Có nên tập Gym vào mùa đông không và tập thể hình mùa đông cần lưu ý gì là thắc mắc của nhiều bạn đặt ra khi có ý định tham gia tập luyện vào mùa lạnh. Hãy cùng chúng tôi đi tìm hiểu và giải đáp cho những thắc mắc về vấn đề tập Gym mùa đông này qua chủ đề bài viết dưới đây bạn nhé !
Gần đây thời tiết đang chuyển sang mùa đông, trời lạnh hơn rất nhiều và trên các diễn đàn dành cho Gymer thì Dụng Cụ Thể Dục cũng nhận thấy có khá nhiều chủ đề được mở ra với thắc mắc không biết có nên tập Gym vào mùa đông hay không?
Nhiều ý kiến trái chiều được đưa ra xung quanh câu hỏi này và sau đây Dụng Cụ Thể Dục cũng xin chia sẻ với bạn một số thông tin hay mà chúng tôi sưu tầm được nhằm giải đáp cho thắc mắc về tập Gym mùa đông này. Nào, cùng tham khảo bạn nhé !
Có nên tập Gym mùa đông
Có nên tập Gym vào mùa đông không?
Với thắc mắc có nên tập Gym mùa đông hay không thì Dụng Cụ Thể Dục xin đưa ra câu trả lời luôn đó là CÓ. Theo các nghiên cứu khoa học thì tập Gym mùa đông không chỉ mang lại những tác dụng vốn có của nó mà tập vào thời tiết lạnh còn giúp cơ thể bạn khỏe hơn và thậm chí còn tăng cao khả năng đốt mỡ lên 15 lần. Cụ thể như sau:
1. Tập Gym mùa đông giảm mỡ thừa tốt hơn
Lợi ích cần kể đến đầu tiên khi tập Gym mùa đông đó là nó giúp cơ thể giảm mỡ cực kỳ hiệu quả. Vào mùa đông, các cơ quan phải làm việc nhiều hơn để điều hòa thân nhiệt và từ đó phải tiêu hao nhiều năng lượng hơn mùa hè. Tập Gym trong thời tiết lạnh sẽ giúp bạn đốt được nhiều mỡ thừa hơn so với mùa hè.
Mặc dù lượng mỡ thừa tiêu hao trong thời gian tập Gym mùa đông vẫn chưa được chứng minh rõ ràng và nó tùy thuộc vào thể trạng, cách thức tập luyện của mỗi người... Tuy nhiên, theo cuộc nghiên cứu của tạp chí Y học New England đã chỉ ra, khi tập thể dục ở thời tiết lạnh sẽ giúp cơ thể tăng khả năng đốt mỡ lên đến 15 lần.
Tập Gym mùa đông giúp giảm mỡ
2. Tập Gym mùa đông giúp tim khỏe hơn
Trong thời tiết lạnh, tim phải hoạt động nhiều hơn để máu được vận chuyển đều đặn đến các cơ quan của cơ thể. Khi quả tim không khỏe, việc phải làm việc nhiều hơn vào mùa đông này sẽ gây áp lực lên tim, từ đó dễ gặp phải các nguy cơ đột quỵ và chấn thương.
Chính vì thế, nếu luyện tập thường xuyên các bài tập giúp tim mạch khỏe hơn như Cardio, HIIT... sẽ giúp bạn chống lại những nguy cơ bệnh tật vào những ngày đông đến. Hơn nữa, các bài tập này còn giúp bạn tăng thêm sức bền để thực hiện các bài tập cho những nhóm cơ chuyên biệt khi tập cùng tạ.
Ngoài ra, thực hiện các bài tập Cardio mỗi tuần không chỉ giúp bạn tăng tuần hoàn máu, hệ miễn dịch mà còn giúp bạn tránh phải những bệnh vặt khi thời tiết thay đổi như ho, cảm, sổ mũi, đau đầu...
Lưu ý khi tập Gym vào mùa đông
Trên thực tế, không phải ai tập Gym vào mùa đông cũng tốt và cũng cần có những biện pháp giúp đảm bảo an toàn khi luyện tập trong thời tiết lạnh giá. Cụ thể, khi tham gia tập Gym, tập thể hình vào mùa đông thì bạn cần lưu ý một số điều sau đây:
1. Khởi động kỹ cơ thể trước khi tập
Chúng ta cần phải làm giản cơ và làm ấm cơ thể trước khi bước vào các bài tập chính của mình. Vào mùa đông thì bạn phải khởi động kỹ nhưng các động tác nên từ từ và chậm để cơ thể thích nghi với thời tiết.
Hãy dành khoảng 10-15 phút để khởi động cơ thể vào mùa đông trước khi tập Gym. Các bài tập khởi động sẽ giúp bạn làm ấm người, quen dần với cường độ tập luyện, mang lại kết quả cao hơn trong các bài tập và đồng thời giúp giảm tránh chấn thương có thể xảy ra.
2. Uống, bổ sung nước đầy đủ
Có thể bạn sẽ cảm thấy ngại vì phải uống nhiều nước khi trời lạnh do phải đi tiểu nhanh, nhiều hơn bình thường. Tuy nhiên, đó lại càng là lý do để bạn bắt mình phải uống nước, uống càng nhiều nước càng tốt vì chúng sẽ giúp cơ thể bạn không mất nước, da dẻ không khô nẻ.
Mặc dù vậy, bạn cần đặc biệt tránh uống những loại nước có cồn khi tập thể thao bởi chúng sẽ làm nhão cơ bắp một cách nhanh chóng. Hãy cố gắng uống nước bằng lượng nước bạn thường uống vào mùa hè.
3. Chú ý tới trang phục tập luyện
Nhiệt độ vào mùa đông thấp nên khi bắt đầu khởi động để luyện tập thì bạn cần mặc ấm một chút vì lúc đó cơ thể chưa thích ứng được với môi trường. Trong khi luyện tập nếu cơ thể nóng quá thì bạn có thể bỏ bớt quần áo ra nhưng nhớ là cần phải lau mồ hôi toát ra trong quá trình tập vì nó có thể làm cho bạn bị cảm lạnh. Bạn cũng nên mang giày hay găng tay tập Gym khi tham gia tập luyện vào mùa đông.
Lưu ý khi tập Gym mùa đông
4. Không nên kéo dài thời gian tập Gym
Không nên kéo dài thời gian luyện tập quá dài nếu như bạn tập Gym ở ngoài trời. Bạn cần tập trung vào các bài tập của mình và hoàn thành nó một cách nhanh chóng phù hợp.
5. Không tắm ngay khi tập Gym xong
Sau khi tập Gym bạn nên để cơ thể trở lại trạng thái bình thường rồi mới đi tắm và cần phải tắm bằng nước ấm để đảm bảo an toàn cho bạn. Tốt nhất, bạn nên tắm sau khi tập Gym xong khoảng 30 phút.
Tổng kết
Trên đây là toàn bộ thông tin được đưa ra bởi Dụng Cụ Thể Dục nhằm giải đáp cho thắc mắc có nên tập Gym vào mùa đông hay không? Hy vọng với những chia sẻ này thì bạn sẽ có thêm động lực để tham gia tập thể hình mùa đông chuyên cần hơn và đừng để thời tiết làm thay đổi thói quen tốt mà chúng ta đã cố gắng xây dựng lâu nay. Nếu cảm thấy chủ đề này hữu ích, hãy Like và Share bài viết để ủng hộ Dụng Cụ Thể Dục bạn nhé. Xin chào và hẹn gặp lại ở chủ đề tiếp theo của chúng tôi !
