Hít đất mỗi ngày có tốt không là câu hỏi được khá nhiều bạn đặt khi bắt đầu áp dụng bài tập này vào trong chương trình tập thể dục hoặc tập Gym của mình. Nếu bạn cũng đang chưa biết, hít đất mỗi ngày có tốt không, hãy tham khảo thông tin hữu ích liên quan đến câu hỏi này được chúng tôi chia sẻ dưới đây nhé !
Hít đất là bài tập thể dục cơ bản, phù hợp áp dụng cho nhiều đối tượng tập luyện và có tác dụng giúp tăng cường sức khỏe, phát triển cơ bắp thân trên rất tốt. Thực tế, hít đất được áp dụng trong hầu hết các giáo án thể dục, thể hình và nó phù hợp cho tất cả các mục tiêu như tăng cân, giảm cân, rèn luyện sức khỏe,... Tập hít đất đúng cách mang lại cho chúng ta rất nhiều lợi ích. Tuy nhiên, liệu hít đất mỗi ngày có tốt không, có gây ảnh hưởng xấu gì cho sức khỏe hay không?
Dụng cụ hít đất Pro Sport Land được làm chắc chắn bằng thép dày, có chức năng tháo lắp dễ dàng và hỗ trợ bài tập hít đất giúp phát triển cơ ngực hiệu quả.
Hít đất mỗi ngày có tốt không?
Để có câu trả lời chính xác cho thắc mắc, hít đất mỗi ngày có tốt không, chúng tôi đã tham vấn các huấn luyện viên thể dục, thể hình có kinh nghiệm lâu năm. Toàn bộ HLV được hỏi đều cho rằng, tác dụng của hít đất là rất lớn và đem lại nhiều lợi ích cho cho người tập, tuy nhiên chúng ta không nên hít đất mỗi ngày. Giải thích điều này các huấn luyện viên cho rằng:
- Tập hít đất rất tốt nhưng cơ bắp cần có thời gian nghỉ ngơi sau khi tập để có thể phục hồi và phát triển tốt nhất. Thông thường, cơ bắp trên cơ thể con người cần khoảng 48 đến 72 tiếng cho quá trình hồi phục và phát triển. Nếu tập hít đất mỗi ngày, cơ bắp sẽ rơi vào tình trạng quá tải, dễ dẫn tới chấn thương, có thể gây chai cơ và không mang lại kết quả cao nhất.
Không nên hít đất mỗi ngày
- Với bài tập hít đất, nó chủ yếu tác động lên phần thân trên của cơ thể, bao gồm các nhóm cơ như ngực, xô, vai. Chính vì thế, nếu chỉ chăm chăm thực hiện bài tập hít đất mỗi ngày thì lâu dần, cơ thể sẽ gặp phải tình trạng mất cân bằng. Cụ thể, các nhóm cơ ở thân trên sẽ to lên nhưng tổng thể sẽ không cân xứng vì phần thân dưới không được rèn luyện. Ngoài ra, sau khi tập một thời gian thì cơ thể sẽ thích nghi dần và nếu bạn vẫn chỉ tập hít đất mỗi ngày thì hiệu quả sẽ không còn tốt như lúc đầu. Do đó, để cơ bắp phát triển toàn diện, ngoài áp dụng bài tập hít đất thì bạn có thể áp dụng thêm các bài tập chân, các bài tập bụng,...
- Nếu bạn hít đất mỗi ngày để rèn luyện sức khỏe, sức bền thì bạn cũng đang tập sai phương pháp. Ngoài những lý do đã chia sẻ ở trên, việc hít đất mỗi ngày sẽ khiến bạn cảm thấy nhàm chán và thiếu động lực để tham gia tập luyện. Vậy nên, ngoài bài tập hít đất, bạn có thể kết hợp thêm nhiều bài tập khác cho mình như chạy bộ, tập xà đơn, tập lắc vòng, tập nhảy dây,...
Tập hít đất bao nhiêu là đủ?
Như vậy, bài tập hít đất mang lại nhiều lợi ích cho người tập nhưng không vì thế mà chúng ta phải rèn luyện nó mỗi ngày. Vậy, nên tập hít đất bao nhiêu là đủ? Theo chia sẻ của các huấn luyện viên thể dục có kinh nghiệm lâu năm, bạn có thể tập hít đất 3-4 buổi/tuần, nên sắp xếp một buổi tập và một buổi nghỉ.
Các huấn luyện viên chia sẻ thêm, với người mới bắt đầu tập hít đất thì bạn có thể thực hiện khoảng 50 đến 100 cái/buổi tập và chia thành nhiều hiệp khác nhau. Với những ai đã tập được lâu năm, bạn có thể hít đất mỗi hiệp tùy theo khả năng của mình và mỗi buổi tập nên thực hiện khoảng từ 200 đến 300 lần hít.
Tập hít đất bao nhiêu là đủ?
Kỹ thuật hít đất đúng cách
Khi áp dụng bài tập hít đất, sắp xếp lịch tập phù hợp là điều cần thiết nhưng việc thực hiện kỹ thuật hít đất chuẩn còn quan trọng hơn. Tập hít đất đúng cách sẽ giúp chúng ta phát huy được hết tác dụng của bài tập này và đồng thời hạn chế các chấn thương có thể xảy ra. Vậy bạn đã biết, hít đất như thế nào chuẩn kỹ thuật chưa?
Trong phần tiếp theo của chủ đề này, Dụng Cụ Thể Dục sẽ chia sẻ cho bạn hướng dẫn cách thực hiện bài tập hít đất chuẩn nhất. Bạn có thể tham khảo và áp dụng nó vào để tập cho mình nhé !
- Chống hai tay xuống sàn, khoảng cách hai tay rộng bằng vai và vị trí tay ở phía dưới vai, hơi lùi về phía sau một chút.
- Duỗi thẳng hai chân ra sau, tiếp sàn bằng mũi bàn chân, hai chân song song nhau và khoảng cách chân rộng bằng hông.
- Lúc này, từ vai đến gót chân tạo thành một đường thẳng, siết chặt cơ bụng và hông không quá cao hoặc quá thấp.
- Hạ thân người xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn, cách sàn khoảng 2 đến 5cm và hít vào khi thực hiện động tác này.
- Dừng lại một chút ở vị trí dưới cùng, sau đó thở ra và đẩy cơ thể về lại vị trí bắt đầu của bài tập.
- Lặp lại toàn bộ các động tác ở trên để tiếp tục cho đến khi đạt đủ số lần yêu cầu.
Kỹ thuật hít đất
Lưu ý cần nhớ khi hít đất
Hít đất là một bài tập khá cơ bản, dễ áp dụng và phù hợp áp dụng cho nhiều đối tượng, nhiều mục đích tập luyện khác nhau. Tuy nhiên, trong thực tế áp dụng thì rất nhiều người lại mắc phải những lỗi rất cơ bản và gây ảnh hưởng đến kết quả của bài tập. Theo chia sẻ thêm từ các huấn luyện viên thể hình, bạn cần nhớ kỹ một số điều sau đây khi tập hít đất:
- Để phát triển cơ bắp tốt hơn và đảm bảo an toàn cho cổ tay khi tập, bạn nên sử dụng thêm dụng cụ hít đất. Phụ kiện này sẽ giúp bạn thực hiện động tác sâu hơn, tác động vào cơ bắp nhiều hơn và còn giúp bảo vệ cổ tay rất tốt.
- Trước khi bắt đầu buổi tập khoảng 30 đến 60 phút, bạn cần bổ sung cho cơ thể một bữa ăn nhẹ với các thực phẩm dễ tiêu hóa và tạo ra năng lượng nhanh như chuối chín, yến mạch, sinh tố,... Cho dù tập hít đất với mục tiêu nào đi nữa thì bữa ăn này cùng quan trọng, nó sẽ giúp cơ thể có đủ năng lượng để thực hiện bài tập tốt nhất và mang đến hiệu quả cao nhất.
- Trước khi bắt đầu thực hiện bài tập hít đất, bạn cũng cần dành ra khoảng 5 phút để khởi động cho toàn bộ cơ thể. Thực hiện các bài tập khởi động sẽ giúp cơ bắp làm quen với cường độ hoạt động, giúp giảm tránh các chấn thương và đồng thời phát huy tối đa hiệu quả bài tập. Một số động tác khởi động mà bạn có thể áp dụng đó là xoay cổ tay, xoay đầu gối, xoay vai,...
Khởi động trước khi hít đất
- Trong khi thực hiện bài tập hít đất, toàn bộ cơ thể bạn phải luôn tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân, đây là điều quan trọng để giúp bạn thực hiện bài tập chuẩn kỹ thuật. Ngoài ra, bạn cần thực hiện động tác chậm, có kiểm soát và tốt nhất, thời gian hạ xuống nên gấp đôi thời gian nâng người lên (2 giây hạ xuống và 1 giây nâng người lên về vị trí bắt đầu).
- Cách hít thở khi hít đất đó là hạ người xuống thì hít vào và nâng người lên thì thở ra. Bạn cũng nên hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng để cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ thể. Hít thở đúng cách sẽ giúp bạn tăng được sức bền, để tập được nhiều lần hơn và hiệu quả cũng cao hơn.
- Đi kèm với tập luyện, bạn cũng cần áp dụng cho mình một chế độ ăn uống phù hợp và nghỉ ngơi hợp lý. Nên sử dụng các thực phẩm sạch, ăn nhiều rau củ quả, ăn nhiều thực phẩm giàu Protein để giúp xây dựng cơ bắp,... Đồng thời, tránh xa các thức ăn nhanh, các thực phẩm chế biến sẵn, các thực phẩm chứa nhiều đường,... Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể và nhớ tránh xa các loại nước ngọt, nước uống có gas và có chứa cồn nhé !
Dụng cụ hít đất Adidas AD-12231 được thiết kế chắc chắn từ thép dày, tay cầm bọc mút cực êm, hỗ trợ bài tập chống đẩy giúp phát triển cơ ngực hiệu quả.
Tổng kết
Toàn bộ nội dung bài viết trên đây của Dụng Cụ Thể Dục đã giải đáp giúp bạn đọc thắc mắc, hít đất mỗi ngày có tốt không và đồng thời chia sẻ thêm những kiến thức hữu ích xung quanh bài tập này. Hy vọng những thông tin trên dễ dọc, dễ hiểu và đã giúp bạn giải đáp được trọn vẹn câu hỏi mà mình đã đặt ra. Nếu cảm thấy chủ đề này hay, hãy Like và Share bài viết để ủng hộ Dụng Cụ Thể Dục bạn nhé. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !
