Nên ăn gì trước khi tập Gym để có buổi tập chất lượng và không gây ra những tác động xấu là câu hỏi đặt ra của rất nhiều bạn khi mới tham gia tập thể hình. Trong chủ đề này, Dụng Cụ Thể Dục xin chia sẻ cho bạn đọc những thực phẩm nên ăn trước khi tập Gym đã được chúng tôi tham khảo từ các HLV.
Bổ sung năng lượng hợp lý cho cơ thể trước khi tập Gym là một trong những nguyên tắc cơ bản và bắt buộc dành cho Gymer khi tham gia luyện tập thể hình. Dù vậy, không phải thực phẩm nào cũng phù hợp để sử dụng cho bữa ăn trước tập Gym vì nếu ăn không đúng cách, cơ thể bạn sẽ trở nên mệt mỏi và uể oải.
Vậy, bữa ăn trước khi tập Gym nên sử dụng những thực phẩm nào để có đủ năng lượng cho một buổi tập chất lượng và không gây ra những ảnh hưởng xấu? Nếu vẫn chưa có câu trả lời cho câu hỏi này, hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây của Dụng Cụ Thể Dục để có cho mình lời giải đáp cụ thể nhất nhé.
Vì sao nên ăn trước khi tập Gym?
Có một vài người thường bỏ qua bữa ăn trước khi tập Gym, nhất là những người tham gia tập luyện với mục tiêu giảm cân và họ cho rằng nó không cần thiết. Tuy nhiên, các chuyên gia thể hình cho rằng đây thực sự là một sai lầm bởi điều này sẽ làm cơ thể người tập trở nên mệt mỏi, uể oải và không đủ năng lượng. Không có bữa ăn trước khi tập Gym sẽ dẫn đến nhiều trường hợp như cơ thể mệt mỏi, cơ bắp đau nhức, không thể tập mức tạ nặng hay ngất trong phòng tập,...
Lời khuyên từ các HLV dành cho bạn đó là, cho dù bạn tham gia tập Gym với mục tiêu tăng cân hay giảm cân thì bạn cũng cần phải có bữa ăn trước khi tập. Có bữa ăn trước khi tập phù hợp sẽ giúp cơ thể được cung cấp thêm năng lượng, có đầy đủ sức khỏe và tinh thần để có thể hoàn thành buổi tập hiệu quả nhất.
Vì sao nên ăn trước khi tập Gym?
Ăn vào lúc nào trước khi tập Gym?
Một bữa ăn nhẹ trước khi tập Gym là điều cần thiết, tuy nhiên không phải ăn vào thời gian nào cũng được vì cơ thể cần phải có thời gian để tiêu thụ thức ăn. Chuyên gia cho rằng, nếu đã ăn một bữa ăn chính cách thời gian tập từ 2 đến 3 tiếng thì cơ thể bạn đã đủ năng lượng và không cần phải ăn thêm bữa ăn nhẹ. Tuy nhiên, nếu chưa ăn trong khoảng thời gian đó, bạn cần có 1 bữa ăn nhẹ để cung cấp cho cơ thể từ 100 đến 200 calo, trong vòng 30-60 phút trước khi tập.
Tuyệt đối không nên ăn quá no và ăn quá gần với thời gian tập bởi vì cơ thể chúng ta sẽ cần thời gian để tiêu thụ thức ăn và chuyển đổi thành năng lượng tập. Ngoài ra, ăn no trước khi tập còn khiến chúng ta dễ mắc các bệnh lý về dạ dày vì trong quá trình tập luyện lượng máu sẽ dồn tới các cơ và hệ tiêu hóa nhận được ít máu hơn.
Trong trường hợp bạn chỉ có từ 10 đến 15 phút để bổ sung năng lượng trước khi tập, bạn có thể ăn một lượng nhỏ thức ăn có chứa Carbohydrate dễ tiêu hóa để bảo đảm có năng lượng cho cơ thể và giúp đầu óc tập trung hơn bằng các thực phẩm như 1 quả chuối nhỏ, 1 chùm nho, một ít ngũ cốc nguyên hạt hoặc khoảng 120ml nước trái cây.
Ăn vào lúc nào trước khi tập Gym?
Trước khi tập Gym nên ăn gì?
Với những thông tin được chia sẻ trên đây, bạn đã hiểu được tầm quan trọng của bữa ăn trước khi tập Gym và thời gian ăn lúc nào là hợp lý rồi đúng không? Vậy, trong bữa ăn trước khi tập Gym, chúng ta nên sử dụng thực phẩm nào thì phù hợp, giúp chuyển đổi năng lượng nhanh và không ảnh hưởng đến việc tập?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng thể thao, bổ sung Protein và Carbohydrate trước khi luyện tập sẽ giúp bạn có thêm năng lượng, tăng lượng cơ bắp cho cơ thể. Cụ thể, những thực phẩm giàu Carbohydrate và có khả năng chuyển đổi năng lượng nhanh sẽ cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể để phục vụ cho bài tập. Ngoài ra, các thực phẩm chứa nhiều Protein và có khả năng chuyển đổi năng lượng nhanh sẽ giúp cơ thể đảm bảo hàm lượng đạm, không gây mất cơ khi tập.
Dưới đây là những thực phẩm nên ăn trước khi tập Gym đã được chúng tôi tổng hợp lại từ chia sẻ của chuyên gia dinh dưỡng thể hình có kinh nghiệm lâu năm:
1. Quả chuối.
Chuối là thực phẩm đầu tiên nằm trong danh sách những thực phẩm nên ăn trước khi tập Gym nói riêng và trước khi tham gia tập thể dục thể thao nói chung. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chuối là thực phẩm dễ tiêu hóa, chuyển đổi thành năng lượng nhanh nên rất thích hợp để sử dụng cho bữa ăn trước khi tập.
Ngoài ra, trong thành phần của chuối cũng có chứa rất nhiều kali và chất chống oxy hóa dồi dào, giúp tránh hiện tượng đau cơ khi thực hiện các bài tập nặng. Đồng thời, chuối còn có đủ 8 loại Axit amin thiết yếu, cùng 11 khoáng chất cần thiết,... giúp mang lại sức mạnh cho cơ thể bạn. Cuối cùng, tại Việt Nam, chuối là giống cây được trồng rất nhiều, có quanh năm và giá thành rẻ nên nó được rất nhiều Gymer yêu thích, sử dụng trước khi tập.
Ăn chuối trước tập Gym
2. Yến mạch.
Thực phẩm tiếp theo mà bạn có thể sử dụng, ăn vào thời điểm 30 đến 60 phút trước khi tập Gym nhằm giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể đó là yến mạch. Yến mạch giàu chất xơ, giúp giải phóng Carbohydrate vào trong máu nhanh hơn và đóng vai trò duy trì mức năng lượng của cơ thể ổn định trong suốt buổi tập.
Hơn nữa, yến mạch còn chứa vitamin B, rất hữu ích trong việc chuyển hóa Carbohydrate thành năng lượng và thành phần của nó cũng có chứa nhiều Protein (100 gram yến mạch có khoảng 2.5 gram Protein). Các chuyên gia khuyên bạn, nên kết hợp sử dụng yến mạch với 1 ít hoa quả như việt quất hoặc nho khô và sữa không đường để có 1 bữa ăn trước khi tập chất lượng, đảm bảo đủ năng lượng hoàn thành buổi tập tốt nhất.
Yến mạch
3. Bánh mì nguyên cám.
Bánh mì nguyên cám cũng là một sự lựa chọn tuyệt vời dành cho Gymer ăn trước khi tập để đảm bảo có đủ năng lượng và có được buổi tập chất lượng nhất. Loại bánh mì này rất giàu Protein, 100 gram bánh mì có khoảng 13 gram Protein, 248 mg Kali và 41 gram Carb,... giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn khi bước vào buổi tập.
Bạn có thể ăn bánh mì nguyên cám có phết một chút hạnh nhân hoặc bơ táo để bổ sung thêm dinh dưỡng, năng lượng cho cơ thể khi bước vào một buổi tập nặng. Tuy nhiên, bạn cũng nên nhớ đừng ăn quá nhiều bơ ngọt hoặc đường và nên sử dụng nó trước khi tập khoảng 60 phút.
Bánh mì nguyên cám
4. Các loại hạt và quả khô.
Thực phẩm phù hợp để sử dụng cho bữa ăn nhẹ trước khi tập Gym mà bạn có thể lựa chọn tiếp theo đó là các loại hạt và quả khô như hạt điều, hạnh nhân, macca, quả óc chó, các loại hạt đậu hay nho khô,... Nho khô dễ tiêu hóa, nhanh chóng cung cấp năng lượng và với các loại hạt kể trên thì nó rất giàu Protein lẫn chất béo không bão hòa tốt cho tim mạch. Không những thế, trong các loại hạt này còn có chứa chất chống oxy hóa giúp cơ thể sử dụng oxy tốt hơn và đem lại kết quả tập luyện khả quan hơn.
Hạt và quả khô
5. Sinh tố hoa quả.
Chuyên gia dinh dưỡng thể hình cho rằng, sinh tố hoa quả là thức uống rất tốt và hoàn hảo để sử dụng cho bạn trong bữa ăn nhẹ trước khi tham gia tập Gym. Trong cốc sinh tố hoa quả có chứa Carbohydrate đơn giản và các Protein chất lượng cao, được tiêu hóa nhanh chóng giúp mang lại năng lượng cho cơ thể để bước vào buổi tập tốt hơn. Với sinh tố, bạn có thể xay nhuyễn các loại trái cây dễ tìm mua như quả chuối, quả bơ, dâu tây, cà rốt,... và kết hợp với sữa chua không đường, cùng ít đá viên để có cho mình thức uống bổ dưỡng trước khi tham gia tập Gym.
Sinh tố hoa quả
6. Trứng luộc.
Thực phẩm khá đơn giản và được rất nhiều Gymer sử dụng cho bữa ăn trước khi tập Gym của mình đó là trứng luộc. Trong trứng có chứa hàm lượng Protein rất dồi dào, rất tốt cho việc luyện tập và phát triển cơ bắp của Gymer. Hơn nữa, trứng cũng là thực phẩm khá phổ biến, dễ dàng chế biến và mang theo bên mình để sử dụng cho bữa ăn trước khi tập Gym.
Lời khuyên của các chuyên gia dành cho bạn khi sử dụng trứng luộc đó là bạn nên ăn khoảng 1 đến 2 quả trứng, trong thời gian trước khi tập khoảng từ 30 đến 45 phút và nhớ ăn cả lòng trắng lẫn lòng đỏ của trứng.
Trứng luộc
Trước tập Gym không nên ăn gì?
Như vậy, Dụng Cụ Thể Dục vừa chia sẻ cho bạn danh sách những thực phẩm dễ tìm mua và rất phù hợp để sử dụng cho bữa ăn nhẹ trước khi tập Gym. Sử dụng những thực phẩm này cho bữa ăn trước khi tập sẽ giúp cơ thể bạn có đầy đủ năng lượng để thực hiện các bài tập tốt nhất, đạt được kết quả cao nhất.
Bên cạnh những thực phẩm nên ăn này, các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên bạn cần tránh xa các thức ăn giàu chất béo và chất xơ trước khi tập Gym vì chúng sẽ khiến dạ dày của bạn khó chịu, dễ gây ra tình trạng chuột rút khi luyện tập. Cụ thể, những thực phầm trước khi tập Gym không nên ăn có thể kể đến gồm:
- Rau xanh: Rau xanh rất tốt cho người tập Gym nhưng nó lại không nên sử dụng vào bữa ăn trước khi tập. Giải thích cho điều này các chuyên gia cho rằng, chất xơ có trong rau xanh góp phần thúc đẩy quá trình tiêu hóa nhưng nó cũng đồng thời làm tăng nhu cầu năng lượng của cơ thể và khiến năng lượng dành cho các bài tập Gym giảm xuống.
- Hamburger: Loại thực phẩm này giàu chất béo và tiêu hóa rất chậm nên chúng có thể lấy đi nhiều năng lượng mà đáng lẽ cần dành cho quá trình tập luyện. Ngoài ra, bạn cũng không nên rán trứng để sử dụng cho bữa ăn trước khi tập Gym bởi nó giống như Hamburger, rất nhiều chất béo và thời gian tiêu hóa cũng rất chậm.
Thực phẩm không nên ăn trước khi tập Gym
- Đồ uống có đường: Sử dụng các đồ uống có đường có thể gây ra sự sụt giảm đường huyết trong suốt quá trình tập Gym và dẫn đến các trường hợp như cơ thể bị run rẩy, mệt mỏi hay chóng mặt,... Chính vì thế, bạn không nên sử dụng đồ uống chứa nhiều đường vào bữa ăn nhẹ trước khi tập Gym của mình.
Tổng kết.
Trên đây là toàn bộ thông tin chia sẻ của Dụng Cụ Thể Dục nhằm giúp bạn giải đáp thắc mắc nên ăn gì trước khi tập Gym để có đủ năng lượng cho buổi tập? Trong bài viết này, chúng tôi cũng đã chia sẻ thêm với bạn thời gian ăn trước khi tập phù hợp nhất và cả những thực phẩm không nên ăn trước khi tập Gym. Hy vọng những thông tin trên đây dễ hiểu, hữu ích và đáp ứng được nhu cầu tìm kiếm của bạn. Nếu cảm thấy chủ đề này hay, hãy Like và Share bài viết để ủng hộ Dụng Cụ Thể Dục bạn nhé. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !
