Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân là câu hỏi đặt ra của rất nhiều bạn khi có ý định tham gia tập luyện thể dục với mục tiêu giảm mỡ thừa trên cơ thể. Nếu bạn cũng đang băn khoăn về điều này, hãy cùng Dụng Cụ Thể Dục đi tìm hiểu câu trả lời chi tiết qua nội dung bài viết dưới đây của chúng tôi nhé !
Tham gia tập thể dục là phương pháp giảm cân được rất nhiều bạn nam nữ lựa chọn bởi nó đem lại hiệu quả cao và đồng thời đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Thực tế, để có được kết quả giảm cân từ việc tập thể dục thì bạn cần phải áp dụng các bài tập phù hợp và đồng thời chọn cho mình thời gian tập luyện hợp lý. Vậy bạn đã biết, chúng ta nên sắp xếp thời gian tập thể dục của mình vào lúc nào để có thể phát huy được tối đa hiệu quả giảm cân, giảm mỡ thừa hay chưa?
Xe đạp tập thể dục Spin Bike JN55 chính hãng Tokado được thiết kế chắc chắn, hỗ trợ tập thể lực + giảm cân hiệu quả và phù hợp dùng tại nhà cho gia đình
Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân?
Để có câu trả lời cho câu hỏi, nên tập thể dục vào lúc nào giúp giảm cân nhanh thì chúng tôi đã tham vấn lại các chuyên gia thể dục có kinh nghiệm lâu năm. Theo các chuyên gia, mọi người có thể sắp xếp thời gian rãnh trong ngày của mình vào buổi sáng, trưa, chiều, tối để tham gia tập thể dục nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên, nếu phải chọn ra thời điểm tập thể dục giúp giảm cân nhanh nhất thì đó là vào buổi sáng và buổi chiều tối. Cụ thể:
- Tập thể dục giảm cân vào buổi sáng
Buổi sáng là "thời điểm vàng" để mọi người tham gia tập thể dục giảm cân. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, tập luyện vào buổi sáng sẽ giúp tăng kết quả giảm mỡ thừa lên gấp 3 lần so với các thời điểm khác trong ngày. Điều này có được là do vào thời gian buổi sáng, trong cơ thể chúng ta còn khá ít carbohydrate và cơ thể sẽ chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng để thực hiện các bài tập.
Ngoài ra, tập thể dục buổi sáng sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn, giúp cơ thể hạn chế việc nạp thêm quá nhiều năng lượng và hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn. Duy trì việc tập luyện thể dục vào buổi sáng thường xuyên và đúng cách sẽ giúp bạn sớm sở hữu cho mình cân nặng lý tưởng, thể hình cân đối và có được vóc dáng chuẩn đẹp. Một số bài tập thể dục giảm cân vào buổi sáng mà bạn có thể áp dụng đó là đi bộ, chạy bộ giảm cân, đạp xe hay tập Yoga giảm cân,...
Tập thể dục giảm cân buổi sáng
- Tập thể dục giảm cân buổi chiều tối
Nếu không thể sắp xếp lịch tập thể dục giảm cân của mình vào buổi sáng được thì bạn hoàn toàn có thể chuyển sang thời gian buổi chiều tối, trong khoảng thời gian từ 16h đến 18h30. Đây cũng được xem là một trong những thời điểm tốt nhất để chúng ta tập luyện giảm cân.
Vào thời gian này, cơ thể con người đang có mức thân nhiệt cao nhất và sức mạnh cơ bắp cũng đang ở mức mạnh mẽ nhất. Bạn sẽ dễ dàng thực hiện các bài tập nặng hơn và ở cường độ cao hơn so với bình thường, từ đó giúp cơ thể tiêu hao lượng calo lớn để giảm cân nhanh chóng.
Hơn nữa, tập thể dục buổi chiều cũng sẽ giúp hạn chế được tối đa các chấn thương có thể xảy ra do cơ thể đã quen với các vận động. Một số bài tập thể dục giúp giảm cân nhanh mà bạn có thể áp dụng vào buổi chiều tối đó là tập chạy bộ, tập Gym giảm cân, tập lắc vòng hay nhảy dây giảm cân,...
Tập thể dục giảm cân buổi chiều tối
Thời điểm không nên tập thể dục giảm cân?
Như vậy, buổi sáng và buổi chiều tối được xem là hai thời điểm hoàn hảo nhất cho những ai đang có dự định tham gia tập thể dục với mục tiêu giảm cân nhanh. Ngoài hai thời điểm này, bạn cũng có thể sắp xếp lịch tập của mình vào buổi trưa hoặc buổi tối nhưng kết quả đạt được sẽ kém hơn một chút. Đặc biệt lưu ý, bạn không nên thực hiện các bài tập thể dục giảm mỡ vào những thời điểm sau:
- Tập thể dục khi bụng quá đói
Nhiều người cho rằng, nhịn đói khi tập thể dục sẽ giúp họ giảm cân nhanh hơn nhưng đây là một suy nghĩ sai lầm. Thực tế, việc nhịn đói sẽ làm cơ thể chúng ta không có đủ năng lượng để hoàn thành buổi tập tốt nhất và đồng thời có thể gây ra những tác động tiêu cực cho sức khỏe như hoa mắt, chóng mặt; uể oải, mệt mỏi; thậm chí bị tụt huyết áp, ngất xỉu,...
Chính vì thế, trước khi tham gia tập thể dục giảm cân buổi sáng, bạn có thể ăn một quả chuối chín trước thời gian tập khoảng 15 phút và nếu tập vào các thời điểm khác trong ngày thì bạn nên có một bữa ăn nhẹ trước thời gian tập khoảng 30-60 phút hoặc tập cách xa bữa ăn chính khoảng 1-2 giờ.
- Tập thể dục khi vừa ăn xong
Sau khi vừa ăn no xong cũng không phải là thời gian thích hợp để mọi người tham gia tập thể dục giảm cân. Thực hiện các bài tập thể dục với một chiếc bụng no sẽ không tốt cho hệ tiêu hóa và dẫn đến các tình trạng như tức bụng, đau bụng, buồn nôn, gây đau dạ dày,...
Theo lời khuyên của các chuyên gia, thời điểm để bắt đầu tập luyện phù hợp nhất là nên cách bữa ăn phụ (ăn nhẹ) khoảng từ 30 đến 60 phút và nếu tập sau bữa ăn chính thì cần phải cách xa bữa ăn chính ít nhất 60 phút.
Không tập thể dục sau khi ăn no
- Tập quá sớm hoặc quá muộn
Ngoài hai thời điểm không nên tập thể dục giảm cân được chia sẻ ở trên thì bạn cũng không nên tập quá sớm vào buổi sáng và quá muộn vào buổi tối. Nếu tập quá sớm vào buổi sáng, khi cây xanh vẫn đang còn nhả khí CO2 và hít vào khí O2, cơ thể sẽ dễ gặp phải tình trạng thiếu Oxy và bạn sẽ cảm thấy khó thở, mệt mỏi.
Ngoài ra, tập thể dục quá sớm, khi tầm nhìn còn hạn chế sẽ tăng nguy cơ chấn thương và lúc này có thể còn sương mù, gây ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe của chúng ta. Nếu tập thể dục quá muộn (sau 9h tối), cơ thể sẽ bị mệt mỏi và gây ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ.
Tổng kết
Trên đây là toàn bộ câu trả lời được đưa ra bởi Dụng Cụ Thể Dục nhằm giúp bạn đọc giải đáp cho thắc mắc, nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân và giảm mỡ nhanh nhất? Ngoài ra, chúng tôi cũng đã chia sẻ thêm cho bạn đọc một số thời điểm mà chúng ta không nên tham gia tập thể dục.
Hy vọng những thông tin trên dễ hiểu, hữu ích và đáp ứng được nhu cầu tìm kiếm của tất cả mọi người. Nếu cảm thấy chủ đề này hay, hãy Like và Share bài viết để ủng hộ Dụng Cụ Thể Dục bạn nhé. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !
