Shuffle Dance là gì? Các bài tập Shuffle Dance cơ bản nhất?

Shuffle Dance là một môn nhảy hiện đại, xuất hiện vào những năm 1980 ở Úc và có mặt tại Việt Nam vào khoảng năm 2009. Ngay từ khi xuất hiện, Shuffle Dance đã nhanh chóng được hưởng ứng bởi các bạn trẻ và trở thành một xu hướng nhảy đường phố lúc bấy giờ. Vậy, tại sao Shuffle Dance lại có sức hút đến như thế? Hãy cùng Dụng Cụ Thể Dục tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé !

Shuffle Dance là gì?

Shuffle Dance là một môn nhảy hiện đại, với những động tác đơn giản và vô cùng cuốn hút. Bộ môn nhảy này là sự kết hợp giữa đôi chân dẻo dai và cơ thể linh hoạt để tạo ra những bước di chuyển đẹp mắt. Nhìn chung, Shuffle Dance là một điệu nhảy khá đơn giản và có thể tự tập luyện dễ dàng ngay tại nhà. Bạn có thể tìm thấy các video hướng dẫn nhảy ở trên các kênh Youtube, nó phù hợp cho cả nam và nữ.

Shuffle Dance

Nguồn gốc của nhảy Shuffle Dance

Mặc dù là những điệu nhảy mang phong cách đường phố hiện đại nhưng Shuffle Dance lại có nguồn gốc từ các vũ điệu dân gian tại thành phố Melbourne thuộc nước Úc. Shuffle Dance được biết đến lần đầu tiên vào những năm 1980, trong các lễ hội đường phố và thời gian này Shuffle Dance được thực hiện trên nền nhạc rave ngầm. Mãi cho đến năm 1990, điệu nhảy này bất ngờ xuất hiện trên một chương trình truyền hình và bắt đầu nhận được sự chú ý của rất nhiều người.

Nguồn gốc nhảy Shuffle Dance

Khi mới xuất hiện, Shuffle Dance được biết đến với những động tác uyển chuyển của đôi chân. Sau này, nó được các dancer biến tấu và thêm thắt nhiều động tác hơn, còn có cả sự kết hợp với đôi tay. Năm 2011 là thời kỳ hoàng kim của điệu nhảy Shuffle Dance này, nó xuất hiện trên mọi nền tảng mạng xã hội và khắp cả các đường phố náo nhiệt. Sự hưởng ứng của các dancer, các nhóm nhảy đã nhanh chóng thôi thúc cho sự phát triển mạnh mẽ của Shuffle Dance.

Các lợi ích khi nhảy Shuffle Dance

Phần lớn mọi người chúng ta đều cho rằng, những điệu nhảy chỉ có tác dụng giải trí và nó hầu như không có lợi ích gì cho sức khỏe. Mặc dù vậy, theo nghiên cứu cho thấy, các động tác di chuyển trong điệu nhảy Shuffle Dance hoàn toàn có khả năng mang lại những lợi ích về sức khỏe cho người thường xuyên luyện tập. Cụ thể, dưới đây là những lợi ích đã được Dụng Cụ Thể Dục tổng hợp lại:

1. Giúp xương chắc khỏe

Giống như các hoạt động thể chất khác, Shuffle Dance cũng là một trong những bài tập luyện cần sự di chuyển linh hoạt của cơ thể. Khi được tập luyện theo một phương pháp an toàn, các vũ đạo này đều có thể hỗ trợ cải thiện sức khỏe của xương khớp. Những người nhảy Shuffle Dance thường có cấu trúc xương khỏe mạnh, dẻo dai và ít gặp tình trạng loãng xương.

2. Giúp cải thiện vóc dáng

Nó là điều đương nhiên đối với các hoạt động thể chất mạnh và liên tục. Khi nhảy Shuffle Dance, cơ thể bạn phải thường xuyên cử động theo các động tác và điều này giúp kích hoạt chức năng chuyển hóa năng lượng, đốt cháy mỡ thừa có trong cơ thể. Theo các chuyên gia, nhảy Shuffle Dance có thể giúp bạn đốt cháy từ 200 đến 1000 calo, tùy theo cường độ của bài tập. Giống với các điệu nhảy rumba, khi tập luyện trong thời gian lâu dài thì bạn có thể nhận thấy sự thay đổi rõ rệt của cơ thể. Do đó, nếu bạn là một người không thích các bài tập nhàm chán tại phòng Gym thì có thể thực hiện các bài tập nhảy năng động và thú vị này nhé !

Lợi ích của nhảy Shuffle Dance

3. Giảm căng thẳng, Stress

Không những được vận động cơ thể thông qua các động tác nhảy, các vũ công còn có thể hòa mình vào những bản nhạc sôi động. Khoảng thời gian tập luyện của bạn chính là lúc cơ thể và đầu óc được thư giãn tối đa, để giải tỏa mọi căng thẳng và nạp năng lượng tích cực, sẵn sàng cho mọi thử thách mới. Nếu bạn là một người thích đám đông thì việc tham gia các câu lạc bộ nhảy Shuffle Dance sẽ là lựa chọn không tồi.

4. Giúp săn chắc cơ chân

Shuffle Dance là điệu nhảy bao gồm hàng loạt các động tác di chuyển linh hoạt của đôi chân. Luyện tập Shuffle Dance thường xuyên có thể giúp bạn phòng tránh được các bệnh thoái hóa khớp chân và đồng thời hỗ trợ quá trình lưu thông máu diễn ra nhanh chóng hơn. Đó là lý do mà các dancer thường có một đôi chân săn chắc và dẻo dai.

Các bài tập Shuffle Dance cho người mới

Vậy là bạn đã biết được Shuffle Dance là gì và cả những lợi ích cơ bản khi tham gia nhảy Shuffle Dance rồi đúng không? Nếu bạn chỉ mới tham gia môn nhảy Shuffle Dance này và chưa biết bắt đầu từ đâu thì hãy tham khảo các bài tập dưới đây để áp dụng cho mình nhé !

1. Bước nhảy T-Step

T-Step là sự di chuyển ngang của đôi chân, động tác này yêu cầu người tập luyện phải biết cách giữ thăng bằng tốt. Để thực hiện điệu nhảy này bạn làm theo các bước sau:

• Bắt đầu với tư thế đứng thẳng.
• Lấy chân trái làm trụ, chân phải nâng lên cao cách sàn khoảng 15-20cm, lòng bàn chân hướng ra phía sau.
• Đá chân phải chếch theo một góc 45 độ và tiếp đất với mũi bàn chân hướng thẳng về phía trước. Đồng thời, dồn lực vào mũi chân trái và xoay gót trái vào trong nhiều nhất có thể.
• Cùng lúc đó thu chân phải về vị trí trên cao và chân trái hướng thẳng như ban đầu.
• Hạ chân phải xuống và về trị trí đứng thẳng. Đổi chân và tập hoán đổi liên tục cho 2 chân.

Bước nhảy T-Step

2. Bước nhảy Running Man

Running Man hay còn được gọi với cái tên bước nhảy chạy bộ, đây là một bước nhảy thường thấy nhất trong cái bài nhảy Shuffle Dance. Running Man có độ khó khá cao, người tập phải đồng thời bật nhảy và bước sao cho động tác được thực hiện liên tục nhau, tạo ra sự chuyển động nhịp nhàng. Các bước nhảy Running Man thực hiện như sau:

• Đứng thẳng, khép hai bàn chân lại với nhau.
• Lấy chân trái làm trụ, co chân phải lên sao cho vuông góc với mặt sàn và cách sàn khoảng 30cm.
• Đá chân phải xuống phía trước và hạ đầu gối chân phải đồng thời trượt chân trái ra phía sau sao cho chân được duỗi thẳng và căng nhất có thể.
• Co chân sau (chân trái) lên và lúc này chân trụ sẽ đổi sang thành chân phải.
• Thực hiện tương tự như lần trước, với chân đá là chân trái còn chân lướt về sau là chân phải.
• Thực hiện liên tục cho đến khi nhuẫn nhuyễn.

Bước nhảy Running Man

3. Bước nhảy Kick Side Step

Kick Step là một bài tập đá chân nâng cao hơn so với bài Running Man ở trên. Các bước nhảy gần như tương đồng, tuy nhiên người tập phải thực hiện động tác nhanh hơn và phối hợp di chuyển nhiều hơn. Để thực hiện bài tập nhảy này, bạn làm theo các hướng dẫn sau:

• Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai bàn chân khép lại.
• Lấy chân trái làm trụ, chân phải nâng lên cách sàn khoảng 30cm.
• Đá chân phải về phía trước và tiếp đất với gót chân; đồng thời bật chân trái về phía sau ở một khoảng cách gần.
• Thu chân phải về vị trí trụ và đá chân trái lên phía trước.
• Sau đó lặp lại động tác và lần lượt đổi chân.
• Thực hiện cho đến khi kết thúc bài tập.

Những lưu ý khi tập nhảy Shuffle Dance

Theo các huấn luyện viên dạy Shuffle Dance có kinh nghiệm lâu năm, trước khi tham gia vào bộ môn nhảy đường phố này, bạn cần lưu ý những điểm cơ bản sau đây:

• Trang phục: Bạn nên lựa chọn các trang phục thoải mái, năng động như quần short, quần jogger kết hợp với áo phông, áo tank,... để di chuyển dễ dàng. Tránh các trang phục bó sát, chật chội.
• Giày dép: Các loại giày thể thao êm, nhẹ sẽ giúp bạn thực hiện động tác di chuyển chân nhanh chóng và linh hoạt hơn. Các đôi giày với kích cỡ phù hợp, ôm sát chân sẽ là một lựa chọn tuyệt vời.
• Tập luyện phối hợp nhuần nhuyễn giữa các bước chân và nhịp đánh tay để tạo ra điệu nhảy bắt mắt và hấp dẫn nhất.

Lưu ý khi tập Shuffle Dance

Các trung tâm dạy nhảy Shuffle Dance

Nếu bạn có nhu cầu học hỏi thêm nhiều kiến thức và kỹ năng thì việc tham gia các lớp đào tạo Shuffle Dance chuyên nghiệp sẽ giúp bạn có môi trường rèn luyện đầy đủ và chính xác nhất. Dưới đây là một số trung tâm dạy nhảy Shuffle Dance mà bạn có thể tham khảo:

1. PC Crew

Với kinh nghiệm hoạt động hơn 10 năm và có số lượng học viên lên đến hơn 40.000 người; PC Crew là một trong những trung tâm dạy nhảy Shuffle Dance hàng đầu khu vực Thành phố Hồ Chí Minh. Các bài giảng của trung tâm được thực hiện dựa trên giáo trình quốc tế, đảm bảo chất lượng và phù hợp với thể chất của người tham gia. Bên cạnh Shuffle Dance, trung tâm này còn đào tạo các môn nhảy hiện đại phù hợp cho mọi lứa tuổi.

2. Flypro

Đây là một cái tên rất quen thuộc đối với những người yêu thích nhảy. Trung tâm Flypro thu hút hàng ngàn học viên mỗi năm, đây cũng là một địa điểm được rất nhiều người nổi tiếng lựa chọn tham gia học tập. Với sự đầu tư bài bản của các lớp học nhảy, cùng với đội ngũ giảng viên cực kỳ tâm huyết và có nhiều năm kinh nghiệm; Flypro là một trung tâm đào tạo uy tín ở khu vực Thành phố Hồ Chí Minh mà bạn có thể đăng ký tham gia.

3. Life Dance Studio

Trung tâm này được thành lập vào năm 2016, do dancer Quang Đăng sở hữu. Với sức hút vốn có của bộ môn nhảy hiện đại và tên tuổi của Quang Đăng, trung tâm này tạo ra một sân chơi cực kỳ lý thú cho giới trẻ cũng như những người đam mê nhảy. Bằng các phương pháp giảng dạy lý thuyết kết hợp với các bài tập trực tiếp, những vũ công tốt nghiệp từ trung tâm này nhận được rất nhiều lời mời tham gia các MV ca nhạc nổi tiếng. Nếu bạn muốn tìm địa chỉ học nhảy Shuffle Dance chất lượng ở Thành phố Hồ Chí Minh thì đây là một trung tâm không thể bỏ qua.

Life Dance Studio

4. Le Cirque

Đây là trung tâm đào tạo nhảy có kinh nghiệm lâu đời nhất tại Hà Nội. Với quy mô cực kỳ lớn, trung tâm này có đến 7 cơ sở khác nhau cho bạn lựa chọn. Le Cirque quy tụ những giảng viên đào tạo cực kỳ chất lượng, cung cấp những bài giảng hay và có khả năng truyền đạt kinh nghiệm cho học viên tốt. Tại đây, ngoài bộ môn Shuffle Dance bạn còn có thể tham gia hầu hết các môn nhảy/múa hiện đại với thời gian và lịch trình đa dạng cho bạn lựa chọn.

5. Hanoi Dance Academy

Trung tâm này hướng đến sự khuấy động sự nhiệt huyết của tuổi trẻ. Với sứ mệnh truyền cảm hứng cho các bạn trẻ về nghệ thuật nhảy hiện đại, trung tâm này cho phép các học viên thỏa sức thể hiện mình vào các giai điệu hiphop và RnB. Đội ngũ giảng viên trẻ, tài năng và có kinh nghiệm thi đấu trên nhiều sàn nhảy sẽ giúp bạn tích lũy được vốn kiến thức cực kỳ hữu dụng. Đây là một địa điểm đào tạo Shuffle Dance tại Hà Nội mà bạn có thể tham gia.

Tổng kết

Shuffle Dance là một điệu nhảy không chỉ tạo ra làn sóng xu hướng của giới trẻ mà còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần và thể chất. Hy vọng rằng thông qua bài viết trên thì bạn đã hiểu rõ Shuffle Dance là gì và những lợi ích mà nó mang lại. Chúc các bạn tìm được một trung tâm đào tạo phù hợp và tham gia các buổi tập thú vị nhé. Cảm ơn bạn đã ghé thăm website của chúng tôi và hy vọng sẽ gặp lại bạn ở những chủ đề tiếp theo !