Jump Squat là bài tập Squat được áp dụng rất nhiều vào các buổi tập Cardio và nó có tác dụng tăng vòng 3, đồng thời giảm mỡ đùi hiệu quả cho nam lẫn nữ. Trong nội dung của bài viết hôm nay, Dụng Cụ Thể Dục sẽ tổng hợp và chia sẻ cho bạn đọc toàn bộ thông tin hữu ích liên quan đến bài tập Jump Squat này !
Khi tìm hiểu về Squat, chúng ta sẽ thấy Squat có rất nhiều biến thể cách tập khác nhau và một trong những bài tập được áp dụng nhiều nhất đó là Jump Squat. Theo các huấn luyện viên thể hình, Jump Squat là một bài tập có cường độ cao và có tác dụng giúp giảm mỡ thừa nhanh chóng, nhất là mỡ thừa vùng bắp đùi.
Bạn đã biết cách thực hiện Jump Squat như thế nào đúng kỹ thuật, chuẩn nhịp thở và giúp phát huy tối đa hiệu quả của bài tập Squat này cho mình hay chưa? Nếu chưa, hãy tham khảo những thông tin hữu ích liên quan đến Jump Squat đã được chúng tôi tổng hợp từ các huấn luyện viên và chia sẻ ngay sau đây nhé !
Jump Squat là gì?
Jump Squat là một biến thể của bài tập Squat cơ bản, nó mang lại nhiều lợi ích cho Gymer và được rất nhiều bạn nam nữ áp dụng vào chương trình tập luyện. Các động tác trong bài tập Gym này tác động chính lên cơ đùi trước và ảnh hưởng một phần lên những nhóm cơ phụ gồm cơ đùi sau, cơ mông, cơ bắp chân.
Tập Jump Squat không chỉ giúp tăng vòng 3 hiệu quả mà nó còn giúp tăng kích thước đùi cho nam và giúp giảm mỡ đùi cho nữ để đôi chân trở nên thon gọn. Ngoài ra, đối với những bạn đang ở trong độ tuổi dậy thì, thực hiện bài tập Squat này thường xuyên và đúng cách còn hỗ trợ tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Thực tế, Jump Squat có cách thực hiện rất đơn giản và không cần dụng cụ đắt tiền nên nó phù hợp cho mọi đối tượng, nhất là những bạn đang tự tập tại nhà.
Jump Squat
Tập Jump Squat đúng cách.
Như vậy, quý bạn đọc đã hiểu sơ qua Jump Squat là gì và cả những lợi ích cơ bản của bài tập Squat này khi áp dụng tập luyện thường xuyên rồi đúng không? Trong phần tiếp của của bài viết, Dụng Cụ Thể Dục xin chia sẻ cho bạn hướng dẫn cách tập Jump Squat chuẩn đã được tổng hợp lại từ các HLV Gym. Bạn có thể tham khảo hướng dẫn này và áp dụng nó vào để rèn luyện cho mình nhé.
- Đầu tiên, bạn trong tư thế đứng thẳng, khoảng cách hai chân rộng bằng hông và hai mũi chân hơi hướng ra hai bên. Tay đặt dọc theo thân người, giữ lưng thẳng và mắt nhìn về phía trước.
- Hít vào và thực hiện động tác Squat xuống. Đẩy mông ra sau và di chuyển cho đến khi đùi song song với sàn. Đồng thời, đưa hai tay từ dưới lên phía trước ngực và duỗi hai tay thẳng ra.
- Dừng lại một chút ở vị trí dưới cùng, sau đó nhấn gót chân xuống sàn, căng cơ đùi và thực hiện động tác bật nhảy tại chỗ để nâng người lên càng cao càng tốt, đồng thời đánh hai tay về sau. Thở ra khi thực hiện động tác.
- Khi chân tiếp đất trở lại, ngay lập tức vào lại tư thế Squat và đưa hai tay về phía trước ngực. Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập cho đến khi đạt đủ thời gian tập yêu cầu.
Tập Jump Squat đúng cách
Video hướng dẫn Jump Squat.
Với hướng dẫn bằng lý thuyết và hình ảnh được chia sẻ trên thì bạn đã nắm được kỹ thuật chuẩn của bài tập Jump Squat để có thể áp dụng cho mình chưa? Nếu vẫn cảm thấy khó hiểu và chưa thể tập luyện theo, bạn có thể tìm hiểu thêm video hướng dẫn cách tập Jump Squat được chia sẻ ngay bên dưới đây nhé. Video này được quay khá cụ thể nên bạn có thể dễ dàng để tập theo đấy !
Lưu ý khi tập Jump Squat.
Xem xong video vừa rồi thì chắc hẳn bạn đã nắm được trọn vọn kỹ thuật của Jump Squat và tự tin để áp dụng nó vào trong chương trình tập rồi đúng không? Có thể nói, dù mang lại nhiều lợi ích to lớn cho người tập nhưng cách thực hiện Jump Squat khá đơn giản và phù hợp để áp dụng cho mọi đối tượng tập luyện. Tuy nhiên, theo chia sẻ thêm từ các huấn luyện viên Gym thì khi áp dụng bài tập này cho mình, những bạn mới tập cần phải lưu ý một số điều cơ bản sau đây:
- Để bắt đầu thực hiện bài tập này, bạn cần phải khởi động và làm nóng toàn bộ cơ thể. Khởi động cơ thể sẽ giúp cơ bắp làm quen với cường độ tập, giúp giảm chấn thương có thể xảy ra và đồng thời phát huy tối đa hiệu quả bài tập.
- Bạn nên chuẩn bị cho mình một đôi giày thể dục phù hợp, có đế mềm, nhẹ và vừa với đôi chân để sử dụng. Tập luyện với một đôi giày phù hợp sẽ giúp sức bật của bạn được tốt hơn và đồng thời tiếp đất được chuẩn hơn, hạn chế chấn thương có thể xảy ra.
Lưu ý khi tập Jump Squat
- Khi thực hiện động tác Squat xuống, đùi của bạn phải xuống đến mức song song với sàn và không được để đầu gối vượt quá mũi chân theo phương thẳng đứng. Đầu gối vượt quá mũi chân là sai kỹ thuật.
- Nhịp thở chuẩn của bài tập Jump Squat đó là xuống hít vào và nhảy lên thì thở ra. Nhịp thở chuẩn sẽ giúp bạn mất ít sức nhất khi tập, để có thể tập luyện được nhiều hơn và đạt hiệu quả tốt hơn cho mình.
- Với kiểu tập Squat này, bạn không nên thêm trọng lượng khi tập (sử dụng tạ đơn cầm hai bên hoặc gánh đòn tạ) bởi nó không mang lại thêm lợi ích mà còn dễ khiến bạn gặp phải các chấn thương đáng tiếc.
- Ngoài ra, để đảm bảo an toàn khi thực hiện bài tập này thì bạn nên thực hiện nó trên bề mặt mềm như đất, thảm,... và hạn chế tập trên bề mặt quá cứng.
Tổng kết.
Vậy là chúng tôi đã chia sẻ với bạn khá đầy đủ thông tin liên quan đến bài tập Jump Squat. Hy vọng những kiến thức được chia sẻ trong bài viết này dễ hiểu, hữu ích và nó đã giúp bạn có thể áp dụng bài tập Jump Squat này vào trong chương trình tập của mình. Chúc bạn đạt được kết quả cao nhất với bài tập này. Nếu cảm thấy chủ đề này hay, hãy Like và Share bài viết để ủng hộ Dụng Cụ Thể Dục bạn nhé. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !
