Bạn đã biết, mình nên ăn gì sau khi tập Gym để cơ thể không bị mất cơ, không bị tăng cân và đồng thời có thể giảm cân cho nam nữ hiệu quả tốt nhất chưa? Chúng ta hãy cùng nhau đi tìm hiểu và giải đáp thắc mắc, nên ăn gì sau khi tập Gym để giảm cân cho nam nữ qua bài viết chi tiết ngay dưới đây nhé !
Chế độ dinh dưỡng là 1 yếu tố vô cùng quan trọng khi chúng ta tham gia tập luyện thể hình cho dù bạn tập Gym với mục tiêu tăng cân hay tập Gym giảm cân. Theo chuyên gia dinh dưỡng, dù tập Gym với mục đích nào đi nữa thì bạn cũng cần bổ sung cho mình 1 bữa ăn nhẹ trước khi tập và 1 bữa ăn sau khi tập xong.
Trong chủ đề trước, Dụng Cụ Thể Dục đã giải đáp cho bạn vấn đề, nên ăn gì trước khi tập Gym để có đủ năng lượng và không ảnh hưởng đến buổi tập. Tiếp nối bài viết này, hôm nay chúng tôi xin chia sẻ thêm cho bạn một số thông tin hữu ích xung quanh thắc mắc, nên ăn gì sau khi tập Gym để giảm cân nhanh. Xin mời mọi người cùng tham khảo chi tiết bài viết để nắm rõ hơn kiến thức tập Gym này nhé.
Vì sao nên ăn sau khi tập Gym?
Có nhiều người tập Gym với mục tiêu giảm cân cho rằng, sau khi tập xong, cơ thể cần rất nhiều năng lượng và ăn vào lúc này sẽ làm giảm hiệu quả giảm cân. Tuy nhiên, chuyên gia dinh dưỡng thể hình cho rằng đây là suy nghĩ sai lầm bởi bữa ăn sau khi tập Gym xong rất quan trọng, dù bạn tập giảm cân hay tăng cân. Cụ thể, bữa ăn sau khi tập Gym mang lại rất nhiều lợi ích gồm:
- Ăn sau khi tập Gym sẽ giúp cơ thể bổ sung nguồn năng lượng mới để bù đắp cho nguồn năng lượng đã bị tiêu hao trong suốt quá trình tập luyện.
- Nó cung cấp cho cơ thể nguồn nguyên liệu thiết yếu cho quá trình tổng hợp Protein và nhờ bữa ăn này, cơ thể sẽ trở nên thon gọn, săn chắc hơn.
- Nạp Protein vào cơ thể sau khi tập Gym sẽ giúp ngăn chặn được việc phá hủy Protein trong cơ thể và nhờ đó hạn chế được việc biến dạng cơ.
- Ngoài ra, bổ sung dinh dưỡng sau khi tập Gym còn giúp cơ thể giảm được những cơn đau nhức cơ bắp do việc tập luyện gây ra.
Vì sao nên ăn sau khi tập Gym?
Thời gian ăn sau khi tập Gym?
Như vậy, so với bữa ăn nhẹ trước khi tập Gym, bữa ăn sau khi tập cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng cho dù bạn tham gia tập Gym với mục tiêu gì đi nữa. Vậy, với bữa ăn trước khi tập Gym, bạn cần hoàn thành nó từ 30 đến 60 phút trước khi tập thì bữa ăn sau khi tập Gym xong chúng ta nên bổ sung vào lúc nào?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng thể hình, bữa ăn sau khi tập Gym nên được thực hiện sớm nhất có thể và tốt nhất là trong vòng 30 phút sau khi tập Gym xong. Bổ sung dinh dưỡng kịp thời sẽ cung cấp đầy đủ nhiên liệu cho cơ thể, để xây dựng lại cơ bắp sau khi tập luyện và giúp tập Gym giảm cân đạt kết quả cao nhất.
Thời gian ăn sau khi tập Gym?
Nên ăn gì sau tập Gym giảm cân?
Với kiến thức chia sẻ trên đây thì bạn đã hiểu, tại sao nên ăn sau khi tập Gym giảm cân và thời gian bổ sung dinh dưỡng thế nào cho phù hợp rồi đúng không? Tuy nhiên, với bữa ăn sau khi tập Gym này, chúng ta nên bổ sung những loại thực phẩm nào thì hợp lý và giúp mình nhanh chóng đạt được kết quả giảm cân? Trả lời thắc mắc này, các chuyên gia dinh dưỡng thể hình cho rằng, sau khi tập Gym giảm cân, bạn cần bổ sung cho cơ thể những thành phần dinh dưỡng gồm:
- Protein: Các thực phẩm chứa hàm lượng Protein cao sẽ có tác dụng giúp đốt cháy mỡ thừa và đồng thời giúp cơ bắp trở nên săn chắc tự nhiên.
- Rau xanh: Nó mang lại hiệu quả giảm cân đáng kể và một số loại rau được các chuyên gia khuyên dùng đó là bông cải xanh, rau bina, rau đay,...
- Tinh bột: Có tác dụng hồi phục năng lượng cho cơ thể sau khi tập và đồng thời cung cấp Glycemic để cơ bắp trở nên săn chắc, phát triển tốt hơn.
Dựa theo những thành phần dinh dưỡng cần phải bổ sung sau khi tập Gym, các chuyên gia dinh dưỡng thể hình đã đưa ra danh sách một số loại thực phẩm mà bạn nên ăn vào khoảng thời gian 30 phút sau khi tập xong. Cụ thể, các thực phẩm mà bạn nên bổ sung cho mình sau khi tập Gym giảm cân có thể kể đến gồm:
1. Yến mạch và sữa.
Yến mạch kết hợp với sữa là món ăn rất thích hợp để sử dụng cho các Gymer sau khi tham gia tập Gym giảm cân. Thành phần của yến mạch chứa nhiều Protein và Carbohydrate tốt, rất thích hợp với người đang có nhu cầu giảm cân.
Ngoài ra, sữa không đường chứa nhiều dinh dưỡng, cung cấp nhiều đạm để xây dựng và phát triển cơ bắp tốt nhất. Lưu ý, với sữa thì bạn nên lựa chọn sữa không đường và nên chọn một số loại sữa như sữa hạnh nhân, sữa đậu nành, sữa bò hay sữa Whey Protein,...
Yến mạch và sữa
2. Salad với thịt ức gà.
Để bổ sung rau xanh và Protein cho cơ thể sau khi tập Gym thì bạn có thể ăn salad kết hợp với thịt ức gà. Trong thành phần của ức gà có chứa nhiều Protein và kèm theo đó là chất béo tốt. Salad với một số loại rau củ quả như quả bơ, cà chua, dưa leo, phô mai,... sẽ rất tốt cho sức khỏe và mục tiêu giảm cân của người tập Gym. Ngoài salad với thịt ức gà thì bạn cũng có thể ăn salad kết hợp với cá hồi.
Salad với thịt ức gà
3. Trứng luộc.
Trứng luộc là thực phẩm phù hợp để sử dụng cho Gymer cả trước và sau khi tập Gym. Trong trứng có chứa hàm lượng Protein rất lớn và giá thành của nó lại rất rẻ nên bất kỳ Gymer nào cũng yêu thích món ăn này. Lưu ý, để tránh dầu mỡ thì bạn nên ăn trứng luộc và hạn chế ăn trứng rán hoặc trứng ốp la. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng trứng kết hợp với bánh mì nướng để đỡ chán khi đã ăn quá nhiều trứng.
Trứng luộc
4. Rau củ luộc.
Thực phẩm tiếp theo mà bạn nên ăn sau khi tập Gym giảm cân đó là rau củ luộc. Rau củ luộc có hàm lượng vitamin rất phong phú, phù hợp cho mục tiêu giảm cân và có thành phần chất xơ cao nên nó sẽ kích thích hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn. Với rau củ luộc, bạn có thể lựa chọn một số thực phẩm cụ thể như bông cải xanh, quả cà rốt, quả su su, các loại đậu,...
Rau củ luộc
5. Sữa chua với trái cây.
Sữa chua không đường kết hợp với các loại trái cây như quả mâm xôi, việt quất, táo, xoài, kiwi,... cũng là món ăn rất phù hợp để sử dụng sau khi tập Gym giảm cân xong. Thành phần của sữa chua không đường có chứa hàm lượng Protein và Canxi cao, thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn. Hơn nữa, các loại trái cây được kể ra ở trên cũng cung cấp hàm lượng Carbohydrate và chất xơ rất lớn. Lưu ý, chỉ nên sử dụng sữa chua không đường hoặc ít đường.
Sữa chua với trái cây
6. Hạt Quinoa.
Hạt Quinoa hay hạt diêm mạch được xem là "thực phẩm vàng" cho người đang có nhu cầu giảm cân. Hạt Quinoa chứa nhiều Carbs có lợi và Protein có nguồn gốc thực vật, đây là hai dưỡng chất đa lượng rất hiệu quả trong việc giúp cơ thể phục hồi sau tập luyện. Ăn hạt Quinoa sau khi tập Gym sẽ giúp cơ thể chúng ta trở nên săn chắc hơn và mỡ thừa được tiêu giảm nhanh chóng.
Hạt Quinoa
7. Khoai lang luộc.
Khoai lang luộc là thực phẩm được rất nhiều bạn gái sử dụng vào bữa ăn sau khi tập Gym. Khoai lang không chỉ có hương vị thơm ngon mà loại thực phẩm này còn chứa nhiều chất xơ và Kali, 2 dưỡng chất giúp cơ thể phục hồi sau khi luyện tập. Ngoài ra, hàm lượng tinh bột có trong khoai lang cũng được đánh giá cao và nó phù hợp cho mục tiêu giảm cân.
Khoai lang luộc
8. Nước uống.
Tuy không phải là thực phẩm nhưng uống nước sau khi tập Gym cũng là điều vô cùng quan trọng. Trong quá trình tập luyện, cơ thể chúng ta đổ rất nhiều mồ hôi và điều này sẽ làm cho cơ thể bị mất nước.
Sau khi tập Gym xong từ 5 đến 10 phút, bạn nên bổ sung nước cho cơ thể để bù đắp lại lượng nước đã mất. Lưu ý, chỉ nên uống nước lọc hoặc các loại nước thể thao chứa nhiều chất điện giải. Đặc biệt, không nên uống nước ngọt, nước có ga, bia hoặc rượu,...
Uống nước sau khi tập Gym
Sau khi tập Gym không nên ăn gì?
Cùng với những thực phẩm nên dùng cho bữa ăn sau khi tập Gym giảm cân thì chúng ta cũng có danh sách các thực phẩm không nên dùng trong bữa ăn này. Cụ thể, theo các chuyên gia dinh dưỡng thể hình, với mục tiêu tập Gym giảm cân nhanh thì bữa ăn sau khi tập xong cần phải tránh xa những thực phầm gồm:
- Đồ ăn nhiều dầu mỡ.
Hầu như tất cả chúng ta đều biết rằng, các loại đồ ăn nhiều dầu mỡ và thức ăn nhanh đều là kẻ thù chung của cân nặng. Khi bạn ăn nhiều chất béo, dạ dày sẽ tiêu hóa chậm và thức ăn bị tích lại trong dạ dày sẽ gây ra tình trạng tăng cân, béo phì. Những món ăn bạn nên tránh xa khi tập Gym giảm cân đó là các đồ chiên, rán nhiều chất béo và các thức ăn chế biến sẵn bởi nó sẽ làm tăng Cholesterol trong máu.
- Đồ ăn nhiều đường.
Các thực phẩm chứa nhiều đường đều không tốt cho người tập Gym giảm cân. Hấp thụ quá nhiều đường sau khi tập Gym sẽ làm bạn tăng cân, béo phì và gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Chính vì thế, các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, sau khi tập Gym giảm cân, bạn không nên ăn các loại bánh ngọt hoặc các loại nước ngọt, đồ uống chứa nhiều đường.
Tổng kết.
Với toàn bộ thông tin được Dụng Cụ Thể Dục chia sẻ ở trên đây thì chắc chắn bạn đã biết mình nên ăn gì sau khi tập Gym giảm cân rồi chứ? Những thông tin và bí quyết về chế độ ăn sau khi tập Gym giảm cân được chúng tôi chia sẻ trên đây đều được tham khảo từ các chuyên gia dinh dưỡng nên bạn có thể yên tâm về hiệu quả nó mang lại cho mình. Hy vọng nội dung bài viết này hữu ích và đáp ứng được nhu cầu tìm kiếm của bạn. Nếu cảm thấy chủ đề này hay, hãy Like và Share bài viết để ủng hộ https://dungcutheduc.vn/ bạn nhé. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !
