Bạn đang tìm kiếm cách tập xà đơn cho người tay yếu giúp khắc phục tình trạng hít xà đơn không nổi để có thể áp dụng nó vào trong các buổi tập của mình? Tham khảo hướng dẫn cách tập xà đơn cho người tay yếu đã được chúng tôi tham khảo từ các HLV và chia sẻ ngay dưới đây bạn nhé !
Tập xà đơn là một bộ môn thể dục mà sức mạnh của đôi tay quyết định khá nhiều đến thành quả có thể đạt được của người theo tập. Tuy nhiên, có khá nhiều bạn không may mắn sở hữu một đôi tay thiếu sức, không thể cầm nắm những vật quá nặng trong thời gian dài và khi tập xà đơn thì không kéo nổi thân người lên.
Nhằm giúp những bạn đang gặp phải vấn đề tay yếu khi tập xà đơn khắc phục được tình trạng này để có thể luyện tập dễ dàng như người bình thường, hôm nay Dụng Cụ Thể Dục xin chia sẻ với bạn một số kinh nghiệm về cách tập xà đơn cho người tay yếu. Nào cùng tìm hiểu với chúng tôi để áp dụng cho mình bạn nhé.
Xà đơn treo tường đa năng 8 in 1 được làm chắc chắn từ thép ống dày, có khả năng chịu lực tốt và phù hợp sử dụng cho người tập thể dục, thể hình tại nhà.
Cách tập xà đơn cho người tay yếu
Do tay yếu nên người tập không thể trực tiếp đu hay kéo trọng lượng mình lên khỏi thanh xà đơn được. Chính vì thế, việc sử dụng giá đỡ ở chân và cải thiện dần dần sức mạnh của đôi tay là giải pháp được xem là tốt nhất cho trường hợp này.
Đầu tiên, bạn hãy đặt một chiếc ghế vừa tầm ngay bên dưới xà đơn và sau đó đứng lên ghế tập, bám tay lên thanh xà đơn. Co nhẹ chân lên để cơ thể trong trạng thái lơ lửng và giữ nguyên động tác này trong khoảng 3-5 phút trước khi hạ chân xuống. Bài tập này sẽ giúp cơ thể dần thích nghi với động tác hít xà đơn và đến khi nào bạn tự tin không cần sử dụng ghế nữa thì có thể đu thẳng lên xà.
Tập xà đơn cho người tay yếu
Những động tác khởi đầu khi tập xà đơn cho người tay yếu ở trên sẽ giúp tạo áp lực và giúp cơ tay tiêu hao năng lượng để gia tăng sức mạnh cho tay. Khi cơ thể đã quen dần với các động tác này thì bạn hãy bắt đầu tập những động tác nhẹ nhàng như:
- Đong đưa trên xà đơn: Thực hiện bằng cách đu người lên xà, bám hai tay thật chắc và đong đưa người. Thực hiện động tác này 8-12 lần/hiệp và 10-15 phút mỗi ngày.
- Gập người trên xà: Thực hiện bằng cách đu người lên xà, hai tay bám chắc thanh xà đơn và sau đó bắt đầu đưa chân lên một góc 90 độ so với thân. Thực hiện động tác này 8-12 lần/hiệp và 10-15 phút mỗi ngày.
- Vặn mình trên xà: Thực hiện bằng cách đu người lên thanh xà, bám giữ tay thật chặt và sau đó vặn mình bên phải, rồi đổi sang bên trái. Thực hiện động tác này 8-12 lần/hiệp và 10-15 phút mỗi ngày.
Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng dây đàn hồi để giúp trợ lực khi tập xà đơn. Sử dụng bằng cách vắt một đầu dây qua thanh xà đơn và đặt hai chân lên đầu dây còn lại, sau đó vẫn hít xà như bình thường. Dây đàn hồi càng dày, lực đàn hồi càng lớn thì càng dễ tập. Khi bắt đầu tập, hãy chọn một sợi dây đủ dày để bạn có thể lên xà năm đến mười lần một lúc. Sau đó, từ từ giảm độ dày của dây đàn hồi rồi bỏ hẳn dây cho đến khi bạn có thể tập xà một cách bình thường.
Tập xà đơn với dây đàn hồi
Lưu ý khi tập xà đơn cho người yếu
Như vậy, bạn đã biết cách tập xà đơn cho người tay yếu được chia sẻ từ các huấn luyện viên thể dục để có thể áp dụng vào thực tế cho mình rồi đúng không? Ở phần cuối của bài viết này, Dụng Cụ Thể Dục sẽ chia sẻ thêm cho bạn một số kinh nghiệm hay khi tập xà đơn cho người tay yếu được chúng tôi tổng hợp lại từ thực tế và bạn có thể tham khảo để áp dụng thêm cho mình. Bí quyết cụ thể như sau:
- Khi tập xà đơn cho người tay yếu thì bạn cần phải thực hiện các bài tập theo một quy trình từ nhẹ nhàng và từ từ nâng cường độ tập luyện cũng như độ khó của bài tập lên. Không được quá nôn nóng rồi tập nhiều, tập liên tục hay thử sức ngay với những bài tập khó. Vì điều này sẽ khiến cơ tay bạn mất sức và giãn gân dẫn đến thất bại trong việc cố gắng tập lên xà đơn.
- Ngoài bài tập ở trên thì bạn cũng nên tập thêm các bài tập hỗ trợ cho cơ tay chắn khỏe hơn như tập tạ tay, tập đấm bao cát, tập hít đất đúng cách hay tập nhảy dây...
- Trước khi bắt đầu bài tập thì bạn nên khởi động thật kỹ cơ thể để làm nóng cơ, tăng hiệu quả và giảm tránh chấn thương có thể xảy ra khi tập xà đơn. Khởi động là bước vô cùng quan trọng khi tập thể dục nhưng lại thường bị bỏ qua.
- Ngoài ra, bạn cũng nên mua cho mình một chiếc xà đơn gắn cửa để có thể dễ dàng tập xà đơn mọi lúc, mọi nơi tránh tình trạng tập ngắt quãng, ngày tập ngày bỏ. Hơn nữa, khi chọn mua xà thì bạn cần phải chọn kích thước xà phù hợp với lòng bàn tay của mình để cầm dễ hơn và vận được nhiều lực hơn khi tập xà.
Tổng kết
Trên đây là một số phương pháp hay về cách tập xà đơn cho người tay yếu đã được tổng hợp và chia sẻ lại bởi Dụng Cụ Thể Dục. Hy vọng với những bí quyết này thì bạn sẽ dễ dàng hơn khi tập xà đơn cho mình. Chúc bạn thành công với các buổi tập xà đơn. Nếu cảm thấy chủ đề này hữu ích, hãy Like và Share bài viết để ủng hộ Dụng Cụ Thể Dục bạn nhé. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !
