Russian Twist là bài tập có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả, giúp cơ liên sườn cắt nét rõ ràng và nó được rất nhiều bạn nam nữ yêu thích, áp dụng tập luyện. Dưới đây là toàn bộ những thông tin hữu ích liên quan đến bài tập bụng Russian Twist đã được chúng tôi tổng hợp lại từ các Huấn luyện viên chuyên nghiệp.
Trong danh sách các bài tập Gym giảm mỡ bụng hiệu quả có rất nhiều bài tập đơn giản mà bạn có thể áp dụng cho mình và Russian Twist là một trong số đó. Theo huấn luyện viên thể hình, với bài tập Russian Twist cơ bản, bạn không cần sử dụng đến bất kỳ dụng cụ nào nhưng vẫn giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng.
Đặc biệt, các động tác trong bài tập Russian Twist này sẽ tác động rất mạnh mẽ vào nhóm cơ liên sườn và giúp vùng cơ này cắt nét rõ ràng, cực kỳ đẹp mắt. Nhằm giúp bạn hiểu rõ hơn bài tập này, hôm nay chúng tôi xin chia sẻ cho bạn những kiến thức hay liên quan đến Russian Twist đã được tổng hợp lại từ HLV. Xin mời mọi người cùng tham khảo nhé !
Russian Twist là gì?
Dịch sang tiếng Việt, Russian Twist có nghĩa là "vặn người kiểu Nga" và đây là một bài tập giảm mỡ bụng đơn giản, được rất nhiều bạn áp dụng để rèn luyện. Chuyên gia thể hình cho rằng, Russian Twist được xếp vào nhóm bài tập Compound, tác động mạnh vào vùng bụng và nhóm cơ liên quan gồm lưng dưới, vai. Luyện tập Russian Twist thường xuyên và đúng cách sẽ giúp mỡ bụng được đánh tan, hình thành cơ bụng rắn chắc và đặc biệt, cơ liên sườn cắt nét rõ ràng.
Ngoài ra, bài tập giảm mỡ bụng này cũng giúp phần lưng dưới trên cơ thể chúng ta khỏe mạnh hơn và tác động 1 phần vào cơ vai, giúp vai hoạt động tốt hơn. Với Russian Twist thì chúng ta có rất nhiều cách tập khác nhau, có thể tập tay không hoặc tập kèm với dụng cụ và nó phù hợp cho mọi đối tượng nam nữ, đặc biệt là những người đang tự áp dụng chương trình rèn luyện ngay tại nhà mình.
Russian Twist
Tập Russian Twist đúng cách.
Như vậy chúng ta đã hiểu sơ qua về bài tập bụng Russian Twist và cả những lợi ích cơ bản của bài tập này dành cho người áp dụng nó thường xuyên rồi đấy. Có thể nói, Russian Twist là bài tập "nhỏ nhưng có võ" bởi nó có cách tập luyện đơn giản và dễ dàng áp dụng nhưng hiệu quả đem lại cho người tập là rất lớn.
Theo các huấn luyện viên, để thực hiện bài tập Russian Twist cơ bản cho những người mới tập, bạn có thể áp dụng nó theo bước hướng dẫn chi tiết dưới đây:
- Ngồi xuống sàn, hai đầu gối gập, đặt gót chân chạm sàn, khoảng cách hai gót chân rộng bằng hông và mũi chân hướng lên trên trần.
- Thân người hơi nghiêng về sau, hai tay đan vào nhau hoặc đưa thẳng ra phía trước người, chiều cao ngang vai và mắt nhìn tới trước. Lúc này thân trên với đùi tạo thành hình chữ V và đây là tư thế bắt đầu của bài tập Russian Twist.
- Giữ cố định mông và thân dưới trên sàn. Thở ra, thực hiện động tác vặn thân người trên và hai tay sang bên phải.
- Dừng lại một chút ở vị trí ngoài cùng và sau đó hít vào, vặn ngược thân người lại để quay về vị trí bắt đầu. Tiếp tục vặn sang bên trái, dừng lại một chút ở vị trí ngoài cùng và vặn ngược thân người lại để quay về vị trí bắt đầu.
- Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập cho đến khi đạt đủ số lần yêu cầu.
Tập Russian Twist
Video hướng dẫn Russian Twist.
Với hướng dẫn lý thuyết và hình ảnh được chia sẻ trên đây bạn đã nắm được cách tập Russian Twist cơ bản để có thể áp dụng vào tập cho mình hay chưa? Nếu vẫn cảm thấy khó hiểu và chưa nắm vững được kỹ thuật thì bạn có thể tham khảo thêm video hướng dẫn tập Russian Twist chia sẻ ở bên dưới đây nhé. Chắc chắn bạn sẽ dễ dàng hơn đó !
Lưu ý khi tập Russian Twist.
Xem qua video hướng dẫn trên thì chắc hẳn mọi người đã nắm vững được kỹ thuật của bài tập cơ liên sườn này và có thể áp dụng cho mình rồi đúng không? Thực tế bài tập Russian Twist cơ bản không cần dụng cụ này khá đơn giản và dễ dàng để áp dụng cho mọi người, nhất là những người mới bắt đầu tập luyện. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và mang lại kết quả tốt nhất khi tập Russian Twist, các huấn luyện viên thể hình lưu ý bạn một số điều cơ bản cần nhớ như sau:
- Trước khi bắt đầu bài tập, bạn cần khởi động kỹ cơ thể để cơ bắp làm quen với cường độ tập và giúp đem lại hiệu quả cao hơn.
- Đối với người mới bắt đầu, bạn cần phải cố định chân xuống sàn khi tập để giữ nguyên thân dưới, nhằm giúp tập chuẩn động tác.
- Trong suốt quá trình thực hiện bài tập Russian Twist, khoảng cách hai tay của bạn cũng nên cố định, chỉ xoay ở vị trí trên khớp vai.
Lưu ý khi tập Russian Twist
- Hít thở đều đặn và sâu khi thực hiện động tác. Nhịp thở chuẩn là thở ra khi vặn người về hai bên và hít vào khi trở về vị trí ban đầu.
- Cơ bụng của bạn phải giữ căng cứng trong suốt quá trình thực hiện bài tập và giữ lưng thẳng để tránh các chấn thương có thể xảy ra.
- Mắt của bạn có thể nhìn tới trước khi tập hoặc di chuyển theo chuyển động của tay, làm sao bạn cảm thấy thoải mái và dễ nhất là được.
Biến thể của Russian Twist.
Vậy là https://dungcutheduc.vn/ đã chia sẻ với bạn toàn bộ những thông tin hữu ích liên quan đến bài tập Russian Twist cơ bản dành cho người mới theo tập. Như đã chia sẻ ở trên, Russian Twist có nhiều biến thể cách tập khác nhau, với độ khó cao hơn và giúp bạn đạt được kết quả tốt hơn khi áp dụng cho mình.
Trong phần cuối của bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ thêm cho bạn một số bài tập biến thể của Russian Twist, đem lại kết quả cao và được nhiều người tập. Bạn có thể tham khảo thêm để đa dạng hệ thống bài tập cho mình nhé.
1. Bài tập Russian Twist nâng chân.
Đây là cách tập Russian Twist được áp dụng phổ biến nhất bởi nó cũng không cần dùng đến dụng cụ và lại mang đến kết quả cao hơn so với bài tập cơ bản. Với cách tập Russian Twist nâng cao này thì hai gót chân của bạn sẽ nâng lên để không còn chạm sàn và điều này sẽ giúp tăng độ nặng, độ khó cho bài tập. Các động tác gần như giống bài tập cơ bản, tuy nhiên bạn cần nhớ thêm là khi xoay thân người sang phải thì hơi vặn đầu gối sang trái và ngược lại, khi xoay người sang trái thì đầu gối hơi vặn sang phải.
Russian Twist nâng chân
2. Bài tập Weighted Russian Twist.
Weighted Russian Twist lại có cách tập giống như Russian Twist nâng chân ở trên nhưng khi áp dụng bài tập này, hai tay của chúng ta sẽ cầm một vật nặng. Bạn có thể dùng tới các dụng cụ như tạ đơn, tạ bình vôi, bóng tạ hoặc bất kỳ vật dụng gì dễ cầm nắm và đủ nặng để sử dụng cho cách tập Russian Twist này. Các động tác thực hiện, nhịp thở cũng sẽ giống với bài tập Russian Twist nâng chân.
Weighted Russian Twist
3. Bài tập Decline Bench Russian Twist.
Decline Bench Russian Twist là cách tập vặn mình kiểu Nga trên ghế tập bụng và nó phù hợp để áp dụng cho những bạn đang sở hữu chiếc ghế tập dạng này. Với kiểu tập này, bạn sẽ ngồi trên ghế tập, hai bàn tay đan vào nhau hoặc cầm một vật nặng và đưa ra trước ngực. Thay vì gập bụng lên xuống như bình thường thì bạn sẽ thực hiện động tác xoay người tương tự như Russian Twist cơ bản.
Decline Bench Russian Twist
4. Bài tập Swiss Ball Russian Twist.
Đây là cách tập Russian Twist được áp dụng rất nhiều tại các phòng Gym và nếu muốn tập luyện tại nhà thì bạn cần phải sở hữu cho mình một quả bóng tập Yoga hoặc bóng tập Gym chuyên dụng. Bài tập Russian Twist kiểu này tương đối khó và nó yêu cầu cơ thể bạn cần phải dẻo dai, có độ cân bằng tốt. Cách thực hiện chi tiết cho bài tập này như sau:
- Nằm ngửa trên bóng tập, để phần vai và lưng nằm lên bề mặt quả bóng và hai chân đặt chắc chắn xuống sàn để giữ thăng bằng cơ thể.
- Hai tay có thể cầm bánh tạ có trọng lượng phù hợp, đưa lên phía trên và hai cánh tay duỗi thẳng. Lưng thẳng và giữ thân người thăng bằng trên bóng.
- Xoay thân trên sang một bên, sao cho hai cánh tay song song với sàn và sau đó, lại vặn mình sang bên còn lại.
- Lặp lại động tác luân phiên để tiếp tục bài tập cho đến khi đạt đủ số lần yêu cầu.
Swiss Ball Russian Twist
Tổng kết.
Toàn bộ bài viết trên đây của https://dungcutheduc.vn/ đã chia sẻ cho bạn khá đầy đủ thông tin hữu ích liên quan đến bài tập bụng Russian Twist. Hy vọng những thông tin chia sẻ trên dễ hiểu, hữu ích và bạn có thể dễ dàng để áp dụng bài tập này cho mình. Chúc bạn đạt được kết quả cao nhất với Russian Twist. Nếu cảm thấy chủ đề này hay, hãy Like và Share bài viết để ủng hộ https://dungcutheduc.vn/ bạn nhé. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !
