10 khung gánh tạ đa năng dùng tại nhà, phòng tập Gym tốt nhất

Dụng Cụ Thể Dục xin chia sẻ tới khách hàng 10 mẫu khung gánh tạ đa năng sử dụng ở nhà và lắp cho phòng tập Gym đang được đánh giá tốt nhất hiện nay. Nếu đang có nhu cầu mua khung gánh tạ, mọi người có thể tìm hiểu qua các sản phẩm này và lựa chọn trong đó một mẫu khung gánh phù hợp nhất cho mình.

Khung gánh tạ là gì?

Khung gánh tạ là một trong những dụng cụ thể hình chuyên dụng, không thể thiếu trong các phòng tập Gym. Chức năng chính của khung gánh tạ đó là hỗ trợ Gymer thực hiện bài tập Squat nhằm cải thiện cơ bắp ở chân, mông, đùi,... hiệu quả. Không chỉ xuất hiện ở các phòng Gym, khung gánh tạ còn được nhiều người lựa chọn lắp đặt tại nhà để phục vụ cho tập luyện cá nhân.

Khung gánh tạ

Ngày nay, ngoài các sản phẩm đơn năng chỉ hỗ trợ người dùng thực hiện bài tập Squat thì còn có rất nhiều mẫu khung gánh tạ đa năng được bán ra. Ngoài hỗ trợ tập Squat thì các mẫu khung gánh đa năng còn tích hợp nhiều bài tập thể hình khác như kéo xô, ép ngực, nằm đẩy ngực, tập xà đơn, tập xà kép,... Về giá bán, giá của khung gánh tạ dao động trong khoảng từ 2 triệu đến vài chục triệu đồng, tùy sản phẩm cụ thể.

Các loại khung gánh tạ

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều mẫu khung gánh tạ khác nhau được thiết kế từ đơn giản đến phức tạp. Về cơ bản, khung gánh tạ được làm từ kim loại cứng như thép, vừa đảm bảo độ chịu lực tốt vừa có tính thẩm mỹ cao. Thực tế, thiết kế của khung gánh tạ khá giống nhau, tuy nhiên bạn cũng có thể thấy một vài sản phẩm có cấu tạo phức tạp hơn, do tích hợp những chức năng tập luyện đa dạng. Khung gánh tạ được chia ra làm hai loại cơ bản gồm:

• Khung Rack

Loại khung gánh tạ này thiết kế thanh đòn tạ tách rời với khung gánh. Hai bên khung sẽ có hai giá đỡ và người tập có thể điều chỉnh độ cao dễ dàng, sao cho phù hợp với chiều cao của mình.

Khung gánh tạ Rack

• Khung Smith

Khác với loại khung Rack ở trên, khung Smith thiết kế cố định thanh đòn tạ vào với khung gánh tạ, có thể trượt lên xuống dễ dàng và có nhiều mức hãm khác nhau, đảm bảo an toàn cho người tập.

Khung gánh tạ Smith

Các mẫu khung gánh tạ tốt nhất

Như vậy, bạn đã hiểu rõ hơn về khung gánh tạ rồi đúng không? Trong mục quan trọng nhất của bài viết này, Dụng Cụ Thể Dục xin chia sẻ với bạn thông tin của các mẫu khung gánh tạ tốt và đang được yêu thích nhất. Nếu đang có nhu cầu mua khung gánh, bạn có thể tìm hiểu các sản phẩm này nhé !

1. Khung gánh tạ điều chỉnh TK165

Đây là mẫu khung gánh tạ có thiết kế đơn giản, phù hợp sử dụng tại nhà cho cá nhân. Ưu điểm của sản phẩm này đó là thiết kế nhỏ gọn, không chiếm nhiều diện tích, giá thành rẻ và điều chỉnh độ cao dễ dàng theo nhu cầu người sử dụng. Thông số cơ bản của khung gánh tạ TK165 gồm:

- Trọng lượng: 14kg

- Kích thước một bên: 50 x 49 x 165cm

- Chiều cao tối đa: 165cm

Khung gánh tạ TK165

2. Khung gánh tạ đa năng TK-03

TK-03 cũng là mẫu khung gánh tạ thiết kế cho cá nhân tập luyện tại nhà. Sản phẩm có nhiều cải tiến so với TK165, khung chính chắc chắn hơn và hỗ trợ cả bài tập xà đơn. Mẫu khung gánh này hiện đang được bán với giá khoảng gần 3 triệu đồng. Thông số cơ bản của khung gánh TK-03 gồm:

- Khung chính: Thép hộp 50 x 50cm

- Trọng lượng: 21kg

- Tải trọng tối đa: 200kg

- Kích thước lắp đặt: 119 x 113 x 231cm

Khung gánh tạ đa năng TK-03

3. Khung gánh tạ đa năng K8

Một trong những mẫu khung gánh tạ được bán ra nhiều nhất trong thời gian gần đây đó là K8. Ngoài chức năng tập Squat thì sản phẩm này còn trang bị nhiều bài tập khác như kéo xô, tập xà đơn, xà kép,... Ngoài ra, nó còn có thêm ghế tập tạ rời. Thông số cơ bản của khung gánh K8 gồm:

- Trọng lượng cả bộ: 106kg

- Tải trọng tối đa: 180kg

- Kích thước lắp đặt: 136 x 210 x 215cm

- Ghế tập tạ đi kèm: Có

Khung gánh tạ K8

4. Khung gánh tạ đa năng K9

Sản phẩm này được nâng cấp từ mẫu khung gánh tạ K8 được chia sẻ ở trên. Với một vài cải tiến, khung gánh K9 được đánh giá là chắc chắn, bền và khả năng chịu tải cao hơn so với K8. Mẫu khung gánh tạ này hỗ trợ nhiều bài tập và phù hợp lắp cho phòng Gym cơ quan, khách sạn hoặc cho cá nhân tập tại nhà. Thông số cơ bản bộ sản phẩm gồm:

- Tạ đi kèm: Chưa bao gồm

- Trọng lượng cả bộ: 166kg

- Tải trọng tối đa: 300kg

- Kích thước lắp đặt: 136 x 210 x 215cm

- Ghế tập tạ đi kèm: Có

Khung gánh tạ đa năng K9

5. Khung gánh tạ đa năng K1

K1 là mẫu khung gánh tạ nâng cấp của K9. Mẫu khung gánh này được thiết kế dạng hộp, khung vô cùng chắc chắn và có sẵn 33kg tạ khối để thực hiện các bài tập qua dây cáp. Sản phẩm cũng có ghế tập đi kèm và trang bị tổng khoảng hơn 30 bài tập cho đầy đủ nhóm cơ. Thông số cơ bản gồm:

- Trọng lượng tạ: 33kg

- Trọng lượng cả bộ: 194kg

- Tải trọng tối đa: 300kg

- Kích thước lắp đặt: 220 x 150 x 220cm

- Ghế tập tạ đi kèm: Có

Khung gánh tạ K1

6. Khung gánh tạ đa năng M-666P

Mẫu khung gánh tạ này thiết kế chắc chắn, phù hợp sử dụng cho tập luyện cá nhân tại nhà hoặc lắp đặt cho các phòng tập Gym cơ quan, khách sạn,... Sản phẩm đã bao gồm 63kg tạ đi kèm để người sử dụng thực hiện các bài tập thông qua hệ thống dây cáp. M-666P hỗ trợ nhiều bài tập khác nhau như Squat, đẩy tạ, kéo xô, xô bay, xà đơn, xà kép,... Thông số cơ bản của mẫu khung gánh tạ này gồm:

- Tạ đi kèm: 11 bánh (63kg)

- Trọng lượng cả bộ: 200kg

- Tải trọng tối đa: 300kg

- Kích thước lắp đặt: 136 x 210 x 215cm

- Ghế tập tạ đi kèm: Có

Khung gánh tạ đa năng M-666P

7. Khung gánh tạ đa năng M-888P

Mẫu khung gánh tiếp theo mà Dụng Cụ Thể Dục muốn giới thiệu cho bạn đó là M-888P. Đây là bộ khung gánh vô cùng chắc chắn, với tổng trọng lượng cả bộ lên đến 360kg. Sản phẩm này thích hợp sử dụng cho các phòng tập Gym gia đình hoặc công ty. Thông số cơ bản của khung gánh tạ M-888P gồm:

- Trọng lượng tạ: 132kg

- Trọng lượng cả bộ: 360kg

- Tải trọng tối đa: 700kg

- Kích thước lắp đặt: 220 x 180 x 220cm

- Ghế tập tạ đi kèm: Có

Khung gánh tạ M-888P

8. Khung gánh tạ Impulse SL7014

SL7014 là mẫu khung gánh tạ chính hãng của thương hiệu Impulse (Impulse là thương hiệu máy tập cao cấp bên Trung Quốc). Khung gánh tạ Impulse SL7014 được sử dụng phổ biến tại các phòng tập Gym thương mại chuyên nghiệp, phòng tập gia đình, phòng Gym văn phòng,... Thông số cơ bản như sau:

- Trọng lượng: 153kg

- Tải trọng tối đa: 250kg

- Kích thước lắp đặt: 1390 x 1747 x 2442mm

- Ghế tập tạ đi kèm: Không

Khung gánh tạ Impulse SL7014

9. Khung gánh tạ Impulse IT7001

IT7001 cũng là mẫu khung gánh tạ của thương hiệu Impulse và hiện đang được lắp phổ biến ở các phòng Gym tại Việt Nam. Khung gánh này thuộc loại khung Smith, được thiết kế vô cùng chắc chắn từ thép hộp dày và khả năng chịu lực cực tốt, vô cùng bền bỉ. Thông số cơ bản của mẫu khung gánh tạ này gồm:

- Trọng lượng: 176kg

- Tải trọng tối đa: 300kg

- Kích thước lắp đặt: 2241 x 1326 x 2370mm

Khung gánh tạ Impulse IT7001

10. Đang cập nhật....

Bài tập cơ bản với khung gánh tạ

Về cơ bản, các sản phẩm khung gánh tạ hỗ trợ được hầu hết các bài tập luyện như Squat, Rack Pull, Deadlift, Overhead Press,... Ngoài ra, một số mẫu khung gánh đa năng còn có tích hợp thêm nhiều bài tập khác như tập xà đơn, tập xà kép, nằm đẩy ngực, đá chân,... Dưới đây là một số bài tập cơ bản với khung gánh tạ mà bạn có thể tham khảo để áp dụng cho mình:

1. Bài tập Barbell Squat

Barbell Squat là bài tập cơ bản nhất với khung gánh tạ. Các động tác trong bài tập này có tác dụng rất tốt trong việc hỗ trợ cải thiện cơ mông, đùi trước và lưng dưới. Cách thực hiện bài tập Barbell Squat như sau:

- Di chuyển thanh đòn tạ về độ cao ngay phía dưới vai

- Lắp bánh tạ vào hai đầu đòn tạ với trọng lượng phù hợp

- Khom người dưới thanh tạ và đặt phần cổ gáy sau thanh đòn

- Hai tay nắm lấy thanh đòn, nâng tạ ra khỏi giá và đứng thẳng người

- Đặt hai chân rộng bằng vai, ngẩng đầu và giữ thẳng lưng

- Từ từ hạ thân người xuống như tập Squat cơ bản và hít vào

- Thở ra và từ từ nâng tạ lên về vị trí ban đầu

- Lặp lại 3 hiệp, mỗi hiệp khoảng 8 đến 12 lần

Barbell Squat với khung gánh

2. Bài tập Barbell Shrugs

Barbell Shrugs là bài tập có thể thực hiện cùng với khung gánh tạ. Bài tập nhún vai này có tác dụng phát triển cơ vai, đặc biệt là cầu vai vô cùng hiệu quả. Bạn có thể thực hiện bài tập này với khung gánh như sau:

- Đặt đòn tạ ở vị trí thấp và chọn mức tạ phù hợp với mình

- Đứng ở giữa khung gánh tạ, hai chân dang rộng bằng vai

- Cúi xuống nắm tay vào thanh đòn, khoảng cách hai tay rộng hơn vai

- Nâng tạ lên bằng vai đồng thời thở mạnh ra

- Siết cứng cơ cầu vai ở vị trí đỉnh, giữ trong vòng vài giây

- Từ từ hạ đòn về vị trí ban đầu và hít vào bằng mũi

- Lặp lại 3 hiệp, mỗi hiệp thực hiện từ 8 đến 12 lần

- Lưu ý: trong lúc nâng tạ, tay phải giữ thẳng; không sử dụng cơ bắp tay để nâng chỉ sử dụng cơ cầu vai.

Barbell Shrugs với khung gánh

3. Bài tập Rack Pull

Rack Pull là một trong những biến thể của bài tập Deadlift và có hiệu quả rất tốt trong việc xây dựng cơ lưng dưới, cơ mông, cơ đùi, vai, cơ cầu tay. Rack Pull thường tập với khung Rack và cách thực hiện như sau:

- Điều chỉnh thanh đòn cao hơn đầu gối, ngang đùi

- Đặt mức tạ phù hợp với thể trạng của mình

- Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng hông

- Đẩy mông về phía sau, lưng hơi cong xuống, tay cầm chắc thanh đòn

- Kéo thanh đòn tạ lên theo kỹ thuật Deadlift và thở ra

- Từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu và hít vào

- Lặp lại 3 hiệp, mỗi hiệp từ 8 đến 12 lần

Rack Pull với khung gánh

4. Bài tập nằm đẩy tạ

Một số khung gánh tạ đa năng có trang bị thêm ghế tập tạ rời và người sử dụng có thể dùng để thực hiện bài tập nằm đẩy tạ giúp phát triển cơ ngực hiệu quả. Cách thực hiện bài tập này cho người mới như sau:

- Đặt đòn tạ ở vị trí phù hợp cho nằm đẩy tạ, chọn mức tạ phù hợp

- Đưa ghế vào vị trí và nằm ngửa trên ghế, chân chạm xuống sàn

- Đưa hai tay lên nắm vào thanh đòn tạ và nhấc ra khỏi khung

- Từ từ hạ thanh đòn xuống sát ngực đồng thời hít vào

- Dừng lại một chút, sau đó nâng tạ lên cao và thở ra

- Lặp lại 3 hiệp, mỗi hiệp từ 8 đến 12 lần

- Lưu ý, để tập ngực trên và ngực dưới thì bạn thay đổi độ dốc của ghế cho phù hợp

Nằm đẩy tạ với khung gánh

5. Bài tập xà đơn

Bên cạnh ghế tập tạ, một số mẫu khung gánh tạ còn thiết kế sẵn vị trí tập xà đơn và người dùng có thể thực hiện bài tập xà đơn để phát triển cơ vai, cơ tay và giảm mỡ bụng nhanh chóng. Cách tập xà như sau:

- Treo người trên vị trí tập xà đơn, hai tay nắm chặt vào xà

- Giữ thẳng sống lưng và hơi ưỡn ngực về phía trước một chút

- Dùng lực cánh tay kéo người lên ở trị trí vai ngang với xà

- Khép khuỷu tay gần với thân người nhất có thể

- Gồng cơ tay, cố gắng giữ người trên vị trí đỉnh vài giây

- Từ từ hạ thân người xuống đến khi hai tay được duỗi thẳng

- Lưu ý, xuống hít vào, lên thở ra. Tập 3 hiệp mỗi hiệp 8 đến 12 lần

Tập xà đơn với khung gánh

Mua khung gánh tạ ở đâu uy tín?

Dụng Cụ Thể Dục là đơn vị chuyên bán dụng cụ tập Gym với đẩy đủ mẫu mã và giá thành cam kết luôn rẻ nhất. Quý khách hàng có nhu cầu mua khung gánh tạ có thể đặt hàng online trực tiếp trên website hoặc gọi điện đặt hàng qua số hotline 0939987456. Dụng Cụ Thể Dục xin cam kết:

- Bán chuẩn sản phẩm đã được giới thiệu trên website và giá bán rẻ nhất tại Việt Nam

- Có chính sách đổi mới miễn phí và dễ dàng trong thời gian 3 ngày nếu có lỗi từ nhà sản xuất

- Có dịch vụ giao hàng, lắp đặt và thu tiền tại nhà ở Hà Nội, Tp Hồ Chí Minh. Ở các tỉnh thành còn lại chúng tôi hỗ trợ giao hàng bằng hình thức gửi hàng qua nhà xe

Tổng kết

Bài viết trên đây của Dụng Cụ Thể Dục đã tổng hợp lại cho bạn đọc những thông tin hữu ích về khung gánh tạ và một số gợi ý về dòng sản phẩm này. Nếu bạn đang tìm kiếm cho mình mẫu khung gánh tạ chất lượng với giá thành phải chăng thì có thể đặt tại website chính thức của Dụng Cụ Thể Dục hoặc liên hệ trực tiếp với hotline 0939987456 của chúng tôi để được hỗ trợ tư vấn. Xin chào và hẹn gặp lại bạn ở những chủ đề tiếp theo !