo thân người sao cho lòng bàn tay úp xuống mặt sàn. Đưa 2 chân lên cao sao cho cẳng chân song song với mặt sàn.
- Ép đầu gối 2 chân hướng về gần cằm nhưng không được chạm cằm đồng thời dồn sức để gập thân người dưới về phía đầu.
- Giữ nguyên tư thế như vậy trong vòng 2 giây và sau đó trở lại tư thế ban đầu.
- Lặp lại toàn bộ động tác này để tiếp tục bài tập.
Gập bụng ngược
4. Gập bụng đẩy chân vuông góc.
Bài tập gập bụng này được đánh giá là đơn giản và dễ thực hiện nhất so với các bài tập kể trên. Đây là cách gập bụng được rất nhiều bạn nữ yêu thích vì ngoài tác dụng giảm mỡ bụng thì kiểu gập bụng này cũng rất tốt cho nhóm cơ mông và cơ đùi. Cách thực hiện chi tiết dành cho bài tập gập bụng này như sau:
- Nằm ngửa người, 2 tay đặt song song với thân người sao cho lòng bàn tay úp xuống mặt sàn. Hai chân đưa lên cao sao cho mũi chân vuông góc với mặt sàn.
- Dùng sức để nâng toàn bộ phần hông và chân lên cao, chú ý làm sao giữ thẳng chân để sức ép dồn được vòng 2 là tốt nhất. Đồng thời, kết hợp với việc điều chỉnh nhịp thở để mang lại hiệu quả tốt nhất đó là thở ra khi đẩy hông lên và hít vào khi hạ hông xuống.
Gập bụng đẩy chân vuông góc
Lưu ý khi tập gập bụng.
Với những thông tin được chúng tôi chia sẻ ở trên đây thì chắc bạn đã hiểu rõ tác dụng của gập bụng và cả cách thực hiện các bài gập bụng cơ bản rồi chứ? Gập bụng là một trong những bài tập giảm mỡ bụng cơ bản, phù hợp để rèn luyện mọi lúc mọi nơi và nó đã mang lại kết quả tốt cho rất nhiều người áp dụng. Theo chia sẻ của các huấn luyện viên thể hình, để đảm bảo an toàn và đạt được kết quả tốt nhất với gập bụng, bạn cần lưu ý một số điều quan trọng sau đây:
- Khởi động kỹ cơ thể.
Trước khi tham gia bất cứ bài tập hoặc bộ môn thể dục thể hình nào thì yêu cầu bắt buộc cho chúng ta đó là phải khởi động kỹ cơ thể trước khi tập. Việc khởi động kỹ sẽ giúp cơ thể quen dần với cường độ hoạt động, giúp cơ bắp vận động dễ dàng hơn khi thực hiện bài tập và điều này sẽ giúp giảm tránh các chấn thương có thể xảy ra. Hơn nữa, khởi động cũng sẽ giúp tăng hiệu quả khi thực hiện bài tập gập bụng.
- Tập chuẩn kỹ thuật.
Gập bụng có rất nhiều biến thể, cách tập khác nhau và điều này sẽ giúp bạn thêm đa dạng cho chương trình tập của mình. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả với gập bụng thì yêu cầu bắt buộc đó là bạn cần phải thực hiện bài tập thật chuẩn. Ngoài chuẩn động tác kỹ thuật của tay, chân hay của bụng,... thì bạn cũng cần nắm được cách hít thở để có thể tập được nhiều nhất và hiệu quả cao nhất.
- Kiên trì rèn luyện.
Giảm mỡ bụng, giúp bụng săn chắc và hình thành cơ bụng đẹp là mục tiêu rất khó để có thể đạt được. Chính vì thế, để có thể hoàn thành mục tiêu này cho mình thì bạn cần phải cố gắng và kiên trì thực hiện kế hoạch đã đặt ra. Cụ thể, theo các huấn luyện viên, bạn cần tập bụng khoảng 3 đến 4 buổi mỗi tuần và mỗi buổi tập nên kéo dài khoảng 30 phút, thời gian nghỉ giữa hiệp rất ngắn (30 đến 60 giây).
Lưu ý khi tập gập bụng
- Áp dụng thêm bài tập.
Để giảm mỡ bụng tốt nhất, bạn cần phải đa dạng thêm các bài tập bụng khác nữa, giúp tác động lên toàn bộ vùng cơ bụng và giảm mỡ bụng nhanh chóng hơn. Đặc biệt, kinh nghiệm của các huấn luyện viên đó là bạn không nên chỉ tập trung rèn luyện cho vùng bụng, điều quan trọng là bạn cần áp dụng cả các bài tập giảm mỡ toàn thân, giúp cơ thể giảm mỡ triệt để trước khi nghĩ đến hình thành bụng 6 múi hay bụng số 11. Các bài tập mà bạn có thể áp dụng thêm đó là các bài tập Cardio hay các bài tập Gym giảm mỡ toàn thân,...
- Kết hợp với dinh dưỡng.
Dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của cơ thể. Tùy vào mục tiêu rèn luyện mà bạn sẽ có cho mình một chế độ ăn, chế độ dinh dưỡng sao cho phù hợp. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để tập gập bụng hiệu quả, trong chế độ ăn của bạn nên bổ sung nhiều thực phẩm chứ nhiều Protein, ăn nhiều rau củ quả, uống đầy đủ nước,... và đồng thời cần tránh các thực phẩm chứa nhiều mỡ, nhiều đường, các thực phẩm đóng hộp và các đồ uống nước ngọt, nước uống có ga,...
Tổng kết.
Trên đây là toàn bộ thông tin được chia sẻ của Dụng Cụ Thể Dục nhằm giải đáp cho thắc mắc gập bụng có tác dụng gì và tập gập bụng thế nào hiệu quả nhất? Hy vọng với những thông tin trong bài viết trên đây thì nó đã giúp bạn có cho mình được câu trả lời hoàn hảo nhất. Chúc bạn đạt được kết quả cao nhất với kế hoạch tập gập bụng của mình. Nếu cảm thấy chủ đề này hữu ích, hãy Like và Share bài viết để ủng hộ Dụng Cụ Thể Dục bạn nhé. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !
