Tập Gym có bị lùn không và tập tạ như thế nào đúng cách để không lùn là thắc mắc của nhiều bạn đang ở độ tuổi dậy thì khi có ý định tham gia tập thể hình. Hãy cùng chúng tôi đi tìm câu trả lời hoàn hảo nhất để giải đáp cho câu hỏi này qua bài viết dưới đây bạn nhé !
"Tôi đang tìm hiểu về bộ môn thể hình và phân vân không biết rằng tập tạ, tập Gym có bị lùn không?". Đây là câu hỏi của bạn Quang Đạo gửi đến Dụng Cụ Thể Dục nhờ tư vấn, giải đáp giúp !
Quang Đạo thân mến ! Tập tạ, tập Gym có bị lùn không là thắc mắc của rất nhiều bạn trẻ khi tham gia tập thể hình, nhất là những bạn đang ở độ tuổi dậy thì. Và vấn đề tập thể hình có bị lùn không này cũng không chỉ có các Gymer tại Việt Nam quan tâm mà được hầu như các Gymer trên toàn thế giới thắc mắc.
Để giúp bạn có được câu trả lời hoàn hảo nhất cho thắc mắc này, hôm nay Dụng Cụ Thể Dục xin chia sẻ với Quang Đạo một số thông tin hay nhằm giải đáp cho câu hỏi tập Gym có bị lùn không? Nào, hãy cùng tham khảo chi tiết bài viết để nắm rõ được câu trả lời Đạo nhé !
Tập Gym có bị lùn không?
Theo nghiên cứu khoa học và thực tế tập luyện thì đã chứng minh rằng việc tập tạ, tập Gym không hề làm chúng ta lùn đi mà còn giúp kích thích tăng chiều cao khá tốt. Điều này được giải thích như sau: Sự phát triển chiều cao của con người bị ảnh hưởng bởi rất nhiều yếu tố, trong đó có các yếu tố chính gồm chế độ dinh dưỡng (32%), di truyền (23%), rèn luyện thể lực thường xuyên (20%) và còn lại phụ thuộc vào môi trường sống như ánh nắng, giấc ngủ, bệnh tật...
Ở trong độ tuổi đang có thể phát triển chiều cao thì phần xương sụn ở các đầu xương sẽ là nơi kéo dài xương và làm chúng ta tăng chiều cao. Chúng ta cao lên là nhờ xương sụn phát triển và hoocmon tăng trưởng là thứ quyết định cho xương sụn phát triển ra thêm bao nhiêu.
Khi tập Gym sẽ đánh thức lượng hoocmon này tiết ra nhiều hơn và giúp cơ thể tăng chiều cao tốt hơn. Tuy nhiên, để tập Gym không bị lùn và kích thích quá trình tăng chiều cao tốt hơn thì người tập phải có phương pháp tập thể hình đúng cách và kết hợp với chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý...
Tập Gym có bị lùn không?
Tập Gym là một bộ môn khá nặng nhọc và bạn chỉ nên tham gia tập luyện khi đã thực sự có được một hệ cơ xương ổn định (nhất là khi tập những môn như cử tạ hay gánh tạ). Các bài tập dạng như gánh tạ sẽ tác động rất mạnh vào cơ xương, dễ khiến cơ thể mệt mỏi và khi hệ cơ xương còn chưa ở giai đoạn ổn định thì rất dễ gây hại cho sự phát triển của xương khớp của chúng ta.
Theo kinh nghiệm của các chuyên gia về Gym tại Việt Nam thì bạn chỉ nên bắt đầu tham gia tập thể hình khi bạn đã trên 17 hoặc 18 tuổi vì lúc này khung xương đã cấu thành tương đối ổn định và phát triển. Mặc dù vậy, như đã nói ở trên thì bạn cũng cần phải tập Gym đúng cách, đúng kỹ thuật và có chế độ ăn uống, ngủ nghỉ phù hợp.
Cách tập tạ không bị lùn?
Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng chiều cao của con trai phát triển đến lúc bạn ở độ tuổi 25 và con gái là 23. Nếu bạn muốn tập Gym không bị lùn đi và giúp tăng trưởng chiều cao tốt hơn thì bạn cần lưu ý những điều sau đây khi tham gia tập luyện:
- Luôn phải khởi động thật kỹ toàn bộ cơ thể trước khi bắt đầu vào các bài tập tạ, tập thể hình. Khởi động là bước đơn giản nhưng mang đến cho người tập rất nhiều lợi ích. Khởi động đúng cách sẽ giúp các bài tập được hiệu quả hơn và đồng thời giúp giảm tránh các chấn thương có thể xảy ra với chúng ta khi thực hiện các bài tập Gym.
- Chú ý, ở các bài tập tạ thì bạn nên ưu tiên những bài tập tạ trong tư thế nằm với ghế tập tạ và hạn chế các bài tập gánh tạ hay nâng tạ với trọng lượng lớn vì những bài tập này có tác động ngược đến sự phát triển chiều cao của bạn. Nếu tập Squat thì bạn có thể tập Squat cơ bản không cần dùng đến dụng cụ tập Gym cũng được.
- Khi tập Gym, bạn nên dành thời gian thêm cho các bài tập dạng hít xà đơn, tập bơi hay chơi bóng chuyền, bóng rổ vào cuối mỗi buổi tập. Các bài tập này sẽ giúp cơ thể bạn luôn ở trong tâm thế giãn nở và không bị chèn ép sau khi tập tạ nặng. Tập xà đơn, chơi bóng rổ... sẽ giúp cơ thể bạn được giãn nở ngay sau những động tác này thay vì tự nó dần trở về trạng thái phục hồi và khi đó bạn mất đến cả tiếng đồng hồ.
Cách tập Gym không bị lùn
- Để tập thể hình không bị lùn đi thì bạn cũng nên tránh tập tạ vào lúc sáng sớm. Điều này có thể giải thích do sáng sớm là thời điểm mà chúng ta cao nhất vì sau một đêm cơ thể hoàn toàn không phải chịu tác động của trọng lực. Chính vì vậy, thay thực hiện các bài tập nâng tạ nặng nhọc lúc này thì bạn có thể tập hít xà và điều này sẽ rất tốt cho sự phát triển chiều cao của bạn. Hơn nữa, hít xà đơn cũng sẽ giúp bạn có một cơ thể đẹp hơn, cơ bắp hơn...
- Bạn cũng cần có một chế độ ăn uống hợp lý, giàu dinh dưỡng nhất là các dưỡng chất quan trọng như canxi, đạm (Protein) hay các vitamin... Chế độ dinh dưỡng tốt sẽ giúp cơ thể bạn phát triển tốt nhất cả về mặt cơ bắp lẫn chiều cao. Ngoài ra, bạn cũng cần phải bổ sung nước đầy đủ hàng ngày. Lưu ý, không dùng rượu bia và các chất kích thích trước khi tập luyện, đảm bảo tinh thần tỉnh táo.
- Khi mới tập Gym thì bạn nên tập mức tạ nhẹ, trung bình để đảm bảo các động tác luôn đúng kỹ thuật rồi từ từ mới nâng dần mức tạ theo sức của mình. Tập sai sẽ không có kết quả tốt và còn gây chấn thương cho bạn. Sau khi tập nên cho cơ thể nghỉ ngơi hoàn toàn, ngủ đủ giấc, không thức đêm hay bỏ bữa.
- Ngoài ra, bạn cũng cần phải bổ sung các kiến thức về thể hình, dinh dưỡng thể hình chuẩn nhất để áp dụng tốt nhất cho bản thân.
Tổng kết.
Trên đây là toàn bộ chia sẻ của Dụng Cụ Thể Dục nhằm giải đáp cho câu hỏi tập Gym có bị lùn không? và tập tạ như thế nào để không bị lùn? của bạn Quang Đạo. Hy vọng với những thông tin này thì nó đã là câu trả lời hoàn hảo nhất cho những thắc mắc của bạn. Nếu cảm thấy chủ đề này hữu ích, hãy Like và Share bài viết để ủng hộ Dụng Cụ Thể Dục bạn nhé. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !
