Bạn đã biết, trước khi đá bóng nên ăn gì để đủ thể lực thi đấu và bổ sung năng lượng thế nào đúng cách để không gây ra những tác động tiêu cực hay chưa? Nếu mới bắt đầu tham gia đá bóng và chưa biết những thông tin này, hãy cùng Dụng Cụ Thể Dục tìm hiểu câu trả lời qua bài viết dưới đây của chúng tôi nhé !
Bóng đá cơ bắp UCV 3.05 số 4 chính hãng Động Lực được may bằng tay tròn đều từ da PU, độ nảy chuẩn và phù hợp dùng tập đá bóng tại nhà cho trẻ em
Tại sao nên ăn trước khi đá bóng?
Như chúng ta đã biết, một trận đá bóng tiêu chuẩn sẽ kéo dài trong khoảng thời gian lên đến 90 phút. Trong suốt quãng thời gian vận động, các cầu thủ phải tiêu hao rất nhiều năng lượng và Glycogen - một loại tinh bột được dự trữ trong gan và cơ bắp. Điều này lý giải tại sao sau mỗi trận đấu, người chơi thường cảm thấy mệt mỏi và đói bụng.
Tại sao nên ăn trước khi đá bóng?
Mặc dù vậy, có khá nhiều người vẫn thường không để ý đến việc cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể trước khi tham gia đá bóng và khiến cho bạn nhanh chóng cảm thấy kiệt sức, lao lực. Theo góc nhìn của thể thao, đây là một trong những nguyên nhân rất lớn ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của người chơi. Nó khiến bạn không thể tập trung cao độ vào trận đấu và không đủ sức để tham gia cho đến cuối trận.
Các chuyên gia thể thao hàng đầu cho rằng, người chơi nên bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể trước khi đá bóng để cung cấp năng lượng và duy trì sự ổn định trong cơ thể trong suốt trận đấu. Bổ sung năng lượng trước khi tham gia đá bóng là một sự chuẩn bị giúp bạn có thể lực tốt hơn để sẵn sàng chiến đấu cho một trận bóng kéo dài.
Trước khi đá bóng nên ăn gì?
Thực tế, đá bóng là một bộ môn thể thao yêu cầu người chơi phải có sức khỏe, sức bền tốt và khả năng nhạy bén mỗi khi sút bóng. Không chỉ phải vận động thể chất, các cầu thủ phải đồng thời sử dụng chiến thuật và trí óc của họ để giải quyết những tình huống bất ngờ. Do đó, việc cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể đóng vai trò rất quan trọng. Theo các chuyên gia, dưới đây là những loại thực phẩm có thể hỗ trợ khả năng thi đấu của bạn khi tham gia đá bóng:
1. Các loại thực phẩm giàu tinh bột
Tinh bột là một dưỡng chất rất cần thiết cho các hoạt động thể chất của con người. Việc ăn các thực phẩm nhiều tinh bột như cơm, bánh mì, ngũ cốc,... trước khi thi đấu có thể giúp bạn nạp năng lượng và sẵn sàng cho các cuộc đua. Các loại tinh bột sau khi vào cơ thể sẽ được tích trữ dưới dạng Glycogen - đây là một loại nhiên liệu dự trữ và sẽ được sử dụng khi cơ thể bạn đã tiêu hao hết năng lượng. Do đó, khi ăn thực phẩm nhiều tinh bột cơ thể sẽ được đáp ứng những nhu cầu cần thiết và giúp bạn luôn cảm thấy năng lượng trong các trận đấu.
2. Các loại thực phẩm giàu Protein
Cung cấp Protein cho cơ thể là cách hỗ trợ cho cơ bắp của bạn được phục hồi nhanh chóng và ít bị tổn thương do các hoạt động thể chất quá nặng. Theo các chuyên gia phân tích, đối với những người thường xuyên vận động mạnh sẽ phải cung cấp cho cơ thể một lượng Protein khoảng 1,6-1,7gram cho mỗi 1kg trọng lượng cơ thể. Để bổ sung Protein cho cơ thể bạn có thể ăn các loại thực phẩm như thịt bò, thịt gà, cá, tôm, trứng, sữa,... Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng Whey Protein tổng hợp cho cơ thể trước khi thi đấu khoảng 30 phút để tối đa hiệu quả.
Trước khi đá bóng nên ăn thực phẩm giàu Protein
3. Các thực phẩm chứa chất béo tốt
Khi nhắc tới chất béo sẽ có rất nhiều người lầm tưởng về công dụng và tác hại của chúng. Đối với các loại chất béo tốt hay còn gọi là chất béo không bão hòa thì nó có khả năng cung cấp năng lượng cho cơ thể, đồng thời chống viêm rất tốt. Khi cung cấp các loại chất béo không bão hòa cho cơ thể bạn sẽ được tăng cường một lượng axit béo và calo giúp hỗ trợ khả năng vận động cho cả ngày dài. Các loại chất béo tốt mà bạn có thể sử dụng trước khi đá bóng là quả hạch, bơ, dầu ô liu, các loại hạt như hạt điều, hạt óc chó, hạnh nhân,...
Cách bổ sung năng lượng trước khi đá bóng
Giống như việc tập luyện thể dục thể thao, chế độ ăn uống của chúng ta cũng phải được thực hiện thường xuyên và lâu dài chứ không thể phát huy tác dụng chỉ trong ngày 1 ngày 2. Do đó, để bổ sung năng lượng thật tốt cho cơ thể, bạn phải có một sự chuẩn bị kỹ lưỡng trước đó. Dưới đây là cách bổ sung năng lượng trước khi đá bóng chuẩn đã được Dụng Cụ Thể Dục tổng hợp lại từ các chuyên gia dinh dưỡng thể thao:
1. Trước trận đấu một ngày
Đây là quãng thời gian rất quan trọng trước trận đấu. Các loại dinh dưỡng được nạp vào cơ thể trong thời gian này sẽ có thể phát huy tác dụng tốt nhất trong trận đấu ngày hôm sau. Như đã đề cập phía trên, bạn nên cung cấp đầy đủ cho cơ thể các loại tinh bột, chất đạm và cả chất béo tốt. Hãy cố gắng bổ sung càng nhiều tinh bột càng tốt vì nó có thể giúp bạn tăng sức bền và sự dẻo dai trong suốt trận đấu.
2. Bữa ăn chính trước khi thi đấu
Không giống với thực đơn của ngày hôm trước, lúc này bạn không cần cố nạp quá nhiều thức ăn mà chỉ nên bổ sung một khẩu phần ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng và đủ no. Trong bữa ăn này, bạn chỉ nên ăn những món ăn quen thuộc để tránh gặp phải các vấn đề tiêu hóa. Bên cạnh đó, bạn cũng không nên ăn các loại thực phẩm khó tiêu như thịt, đậu phụ, nội tạng động vật,... vì nó sẽ gây ra chướng bụng khiến bạn khó di chuyển và khó chạy nhanh trong sân đấu.
Bữa ăn trước khi đá bóng
3. Ăn trước khi thi đấu 30-60 phút
Các chuyên gia khuyến cáo rằng trong khoảng thời gian gần với trận đấu, bạn nên hạn chế các loại thức ăn dầu mỡ và chỉ nên ăn nhẹ bằng những thực phẩm dễ tiêu hóa, cung cấp nhiều năng lượng như bánh mì, ngũ cốc, trứng luộc, Whey,...
Bên cạnh đó, cơ thể cũng nên được bổ sung các loại khoáng chất, chất điện giải để giúp cơ thể có thể chuyển hóa năng lượng và tái tạo năng lượng tốt nhất. Dẫu vậy, bạn cũng không nên uống quá nhiều nước vì nó sẽ làm mất cân bằng điện giải và gây ra những khó khăn trong việc di chuyển nhanh.
Không nên ăn gì trước khi đá bóng?
Ngoài các loại thực phẩm dinh dưỡng được khuyến cáo thì cũng có không ít loại thức ăn bạn cần tránh xa trước khi tham gia đá bóng để hạn chế các rủi ro. Theo đó, trước khi vào trận khoảng 30-60 phút thì bạn nên nói không với những thực phẩm khó tiêu như các loại chất xơ, đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ uống có ga hoặc các chất kích thích,... Đây là những nguyên do khiến bạn cảm thấy đầy bụng, khó tiêu, dễ buồn ngủ và mất tập trung khi thi đấu. Do đó, bạn sẽ nhanh chóng hao hụt năng lượng và không đủ sức tham gia trận đấu cho đến phút cuối cùng.
Không nên ăn gì trước khi đá bóng?
Tổng kết
Các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng mang đến những hiệu quả tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, để tận dụng tối đa nó và tránh các tác dụng phụ thì bạn cần có một chế độ ăn lành mạnh, phù hợp với các hoạt động thể chất. Hy vọng bài viết trên của Dụng Cụ Thể Dục đã có thể giúp bạn giải đáp được câu hỏi, trước khi đá bóng nên ăn gì và không nên ăn gì.
Nếu bạn có thắc mắc gì thêm xin hãy liên hệ với chúng tôi qua hotline 0939 987 456 để được hỗ trợ ngay nhé. Cảm ơn bạn đã ghé thăm website của chúng tôi và hy vọng sẽ gặp lại bạn ở những chủ đề tiếp theo !
