Đạp xe 1 tiếng giảm bao nhiêu Calo? Cách đốt Calo hiệu quả?

Bạn đã biết, đạp xe 1 tiếng giảm bao nhiêu calo và đạp xe như nào đúng cách để đốt cháy calo hiệu quả, nhằm giúp giảm cân nhanh nhất cho mình hay chưa? Trong bài viết hôm nay của Dụng Cụ Thể Dục, chúng tôi sẽ tổng hợp và giải đáp giúp bạn toàn bộ thắc mắc liên quan đến lượng calo tiêu hao khi đạp xe đạp. Nào, cùng bắt đầu tìm hiểu bạn nhé !

Những lợi ích của việc đạp xe đạp

Tương tự với các môn thể dục vận động khác, đạp xe đạp là một trong những hình thức rèn luyện tự do, không gò bó thời gian và địa hình. Bạn có thể đạp xe ngoài trời hoặc tập ngay tại nhà cùng với xe đạp thể dục. Bất kể bạn ở độ tuổi nào đều có thể tham gia rèn luyện để cải thiện sức khỏe, vóc dáng và cả tinh thần. Đạp xe đạp mang lại rất nhiều lợi ích khác nhau trong việc phòng bệnh và chữa bệnh. Những lợi ích cơ bản của việc đạp xe có thể kể đến gồm:

1. Đạp xe giúp kiểm soát cân nặng

Động tác đạp xe không chỉ tác động lên một nhóm cơ duy nhất mà nó còn là sự phối hợp nhịp nhàng của nhiều nhóm cơ trên cơ thể. Sự vận động cường độ cao trong thời gian liên tục là một cách rất tốt để kiểm soát cân nặng và giảm cân. Bởi vì sự trao đổi chất được diễn ra một cách đều đặn, nó kích thích quá trình đốt mỡ trong cơ thể, đồng thời xây dựng cơ bắp trở nên chắc khỏe.

Các nghiên cứu khoa học cho thấy, việc đạp xe hằng ngày là một phương pháp hiệu quả trong quá trình giảm cân, cải thiện vóc dáng. Theo đó, nếu bạn dành ra 30 phút mỗi ngày cho việc đạp xe thì có thể giảm tới 5kg trong vòng 1 năm.

2. Giảm các căn bệnh về tim mạch

Trong quá trình đạp xe, lượng máu tuần hoàn sẽ được thúc đẩy nhanh hơn và phân bố đều trên toàn cơ thể. Điều này góp phần tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh như đột quỵ, cao huyết áp, đau nhói tim,... Không những thế, đạp xe còn giúp bạn điều hòa lượng oxy trong cơ thể, tăng cường chức năng của phổi. Theo các chuyên gia, những người sử dụng xe đạp làm phương tiện di chuyển hằng ngày sẽ ít tiếp xúc với ô nhiễm hơn 2 đến 3 lần so với những người đi xe hơi. Nhờ đó, cơ thể bạn luôn được khỏe mạnh và giảm tối đa khả năng mắc cách bệnh tim mạch và phổi.

Đạp xe giúp giảm bệnh tim mạch

3. Giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư

Thật đáng kinh ngạc khi các nhà nghiên cứu phát hiện ra tác dụng này của đạp xe đạp. Nó gần như không có sự liên quan gì giữa việc đạp xe và các căn bệnh ung thư. Nhưng sau hàng loạt nghiên cứu, các kết luận đã chỉ ra rằng nếu bạn thường xuyên đạp xe đạp, các nguy cơ mắc bệnh ung thư ruột và ung thư vú sẽ được giảm đi đáng kể.

4. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Tiểu đường là một căn bệnh rất phổ biến, nguyên nhân chủ yếu là do chế độ ăn uống không lành mạnh và ít hoạt động thể chất. Nó làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường tuýp 1 và tuýp 2. Theo một nghiên cứu thử nghiệm quy mô lớn, những người đạp xe đạp 30 phút mỗi ngày có ít nguy cơ mắc bệnh tiểu đường hơn 40% so với những người khác.

5. Tăng cường sức khỏe xương khớp

Đạp xe là quá trình cơ thể phối hợp nhịp nhàng và giữ thăng bằng tuyệt đối. Khi đi xe đạp, các khớp chân phải liên tục làm việc để tạo động lực cho xe tiến về phía trước, đồng thời điều khiển tốc độ chạy của xe. Sự vận động này là một cách rèn luyện lý tưởng để tăng sự dẻo dai và linh hoạt của cơ thể cũng như các cơ bắp và xương khớp.

Đạp xe 1 tiếng giảm bao nhiêu calo?

Thực tế, khi có dự định tập đạp xe để rèn luyện sức khỏe và làm đẹp vóc dáng thì rất nhiều người thắc mắc không biết đạp xe tiêu hao bao nhiêu calo? Theo các chuyên gia thể dục, số lượng calo có thể giảm trong khi đạp xe không có con số chung chính xác cho mọi người và nó phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố xung quanh, bao gồm tốc độ đạp xe, địa hình đạp xe, trọng lượng người tập và loại xe đạp bạn sử dụng,...

Theo một số nghiên cứu của trường đại học Harvard, khi tham gia đạp xe 1 tiếng thì số lượng calo có thể tiêu hao được là 480 calo đối với những người nặng 56kg và đạp xe trong tốc độ từ 19-22km/h. Cũng cùng tốc độ đó nhưng nếu bạn nặng khoảng 70kg thì lượng calo hao hụt trong 1 giờ là 596 calo. Điều này có thể khẳng định rằng, nếu đạp xe ở cùng tốc độ, người có cân nặng cao hơn sẽ càng tiêu hao nhiều calo hơn.

Đạp xe 1 tiếng giảm bao nhiêu calo?

Trong trường hợp bạn đi xe với tốc độ 22-25km/h lượng calo có thể tiêu hao là:

• Đối với người nặng 56kg: đốt cháy 600 calo
• Đối với người nặng 70kg: đốt cháy 744 calo
• Đối với người nặng 84kg: đốt cháy 888 calo

Nếu bạn đạp xe với tốc độ 25-30km/h, số calo có thể bị đốt cháy trong 1 giờ là:

• Đối với người nặng 56kg: đốt cháy 720 calo
• Đối với người nặng 70kg: đốt cháy 892 calo
• Đối với người nặng 84kg: đốt cháy 1,066 calo

Những vận động viên đạp xe địa hình chuyên nghiệp với tốc độ lên tới hơn 32km/h sẽ đốt cháy lượng calo như sau:

• Đối với người nặng 56kg: đốt cháy 990 calo
• Đối với người nặng 70kg: đốt cháy 1,228 calo
• Đối với người nặng 84kg: đốt cháy 1,466 calo

Tuy nhiên, mức calo này không hoàn toàn chính xác cho mọi trường hợp. Bởi nếu bạn đạp xe trong nhà bằng các máy tập thể dục hỗ trợ thì mức calo tiêu thụ sẽ thấp hơn so với ngoài trời ở điều kiện địa hình đa dạng và thú vị hơn. Theo đó, những người đạp xe trong nhà sẽ tiêu hao lượng calo trong vòng 1 giờ luyện tập như sau:

• Đối với người nặng 56kg: đốt cháy 420 calo
• Đối với người nặng 70kg: đốt cháy 520 calo

Cách đốt cháy nhiều calo hơn khi đạp xe?

Như đã đề cập phía trên, lượng calo cơ thể tiêu thụ khi đạp xe bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau. Vận tốc đạp xe tỉ lệ thuận với số calo hao hụt, nghĩa là nếu bạn đạp xe càng nhanh thì lượng calo sẽ càng giảm mạnh. Tuy nhiên, cách tăng tốc đột ngột hoặc đạp xe quá nhanh có thể khiến bạn gặp phải các tai nạn nguy hiểm khi tham gia đạp xe ngoài trời.

Đạp xe leo dốc đốt cháy calo hiệu quả

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể lựa chọn những địa hình tập luyện khác nhau để tránh tình trạng nhàm chán khi đạp và đồng thời gia tăng hiệu quả tiêu hao calo. Theo các chuyên gia thể dục thể hình, việc đạp xe trên các địa hình như đồi núi, các khúc cua, đạp xe lên dốc và xuống dốc,... sẽ giúp bạn đốt cháy được nhiều calo hơn so với việc đi đường bằng phẳng.

Những lưu ý khi đạp xe để đạt hiệu quả cao

Thực tế, bên cạnh các yếu tố tốc độ và địa hình thì kỹ thuật đạp xe cũng ảnh hưởng rất nhiều đến kết quả tiêu hao calo khi tập. Dưới đây là một số lưu ý mà Dụng Cụ Thể Dục đã tổng hợp lại để giúp bạn có các buổi tập đạp xe hiệu quả nhất. Cụ thể như sau:

1. Chọn trang phục phù hợp

Mặc dù trang phục không hoàn toàn tác động đến quá trình đốt cháy calo khi đạp xe, bạn thậm chí có thể mặc các trang phục thường ngày để tập. Tuy nhiên, việc tập luyện không chỉ chú trọng kết quả mà phải là sự tổng hợp của cả quy trình. Các loại quần áo thể thao thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt sẽ khiến bạn cảm thấy dễ chịu và không bị gò bó khi tập luyện. Không những thế, một đôi giày ôm sát và êm nhẹ cũng có thể giúp bạn thấy thư thái hơn. Nhờ đó, khi tập luyện dù có mệt mỏi bạn vẫn có thể cố gắng hoàn thành bài tập của mình mà không bị giới hạn bởi các yếu tố chủ quan khác.

2. Khởi động trước khi đạp

Khởi động là một bước không thể thiếu khi chúng ta tham gia bất cứ môn thể thao nào. Việc khởi động sẽ giúp làm nóng cơ thể và tránh các nguy cơ bị chấn thương khi đạp xe. Hãy thực hiện các bài tập giãn cơ để toàn bộ cơ thể được chuẩn bị sẵn sàng cho bài tập kéo dài.

Khởi động trước khi đạp xe

3. Chọn chế độ tập phù hợp

Đừng nên cố ép bản thân vào những lộ trình tập luyện khó nhằn. Trước hết, bạn hãy bắt đầu với những bài đạp xe đơn giản, nhẹ nhàng để cơ thể được làm quen và sau đó mới tăng dần cường độ của bài tập. Các chuyên gia khuyên rằng, trong khi đạp xe bạn nên chia nhỏ bài tập thành 3 giai đoạn là bắt đầu, tăng tốc và giảm tốc để cơ thể theo kịp tiến độ của bài tập và tránh bị kiệt sức.

4. Tư thế đạp xe đúng chuẩn

Tư thế đạp xe đóng vai trò rất quan trọng trong việc tập luyện. Bởi nếu bạn ngồi sai tư thế nó không hề mang lại kết quả tốt mà ngược lại còn khiến bạn mắc phải các triệu chứng đau nhức xương khớp. Để không gặp phải các tác dụng xấu này, khi đạp xe bạn nên giữ cơ thể ở vị trí 2 cánh tay duỗi thẳng, cơ bụng siết chặt, hít thở nhịp nhàng. Chú ý tư thế ngồi sao cho lưng được giữ thẳng, hông và đầu gối và di chuyển linh hoạt theo hoạt động của xe.

5. Lựa chọn xe đạp phù hợp

Bạn không nên chọn một mẫu xe đạp phù hợp với xu hướng của thị trường mà nên lựa chọn mẫu xe có thiết kế và kích thước phù hợp với chỉ số của bản thân. Đảm bảo rằng khi đạp xe, cơ thể luôn trong trạng thái thoải mái nhất, tay có thể cầm nắm được tay lái và chân có thể chống đất an toàn. Điều này không chỉ giúp bạn tối đa hiệu quả bài tập mà còn có thể giảm thiểu các nguy cơ tai nạn khi di chuyển.

Tổng kết

Không bị gò bó trong một môi trường tập luyện nhàm chán, khi đạp xe bạn có thể tự do lựa chọn các địa hình mới để thay đổi không gian. Thông qua bài viết trên đây, Dụng Cụ Thể Dục tin rằng bạn đã có thể tính toán được với tần suất tập luyện của mình khi đạp xe 1 tiếng giảm bao nhiêu calo. Hy vọng rằng những chia sẻ trên hữu ích, phù hợp với nhu cầu tìm kiếm thông tin của bạn. Cảm ơn bạn đã ghé thăm website của chúng tôi và hy vọng sẽ gặp lại bạn ở những chủ đề tiếp theo !