Tập Gym có giảm cân không là thắc mắc được nhiều bạn nam nữ đặt ra khi có dự định đến phòng thể hình để rèn luyện với mục tiêu giúp vóc dáng thon gọn. Nếu bạn cũng đang phân vân điều này, hãy cùng với Dụng Cụ Thể Dục đi tìm câu trả lời cho câu hỏi tập Gym có giảm cân không qua bài viết dưới đây nhé.
Giảm cân, sở hữu cho mình vóc dáng cân đối và gọn gàng hơn chính là mục tiêu đặt ra của hầu hết các bạn nam nữ khi gặp phải tình trạng thừa cân, béo phì. Theo các chuyên gia thể hình, để giảm cân hiệu quả, an toàn thì chúng ta cần kết hợp giữa việc tập luyện thể dục thể thao với một chế độ ăn uống khoa học. Bạn đang có nhu cầu giảm cân và đang băn khoăn không biết, tập Gym có giảm cân không và phải tập như thế nào đúng cách để giúp giảm cân nhanh nhất?
Tập Gym có giảm cân không?
Để trả lời cho thắc mắc, tập Gym có giảm cân không thì chúng tôi đã tham vấn lại các HLV và nhận được câu trả lời là Có, tập Gym giúp giảm cân hiệu quả. Các huấn luyện viên thể hình phân tích, áp dụng các bài tập Gym phù hợp sẽ giúp cơ thể tiêu hao được lượng calo lớn và từ đó giúp giảm cân nhanh, an toàn. Nếu kết hợp giữa việc tập Gym và một chế độ ăn uống phù hợp thì kết quả giảm cân còn diễn ra nhanh hơn, có khi chỉ khoảng 1 tháng là thấy được hiệu quả.
Nữ giới khi tập Gym giảm cân thành công sẽ sở hữu được cho mình thể hình cân đối, cơ thể săn chắc tự nhiên, vóc dáng hoàn hảo và số đo 3 vòng đạt chuẩn. Với nam giới, khối lượng cơ bắp trong cơ thể sẽ được tăng lên, đồng thời mỡ thừa được đánh tan và bạn sẽ sở hữu được thể hình lý tưởng, thân hình chuẩn đẹp. Đặc biệt, Gym là phương pháp giảm cân đảm bảo an toàn cho sức khỏe và ngoài ra, nó còn mang đến rất nhiều lợi ích cho cơ thể lẫn tinh thần của người tập.
Tập Gym giảm cân
Trong thực tế tập Gym giảm cân, có rất nhiều bạn nữ lo sợ nữ tập Gym sẽ khiến cơ bắp phát triển to lên, tay chân sẽ bị to ra và vóc dáng trở nên thô, xấu hơn. Mặc dù vậy, đây là một suy nghĩ không có thật bởi cơ bắp trên cơ thể nữ giới không thể phát triển được như nam. Để phát triển cơ bắp, nó phụ thuộc rất nhiều vào hormone Testosterone và loại hormone này trên cơ thể nữ giới là rất ít.
Các vận động viên thể hình nữ để có được cơ bắp to lớn thì họ phải tập luyện rất nhiều và kết hợp với một chế độ ăn "khủng". Một số Gymer nữ muốn sở hữu cơ bắp to hơn còn phải tiêm hormone Testosterone để kích thích cơ bắp phát triển như mong muốn. Do đó, bạn nữ không phải lo cơ thể thô kệch và cơ bắp phát triển như nam giới khi tập Gym nhé !
Bí quyết tập Gym giảm cân?
Vậy là, tập Gym đúng cách sẽ giúp giảm cân hiệu quả và để nam nữ sớm sở hữu được cho mình vóc dáng hoàn hảo, thu hút ánh nhìn của người xung quanh. Tuy nhiên, tập Gym như thế nào đúng cách để hỗ trợ giảm cân tốt nhất thì đây là vấn đề không phải ai cũng nắm rõ, nhất là những người tự tập Gym tại nhà. Trong phần tiếp theo của bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn một số bí quyết giúp tập Gym giảm cân đạt kết quả nhanh nhất. Bạn có thể tìm hiểu và áp dụng nó vào kế hoạch tập giảm cân cho mình nhé !
- Đặt ra mục tiêu cho mình.
Để có động lực và quyết tâm lớn hơn khi tham gia tập Gym giảm cân thì bạn nên đặt ra mục tiêu tập luyện cho mình, mục tiêu càng cụ thể càng tốt. Tốt nhất bạn nên đặt ra cả mục tiêu ngắn hạn (trong vòng 1 tuần hay 2 tuần) và mục tiêu dài hạn (trong vòng 1 tháng, 3 tháng hay 6 tháng).
Đặt ra mục tiêu không chỉ giúp bạn có thêm động lực tham gia tập Gym mà nó còn giúp bạn dễ dàng hơn khi lập kế hoạch, chương trình tập luyện cho mình. Lưu ý, mục tiêu nên đặt ở mức độ vừa phải và có thể đạt được, không nên đặt mục tiêu quá xa vời. Chẳng hạn, mục tiêu trong tháng đầu giảm được 2kg sẽ thực tế hơn so với mục tiêu giảm 5 hay 10kg trong tháng đầu.
- Lên lịch tập Gym phù hợp.
Tuy đang có mục tiêu giảm cân nhanh nhưng bạn cũng không nên quá nóng vội mà tập Gym kín cả tuần hay lao vào hùng hục thực hiện các bài tập. Để tập Gym hiệu quả, bạn cần có lịch tập Gym hợp lý, giúp toàn bộ cơ thể đều được rèn luyện và có thời gian nghỉ ngơi, phát triển sau khi tập.
Thông thường cơ bắp sẽ cần khoảng 48 đến 72 tiếng nghỉ sau khi tập xong để được hồi phục và phát triển tốt nhất. Với người mới tham gia tập Gym, bạn nên duy trì lịch tập khoảng 3-4 buổi/tuần và sau khi đã tập được một thời gian, bạn có thể tăng lịch lên thành 5-6 buổi/tuần. Thời gian mỗi buổi tập nên kéo dài khoảng từ 30 đến 60 phút.
Bí quyết tập Gym giảm cân
- Áp dụng các bài tập Cardio.
Cardio được xem là một trong những phương pháp tập luyện giúp cơ thể tiêu hao được lượng calo lớn và giúp giảm cân nhanh chóng. Chính vì thế, trong chương trình tập Gym giảm cân của mình bạn nên áp dụng nhiều các bài tập Cardio có tác dụng giảm mỡ toàn thân như Burpees, Jumping Jack, nhảy dây, chạy bộ với máy tập, đạp xe với máy tập,... Tốt nhất, trong lịch tập Gym giảm cân, bạn nên sắp xếp khoảng 2-3 buổi tập Cardio mỗi tuần, nó sẽ được tập khi các bạn đã thực hiện xong các bài tập Gym và thời gian tập khoảng 15 phút mỗi buổi.
- Áp dụng các bài tập bụng.
Mỡ bụng trên cơ thể con người rất khó loại bỏ và bạn cần phải luyện tập cho nó nhiều hơn so với các nhóm cơ khác. Theo kinh nghiệm của các huấn luyện viên thể hình, bạn cũng nên dành khoảng 2-3 buổi/tuần và 15 phút cuối buổi tập để thực hiện các bài tập chuyên cho vùng bụng. Các bài tập bụng mà bạn có thể áp dụng vào trong chương trình tập Gym của mình đó là gập bụng, tập bụng với xà đơn, tập bụng với con lăn, tập Plank, tập gập bụng đạp xe,...
- Kiên trì với kế hoạch đề ra.
Tập Gym giảm cân không thể đạt ngay được kết quả và cần phải trải qua một thời gian rèn luyện kéo dài. Chính vì vậy bạn cần phải xác định trước điều này và kiên trì với kế hoạch, mục tiêu mình đã đề ra. Hiệu quả giảm cân có thể thấy được sau 1-2 tháng rèn luyện nhưng để đạt được mục tiêu sở hữu vóc dáng đẹp và thể hình cân đối thì bạn có thể mất cả nữa năm trời để rèn luyện, thậm chí là 1-2 năm. Do đó, hãy kiên trì với kế hoạch của mình bạn nhé !
- Tham gia tập tại phòng Gym.
Có một thực tế là, những bạn tham gia tập Gym giảm cân tại các phòng tập sẽ sớm đạt được kết quả hơn so với những bạn tự tập tại nhà. Điều này rất dễ hiểu bởi vì khi rèn luyện tại phòng Gym, hệ thống máy tập sẽ chuẩn hơn, bạn thoải mái lựa chọn được bài tập cho lịch tập của mình và đặc biệt, bạn sẽ được các huấn luyện viên thể hình chia sẻ kiến thức, kinh nghiệm để nhanh chóng có được kết quả. Vì vậy, nếu có điều kiện thì bạn nên tham gia tập Gym giảm cân ở các phòng thể hình chuyên nghiệp.
Tham gia tập tại phòng Gym
- Chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Với tập Gym nói chung và tập Gym giảm cân nói riêng, chế độ dinh dưỡng rất quan trọng và nó quyết định đến khoảng 60% thành quả mà bạn có thể đạt được. Trong thực đơn của người tập Gym với mục tiêu giảm cân nên sử dụng nhiều rau củ quả; ăn nhiều các thực phẩm giàu chất đạm để phát triển cơ bắp như thịt nạc, trứng, sữa, các loại hạt khô,...; bổ sung các loại tinh bột tốt như yến mạch, khoai lang, bánh mì nguyên cám, gạo lứt,...; sử dụng chất béo từ thực vật như dầu đậu nành, dầu ô liu, dầu óc chó,...
Đồng thời, hạn chế các loại thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn chứa nhiều đường, mỡ động vật và các loại nước uống có gas, có cồn, nước ngọt,... Ngoài ra, bạn cũng nên chia thực đơn ra thành 5-6 bữa ăn/ngày để hạn chế tình trạng nạp quá nhiều thức ăn cùng lúc, dễ dẫn tới tích tụ mỡ thừa trên cơ thể.
Lưu ý khi tập Gym giảm cân.
Áp dụng theo bí quyết tập Gym giảm cân được chia sẻ ở trên, chắc chắn cả nam lẫn nữ giới sẽ sớm sở hữu cho mình cân nặng đạt chuẩn. Theo chia sẻ thêm từ các huấn luyện viên thể hình có kinh nghiệm lâu năm, để đạt kết quả cao hơn khi tham gia tập Gym, chúng ta cần phải lưu ý thêm một số điều quan trọng sau:
- Chuẩn bị trước khi tập.
Trước khi tham gia tập Gym, bạn cần phải chuẩn bị cho mình một số phụ kiện như quần áo tập Gym, giày tập Gym hay găng tay tập Gym. Nếu tham gia rèn luyện ngoài phòng tập thì bạn cũng nên dành thời gian để tìm kiếm cho mình phòng Gym phù hợp nhất, có hệ thồng máy tập đầy đủ và thuận tiện cho việc đi lại. Nếu tự tập tại nhà thì bạn cũng cần sắm thêm cho mình một số dụng cụ tập Gym như tạ tay, ghế tập tạ, xà đơn,...
- Ăn trước khi tập Gym.
Điều nay nghe có vẻ không hợp lý khi bạn đang tham gia tập Gym giảm cân nhưng đây là một trong những bí quyết để giúp bạn tập tốt hơn và giảm cân nhanh hơn. Bổ sung năng lượng trước khi tập sẽ giúp bạn có thể sức khỏe để thực hiện được các bài tập nặng, có thể tập được trong thời gian lâu hơn,... Theo lời khuyên của các HLV, bạn nên có một bữa ăn nhẹ cách thời gian tập khoảng 30 đến 60 phút bằng các thực phẩm dễ tiêu hóa như chuối chín, yến mạch, sinh tố, bánh mì nguyên cám,...
Ăn trước khi tập Gym giảm cân
- Khởi động trước khi tập.
Khởi động là bước cần phải thực hiện cho dù bạn tham gia tập luyện bất cứ bài tập hay bộ môn nào. Dành ra khoảng 5-10 phút khởi động kỹ cơ thể sẽ giúp cơ bắp làm quen với cường độ vận động, giúp hạn chế tối đa các chấn thương xảy ra khi tập và đồng thời phát huy tốt đa hiệu quả tập Gym. Một vài động tác khởi động cơ bản mà bạn có thể áp dụng đó là xoay cổ tay, cổ chân, xoay khớp vai, xoay đầu gối, chạy bộ tại chỗ,...
- Uống đầy đủ nước.
Nước rất quan trọng với cơ thể con người và nó tham gia vào cả quá trình xây dựng cơ bắp, nên bạn cần phải bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể. Trước khi tập Gym 30 phút bạn nên bổ sung khoảng 250ml nước, trong lúc tập Gym bạn có thể uống từng ngụm nhỏ khi cảm thấy khát và sau khi tập Gym, hãy uống nước theo nhu cầu của cơ thể. Tổng lượng nước uống mỗi ngày nên đạt mức 2-3 lít.
Tổng kết.
Toàn bộ nội dung bài viết trên đây của Dụng Cụ Thể Dục đã giải đáp giúp bạn đọc thắc mắc, tập Gym có giảm cân không và đồng thời chia sẻ những bí quyết, kinh nghiệm hữu ích khi tham gia tập Gym giảm cân. Hy vọng bài viết này dễ hiểu, hữu ích và đáp ứng được nhu cầu tìm kiếm của bạn. Chúc bạn sớm đạt được mục tiêu giảm cân của mình khi tham gia tập Gym. Nếu cảm thấy chủ đề này hay, hãy Like và Share bài viết để ủng hộ Dụng Cụ Thể Dục bạn nhé. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !
